春季养生(终版)

1、春 季 养 生北京按摩医院北京按摩医院 张伟张伟春春 季季 特特 点点 春季，立春到立夏这段时间。包春季，立春到立夏这段时间。包括括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨谷雨6个节气。个节气。 春归大地，冰雪消融，万物复苏，春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。同时自然界阳气也开始升发。同时自然界阳气也开始升发。春季养生原则春季养生原则 春季，是生长的季节，阳气春季，是生长的季节，阳气初生，万物生长发育。在初生，万物生长发育。在“五行五行”中属木，与人的肝、胆有着密切中属木，与人的肝、胆有着密切的关系。的关系。 在养

2、阳之中重在养肝。肝在五在养阳之中重在养肝。肝在五行中属木，与春相应，主升发，行中属木，与春相应，主升发，喜条达，恶抑郁。喜条达，恶抑郁。春季养生方法春季养生方法1.1.衣衣2.2.食食3.3.住住4.4.行（含锻炼）行（含锻炼）春季养生方法- 衣 穿衣原则穿衣原则1.宽松舒展。宽松舒展。 2.柔软保暖。柔软保暖。3. 添减衣物。添减衣物。 v为什么要为什么要“春捂春捂”？ 严寒的冬季，各种保暖措施的完严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，来，会使血管痉挛

3、，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所影响机体功能，造成各种疾病，所以以“春捂春捂”习惯要保持，衣服宜渐习惯要保持，衣服宜渐减。减。v “春捂春捂”怎么捂？怎么捂？衣着宜衣着宜“下厚上薄下厚上薄”“下厚下厚”以利于春阳之气升发以利于春阳之气升发“上薄上薄”以防阳气升发太过。以防阳气升发太过。 体质虚弱的人也要注意背部体质虚弱的人也要注意背部 保暖。保暖。 v什么时候不用捂了？什么时候不用捂了？ 如果气候温暖持续一段时间了，如果气候温暖持续一段时间了，15度以上了，这个时候就不用捂了。度以上了，这个时候就不用捂了。 春季养生方法-食v春季饮食遵循原则春季饮食遵循原则1.1.养肝为先养肝为

4、先 2.2.增甘少酸增甘少酸3.3.多吃蔬菜多吃蔬菜4.4.补充蛋白质补充蛋白质 养肝为先养肝为先 春气内应肝，肝有调畅情志、疏春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机的作用理气机的作用 ，可适当吃些温补阳，可适当吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。芥末等。 春木肝冠心病冠心病高血压高血压增甘少酸增甘少酸 酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气升发。利于阳气升发。 多吃些甜味的饮食，这样做多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。的好处是能补益人体脾胃之气。 在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝在春季人们要

5、少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。肝肝心心脾脾肺肺肾肾酸酸苦苦甘甘辛辛咸咸木木火火土土金金水水多吃蔬菜多吃蔬菜 经过冬季之后，大多数会经过冬季之后，大多数会出现多种维生素、无机盐及微出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春量元素摄取不足的情况，如春季人们常发季人们常发口腔炎、口角炎、口腔炎、口角炎、舌炎舌炎、夜盲症和某些皮肤病、夜盲症和某些皮肤病等。等。 因此，春季要多吃点新鲜因此，春季要多吃点新鲜蔬菜，以便营养均衡，身体健蔬菜，以便营养

6、均衡，身体健康。康。补充蛋白质补充蛋白质 春季饮食中还要多春季饮食中还要多补充优质蛋白质，以补充优质蛋白质，以增强抵抗力，如鸡蛋、增强抵抗力，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。豆制品等。 食物宜杂食物宜杂 荤素搭配，粗细搭配，色泽搭荤素搭配，粗细搭配，色泽搭配，口味搭配，干稀搭配。配，口味搭配，干稀搭配。 尽量减少白糖、红糖、砂糖等尽量减少白糖、红糖、砂糖等精制糖的食用。精制糖的食用。蔬果宜鲜蔬果宜鲜 新鲜、有色的蔬果类，新鲜、有色的蔬果类，富含维生素、矿物质、膳富含维生素、矿物质、膳食纤维，水果中还含有丰食纤维，水果中还含有丰富的有机酸，有刺激食欲富的有机酸，有刺激食欲增

