体育心理训练

1、第十章第十章 体育心理训练体育心理训练第一节第一节 心理训练概述心理训练概述第二节第二节 心理训练的理论和方法心理训练的理论和方法第三节第三节 心理训练在学校体育教学中的应用心理训练在学校体育教学中的应用 第一节第一节 心理训练概述心理训练概述一、一、 什么是心理训练什么是心理训练二、心理训练的作用二、心理训练的作用三、心理训练应遵循的原则三、心理训练应遵循的原则一、一、 什么是心理训练什么是心理训练lmental traininglpsychological skill trainingl广义广义： 心理训练就是有意识、有目的地对运动员或学心理训练就是有意识、有目的地对运动员或学生的心理过程

2、和个性心理特征施加影响的过程生的心理过程和个性心理特征施加影响的过程；l狭义狭义： 心理训练就是采用一定的方法和手段来形成运心理训练就是采用一定的方法和手段来形成运动员或学生良好心理状态的过程。动员或学生良好心理状态的过程。 广义广义 狭义狭义方法方法 一般一般 专门专门时间时间 整个教学整个教学 赛前、赛中、赛后赛前、赛中、赛后 / /训练中（长期）训练中（长期） （短期）（短期）内容内容 所有心理所有心理 改善某种心理状态改善某种心理状态 方面改善方面改善 消除某种心理障碍消除某种心理障碍效果效果 无形、不明显无形、不明显 有形、明显有形、明显l广义广义心理训练与心理训练与狭义狭义心理训练

3、虽有不同，但两者相互心理训练虽有不同，但两者相互依赖、互为条件。依赖、互为条件。l如无长期的心理训练，短期的心理训练就无基础，如如无长期的心理训练，短期的心理训练就无基础，如没有没有赛前、赛中、赛后的赛前、赛中、赛后的心理训练，长期的心理训练心理训练，长期的心理训练就没有针对性。就没有针对性。二、心理训练的作用二、心理训练的作用（一）有助于学生提高情绪调控能力（一）有助于学生提高情绪调控能力（二）（二） 有助于学生增强意志品质有助于学生增强意志品质（三）有助于学生掌握和改进动作技能（三）有助于学生掌握和改进动作技能（四）有助于学生消除身心疲劳（四）有助于学生消除身心疲劳三、心理训练应遵循的原则

4、三、心理训练应遵循的原则（一）自觉自愿原则（一）自觉自愿原则 （二）一般要求与个别对待相结合原则（二）一般要求与个别对待相结合原则（三）持之以恒原则（三）持之以恒原则（四）（四） 结合体育活动实际原则结合体育活动实际原则（五）保健性原则（五）保健性原则 第二节第二节 心理训练的理论和方法心理训练的理论和方法一、行为主义理论与方法一、行为主义理论与方法二、认知理论与方法二、认知理论与方法三、体育心理训练专用的方法三、体育心理训练专用的方法 （如模拟训练等）（如模拟训练等） 一、行为主义理论与方法一、行为主义理论与方法 心理训练中的心理训练中的行为主义方法行为主义方法是建立在行为主义学习理是建立在

5、行为主义学习理论（如论（如经典条件反射学说经典条件反射学说和和操作条件反射学说操作条件反射学说等）基础上等）基础上的。的。操作条件反应操作条件反应l( (美美) )斯金纳斯金纳把动物和人的行为分为把动物和人的行为分为应答性行为应答性行为和和自发性行为自发性行为。l前者如风吹导致眨眼，食物刺激味蕾引起唾液分前者如风吹导致眨眼，食物刺激味蕾引起唾液分泌。这类行为（或反应）是对特定刺激的应答，泌。这类行为（或反应）是对特定刺激的应答，具有不随意性。巴甫洛夫的经典条件反射主要是具有不随意性。巴甫洛夫的经典条件反射主要是研究这类行为。研究这类行为。l后者如婴儿喃喃自语，鸽子不停地啄地板。这后者如婴儿喃喃

6、自语，鸽子不停地啄地板。这类行为不是对特定刺激的反应，而是机体自发类行为不是对特定刺激的反应，而是机体自发产生的，但它们可以对环境施加影响并受意识产生的，但它们可以对环境施加影响并受意识控制，因此是操作行为。斯金纳认为，（控制，因此是操作行为。斯金纳认为，（operant conditioned responseoperant conditioned response）实验研究的）实验研究的是这类行为。是这类行为。l 斯金纳箱，是斯金纳研究操作条件反应的重要工具。斯金纳箱，是斯金纳研究操作条件反应的重要工具。饥饿的白鼠被置于斯金纳箱中，自发地发出多种行为饥饿的白鼠被置于斯金纳箱中，自发地发出多

