办公室健康知识久做健身的小妙招学习教案

1、会计学1办公室健康办公室健康(jinkng)知识久做健身的小妙知识久做健身的小妙招招第一页，共12页。 工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬实在没有(mi yu)时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦!第1页/共11页第二页，共12页。 第一节：注意第一节：注意(zh y)(zh y)走路的姿势走路的姿势 每天上下班途中，只要能走路就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万(qinwn)不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，

2、驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。第2页/共11页第三页，共12页。 第二节：加大走路第二节：加大走路(zu l)(zu l)的的步幅步幅 将走路(zu l)作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。第3页/共11页第四页，共12页。 第三节：后脚跟第三节：后脚跟(jiogn)(jiogn)先着先着地地 后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然(zrn)上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。第4页/共11页第五页，共12

3、页。第四节：甩包练手臂第四节：甩包练手臂(shu (shu b)b) 女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动(yndng)器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。第5页/共11页第六页，共12页。第五节：等车时的运动第五节：等车时的运动(yndng)(yndng) 等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用(lyng)这段时间进行收腹练习。将注意力集中在腹部，全力收紧，感觉。第6页/共11页第七页，共12页。第六节：坐在公共汽车第六节：坐在公共汽车(gnggng

4、qch)(gnggngqch)上上 车上有座位时，你可以轻松地做做运动(yndng)。腿呈90摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。第7页/共11页第八页，共12页。 坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢(bn ln)抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。第8页/共11页第九页，共12页。 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩(jn su)腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。第9页/共11页第十页，共12页。第10页/共11页第十一页，共12页。NoImage内容(nirng)总结会计学。工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬。那么(n me)就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦。每天上下班途中，只要能走路就尽量走路。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周