7、加和维持体液酸碱平衡增加和维持体液酸碱平衡的作用。的作用。饮水宜多饮水宜多 要自觉多喝水，可选要自觉多喝水，可选择淡茶或白开水。千万不择淡茶或白开水。千万不要等到口渴再喝，以免缺要等到口渴再喝，以免缺水。缺水会引起老人便秘水。缺水会引起老人便秘和体内代谢失调。可以引和体内代谢失调。可以引用各种花茶喝红茶。用各种花茶喝红茶。七分饱七分饱若要身体安，三分饥和寒。若要身体安，三分饥和寒。 要吃多种食物，但每种食物要吃多种食物，但每种食物数量不宜过多，每餐七八分饱。数量不宜过多，每餐七八分饱。春季养生食物春季养生食物 春天吃什么食物？春补补哪些春天吃什么食物？春补补哪些食物比较好？很多人觉得春天不用食

8、物比较好？很多人觉得春天不用补，其实不然，每个季节都有最适补，其实不然，每个季节都有最适合的食物。合的食物。 春季杀菌吃大蒜春季杀菌吃大蒜 大蒜具有很大蒜具有很强的杀菌能力。强的杀菌能力。据最新研究发现，据最新研究发现，大蒜还具有一定大蒜还具有一定的补脑作用，富的补脑作用，富含维生素含维生素B1能抵能抵制放射性物质对制放射性物质对人体的危害。人体的危害。 提示：不可空腹生食；肝、肾、提示：不可空腹生食；肝、肾、膀胱有疾者在治疗期间应免食；膀胱有疾者在治疗期间应免食；心脏病和习惯性便秘者应注意少心脏病和习惯性便秘者应注意少食；不可与蜂蜜同食。食；不可与蜂蜜同食。春季吃葱补维春季吃葱补维C C 葱

9、的维生素葱的维生素C含量比苹果高含量比苹果高10倍，倍，比柑橘高比柑橘高2倍。葱倍。葱还含有葱蒜辣素，还含有葱蒜辣素，有较强的杀菌作用。有较强的杀菌作用。健脾益气吃山药健脾益气吃山药 山药尤宜于春季山药尤宜于春季食用，它营养丰富，食用，它营养丰富，具有健脾益气，可防具有健脾益气，可防止春天肝气旺伤脾；止春天肝气旺伤脾；能补肾益精，可增强能补肾益精，可增强人体抵抗力。人体抵抗力。 体弱者吃点大枣体弱者吃点大枣 大枣性味甘平，大枣性味甘平，尤宜于春季食用。尤宜于春季食用。 提示：对于身体提示：对于身体较虚弱、胃口不好的较虚弱、胃口不好的人，平时可多吃点枣人，平时可多吃点枣米饭：即以大米为主，米饭：

10、即以大米为主，配上点红枣，色泽鲜配上点红枣，色泽鲜艳，爽口润甜。艳，爽口润甜。韭菜最利阳气生发韭菜最利阳气生发 韭菜富含蛋白质、韭菜富含蛋白质、糖、维生素糖、维生素A和维生素和维生素C、钙、磷以及挥发油等。钙、磷以及挥发油等。 提示：俗话说提示：俗话说“韭韭菜春食则香，夏食则菜春食则香，夏食则臭臭”。春天气候冷暖不。春天气候冷暖不一，需要保养阳气，而一，需要保养阳气，而韭菜性温，最宜人体阳韭菜性温，最宜人体阳气。气。高血压及便秘者吃菠菜高血压及便秘者吃菠菜 菠菜的胡萝卜素含菠菜的胡萝卜素含量可与胡萝卜媲美，一量可与胡萝卜媲美，一个人如每天吃个人如每天吃50克菠菜，克菠菜，其维生素其维生素A就可

11、满足人就可满足人体正常需要；维生素体正常需要；维生素C的含量比西红柿高一倍的含量比西红柿高一倍多。多。 提示：菠菜含有草酸，与体内其他食物中含的钙质结合，形成一种难溶解的草酸钙，这就不利于人体对钙质正常吸收。所以不宜过量。春季补铁吃莴笋春季补铁吃莴笋 莴笋含有多种维生莴笋含有多种维生素，其中以铁的含量较素，其中以铁的含量较丰富。丰富。 提示：莴笋叶的营提示：莴笋叶的营养成分高于莴笋，其中养成分高于莴笋，其中胡萝卜素高胡萝卜素高100多倍，维多倍，维生素生素C高高15倍，因此，不倍，因此，不宜抛弃。宜抛弃。春季养生方法住 “树木花草栽庭院，树木花草栽庭院， 空气新鲜人舒展空气新鲜人舒展” 在阳台