7、种行为，如闻、抓等。当它偶然踩压箱中的杠杆，杠杆与释，如闻、抓等。当它偶然踩压箱中的杠杆，杠杆与释放食丸的装置连接，能自动释放食丸至食槽中。箱中放食丸的装置连接，能自动释放食丸至食槽中。箱中还有红绿两种灯光。还有红绿两种灯光。l假设你的目的是教会白鼠按压箱中的杠杆，那么每当它假设你的目的是教会白鼠按压箱中的杠杆，那么每当它偶然踩在杠杆上时，立即释放食物。若干次这样的压杆偶然踩在杠杆上时，立即释放食物。若干次这样的压杆与食物结合之后，不给食物，白鼠也会多次压杆。如同与食物结合之后，不给食物，白鼠也会多次压杆。如同经典条件反射一样，若多次压杆而得不到食物，白鼠习经典条件反射一样，若多次压杆而得不到

8、食物，白鼠习得的压杆行为会逐渐消退。得的压杆行为会逐渐消退。 斯金纳箱斯金纳箱斯金纳箱斯金纳箱压杆压杆通电地板通电地板食丸供给装置食丸供给装置食槽食槽l这些方法可以有效地促使人的不适应行为减少或消失这些方法可以有效地促使人的不适应行为减少或消失，并激发和强化人的适应性行为。行为主义的这些方，并激发和强化人的适应性行为。行为主义的这些方法最初只是应用于心理治疗和学习等领域，后来被引法最初只是应用于心理治疗和学习等领域，后来被引入到竞技体育和学校体育中来，并在调节和控制运动入到竞技体育和学校体育中来，并在调节和控制运动员与学生紧张、焦虑反应上显示出积极的作用。员与学生紧张、焦虑反应上显示出积极的作

9、用。 一、一、 行为主义理论与方法行为主义理论与方法（一）放松训练（一）放松训练 （二）（二） 生物反馈训练生物反馈训练 （三）系统脱敏训练（三）系统脱敏训练（一）放松训练（一）放松训练l放松训练放松训练:主要是借助语言暗示等手段使身体松弛，进而主要是借助语言暗示等手段使身体松弛，进而引起心理放松。引起心理放松。l现有研究发现，放松训练至少有减轻心理压力、获得生理现有研究发现，放松训练至少有减轻心理压力、获得生理上的益处，调节兴奋水平，作为心理训练的基础的作用。上的益处，调节兴奋水平，作为心理训练的基础的作用。 l双向调节说双向调节说:大脑与肌肉之间具有双向联系大脑与肌肉之间具有双向联系l人类

10、受暗示性和念动能力，通过有关放松的语言暗示来调人类受暗示性和念动能力，通过有关放松的语言暗示来调节肌肉的紧张度，使之逐步放松；肌肉放松时，向大脑传节肌肉的紧张度，使之逐步放松；肌肉放松时，向大脑传递的神经冲动就会明显减少，大脑的兴奋性就随之下降，递的神经冲动就会明显减少，大脑的兴奋性就随之下降，心理上就感到放松。心理上就感到放松。1表象放松训练表象放松训练 这种方法主要是通过想象放松情景来逐渐达到放松的目这种方法主要是通过想象放松情景来逐渐达到放松的目的。的。 2渐进性放松训练渐进性放松训练l(美美) 雅各布森雅各布森（E.Jacobson）设计）设计l这种方法要求主动地先收紧某一肌群，体会这

11、种紧张，这种方法要求主动地先收紧某一肌群，体会这种紧张，然后让它充分放松，并把这种紧张然后让它充分放松，并把这种紧张“排出排出”体外。这种体外。这种方法的主要特点是通过肌肉的紧张与放松的对比，使身方法的主要特点是通过肌肉的紧张与放松的对比，使身心逐渐放松。心逐渐放松。3自生或自律训练自生或自律训练l这是是通过特定的自我暗示语来降低或消除身心紧张这是是通过特定的自我暗示语来降低或消除身心紧张反应，从而松弛身体的一种放松训练方法。反应，从而松弛身体的一种放松训练方法。l(德德)舒尔茨（舒尔茨（J.H.Schultz）提出提出l有有6种练习的特定暗示语：种练习的特定暗示语：l背景练习背景练习：“我非

