第一单元 心理健康与整全人生

1、课程目标：课程目标：1、培养关注心理健康的积极意识和正确态度；、培养关注心理健康的积极意识和正确态度；2、普及心理健康基本知识；、普及心理健康基本知识；3、帮助学生理解和应对学习生活中遇到的各类心、帮助学生理解和应对学习生活中遇到的各类心 理现象及问题；理现象及问题；4、协助大学生立足生涯，规划和投入学业。、协助大学生立足生涯，规划和投入学业。课程内容：课程内容：“心理教育心理教育”主要内容主要内容 第一课第一课 心理健康与整全人生心理健康与整全人生 第二课第二课 自我与梦想自我与梦想 第三课第三课 人际交往与亲密关系人际交往与亲密关系 第四课第四课 情绪解码与行为管理情绪解码与行为管理 第五

2、课第五课 学习心理与学涯规划学习心理与学涯规划生命是一趟旅程生命是一趟旅程一一 从出生到死亡的飞行旅程 你的感受？ 生命： 生涯： 晓庄学生眼中的大学生活微电影青春苦短过健康、有效能的大学生活过健康、有效能的大学生活 在座的每一位同学都是独特的生命个体；在座的每一位同学都是独特的生命个体； 每一位同学都有你们独特而精彩的生命历程；每一位同学都有你们独特而精彩的生命历程； 我们尊重你们，在人性的层面上我们是平等的；我们尊重你们，在人性的层面上我们是平等的； 你们需要为你自己的生命负责任；你们需要为你自己的生命负责任； 我们也相信你们有能力为自己的生命负责任我们也相信你们有能力为自己的生命负责任

3、。 二、健康的心理是生涯发展的必备条件二、健康的心理是生涯发展的必备条件（Richard T. Kinnier，1997） 1、 自我接纳（但不是自我陶醉）自我接纳（但不是自我陶醉） 2 、自我认识、自我认识 3 、自信心和具自制力、自信心和具自制力 4、 清晰洞察（带点积极乐观）现实情况清晰洞察（带点积极乐观）现实情况5 、勇敢，挫败时不会一蹶不振，具复原力、勇敢，挫败时不会一蹶不振，具复原力 6 、平衡和进退有度、平衡和进退有度 7 、关爱他人、关爱他人 8 、热爱生命、热爱生命 9 、人生有意义、人生有意义 1 、自我接纳（但不是自我陶醉）、自我接纳（但不是自我陶醉） 心理健康的人能很大

4、程度地做到自我接纳，他们有很高的自尊，但不是自以为是或自我陶醉。 但是，世界上没有一个人能完全地自我接纳。也就是说接纳自己是一个人成长的永恒课题。 2 、自我认识、自我认识 心理健康的人能很好的认识与了解自己，尤其是在自己的感受和意图方面自我觉察力特别强，同时他们会时常作出内省与反应，他们能投入/委身（commitment）地去了解自己，会时常设法去觉察和了解自己无意识的意图，真正感受那些“控制的变数”。 自我觉察自觉是一个人非常重要的品质。我们需要经常停下来反省自己，发现自己的素质的全面问题，要用时间和精力。 3 、自信心和具自制力、自信心和具自制力 心理健康的人对自己充满信心，他们不但在有

5、需要时能独立处事，当他们想自表时，亦能作出自表。他们相信自己的生命基本上是有把握的（有内在的控制力），同时，他们亦感到自己有能力达到个人的目标。 个人具有自主和能力的基本意识非常重要。Adler相信，人们所遇到的基本挑战是要去克服自己自卑的感受，一旦失败是人们会形成惯性的无助（习得性无助），并变得很容易受外在因素与环境的控制，这些都与情绪低落和抑郁有关。（Patterson & Seligman,1984） 心理健康的人是有自我效能感的人，就是那些相信他们自己有能力去达到一个特定的目标，并坚持努力去实现的人，是那些试图尽力在一生中最终获得更多的生命意义的人。 （Bandura，1977，198

6、9，1995） 4 、清晰洞察（带点积极乐观）现实情况、清晰洞察（带点积极乐观）现实情况 心理健康的人基本上对现实有清晰的了解，他们通常能清楚了解现实的情况，而且是偏向乐观，他们积极的看自己、自己的潜能和将来。他们偶尔会有自卫机制，以能协调危机的情况，然而他们自己的回应大多都是温和并短暂的。 5 、勇敢，挫败时不会一蹶不振，具复原力、勇敢，挫败时不会一蹶不振，具复原力 心理健康的人能勇敢去面对自己的恐惧，接纳自己行为的责任，他们已准备在适当的时候去冒险。他们能适应新的环境，因为他们接受挫折和失败是生命的一部分，他们能待危机或挫折之后“反弹回来”跌倒后能再战起来，重整自己，然后再重新来过。 人们

