武术套路课程教学模块

1、武术套路课程教学模块一、课程的性质、目的与任务1. 体育课程是学生以身体练习为主要手段，通过合理的、科学的体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标。2. 武术课程的设置本着循序渐进的原则使学生能系统的学习和掌握武术理论知识和技术。3. 通过本课程的学习，对学生进行爱国主义品德教育，培养学生良好的文化素质和创新精神。4. 通过学习，让学生掌握运用武术套路习练锻炼身体的方法和手段，全面提高身体素质，强健体魄。二、课程的基本要求学习本课程要求学生掌握武术的基本理论知识、基本功、徒手套路、器械套路，并能持之以恒的加以习练，为终生体育锻炼打下良好基础。三、教学内容和时数分配 学期 学

2、时分配教学内容第一学年第二学年第三学年百分比123453636363636理论基本功素质二十四式太极拳五步拳三十二式太极剑青年长拳三路长拳初级刀四十二式太极拳初级剑擒敌拳初级螳螂拳考试与考查46316524631382463101124631382463813210%2560%5%四、教学模块内容（一）理论部分1. 武术运动概述2. 武术运动简史3. 武术运动特点及对身体锻炼价值4. 武术拳术、器械的基本技术要求5. 武术的分类及基本功、基本动作6. 武术竞赛基本规则及裁判法简介7. 体育理论知识窗（二）实践部分1. 基本功压腿、压肩、涮腰、正踢腿、侧踢腿、斜踢腿、外摆腿、里合腿、弹踢冲拳、弹

3、踢推掌、仆步穿掌、仆步轮拍、正拍脚、斜拍脚、后撩腿、正蹬腿、侧踹腿、前扫腿、后扫腿、腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲、旋子、侧手翻。2. 武术套路 二十四式太极拳 五步拳 青年长拳 四十二式太极拳 擒敌拳 初级螳螂拳 三路长拳3. 器械套路 三十二式太极剑 初级刀 初级剑五、推荐参考书目张瑞林，体育与健康。 山东大学出版社，2002，8武术， 人民体育出版社，1999，太极拳运动，人民体育出版社，1997，武术套路教学周历 （第一学期）课次教 学 内 容教 学 要 点一1.武术概述2.长拳概论3.体能恢复1.通过学习，让学生对武术知识有所了解和掌握 2.相关武术专业知识应结合课堂教学教授 3.采用

4、相应的体能恢复手段，让学生体会得到相应的迅速恢复 二1.专项游戏 2.学习武术基本步型3.学习武术基本手型4.学习手型变换操1.采用正面、背面、侧面多种示范面相结合，并据不同的动作不同角度示范 2.基本步型：弓、仆、马、虚、歇步；基本手型：拳、勾、掌要点：(1)拳：拇指压在食指和中指第二指节上，拳握紧，拳面平 (2)勾：五指撮拢，屈腕 (3)掌：四指并拢，伸直，拇指屈于虎口处 (4)弓步：前弓腿，膝关节垂直达脚背而不超过脚尖 后蹬腿蹬直，脚跟不要离地 (5)仆步：全蹲腿，大小腿靠近，平铺腿伸直，脚不要掀起 (6)马步：两大腿水平、两脚尖向前，膝关节垂直线不过脚尖 (7)虚步：后大腿水平，上身不

5、过于前倾 (8)歇步：臀部坐于后腿小腿上，后腿顶住前腿 三1.理论知识窗（1）2.学习正踢腿3.学习侧踢腿4.学习“五步拳”1-3动（左方向）1.通过知识窗的学习，让学生掌握相应的体育知识（以后课同） 2.武术基本功是学好武术套路，完成教学任务的保证，基本功的学习与训练，应贯穿于武术课的始终 要点：(1)踢腿脚尖要勾紧，膝关节要直，脚尖踢近前额 (2)支撑腿要直，脚跟不要离地，上体正直 (3)并步抱拳：抬头、挺胸、头向左甩，形神结合 (4)弓步冲拳：弓步到位，冲拳有力 (5)弹腿冲拳：弹腿要高，不要后坐，上下协调一致 四1.专项游戏2.复习前三次课内容3.学习正压、侧压腿4.学习压肩5.学习“

6、五步拳”4-9动1.复习内容中，基本功部分可利用准备活动阶段完成（以后课同）2.强调基本功的重要性，加强动作规格要求 要点：(1)正、侧压腿要勾脚尖、膝伸直，不要屈腰弓背 (2)压肩动作挺胸、踏腰，动作充分(3)马步架冲拳：马步规范，上下协调，动作连贯 (4)歇步下冲拳：靠腰带动转体、歇步、抱拳、冲拳动作要连贯合一，定式时要挺胸、踏腰 (5)提膝双推掌：双掌右推应从胸前发出，提膝要过腰 (6)仆步穿掌：下蹲成仆步与甩头、穿掌一气呵成，形神结合 (7)虚步挑掌：虚步重心要低，重心落于右腿，挑掌有力 (8)并步抱拳：动作同起势 五1.理论知识窗（2）2.复习前四次课内容3.学习斜踢腿4.学习里合腿

7、5.学习“五步拳”右向动作1.基本功练习时可采取纵队行进完成，要求前后动作紧凑，队形整齐 2.复习内容应强调动作规格，养成良好习惯 要点：(1)动作同左方向相同，唯方向相反 (2)动作连接要紧凑，节奏合理(3)里合腿：踢腿从体侧起腿，摆动幅度要够 (4)斜踢腿：踢腿方向向异侧耳前方向，其它同正踢腿六1.专项游戏2.复习所学手型、步型及变换3.复习所学柔韧性练习法4.复习所学腿法5.复习“五步拳”全套动作（左、右方向）本次课为阶段性总复习课1.老师领做2.老师说要领，学生做动作3.老师说名称，学生做动作4.分组练习，老师个别指导5.统一动作规格，纠正普遍存在的问题 6.初考套路一次，让学生了解自