12、常安静我非常安静”l第一种练习（沉重感）第一种练习（沉重感）：l“我的右（左）手或脚感到很沉重我的右（左）手或脚感到很沉重”l第二种练习（温暖感）：第二种练习（温暖感）：l“我的右（左）手或脚感到很温暖我的右（左）手或脚感到很温暖”l第三种练习（心脏调整）第三种练习（心脏调整）：l“我的心跳平稳、有力我的心跳平稳、有力”l第四种练习（呼吸调整）第四种练习（呼吸调整）：l“我的呼吸顺畅我的呼吸顺畅”l第五种练习（内脏调整）第五种练习（内脏调整）：l“我的腹部很温暖我的腹部很温暖”l第六种练习（额头凉感）第六种练习（额头凉感）：l“我的前额凉爽我的前额凉爽”（二）生物反馈训练（二）生物反馈训练l

13、(美美)米勒米勒（N.Miller）等人在动物身上形成）等人在动物身上形成了了内脏活动内脏活动的操作条件反射，即内脏活动的调的操作条件反射，即内脏活动的调节可以通过学习达到一定程度的随意控制。节可以通过学习达到一定程度的随意控制。l 在这种研究的推动下，生物反馈训练受到了在这种研究的推动下，生物反馈训练受到了前所未有的重视。前所未有的重视。生物反馈的发展生物反馈的发展l20世纪世纪60年代年代l现代先进的医用电子仪器的问世，为人们及时了解内脏活现代先进的医用电子仪器的问世，为人们及时了解内脏活动的变化情况提供了便利条件。动的变化情况提供了便利条件。l理论基础：理论基础：操作性条件反射操作性条件

14、反射l电子仪器放大身体内部微弱的生理电变化，使人们电子仪器放大身体内部微弱的生理电变化，使人们得以得以“看见看见”或或“听到听到”机体这些内在活动的变化机体这些内在活动的变化情况，并能同时通过人们自己的主观意愿对这些反情况，并能同时通过人们自己的主观意愿对这些反馈信息加以改变进而可以学会随意控制自己的内脏馈信息加以改变进而可以学会随意控制自己的内脏活动。活动。l在生物反馈实践中人们发现，要想学会随意控制这些在生物反馈实践中人们发现，要想学会随意控制这些内脏生理变化，需要反复多次的练习。在这样的背景内脏生理变化，需要反复多次的练习。在这样的背景下，生物反馈训练应运而生并得到广泛应用。下，生物反馈

15、训练应运而生并得到广泛应用。l20世纪世纪70年代，生物反馈训练开始被应用于竞技体年代，生物反馈训练开始被应用于竞技体育之中。育之中。l帮助运动员掌握精细运动，调整运动节奏，纠正错帮助运动员掌握精细运动，调整运动节奏，纠正错误的运动姿势以及促进运动员肌肉损伤后的恢复等误的运动姿势以及促进运动员肌肉损伤后的恢复等。l利用生物反馈与放松方法的结合来提高运动员对抗利用生物反馈与放松方法的结合来提高运动员对抗比赛紧张比赛紧张l将生物反馈应用于放松训练，可以帮助练习者通过视将生物反馈应用于放松训练，可以帮助练习者通过视觉或听觉信息反馈，了解到自己在安静状态、程度不觉或听觉信息反馈，了解到自己在安静状态、

16、程度不同的放松或紧张情况下内脏生理活动的变化，从而按同的放松或紧张情况下内脏生理活动的变化，从而按照指导者的要求，循序渐进地学会控制内脏的生理活照指导者的要求，循序渐进地学会控制内脏的生理活动。动。生物反馈放松训练突出的优点生物反馈放松训练突出的优点l能克服放松训练的盲目性，加速放松训练的进程，提能克服放松训练的盲目性，加速放松训练的进程，提高放松训练的效果。高放松训练的效果。生物反馈放松训练的生物反馈放松训练的3个基本条件个基本条件l生物反馈仪、合格的指导者和适宜的训练场所生物反馈仪、合格的指导者和适宜的训练场所l合适的放松训练法，合适的放松训练法，l要确定要确定反馈方式反馈方式（视觉或听觉

17、）、（视觉或听觉）、部位部位（前额或前臂（前额或前臂等）和等）和反馈目标值反馈目标值等。等。（三）系统脱敏训练（三）系统脱敏训练l（南非）（南非）沃尔普沃尔普（J.wolpe）提出。）提出。l人的肌肉放松状态与焦虑或恐惧状态是对抗的过人的肌肉放松状态与焦虑或恐惧状态是对抗的过程，两者不能相容，一种状态的出现必然会对另程，两者不能相容，一种状态的出现必然会对另一种状态起抑制作用交互抑制（相互抑制）。一种状态起抑制作用交互抑制（相互抑制）。l系统脱敏法：系统脱敏法：建立在交互抑制理论建立在交互抑制理论基础之上。基础之上。 l这是用一种放松训练的方式，按一定程序来消这是用一种放松训练的方式，按一定程

