幸福心理学_设定目标

1、第十一章第十一章 设定目标设定目标郭郭 霞霞掌握目标的设定方法目时标CONTENTS课了解目标、目标与幸福理解目标理论什么是目标？什么是目标？ 制定目制定目标的方标的方法法21 认识认识目标目标 目标的作用目标的作用 目标与幸福目标与幸福感的关系感的关系 制定目标前的准备制定目标前的准备 规划平衡和谐的规划平衡和谐的人生目标系统人生目标系统 目标设定法则目标设定法则目标的作用目标的作用 1.目标具有指引功能案例：哈佛精英的人生轨迹 1970年，美国哈佛大学对当年毕业的天之骄子们进行了一次关于人生目标的调查： 27%的人，没有目标； 60%的人，目标模糊； 10%的人，有清晰但比较短期的目标；

2、3%的人，有清晰而长远的目标。案例分析案例分析 1995年，即25年后，哈佛大学再次对这一批1970年毕业的学生进行了跟踪调查，结果是这样的： 3%有清晰而长远目标的人，25年间他们朝着一个既定的方向不懈努力，现在几乎都成为社会各界的成功人士，其中不乏行业领袖、社会精英； 10%有清晰但比较短期目标的人，他们的短期目标不断实现，成为各个行业、各个领域中的专业人士，大都生活在社会的中上层； 60%目标模糊的人，他们安稳地生活与工作，但都没什么特别突出的成绩，他们几乎都生活在社会的中下层； 剩下27%没有目标的人，他们的生活没有目标，过得很不如意，并且常常在抱怨他人、抱怨社会、抱怨这个不肯给他们机

3、会的世界。 目标的作用目标的作用2.目标具有动力功能胖子和瘦子比赛走枕木目标的作用目标的作用3. 目标影响坚持性。f34岁美国妇女横渡卡塔林纳海峡 目标的作用目标的作用4.目标可以激发潜能f日本的马拉松选手山田本一 “凭智慧战胜对方”目标与幸福感的关系目标与幸福感的关系以下两种观点，你赞成哪一种？ f真正的幸福，必须先达到一个无欲无求的境界不再有需求与渴望，不再有使命与目标。f做一个幸福的人，必须要有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标目标与幸福感的关系目标与幸福感的关系1.弗洛伊德本能论f人最大的幸福感来自本能，尤其是性本能的满足。f随着文明的发展，人们放弃本能的快乐而去追求文明的目标，因此

4、导致了幸福感的下降。目标与幸福感的关系目标与幸福感的关系2.人本主义的需要层次理论f马斯洛的需求层次理论 生理的需要、安全的需要、爱与归属的需要、尊重的需要、自我实现的需要f认为，个体在特定水平上的需要得到满足后，这方面的幸福感就会提高目标与幸福感的关系目标与幸福感的关系3.积极心理学f追求目标，而不是到达目标，才是带来幸福和积极情感的要素。f幸福感产生于需要的满足及目标的实现。（1）目标种类、结构、向目标接近的过程和目标达成，影响着个人的幸福感。 我的目标是什么？我的目标是什么？事业有成？家庭、工作、理财、健康都能兼顾？事业有成？家庭、工作、理财、健康都能兼顾？ 目标现在已经完成了多少？目标

5、现在已经完成了多少？（2）当一个人能以内在价值和自主选择的方式自主选择的方式来追求目标并达到可行程度达到可行程度时，幸福感才会增加 。f 我的价值取向是什么？我的目标和我的价值观一致吗？ 我能够按照我期望的方式来达成目标吗？（3）当个人实现其被文化或亚文化高度认可的目标时，主观幸福感会增加f我的目标是被社会文化所高度评价的吗？ 我实现目标的方式是被社会所认可的吗？ 目标之所以能使人感到幸福，是因为目标可以在生活中发挥各种作用，如：努力实现目标的过程帮助人们应对各种日常生活问题使人在社会生活和困境中保持良好状态让人体验到生命的意义 确定目标前的准备确定目标前的准备 1、明确你的价值观 政府机关、