8、己的水平，找出问题，课后重点复习 七1.理论知识窗（3）2.巩固所学动作，提高动作规格 3.“五步拳”考试1.方法：2.标准：1和2见“考试评分标准与方法”八1.专项游戏2.基本功练习3.复习“五步拳”4.简介太极拳运动的特点和锻炼价值5.学习太极拳的基本步型和基本手型6学习太极拳的重心移动7. 学习“起势白鹤亮翅”动作1.用背面、正面、侧面多种示范而面相结合，并据不同的动作不同角度示范 2.本步型：弓、仆、马、虚、丁步；基本手型：拳、勾、掌3.动作移动，首先要移重心，重心要保持平衡，速度均匀；重心移动可采用向前、向后、向侧、外撇、内扣、转体等方式练习 要点：（1）起势：头颈正直，下颌向后收，

9、不要故意挺胸或收腹，精神集中；（2）左右野马分鬃：上体不可前俯后仰，两臂保持弧形，转动以腰为轴，弓步与分手动作速度要均匀一致辞 沉肩坠肘；（3）白鹤亮翅：重心后移抬左脚和右手上提，左手下提按要协调一致 九1.理论知识窗（4）2.基本功练习3.复习“五步拳”4.复习上次课所学内容5.学习“左右搂膝拗步-手挥琵琶”动作1.改进提高上次课所学的内容2.采用边示范边讲解、分解示范和完整示范相结合3.结合介绍动作击技方法，加深学生对动作的理解和接受要点：（1）搂膝拗步：前手推出时，身体不可前俯后仰，松腰、松胯、沉肩、垂肘，坐腕舒掌，同时与松腰、弓腿上下协调一致（2）手挥琵琶：身体要平衡自然，沉肩垂肘，肩

10、部放松 左手上起时不要直向上挑，由左向上、向前，微带弧形 重心后移和左手上起，右手回收要协调一致十1.专项游戏2.基本功练习3.复习“五步拳”4.复习八、九次所学内容5.学习“倒卷肱-左右揽雀尾”动作1.复习时可采用老师领做，骨干学生带做等方式，教师进行个别和集体指导 2.学习动作时采取先分解，后完整的方法3.让学生学会腰部动作，强调动作是以腰带臂，腰是中枢要点：（1）左右倒卷肱：前推手不要伸直，后撤手也不可直向回抽，随转体仍走弧线，退右脚时脚尖外撇的角度稍大些，便于下面动作（2）揽雀尾：包括绷、捋、挤、按四动作 绷两臂成弧形，捋须随腰转动走弧形；挤上体要正直；按两手走曲线，腕立与肩平，两肘微

11、屈 十一1.理论知识窗（5）2.基本功练习3.复习“五步拳”4.复习上三次课所学内容5.学习“单鞭-单鞭”动作1.学习时可采用分段复习的方法，老师对个别动作进行纠正和重点复习2.采用分组相互观摩的方法以提高效果要点：（1）单鞭：上体正直，松腰，完成时，右臂肘微下垂，两肩下沉 左手推出时掌随身体转动边翻边推，上下协调一致 (2)云手：此动作难度大，应采取分解示范，先掌握上肢动作再上下协调完成 身体转动以腰膝为轴，松胯，重心平稳，臂随腰转动而运转，自然圆滑，速度缓慢均匀 下肢移动重心要稳定 十二1.专项游戏2.基本功练习3.复习以前所学内容4.学习“高探马-双峰掼耳”动作1.复习时采用老师先领做一

12、遍，然后教师说动作要领提示学生做动作 2.学生独立做动作老师进行个别指导，纠正动作 3.学习新动作老师先做完整动作，让学生初步了解，然后分解，边示范边讲解让学生跟做完成要点：（1）高探马：上体自然正直，双肩下沉，肘微下垂，跟步移换重心，身体不要起伏；（2）双峰掼耳：完成时头颈正直，松膝松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂均保持弧形 十三1.理论知识窗（6）2.基本功练习3.复习以前所学内容 4.学习“转向左蹬脚-右下势独立”动作1.复习采用与上次课相同的方式2.让完成较好的骨干学生表演3.学习新动作时让学生做到“听、看、做”相结合要点：(1)转身左蹬脚：与右蹬脚相同，方向左右相反；（2）左下势独立：

13、右腿全蹲时，上体不可过于前倾，左腿伸直，脚尖里扣，两脚全脚掌着地；（3）右下势独立：右脚尖触地后必须稍微提起，然后再向下仆步 独立时上体正直，肘膝相对 十四1.基本功练习2.复习以前所学内容3.学习：“左右穿梭-闪通臂”动作1.复习内容同上次课2.学习动作因有前六次课做基础，本次课动作相对难度较小，可注重让学生体会动作特点要点：（1）左右穿梭：完成姿势面向侧前方，手推出后，上体不可前俯，手上举时防止引肩上耸，上肢动作与弓步松腰要协调一致；(2)海底针：身体要先向左转，上体不可太前倾 闪通臂：上体正直，松腰、松胯、左臂不要完全伸直 推掌、举掌和弓腿动作要协调一致 十五1.理论知识窗（7）2.基本