18、序来消除或减弱人们焦虑、紧张或恐惧反应的心理训除或减弱人们焦虑、紧张或恐惧反应的心理训练方法。它主要是把肌肉的充分放松与练习者练方法。它主要是把肌肉的充分放松与练习者所描述的引起其焦虑或恐惧的情景多次相结合所描述的引起其焦虑或恐惧的情景多次相结合，以身体的放松来抑制焦虑或恐惧，以身体的放松来抑制焦虑或恐惧。l练习者先放松身体，然后去接近一个能引起微弱练习者先放松身体，然后去接近一个能引起微弱焦虑或恐惧情绪的刺激。由于这种放松所具有的焦虑或恐惧情绪的刺激。由于这种放松所具有的抑制作用，使得练习者能够忍受体验到的这种焦抑制作用，使得练习者能够忍受体验到的这种焦虑的恐惧。练习多次后，这种微弱强度刺激

19、就会虑的恐惧。练习多次后，这种微弱强度刺激就会“失去作用失去作用”，练习者也不再会因它的出现而感，练习者也不再会因它的出现而感到焦虑或恐惧，即脱敏。到焦虑或恐惧，即脱敏。l接着，引入强一点的焦虑或恐惧情绪的刺激，重复接着，引入强一点的焦虑或恐惧情绪的刺激，重复上述过程，最终使练习者不再体验到焦虑或恐惧情上述过程，最终使练习者不再体验到焦虑或恐惧情绪反应或使这些不良情绪反应强度明显降低。绪反应或使这些不良情绪反应强度明显降低。l系统脱敏训练是由放松训练、建立焦虑或恐惧事件的系统脱敏训练是由放松训练、建立焦虑或恐惧事件的等级层次和实际应用这个部分组成。等级层次和实际应用这个部分组成。l想象系统脱敏

20、想象系统脱敏，是指让练习者在充分放松时，开始想，是指让练习者在充分放松时，开始想象焦虑或恐惧事件等级层次中的第一事件（也就是引象焦虑或恐惧事件等级层次中的第一事件（也就是引起焦虑或恐惧最弱的那个事件），要求练习者清晰地起焦虑或恐惧最弱的那个事件），要求练习者清晰地想象此事想象此事s左右，然后停止想象，重复练习多次，左右，然后停止想象，重复练习多次，直至练习者对这一事件不再感到焦虑或恐惧为止。直至练习者对这一事件不再感到焦虑或恐惧为止。l紧接着再对下一个事件进行同样的想象系统脱敏训练紧接着再对下一个事件进行同样的想象系统脱敏训练，直至把焦虑或恐惧事件等级层次中所有事件全部想，直至把焦虑或恐惧事件

21、等级层次中所有事件全部想象脱敏一遍，使得练习者焦虑或恐惧反应最终被抑制象脱敏一遍，使得练习者焦虑或恐惧反应最终被抑制或消除。或消除。l脱敏时从脱敏时从0级或最弱刺激主题开始，以后递增。方法级或最弱刺激主题开始，以后递增。方法是在完全放松情况下，想象一个刺激主题，如不引是在完全放松情况下，想象一个刺激主题，如不引起焦虑反应，依次向上。起焦虑反应，依次向上。表表10-1：电梯恐怖症的刺激等级表：电梯恐怖症的刺激等级表 反应水平反应水平 刺刺 激激 内内 容容 10分分 走向一座有电梯的高楼走向一座有电梯的高楼 20分分 从大楼的正门向电梯走去从大楼的正门向电梯走去 30分分 向距离向距离20米远的

22、电梯走去米远的电梯走去 40分分 在电梯外，等候电梯里的到来在电梯外，等候电梯里的到来 50分分 只有自己在电梯里只有自己在电梯里 60分分 在有两个人的电梯里在有两个人的电梯里 70分分 在有四个人的电梯里在有四个人的电梯里 80分分 四分之三的地方挤满人四分之三的地方挤满人 90分分 全部挤满人，自己被挤到墙边全部挤满人，自己被挤到墙边 l现实系统脱敏现实系统脱敏，是指让练习者在引起焦虑或恐惧的，是指让练习者在引起焦虑或恐惧的系列现实情境中去逐渐适应，直到不再感到焦虑或系列现实情境中去逐渐适应，直到不再感到焦虑或恐惧。恐惧。二、认知理论与方法二、认知理论与方法l以现代以现代认知心理学认知心