7、所有害怕中最令人可怕的是害怕承担自己的责任：生活、成功、失败、行为、选择不行动。 （Hall & Lindey,1985） 允许错误，并从这些错误中学习。（Maslow） 生命是充满危机的，是一种冒险的事业，心理健康的人明白并接纳这个现实，他们会准备好：必须时会再冒一个险，或者说随时准备迎接危机的挑战。 两项研究： 1 生活中人的后悔我一生中应该冒更多的险。许多人在生命终结前的遗憾是：青少年时没能冒险。（Metha,1985） 2 敢于冒险等于事业成功：对一万一千多女性的问卷调查表明，她们事业上的成功是因为能冒险。（Kagan, 1985） 乐观、自信、有方向和目标，并将危机看成是生命中的新挑

8、战，去面对和解决问题。 6 、平衡和进退有度、平衡和进退有度 心理健康的人能生活在均衡的生活里 他们工作/学习、玩耍、哭泣（哭泣是勇敢的表现）。 极端的无节制的通常症状是： 暴饮、暴食、赌 甚至不健康的工作狂 均衡（balance）是心理健康中不断出现的主题，均衡一个整合的人。 在满足个人意愿和满足社会要求之间的均衡（Freud），在身体和精神之间的均衡，意识和无意识两种水平之间的均衡，男性和女性特质之间的均衡（Jung）。 7 、关爱他人、关爱他人 除了他自己以外，一个心理健康的人能爱最少一个人。他们有能力和渴望去深切关注他人，或者一般人群的好处（福祉）。“那些需要人们的人是世界上最具心理健

9、康的人”。（Bandura） 归属于一个组别或家庭，去爱的能力和渴望与一两个或一些人们亲近的，都是心理健康的先决条件。（Freud, Adler, Allport, Erickson, Fromm, Jahoda, Maslow） 心理健康的人能够而且希望去爱和照顾其他人，他们也需要其他人，并和他们建立亲密的关系。 人绝对不能是一个孤岛！ 人自出生起就是一个关系性的存在（relational being）。 8、 热爱生命热爱生命 热爱生命是：热爱生命是： open-minded 开明、开放的 spontaneity 自发的、自然流露的 adventurous 冒险的 curious 好奇的

10、humor 幽默的 relaxed 不苛刻的、不拘束的 like to laugh 爱笑的 continually learning 不断学习的 peak experience 高峰体验（经常喜悦快乐、令人 鼓舞的） 9 人生有意义人生有意义 心理健康的人往往能找到生命的意义和目的，或者说在寻找生命意义和目的的过程中，他们能投入/委身于一些个人以外的事情。 （Richard T. Kinnier，1997） 1、 自我接纳（但不是自我陶醉）自我接纳（但不是自我陶醉） 2 、自我认识、自我认识 3 、自信心和具自制力、自信心和具自制力 4、 清晰洞察（带点积极乐观）现实情况清晰洞察（带点积极乐观

11、）现实情况5 、勇敢，挫败时不会一蹶不振，具复原力、勇敢，挫败时不会一蹶不振，具复原力 6 、平衡和进退有度、平衡和进退有度 7 、关爱他人、关爱他人 8 、热爱生命、热爱生命 9 、人生有意义、人生有意义 三三关注你的心理健康关注你的心理健康 1、没有绝对的心理健康。 2、关注心理健康是现代人的标志之一。 3、心理健康需要维护。 4、需要时，应该积极寻求专业帮助。灰色区理论灰色区理论完全健康完全健康精神病精神病神经症神经症心理问题心理问题学校心理健康个人化服务项目学校心理健康个人化服务项目 谈心热线：每天16：0020：00 （Tel：96111） QQ谈心：每天16：0020：00 （QQ号：130296111） 个别咨询： 方山校区： 周一、四、五 13：3016：30 周一、三、四 17：1520：15 莫愁校区：根据预约情况安排 预约方式：电话预约: Tel:86178143 当面预约：方山行知楼207咨询预约处 预约时间：周日至周五17：3020：30 团体辅导：见中心通告危机干预：24小时不间断服务（Tel： 96111）思考回答思考回答PPT 11、13页