14、功练习3.复习以前所学内容4.学习“转身搬拦捶-收势”动作1.习采用集体复习、分组练习，然后教师对普遍存在的问题进行统一纠正 2.新学动作还应采取先示范，后讲解的方法，本次课的“转身搬拦捶”动作难度较大，重点教要点：（1）转身搬拦捶：右拳回收时，前臂要慢内旋划弧，然后再外旋停于右腰旁拳心向上 向前打拳时，右肩随拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂微屈；（2）如封似闭：身体后坐时避免后仰，臀部不可凸出 两臂随身体回收时，肩、肘部略向外松开，不要直着抽回 两手推出宽度不要超过肩；（3）十字手：两手分开和合抱时身体不要前俯，站起身体自然正直，头微上顶，下颌微收，沉肩垂肘 （4）收势：两手下落，全身放松，同时

15、气也徐徐下沉，呼吸平稳后左脚收到右脚旁 十六1.基本功练习2.复习巩固简化太极拳完整动作3.简介太极拳击技方式1.老师领做2.老师说要领学生做动作3.教师说名称学生做动作4.分组练习，老师个别指导5.结合讲解几式击技方法，加深学生对动作的掌握和理解 十七1.理论知识窗（8）1.复习太极拳完整动作2.试考：公布考试标准1.主要采用独立练习的方法，老师个别指导2.老师集体统一动作，纠正普遍存在的问题3.试考一次，让学生了解自己的水平，找出问题，课后进行重点复习 十八考试“考试评分标准与方法”武术套路教学周历安排 （第二学期）课次教 学 内 容教 学 要 点一1.理论知识窗(1) 2.专业技术的概况

16、、特点和发展3.恢复性练习（基本功、步型、手型）通过基本功和基本技术练习，使身体各部位得到较全面发展，并能较快的提高武术运动的专项身体素质 二1.专项游戏2.复习所学的基本功、腿功3.讲解太极剑的持剑方法、握剑方法、剑指等4.学习三十二式太极剑第一段“预备式”至“仆步横扫”动作1.基本功的要求同上学期相同腿功主要发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质 2.起势：两臂上起时，不要用力两手宽度不超过两肩 剑身在左臂下要平，剑尖不可下垂 3.并步点剑：分解动作中间不要间断独立姿势要稳定，身体不可向前俯后仰 三1.理论知识窗(2) 2.复习提高所学的基本功，学习单拍脚（正、斜）3.复习上次课前所学三十二

17、式太极剑第二段部分动作 4.学习三十二太极剑第一段后半部分“向右平带”至“独立上刺”动作 1.单拍脚：收腹、立腰 踢腿高度过胸，击拍脚面要准确响亮 2.向右左平带：剑的回带和弓步屈膝动作要一致 独立抡劈：劈剑时，身体和头部先向左转，然后随剑的抡劈方向再转向前方 提膝和劈剑要协调一致 整个过程要连贯不停 四1.专项游戏2.基本功练习、复习步型拳3.复习三十二式太极剑第二段内容4.学习三十二式太极剑第二段内容“虚步下截”至“提膝捧剑”动作1.提高基本功质量、步型的规格 2.注意剑指要做好，身法、剑的协调一致 3.转身斜带：身体重心移动、向右侧方迈出做右弓步，须与向右后转的动作一致，力求平稳、协调

18、缩身斜带：剑回带时，身体也随着向左扭转 身体后坐时，臀部不要凸出 五1.理论知识窗(3) 2.基本功练习，学习腰功（俯腰、甩腰、晃腰） 3.复习提高已学三十二式太极剑的技术动作 4.学习太极剑第二段“跳步平刺”至“右弓步撩”动作 1.腰功：主要发展背椎和腰部各肌肉群的柔韧和弹性，加大腰部的活动范围 2.跳步平刺：两手略向回收，再与右脚落地同时向前伸 左脚落地要与两手回撤动作一致 刺出后，剑要平稳 左虚步撩：撩剑的路线必须划一个整圆左手剑指须下落到左肋再与右手相合 六1.专项游戏2.基本功练习，学习腰功拧腰、翻腰、涮腰、下腰3.巩固提高三十二式太极剑第一段内容，复习第二段内容4.学习三十二式太极

19、剑第三段“转身回抽”至“进步反刺”动作1.做好准备，量力而行 注意不要出现伤害事故 2.掌握好动作节奏，重心要低 动作要到位，提高动作质量 3.转身回抽：向左转体时，要先扣右脚，再展左脚；右臂先屈回胸前再向左劈 左手剑指必须随右手收到腹前再向上向前指出 4.左右弓步拦：身体应随剑先向右转再向左转，右腿先微屈，然后迈左脚 左手剑指随右手绕行，到右上方之后再分开 七1.理论知识窗(4) 2.基本功练习，复习二十四式太极拳3.复习提高三十二式太极剑已学内容 4.学习三十二式太极剑“反身回劈”至“虚步抡劈”动作 1.强调动作规格，周身协调 2.重点提高动作质量，连贯性及动作的衔接过渡中的细节动作 3.