6、学校 公司 出国、读研 创业 1313种价值观种价值观成就感挑战美感追求健康收入、财富安全感独立性协助他人道德感欢乐权利自我成长人际关系活动一：活动一： 未完成的价值观句子未完成的价值观句子 价值观价值观 句子句子f_假如我有一百万_f_我曾听过或读过最好的观念_f_我想改变世界的一件事物是_f_我一生中最想要的是_f_我做得最好时是当我_f_我最关注的是_f_我最常会幻想的是_f_我想我父母最希望我_我一生中最大的喜乐是_f_我是_ 价值观价值观 句子句子_ 对我了解的人认为我是_ 我相信_ 假如我只有24小时生命，我会_ 我最喜爱的音乐是_ 最能和我一起工作的人是（可有多 项）_ 我的工作

7、必须给我_ 我给我子女的忠告会是_ 最好的电视节目是（可有多项）_ 我暗地里希望_ 在学校里我做得最好时是当_ 假如在大火中我只能保存一样对 象，那将会是_ 假如我能改变自己一样东西，那将会 是_f活动二：价值观大拍卖活动注：1.每个人皆有十万元的财产。2.商品的最低起价为1万元，每次喊价以万元为单位向上加。3.须在二十项商品中购买你最喜欢的。 确定确定目标前的准备目标前的准备2.明确人生的角色与目标 平衡和谐的人生目标系统平衡和谐的人生目标系统个人发展个人发展 目标目标 健康健康发展发展事业经济事业经济 目标目标 理财理财事业事业和谐关系和谐关系 目标目标 家庭家庭人脉人脉兴趣爱好兴趣爱好

8、目标目标 休闲休闲心灵心灵 目标设定的法则目标设定的法则SMARTSMART原则原则JS(specific)S(specific)具体明确的具体明确的JM(Measurable)M(Measurable)能够测量的能够测量的JA(Achievable)A(Achievable)可以达到的可以达到的JR(Relevant)R(Relevant)必须符合实际情况必须符合实际情况的的JT(Time-bound)T(Time-bound)设定期限的设定期限的1.怎样具体明确怎样具体明确(specific)(specific)ZWHATWHAT做什么？做什么？ ZWHYWHY为什么做？它们和我的长远目标

9、与价值观一致吗？为什么做？它们和我的长远目标与价值观一致吗？ ZWHENWHEN什么时候完成？什么时候完成？ ZWHOWHO我来做，谁还可以帮助我做？他们是否帮助我？我来做，谁还可以帮助我做？他们是否帮助我？ ZWHEREWHERE在哪里做？那里的环境如何？在哪里做？那里的环境如何？ ZHOWHOW如何做？分几个步骤和阶段？如何做？分几个步骤和阶段？ ZHOWMUCHHOWMUCH做多少？用多少资源？这些资源从哪里获得？做多少？用多少资源？这些资源从哪里获得？能得到吗？能得到吗？ 2、怎样能够衡量？ (Measurable) 尽可能用数字表示。不能用数字的描述要清晰。 五年内，我的年薪要达到1

10、5万元，我在公司的职位要当上人力资源总监或副总经理；2008年10月1日前，我要买一辆价值20万元的乳白色的福特轿车；我每周要要与父母打电话2次，每星期与恋人沟通在一起的时间不少于5个小时，每月与我的人脉“贵人”聚会交流一次等。 3、怎样可以达到？ (Achievable) J依照本身的能力条件 J依据内外部可用资源 J依据当前发展和未来可能的的趋势 J区分阶段按步实施 4、怎样符合实际情况？ (Relevant) J个人目标与所在部门目标相连结 J长、中、短期目标相连结 J个人发展、经济事业、兴趣爱好、和谐关系四大目标系统平衡关联 J目标之间彼此不冲突 5、怎样设定期限？ (Time-bound