做情绪的主人 12新

1、我们约定：我们约定： 尊重同伴尊重同伴 真诚分享真诚分享 支持鼓励支持鼓励 积极体验积极体验 主讲人：陈丽芹主讲人：陈丽芹寒亭区第一中学寒亭区第一中学游戏：听口令，做动作 1.教师将全班分为两组，一组派代表喊口教师将全班分为两组，一组派代表喊口令，另一组按要求做出相应动作。令，另一组按要求做出相应动作。 2.要求发口令的组员声音要洪亮，做动作要求发口令的组员声音要洪亮，做动作的小组动作要统一协调。的小组动作要统一协调。 3.发口令时可以打乱顺序，速度可快可慢。发口令时可以打乱顺序，速度可快可慢。活动规则：活动规则：你说我说你说我说 紫色：分享一件让你紫色：分享一件让你感到有点嫉妒的事感到有点嫉

2、妒的事 黑色：分享一件让你黑色：分享一件让你感到悲伤的事感到悲伤的事 粉色：分享一件让你粉色：分享一件让你感到甜蜜的事感到甜蜜的事 黄色：随机指定一位学黄色：随机指定一位学生上台继续摇骰子生上台继续摇骰子 蓝色：归队，重蓝色：归队，重新开始游戏新开始游戏 红色：分享一件红色：分享一件让你愤怒的事让你愤怒的事 绿色：分享一件绿色：分享一件让你特别开心的事让你特别开心的事 白色：再摇一次白色：再摇一次活动规则活动规则 1.随机指定一名学生开始报数，按座位依次进随机指定一名学生开始报数，按座位依次进行，逢带行，逢带3的数字或的数字或3的倍数，则拍手喊的倍数，则拍手喊“过过”。 2.报数错误的学生上台

3、掷骰子，骰子的数字是报数错误的学生上台掷骰子，骰子的数字是几，就往前走几格，并完成相应的任务，然后根几，就往前走几格，并完成相应的任务，然后根据提示进行分享。分享完毕后，继续游戏。据提示进行分享。分享完毕后，继续游戏。 3.每次上台的学生，接着前一名学生的棋继续每次上台的学生，接着前一名学生的棋继续往下走。往下走。 集体分享集体分享 1.你当时心里的感受是怎样的？你当时心里的感受是怎样的？ 2.你用什么行为表达自己的感受？你用什么行为表达自己的感受？ 3.这种表达方式的好处是什么，不利之处是什这种表达方式的好处是什么，不利之处是什么？么？ 4.有没有更好的方式应对这种情景？有没有更好的方式应对

4、这种情景？ 一是向自己表达，让自己很清楚地认识到情绪一是向自己表达，让自己很清楚地认识到情绪状态以及它的根源。状态以及它的根源。 二是向他人表达。可以找你的亲人、同学、老二是向他人表达。可以找你的亲人、同学、老师、朋友，或者是心理老师表达。师、朋友，或者是心理老师表达。 三是向环境表达，当不高兴的时候去旅游，到三是向环境表达，当不高兴的时候去旅游，到大自然中去排遣不良情绪。大自然中去排遣不良情绪。情绪表达方法：情绪表达方法： 情景1.和小伟约好一起看电影，结果电影开始20分钟他还没来，也没有打电话告诉你怎么回事，你一直等他，还担心他是不是出了什么事。 情景2：午夜12点，莎莎第一个打电话祝贺你

5、生日。 情景3：上高中了，学习很紧张，朋友约你周末去逛街，放松一下，父母不允许。 情景4：同学喊你去打球，你不想去。 情景5：下课了，我还想着爸妈吵架的事，正想一个人静一静，同学不知道还拿我打趣。 情景6：朋友老拿你的弱点开玩笑。思考：在通常情况下自己会怎么回应？角色扮演：请学生进行小组讨论之后每个小组选一个情景，并由两位同学进行角色扮演。我想对你说：我想对你说：活动要求: 请学生换一种方式来回应，回应必须以“事件+感受+期望”的形式进行，并在材料一的相应位置进行填写。 我讯息: 你迟到了，我因为等你也错过了精彩片断，我觉得很可惜，还有一点愤怒，又担心你遇上什么事，再有这种情况，你能否早点出来

6、，或者给我打个电话。情景情景1情绪情绪愤怒愤怒担心担心情景情景2情绪情绪高兴高兴 我讯息: 你是第一个给我庆祝生日的人，我很开心，很感动。集体分享 1.你经常使用哪种方式表达？ 2.当对方使用“你讯息”和“我讯息”表达时，你的感受有何不同？小结： 用肯定性“我讯息”来表达爱、赞赏、高兴等情绪，能促进人际之间的亲密感、愉悦感。 用面质性“我讯息”表达愤怒、委屈等消极情绪，可以使对方更容易从你的角度出发，体会你的感受。情绪调节的方法 1.1.情感转移法：情感转移法：如果伤心，听欢快或轻柔音乐；如果沮丧失望，听慷慨激昂的音乐。登山、跑步、散步等也可转移不良情绪。 2.2.宣泄法：宣泄法：在适当的场合

7、大声叫喊或痛哭一场；向亲人或好朋友倾诉；进行剧烈的运动；放声歌唱； 3.3.写心理日记：写心理日记：在日记中记下自己的喜怒哀乐； 4.4.换位思考：换位思考：假如是我，我会 5.5.冥想放松法：冥想放松法：通过静坐想象美好的情景，达到放松身体、平静心灵的目的。请想象在一个风和日丽的春日，你和几个好朋友一起骑着自行车去公园野请想象在一个风和日丽的春日，你和几个好朋友一起骑着自行车去公园野餐。你们在乡间小路上互相追逐着，嬉闹着，你们来到一片绿油油的草地餐。你们在乡间小路上互相追逐着，嬉闹着，你们来到一片绿油油的草地，铺上雪白的餐布，摆出各种各样的美食。你们吃着，喝着，说着，笑着，铺上雪白的餐布，摆出各种各样的美食。你们吃着，喝着，说着，笑着突然，好朋友拿起一块奶油蛋糕，趁你不备将你抹成了一只小花猫，突然，好朋友拿起一块奶油蛋糕，趁你不备将你抹成了一只小花猫，好朋友笑了，其他人笑了，你也笑了好朋友笑了，其他人笑了，你也笑了我的收获与感悟：我的收获与感悟：想飞上天，和太阳肩并肩世界等着我去改变想做的梦从不怕别人看见在这里我都能实现大声欢笑让你我肩并肩何处不能欢乐无限抛开烦