20、反身回劈：劈剑、转身和迈右脚成弓步要协调一致 独立平托：撤右腿时，右脚掌先落地，然后再以脚掌为轴向右转体 身体不要前俯后仰 提膝和向上托剑动作一致 八1.专项游戏2.基本功练习，学习弹腿冲拳动作3.巩固提三十二式太极剑已学内容4.学习三十二式太极剑第四段“撤步反击”至“收势”动作1.弹腿冲拳：挺胸、直腰、脚面绷直，收髋弹击要有寸劲 冲拳拧腰顺肩臂要直，拳面要平 2.复习时要注意易犯错误动作，动作的连贯性和上下肢协调 3.进步平刺：左腿提起时，要靠近右腿后再转身落步，待左腿稳定后再进右步上下须协调一致 4.旋转平抹：移步转身要平稳自然，不要低头弯腰，速度要均匀 九1.理论知识窗(5)2.基本功练

21、习3.全面复习三十二式太极剑的整套动作 1.提高所学基本功内容的质量，强化动作规2.强调太极剑的运动特点，掌握好动作节奏重心要低，动作准确到位3.成套动作反复演练 十1.专项游戏2.复习三十二式太极剑的整动作3.考试考试标准参照本学期三十二式太极剑的标准 十一1.理论知识窗（6）2.本功练习，学习行进间的弓步冲拳 3.复习步型拳4.学习青年长拳第一段“起势”至“弹腿左冲拳”动作 1.弓步冲拳：挺胸、塌腰、沉髋；前腿弓后腿绷，后脚不得拨跟 出拳快速有力，做好拧腰顺肩 2.提膝亮掌：提膝腿过腰，支撑腿要伸直、抖腕、亮掌与转头同时完成 十二1.专项游戏2.基本功练习，步型静站练习3.复习上节课所学青

22、年长拳第一段部分内容4.学习青年长拳第二段“马步左架打”至“弓步架打”动作1.增强腿部力量，形成和巩固动力定型，培练气息的锻练方式 2.注意动作连贯性，提高动作规格 3.这组动作要弓、马步姿势不要有起伏 侧踹腿迅猛有力，架拳要协调一致 十三1.理论知识窗（7）2.基本功练习，学习正蹬腿侧踹腿 3.复习青年长拳第一段内容 4.学习青年长拳第三段“提膝穿掌”至“弓马步连环冲拳”1.正蹬腿：力点达于脚跟，脚尖勾起 2.这组动作虚步要虚实分明；仆步重心落于后腿，注意重心移动与腰部转动的配合 十四1.专项游戏2.本功练习，复习步型拳3.复习提高青年长拳已学内容4.学习青年长拳“勾手勾踢”至“弓步右冲拳”

23、动作1.提高基本功的动作质量，强化动作规格 2.勾手勾踢：左脚外撇，向左转体90度 同时右拳变掌由后经上，向前落至左手腕处勾手后拉开，同时左拳变掌向左上方架掌 马步格勾：左脚后退一步，左后转180度成半马步同时右拳变掌向左格挡，臂要屈掌心向上；左掌收抱腰间 十五1.理论知识窗（8）2.理论考试3.基本功练习 4.复习三十二式太极剑5.复习提高青年长拳前两段内容 6.学习青年长拳第三段“勾手砍掌”至“歇步亮掌”动作 1.复习内容要提示学生注意易犯错误动作方法清楚，手、眼身法配合要协调一致 2.缠手勾手提膝亮掌：（1）以左手以肘轴向内绕环一周，同时右脚后撤一步（2）左手以肩为轴再续绕环一周，并向后

24、拉开变成勾手，左膝提起，右腿直立 跃步箭跳：右脚向前落地，同时左脚用力蹬地抬起，右脚继而腾空；同时两勾变掌由后向前上至两侧上举再成勾手，勾尖朝下 身体腾空刹间右脚用力向前上箭弹，脚略高于髋，左脚落地直立支撑 十六1.基本功练习 2.巩固提高青年长拳前三段的内容 3.学习青年长拳第四段“转身正踢腿”至“收势”动作 1.复习时要突出长拳的运动特点，动作干脆利索，有起有伏，连贯协调 2.转身正踢腿：身躯正直、踢腿过腰时猛收髋加速，踢腿脚尖接近前额 腾空飞脚：蹬地要有力，二响要连贯击响腿高度齐胸 十七1.基本功练习 2.复习青年攻拳整套动作 3.介绍考试方法、标准 4.回收理论作业成套动作要反复演练，

25、强调动作规格要标准，周身的协调连贯，手眼身法步的配合 十八1.复习青年长拳整套动作 2.考试 考试标准参照本学期三十二式太极剑的标准 武术套路教学周历安排（第三学期）课次教学内容教学要点一1.介绍本学期课的内容及安排；2.恢复性练习1.通过讲述，让学生了解本学期课的结构 2.尽快让学生恢复体能，以适应上课的需求 二1.专项游戏2.练习基本功3.学习前扫腿4.学习三路长拳预备动作及16式技术动作1.前扫腿：屈膝半蹲，右掌前穿，左掌从右臂内穿出，左腿向左上一步，重心左移，以左脚为轴，右脚尖内扣，直腿向前扫转一周 2.虚步亮掌：右脚向后撤步成左弓步，右拳向右向上划弧，左掌向后成反勾手，右手在头上亮掌

26、 目视左方 3.并步对拳：并步后挺胸、塌腰 4.弓步冲拳：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地 5.弹腿冲拳：力点达于脚尖 6.马步冲拳：两腿平行，挺胸、塌腰 7.大跃步前穿：左腿屈膝，右拳变掌，以手背向下挂至膝外侧，上体前倾，左脚前落，右掌后挂，左拳变掌向后向下伸直，前提右膝，左脚猛力蹬地向前跃出，两掌向前向上划弧摆起，落地成仆步 目视右拳 三1.理论知识窗（1）2.练习基本功3.学习后扫腿4.复习三路长拳16式技术动作5.学习三路长拳712式技术动作1.后扫腿：左腿向前一步，成弓步，两掌从腰间平推出，左腿屈膝全蹲，成右仆步，两手扶地后扫一周 2.弓步击掌、马步架掌：同前 3.虚步栽拳：成虚