12、上种些花卉，摆在阳台上种些花卉，摆上盆景，可美化环境，又对上盆景，可美化环境，又对人体健康有好处。人体健康有好处。 在室内，可栽种能净化空在室内，可栽种能净化空气的花，如吊兰、米兰、月气的花，如吊兰、米兰、月季、文竹等。季、文竹等。 居室要经常开窗，保持居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通。空气新鲜、流通。春季养生方法春季养生方法-行 “行行”养筋养筋春季气候春季气候宜人，散步有助于健康。找宜人，散步有助于健康。找空气新鲜，环境安静之处；空气新鲜，环境安静之处；散步要选择合适的时间，不散步要选择合适的时间，不宜在饭后立即出行。宜在饭后立即出行。 “春三月，广步于春三月，广步于庭。庭。”春季到户外

13、散散步，春季到户外散散步，舒展肢体。容易激发人体的舒展肢体。容易激发人体的阳气，使全身关节筋骨得到阳气，使全身关节筋骨得到舒展，对新陈代谢有促进作舒展，对新陈代谢有促进作用，提高机体的抗病能力。用，提高机体的抗病能力。 户外活动户外活动春练六不宜春练六不宜 一不宜早。一不宜早。二不宜空。二不宜空。三不宜露。三不宜露。四不宜激。四不宜激。五不宜急。五不宜急。六不宜单。六不宜单。春练六不宜之一-不宜早 初春，晨间气温低、雾气重。初春，晨间气温低、雾气重。过早出户后，人体骤然受冷容易患过早出户后，人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、伤风感冒或哮喘病、“老慢支老慢支”，会使肺心病等病情加重，故老年人会

14、使肺心病等病情加重，故老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。应在太阳初升后外出锻炼为宜。 春练六不宜之二-不宜空 晨练前应喝些热饮料，如牛奶、晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分、增加热量，加速血液循环。分、增加热量，加速血液循环。防止低血糖、心脑血管疾病。防止低血糖、心脑血管疾病。 春练六不宜之三-不宜露 早晨户外活动，要选择避风向早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑，更不公园或草坪等，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。宜脱衣露体锻炼。 春练六不宜之四-不宜激 运动方式以散步

15、、慢跑、舞运动方式以散步、慢跑、舞剑、做医疗体操、气功等，运动剑、做医疗体操、气功等，运动量一定要量力而行，循序渐进，量一定要量力而行，循序渐进，激烈运动容易诱发心、肺疾病。激烈运动容易诱发心、肺疾病。春练六不宜之五-不宜急 晨起后肌肉松弛，关节韧带晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，防止因骤然锻炼而诱活动关节，防止因骤然锻炼而诱发意外事故。发意外事故。 春练六不宜之六-不宜单 易发生心脑血管意外，运动时易发生心脑血管意外，运动时最好能结伴。有心肝肾等脏器严重最好能结伴。有心肝肾等

16、脏器严重疾病者，须在医生的指导下运动，疾病者，须在医生的指导下运动，一般时间要较短，强度要较小。一般时间要较短，强度要较小。适宜锻炼 八段锦：八段锦： 两手托天理三焦；左右开弓似射雕；两手托天理三焦；左右开弓似射雕； 调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧； 摇头摆尾去心火；背后七颠百病消；摇头摆尾去心火；背后七颠百病消； 攒拳怒目增气力；两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力；两手攀足固肾腰。春季防病春季防病1.1.防红眼病（结膜炎）防红眼病（结膜炎） 红眼病是一种由细菌或病毒引红眼病是一种由细菌或病毒引起的急性传染性眼部疾患，易发于起的急性传染性眼部疾患，易发于春夏之际。春夏之际。 红眼病流行的主要原因是接触传红眼病流行的主要原因是接触传染，因此应养成讲卫生、爱清洁、染，因此应养成讲卫生、爱清洁、勤洗手的良好习惯；切忌用手揉眼；勤洗手的良好习惯；切忌用手揉