23、理学为理论基础。为理论基础。l（1）人的认知因素与行为和情绪密切相关。）人的认知因素与行为和情绪密切相关。（2）对这些认知因素的调整可能引起行为和）对这些认知因素的调整可能引起行为和 情绪的变化。情绪的变化。l认知方法就是通过改变人的认知活动，从而达认知方法就是通过改变人的认知活动，从而达到改善行为状况和情绪状态的目的。到改善行为状况和情绪状态的目的。 （一）（一） 表象训练表象训练l表象训练是借助言语暗示唤起已有运动表象的一种心理训表象训练是借助言语暗示唤起已有运动表象的一种心理训练方法，也称想象训练、念动训练或心理演练等。练方法，也称想象训练、念动训练或心理演练等。 心理神经肌肉理论心理神

24、经肌肉理论l 人在想象动作时会伴随着微弱的、但可以测量到的与人在想象动作时会伴随着微弱的、但可以测量到的与实际动作相似的神经肌肉活动，而这种神经肌肉反应实际动作相似的神经肌肉活动，而这种神经肌肉反应的多次激发可以完善和巩固动作的动力定型。的多次激发可以完善和巩固动作的动力定型。l表象训练有很多形式，可以运用语言暗示、放录音引表象训练有很多形式，可以运用语言暗示、放录音引导和看录像等方法来进行表象训练。导和看录像等方法来进行表象训练。l表象训练的内容主要是正确的动作技能及其完成过程表象训练的内容主要是正确的动作技能及其完成过程，但也可以是有助于身心放松的某些情景性的内容。，但也可以是有助于身心放

25、松的某些情景性的内容。表象训练时应注意的问题表象训练时应注意的问题l第一，第一， 只有喜欢做，才容易做好。只有喜欢做，才容易做好。l第二，表象训练只能作为动作技能训练的辅助手段，而第二，表象训练只能作为动作技能训练的辅助手段，而不能取代实际的动作练习。不能取代实际的动作练习。l第三，对于练习者而言，表象训练是一个学习提高的过第三，对于练习者而言，表象训练是一个学习提高的过程。程。取得较好的表象训练效果，必须：取得较好的表象训练效果，必须：要能够长期系统地进行这种训练；要能够长期系统地进行这种训练；要保证表象训练的练习质量，表象训练时所唤起要保证表象训练的练习质量，表象训练时所唤起的应是正确的动

26、作技能形象；的应是正确的动作技能形象；表象训练之前要进行放松。表象训练之前要进行放松。每次表象训练的时间不宜过长（每次表象训练的时间不宜过长（25min）。）。（二）认知训练（二）认知训练l也称也称认知疗法认知疗法、认知调整认知调整或或思维控制训练思维控制训练等。等。l认为在情绪发生过程中认知因素起着重要的作用。改认为在情绪发生过程中认知因素起着重要的作用。改变人的认知进而可以改变人的情绪和行为。变人的认知进而可以改变人的情绪和行为。ABC理论理论lA是指诱发事件；是指诱发事件；lB是指个体在遇到诱发性事件后所产生的信念是指个体在遇到诱发性事件后所产生的信念，即他对这件事的看法、解释和评价；，

27、即他对这件事的看法、解释和评价；lC是指相应的情绪及行为反应结果。是指相应的情绪及行为反应结果。人的情绪和行为人的情绪和行为合理思维方法合理思维方法信念信念思想思想合理情绪疗法合理情绪疗法不合理信念的主要特点不合理信念的主要特点l（1）绝对化要求绝对化要求：从自己的意愿出发预测事件从自己的意愿出发预测事件l（2）过分概括化过分概括化：以偏概全：以偏概全l（3）糟糕透顶糟糕透顶：灾难性想法灾难性想法实施合理情绪疗法的主要步骤实施合理情绪疗法的主要步骤l第一步，心理教育第一步，心理教育l第二步，心理诊断和领悟第二步，心理诊断和领悟l第三步，改变不合理信念第三步，改变不合理信念 三、体育心理训练专用的方法（模三、体育心理训练专用的方法（模拟训练）拟训练） 模拟训练：在平时训练中，让练习者接近模拟训练：在平时训练中，让练习者接近实战条件下进行心理训练的方法，它的目的是实战条件下进行心理训练的方法，它的目的是使练习者在今后的实战中能够适应环境，提高使练习者在今后的实战中能够适应环境，提高对外界不良刺激的抗干扰能力，这有利于