27、步时，大腿接近水平 4.提膝穿掌：支撑腿与右臂充分伸直 5.仆步穿掌：穿掌要迅速 6.虚步挑掌：上步要快，虚步要稳 四1.专项游戏2.练习基本功3.学习腾空飞脚4.复习三路长拳112式技术动作5.学习三路长拳1320式技术动作1.腾空飞脚：右腿上步，左腿上摆，右脚蹬地跃起，右腿向前上方弹踢，绷脚面，右手拍击右脚面，左腿收控在右腿侧，左手同时摆至体侧成勾手 2.马步击掌：右手做掳手时，先使臂稍内旋、腕伸直，手掌向下外转，接着臂外旋，掌心经下向上翻转 3.叉步双摆掌：两臂要划立圆，幅度要大，摆掌与后插步配合一致 4.转身踢腿马步盘肘：盘肘时要快速有力，右肩前顺 5.歇步抡砸拳：重心升高，右臂由胸前

28、向上向右抡直，左臂向下向左抡直，向右后转体180度两腿全蹲成歇步，左臂向下平砸，右臂向后上举起 目视左拳 6.跳换步弓步冲拳：右脚向后移动，右拳变掌臂内旋以掌背向下划弧挂至右膝内侧，掌指向前，右腿自然上抬 右掌挂至体左侧，左掌伸向右腋下，震右脚，左脚离地，成左弓步，右拳前冲左掌藏于右腋下 目视右拳 五1.理论知识窗（2）2.练习基本功3.学习旋风脚4.复习三路长拳120式技术动作5.学习三路长拳2126式技术动作1.旋风脚：右脚向前一步，身体左转，右腿蹬地起跳，右脚向左上方摆，右脚掌里合，左手迎去脚掌，左腿自然下垂 2.叉步亮掌侧踹腿：左掌下落，右拳变掌，两手交叉成十字，右腿向左腿后插步，左掌

29、成反勾手，右掌向右向上亮掌，右腿支撑，左腿侧踹 3.虚步挑拳：左脚在左侧落地，左勾手变拳，由体后向左上挑，上体左转180度左拳继续向前向上划弧上挑，右拳挂至左膝外侧，右脚向左前方上步成右虚步，左拳划弧收至腰侧，右拳向上，屈腕挑拳至体前 4.弓步顶肘：交换步时不要过高，但要快 5.转身左拍脚：右掌拍脚时手掌稍横过来，拍脚要准而响亮 六1.专项游戏2.练习基本功3.复习三路长拳126式技术动作4.学习三路长拳2732式技术动作及结束动作1.右拍脚：与转身左拍脚相同 2.歇步下冲拳：左右脚相继落地，左掌变拳收到腰侧，身体右转90度，右拳收至腰侧，左拳向前下冲击 3.仆步抡劈拳：重心升高，向左转体27

30、0度，同时左膝提起，左拳向前向后向下划立圆一周，右拳向前上划立圆一周 左腿落地成仆步 右拳向下抡劈，左拳向上后举 目视右拳 4.提膝劈掌弓步冲拳：两腿不动，右掌向下猛劈伸直，左勾手向前停于右上臂内侧，右脚向右后落地，身体右转90度，成右弓步，右手抓握变拳收至腰侧，左拳前冲 七1.理论知识窗（3）2.练习基本功3.复习三路长拳1.通过复习提高学生的运动技术水平 2.通过复习使学生动作形成动力定型 八1.专项游戏2.练习基本功3.复习三路长拳4.考试1.主要采用独立练习的方法 2.试考一次，让学生了解自己的水平 九1.理论知识窗（4）2.考试三路长拳考试方法与标准参后十1.专项游戏2.练习基本功3

31、.学习初级刀预备动作及14式技术动作1.弓步缠头：缠头时，刀背须贴脊背绕行 扫刀时，刀身必须平行，迅速有力 2.虚步藏刀：扫刀要平，绕刀要使刀背贴靠脊背 3.弓步前刺：刀尖和右手、右肩要平行 4.并步上挑：要挺胸，直背，两腿伸直，左臂伸平，右肘微屈 十一1.理论知识窗（5）2.练习基本功3.复习初级刀14式技术动作4.学习初级刀58式技术动作1.左抡劈：抡劈动作必须连贯、有力，与步法配合一致 2.弓步撩刀：撩刀必须与步法协调一致 3.弓步藏刀：扫刀必须迅速，藏刀时，右大腿要坐平，右手持刀使刀身贴近右腿，刀尖藏于膝旁，左腿挺直，两脚脚跟和脚外侧均不可离地掀起 十二1.专项游戏2.练习基本功3.复

32、习初级刀18式技术动作4.学习初级刀912式技术动作1.提膝缠头：膝部挺直，上身正直，右臂稍离胸前，不要紧贴胸上 2.弓步平斩：斩击时刀身要平，刀尖与腕部、肩部要平行 3.仆步带刀：翻刀、后带动作必须连贯，仆步时，脚外侧和脚跟不可离地掀起，上身稍向左侧倾斜 十三1.理论知识窗（6）2.练习基本功3.复习初级刀112式技术动作4.学习初级刀1316式技术动作1.左右劈刀：劈刀快速有力2.歇步接刀：插步、歇步、绕刀、接刀的动作，必须快速连贯 3.马步平劈：转身、劈刀要快 成马步时，两脚尖要向里扣大腿要坐平 十四1.专项游戏2.练习基本功3.复习初级刀116式技术动作4.学习初级刀1720式技术动作

33、1.弓步撩刀：上步与撩刀必须同时进行2.插步反撩：上述的分解动作必须连贯，插步反撩时上身略向前俯 3.转身挂劈：挂刀时，必须反屈腕，防刀尖扎地 4.仆步下砍：平砍时，刀的着力点是刀身后段 十五1.理论知识窗（7）2.练习基本功3.复习初级刀120式技术动作4.学习初级刀2126式技术动作1.架刀前刺：进步架刀、提膝转身、弓步前刺的动作必须迅速连贯进行 转身时注意刀尖的方向一直指向同一目标 2.左右斜劈：提膝独立要稳，斜劈快速有力 3.虚步藏刀：藏刀时，右手腕部必须上翘，使刀尖尽量向上，不要使刀尖下垂 4.旋转扫刀：必须快速，刀身要平、要低 5.翻身劈刀：翻身跃步要远不要高，劈刀要抡圆 十六1.

34、练习基本功2.复习初级刀126式技术动作3.学习初级刀2632式技术动作及结束动作1.缠头箭踢：缠头要快速，箭踢要有力，膝部要伸直 2.仆步接刀：劈刀要快速有力，仆步时左脚尖里扣，两脚全脚掌着地，上身略向左前方探倾 3.缠头蹬腿：缠头要贴紧脊背，动作要迅速，蹬腿要快，并与缠头动作连贯一致 4.虚步藏刀：跃步、转身、落步的动作必须要与刀的平扫、绕背动作协调一致 5.弓步缠头：缠头时必须贴脊背，扫刀要迅速 6.并步抱刀：并步与接刀的动作要协调一致 十七1.理论知识窗（8）2.练习基本功3.复习初级刀1.教师领做 2.分组练习，个别指导 3.集体练习，巡回纠错 十八考试初级刀考试方法与标准参后武术套

35、路教学周历安排 （第四学期）课次教 学 内 容教 学 要 点一1.理论知识窗（1）2.身体恢复性练习1.武术基本功练习2.武术套路练习二1.专项游戏2.基本功：望月平衡3.初级剑：预备动作 第一段弓步直刺 回身后劈弓步平抹 弓步左撩提膝平崭 回身下刺挂剑直刺 虚步架剑1.平衡时，支撑腿要稳固，拧腰，挺胸，回头 2.刺剑时，拧腰顺肩，力达剑尖 3.回身劈剑与身体后转协调一致，由上向下，力达剑身 4.抹剑时，平剑弧形向左，力达剑身 5.撩剑时，立剑由下向前上方弧形撩出，力达剑身前部，且小指一侧向上 6 崭、剑时，平剑向左横出，用力要突然，力达剑身 7.回身下刺时，回身与刺剑要协调一致 8.挂剑时，

36、立剑，贴身成立圆抡挂一周，与转身协调一致，力达剑身前部 9.虚步架剑时，立剑横于头上方，力达剑身 三1.理论知识窗（2）2.基本功：探海平衡3.初级剑：第二段虚步平劈 弓步下劈带剑前点 提膝下截提膝直刺 回身平崩歇步下劈 提膝下点1.探海平衡要求上体前俯低于水平，后举腿高于水平，挺胸抬头 2.虚步平劈时，转身与劈剑同时完成 3.作弓步下劈时，上步、劈剑与左剑指上架同时完成 4.点剑时，手腕用力，力达剑尖 5.提膝截剑时，剑身要斜向下，力达剑身前半部 6.提膝直刺用力要顺达 7.回身平崩时，转身、回头与崩剑要同时完成 8.歇步下劈时，动作要协调连贯 9.提膝点剑时要提腕，力达剑尖 四1.专项游戏

37、2.基本功：燕式平衡3.初级剑：第三段并步直刺 弓步上挑歇步下劈 右 截 腕左 截 腕 跃步上挑仆步下压 提膝直刺1.燕式平衡时，上体与后举腿要均高于水平，两手侧平举，挺胸展腹2.并步直刺要拧腰、顺肩、力达剑尖 3.上挑时要立剑，由下向上，力达剑尖 4.歇步下劈时，步法要敏捷，连贯协调 5.右截腕时，步法要灵活，同时右臂内旋使剑前端向前上方弧形翻转 6.左截腕时，步法要灵活，右臂外旋使剑前端向左上方划弧翻转 7.跃步上挑落步成望月平衡姿势，整个动作要协调，连贯 8.仆步下压时，力点在剑身平面 9.提膝刺剑时，劲力要顺达 五1.理论知识窗（3）2.基本功：仆步穿掌3.初级剑：第四段弓步平劈 回身

38、后撩歇步上崩 弓步斜削进步左撩 进步右撩坐盘反撩 转身云剑结束动作1.仆步穿掌时，仆步、弓步过渡动作要流畅，抡臂翻身要园活 2.弓步平劈要用力顺达，力达剑身 3.回身后撩时，要身体右拧，持剑反撩 4.歇步上崩时，步法要敏捷；同时，崩剑时要猛然坐腕，力达剑尖 5.弓步斜削时，回身与削剑要同时完成 6.进步左撩、右撩时，动作要园活、流畅 7.坐盘反撩时，剑指和持剑手运动要协调一致 坐盘时，两腿要盘紧，同时要拧身、回头 8.转身与云剑要同时进行；云剑时，要以腕为轴 9.注意结束动作和准备动作站位方向一致 六1.专项游戏2.基本功：旋子3.复习初级剑1.做旋子时，助跑和起跳要紧密衔接 在空中，要挺胸、

39、塌腰、抬头，旋转一周落地 2.整套练习应注意姿势正确，方法清楚，劲力顺达，动作协调、熟练，精神饱满，节奏鲜明 七1.理论知识窗（4）2.考试：初级剑参照考试内容及评分标准八1.专项游戏2.四十二式太极拳： 起式 右揽雀尾 左单鞭 提手 白鹤亮翅1.起式时，首先要体松心静、呼吸自然，意念集中 2.揽雀尾中，棚，力点在前臂外侧；捋，两掌心要斜相对；挤，力点在前臂外侧 3.做单鞭时，左手要翻转缓慢向前推出 4.做提手时，右脚跟落地和合抱要同时完成 5.白鹤亮翅时，重心变换要虚实分明，上下配合要协调 九1.理论知识窗（5）2.四十二式太极拳： 搂膝拗步（二） 撇 身 捶 捋 挤 式（二） 进步搬拦捶

40、如封似闭1.做搂膝拗步时，推掌须经耳旁，前推和下搂要上下协调 2.做撇身捶时，要轻灵沉着 3.捋挤式中，捋要成圆形；挤要两臂向前圆撑 4.搬拦捶时，搬捶和拦掌要协调配合 5.做如封似闭时，要以肘牵引，边分边翻转 十1.专项游戏2.四十二式太极拳：开合手 右单鞭肘底捶 转身推掌（二）1.开合手时，两掌心相对，与肩同宽 2.做右单鞭时，沉肩坠肘，两掌心向外 3.做肘底捶时，步法变换要灵活，两臂成弧形，不可夹紧 4.转身推掌时，上下肢要协调配合 十一1.理论知识窗（6）2.四十二式太极拳：玉女穿梭（二） 右左蹬脚掩手肱捶 野马分鬃（二）1.做玉女穿梭时，旋转要园活，前推与上架配合适当 2.左右蹬脚时

41、，力点在脚跟 3.掩手肱捶，拳自腰间撩出，同时蹬地、拧腰、顺肩 4.做野马分鬃时，分手与弓腿要协调一致 十二1.专项游戏2.四十二式太极拳：云手 独立打虎右分脚 双峰贯耳1.云手动作要连贯，速度要均匀，运转成立圆；上下肢配合要协调 2.独立打虎时，支撑腿要稳固，两臂成弧形 3.分脚时，力点在脚尖 4.双峰贯耳时，两肩要沉，两肘不可扬起 十三1.理论知识窗（7）2.四十二式太极拳：左 分 脚 转身拍脚进步栽捶 斜 飞 式单鞭下式1.左分脚时，力点在脚尖，支撑脚要稳固 2.转身拍脚应在额前迎拍脚面，摆腿要迅速 3.进步栽捶时，拳要经耳侧向前下划弧打出 4.斜飞式要突出靠的意识 5.单鞭下式时，上体

42、要直立，仆、弓步过渡要自然 十四1.专项游戏2.四十二式太极拳：金鸡独立（二）退步穿掌 虚步压掌独立托掌 马 步 靠1.金鸡独立时，支撑腿站稳，另一腿大腿提平 2.退步穿掌时，右脚后撤和左手前穿配合要适当 3.虚步压掌时，上体要向下松沉，微向前俯 4.独立托掌时，提腿和托掌配合恰当 5.马步靠时，力点在左臂外侧，重心微向前移 十五1.理论知识窗（8）2.四十二式太极拳：转身大捋 歇步擒打穿掌下式 上步七星退步跨虎3.理论考试1.转身大捋时，两臂稍屈，两掌心斜相对，与转腰换步协调一致 2.歇步擒打时，左右两臂运动应和躯干的运动相协调 3.穿掌下式时，两掌心斜相对向前在左腿内侧穿出，上体直立 4.

43、做上步七星时，两拳腕部相交，松腰敛臀 5.退步跨虎时，右手经左腿外侧向上挑起，与左腿前举协调一致 十六四十二式太极拳：转身摆莲弯弓射虎左揽雀尾十字手 收式1.转身摆莲时，转身要和摆莲协调一致 2.做弯弓射虎动作时，两手要捋至身体右侧握拳 3.做左揽雀尾时，棚、捋、挤、按要均匀、连绵、流畅 4.十字手时，两手交叉，掌心向内 5.收式时，全身应放松 十七复习四十二式太极拳1.体松心静，呼吸自然 2.均匀连贯，衔接和谐 3.上下相随，园活完整 十八考试：四十二式太极拳参照考试内容及评分标准武术套路教学周历安排 （第五学期）课次教 学 内 容教 学 要 点一身体恢复性练习武术基本功练习二1.专项游戏2

44、.擒敌拳： 直拳横踢抱腿顶摔 勾摆连击1.直拳横踢时，击打要有力，衔接要连贯 2.抱腿顶摔时，垫步前蹬要快，顶摔要猛 3.上步勾拳要连贯迅猛 三1.理论知识窗（1）2.擒敌拳： 抱臂背摔侧踹勾拳 拉肘别臂1.抱臂背摔时，转体、弯腰、下拉、蹬腿快速连贯 2.侧踹要快，勾拳要狠 3.拉肘别臂时，插掌要快，后拉下压要猛 四1.专项游戏2.擒敌拳： 掀腿压颈侧踹横踢 前蹬弹踢1.做掀腿压颈时，上挑、下压、踢腿迅速连贯 2.侧踹要快，横踢要猛 3.前蹬弹踢时，前蹬要猛，弹踢要快，重心要稳 五1.理论知识窗（2）2.擒敌拳： 直摆勾击接腿涮摔 摆拳侧踹1.直摆勾击要迅速连贯 2.涮腿时，撤步、划弧要快、猛

45、 3.摆拳侧踹要迅速，重心要稳 六1.专项游戏2.擒敌拳：抱腿撞裆 绊腿跪裆格挡弹踢 肘膝连击1.抱腿撞裆时，上步抱腿要快，转摔要猛 2.绊腿跪裆时，背步、绊腿、旋压迅猛连贯 3.格挡弹踢时，格挡到位，弹踢要快 4.肘膝连击要迅猛连贯 七1.理论知识窗（3）2.复习擒敌拳1.动作要迅猛、有力 2.要突出攻防意识 八1.专项游戏2.考试：擒敌拳参照考试内容及评分标准九1.理论知识窗（4）2.初级螳螂拳：虚步双勾手 翘脚步右格肘戳脚步右崩拳 翘脚步双勾手1.虚步双勾手时，两臂相绞要紧密，快速 2.翘脚步右格肘的力点在右前臂尺侧 3.戳脚步右崩拳时，右脚跨步，左脚跟步；左手的下按与右崩拳协调配合 4

46、.翘脚步双勾手时，两手与躯干的运动要协调 十1.专项游戏2.初级螳螂拳：翘脚步双采手翘脚步左刁右推掌进步左挑拳提膝左冲拳翘脚步左崩拳1.翘脚步双采手时，上肢与下肢运动要注意协调配合 2.翘脚步左刁右推掌时应注意身法的运用，腰部的运动和四肢协调配合 3.进步左挑拳时，力达拳面 4.提膝左冲拳要力打拳面，臂内旋，拳心向外 5.翘脚步左崩拳时，右手按与左崩拳协调配合 十一1.理论知识窗（5）2.初级螳螂拳：弓步右劈拳提膝右叠肘戳脚步右反击掌1.弓步右劈拳时，弧形步左采手和劈拳要紧密衔接 2.提膝右叠肘要短促有力 3.戳脚步右反击掌，左右手协调配合，力达掌背 十二1.专项游戏2.初级螳螂拳：戳脚步右贯

47、拳翘脚步双秘肘戳脚步双帮肘弓步左推掌戳脚步右秘肘1.戳脚步右贯拳时，右贯拳和跨步协调配合 2.翘脚步双秘肘时，力达勾顶 3.戳脚步双帮肘时，前冲要迅猛，力点在左臂外侧 4.弓步左推掌时，向前跳步要远，推掌有力，力达掌根 5.戳脚步右秘肘时，左手下按和右秘肘紧密配合，力点在勾顶 十三1.理论知识窗（6）2.初级螳螂拳：戳脚步下冲拳半马步左扑掌虚步顿肘左冲拳戳脚步右冲拳1.戳脚步下冲拳时，右臂内旋，拳心向外，力达拳面 2.半马步左扑掌时，左手掌要在右手上面扑出，力量向前下 3.虚步顿肘左冲拳时，转身、顿肘、冲拳协调一致，同时完成 4.戳脚步右冲拳要迅速有力，力达拳面 十四1.专项游戏2.初级螳螂拳

48、：提膝右反击掌翘脚步左架右推掌右上搂勾踢左上搂勾踢进步双采右贯拳1.提膝右反击掌时，上下肢配合协调，击掌力达掌背 2.翘脚步左架右推掌应注意上下肢与腰部运动的协调配合 3.左右上搂勾踢时，搂手与勾踢要协调一致，勾踢紧贴地面 4.进步双采右贯拳时，双采要放长，贯拳要迅速 十五1.理论知识窗（7）2.初级螳螂拳：戳脚步左架右捆肘左贯右冲拳抹掌右弹踢虚步双摆掌1.戳脚步左架右捆肘时，动作要协调、连贯、迅速 2.左贯右冲拳时，身体后转、左贯、右臂格要协调一致 3.抹掌右弹踢时，上下肢配合要连贯、协调 4.虚步双摆掌时，摆掌与跃步要协调配合 十六初级螳螂拳：垫步左贯拳戳脚步左崩拳翘脚步左采右点睛蹬踏右撅

49、肘 并步按掌1.垫步左贯拳时，垫步要远，贯拳要迅速 2.戳脚步左崩拳要迅速 3.翘脚步左采右点睛动作要迅速、连贯，力达指尖 4.蹬踏右撅肘时，蹬踏与撅肘要协调一致 5.并步按掌时，按掌、并步、头左转要同时完成 十七复习初级螳螂拳1.象形取意，突出螳螂拳风格特点 2.刚柔相济，长短兼备，快速灵活，富于变化 十八考试：初级螳螂拳参照考试内容及评分标准武术套路考试内容、标准和方法 （第一学期）一、考试内容综合技术评定：“五步拳”、简化太极拳综 合 评 价：（包括学生参与意识、学习态度、人际关系、进取精神、提高幅度、考勤）二、评分标准“五步拳”、简化太极拳考试评分标准分 值考 试 标 准910分套路熟

50、练，动作规范，劲力协调，符合动作要求，精神饱满，风格、特点体现明确者。88.9分套路比较熟练，动作较规范，劲力较协调，较符合动作要求，精神较饱满，风格、特点较体现明确者。77.9分能够基本完成套路，动作基本正确，基本符合动作要求，能基本体现武术套路的风格特点。66.9分套路完成差，动作规格完成差，风格特点体现不出来者6分以下凡不能独立完成套路者。注：评分标准采用10分制，评分后按比例换算成绩。三、考试方法考试采用一次性考试，独立完成，老师严格按考试标准客观地予以评分。四、分值比例综合技术评定： 简化太极拳50分 占50%；五步拳30分 占30%综 合 评 价：（包括学生参与意识、学习态度、人际关系、进取精神、提高幅度、考勤）20分 占20%武术套路考试内容、标准和方法 （第二学期）一、考试内容综合技术评定：三十二式太极剑、青年长拳理 论 考 试：综 合 评 价：（包括学生参与意识、学习态度、人际关系、进取精神、提高幅度、考勤）二、评分标准三十二式太极剑、青年长拳考试评分标准分值考 试 标 准910分套路熟练，动作