版颈腰椎病健康讲座

1、目目 录录据统计，成年人颈椎病和腰椎病的发病率已达到60%，而办公室上班族的发病率更高，达90%以上！这么高的发病率，作为上班族的你是不是也难逃一劫？1拒绝颈腰椎病 其实很简单为什么你的颈腰会不舒服？2颈腰椎病让你苦不堪言3 总是脖子发僵、发硬、酸胀、疼痛？ 颈部活动受限，仰头、低头、左右转头、左右偏 头范围变小，不能达到“尽头”？ 肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮肤感觉减退？ 手臂无力、手指发麻？ 反复落枕？ 腰酸背痛、常喜欢用手锤击腰背? 久坐或久弯腰之后，直起腰来有困难感? 白天昏昏沉沉，夜晚颈腰椎疲惫、疼痛，辗转反侧？你有颈腰不适困扰吗？你有颈腰不适困扰吗？ 全国7%-10%的人患有颈椎病。

2、近1.5亿人患此病。 全国长期伏案者颈椎病、发病率是非伏案着的4-6倍 。中国骨骼病的显赫数据中国骨骼病的显赫数据 80%的成年人有腰腿痛病史，发病率仅次于感冒，患腰椎疾病的人群有2亿。中国骨骼病的显赫数据中国骨骼病的显赫数据 中国骨骼病的显赫数据中国骨骼病的显赫数据 颈腰椎病让你苦不堪言颈腰椎病让你苦不堪言 1 1正常的脊柱不是一条直线，而是一条完美的生理曲线，颈椎和腰椎前凸，胸椎后凸。正常正常病态病态颈腰椎病让你苦不堪言颈腰椎病让你苦不堪言 2 2也许你现在还处于颈腰椎肌劳损阶段，赶紧保健还来得及，若置之不理，就会逐渐伤及颈腰椎，最终导致颈腰椎病的发生！颈腰椎病让你苦不堪言颈腰椎病让你苦不

3、堪言 3 3椎生理曲度消失，病态地变直或扭曲！椎生理曲度消失，病态地变直或扭曲！椎体之间的间隙受挤压而变小！椎体之间的间隙受挤压而变小！脊髓、脊髓、神经根、神经根、椎动脉、椎动脉、交感神交感神经经眩晕！持续性头痛！眩晕！持续性头痛！肌肉萎缩！手臂麻木！肌肉萎缩！手臂麻木！颈腰部活动范围缩小！颈腰部活动范围缩小！下肢无力或疼痛！下肢无力或疼痛！走路不稳！甚至走路不稳！甚至 截瘫！截瘫！刺激刺激诱发诱发颈腰肌劳损伤不起！颈腰肌劳损伤不起！肩颈疼痛！头痛头晕！手臂无力！手指麻木！腰背疼痛！以致于无法坚持工作，在家休息也辗转反侧，欲哭无泪！颈腰椎病变后更伤不起！颈腰椎病变后更伤不起！椎间盘受挤压而膨出

4、或脱出！体骨质增生！为什么你的颈腰会不舒服？为什么你的颈腰会不舒服？1 1都怪你坐没坐相，站没站相都怪你坐没坐相，站没站相当我们长期保持不良姿势，比如低头，相当于给前凸的颈椎一个反作用力，颈椎需要抵抗你的反作用力以保持生理曲度，这样就会牵扯着颈椎周边的韧带和肌肉，长期以往，这些韧带和肌肉就会受损，以致产生酸胀疼痛的感觉，颈椎活动受限，若不及时纠正姿势，并多注重颈椎的保养，就会进一步伤及颈椎，导致颈椎错位、增生等，这时候就真正得了颈椎病啦!跷二郎腿?脖子前伸，就差没贴到电脑屏幕上?脖子右歪?左歪?一直埋头敲键盘?驼着背，哈着腰，只坐椅子的前三分之一？趴在桌子上午休?上下班路上低头玩手机、看报纸?

5、晚上睡觉枕头过高?为什么你的颈腰会不舒服？为什么你的颈腰会不舒服？2 2都怪你不及时休息都怪你不及时休息 坐有坐相，站有站相，还是肩颈僵硬，腰酸背痛？Why？！ 你没发现你是工作认真，精力长期高度集中的好员工么？!你一坐，往往就是两三个小时或半天或一整天!等你回过神来的时候，是不是经常发现脖子动不了，稍用力一转动，咔嚓咔嚓作响，往肩背一捏，那个硬!堪比石板!若想弯腰捡个东西，直起腰来就有压力。亲，何苦这么为难自己!为什么你的颈腰会不舒服为什么你的颈腰会不舒服 3 3都怪你不多活动颈腰部都怪你不多活动颈腰部人家朝九晚六已经埋怨这没时间，那没时间，何况我们早八晚六，甚至晚七、晚八、晚九哪里有时间来

6、专门活动颈腰部?这不是天方夜谭吗?是的，什么都不多，就理由多啦是的，什么都不多，就理由多啦!为什么你的颈腰会不舒服？为什么你的颈腰会不舒服？4 4都怪你什么重的都往身上扛都怪你什么重的都往身上扛为了图个方便，把手机挂脖子上；最爱时尚单肩包，雨伞、化妆包、一大串钥匙、手机、零食、各种“垃圾”，甚至连饭盒也往里塞，亚历山大！搬个重物，简单，腰一弯就扛起来！其实，你不知道，脖子很娇弱，只能承受你的脑袋，顶多加点头饰和帽子为什么你的颈腰会不舒服？为什么你的颈腰会不舒服？5 5都怪你要风度不要温度都怪你要风度不要温度着凉了顶多打个喷嚏、流串鼻涕、咳嗽几声或拉拉肚子，跟颈腰椎病有哪门子关系啊？关系可大了！

7、中医认为风湿可以沿经络侵入筋骨，导致颈腰椎发病。你没发现大冬天里，你要穿个低腰裤或不裹上条围巾，或大热天里，对着风扇或空调狂吹，脖子或腰就特别酸痛，甚至莫名其妙就落枕了么？19发病原因 1、颈椎退行性改变：随年龄增加不可避免。颈椎病20 2、颈椎先天发育异常：阻滞椎、管径小、颈肋、棘突畸形等。颈椎病发病原因 21 3、外伤因素：颈椎骨折脱位、脊髓损伤。颈椎病发病原因 22发病原因 4、慢性劳损：工作姿势、睡眠体位、不当锻炼等。颈椎病发病原因工作时间太长，缺乏休息，令身体 过于疲劳。发病原因职业及外力作用：职业及外力作用： 长期腰部用力不当、过度用力、姿势或体位的长期腰部用力不当、过度用力、姿势

8、或体位的不正确等情况。久坐（不当）、驾车、突然负重、腹内不正确等情况。久坐（不当）、驾车、突然负重、腹内压高。压高。 26 5、咽喉部炎症 6、感受风寒发病原因发病原因颈椎病27关于颈椎骨质增生 老年人颈椎长骨刺是一种十分常见的生理现象。有人统计，40岁以上的正常人60有颈椎骨增生，到60岁几乎100有骨质增生。颈椎病颈椎病的十大信号颈椎病的十大信号 头晕、头痛或者偏头痛；持续耳鸣或听力下降；心律不齐，类似心绞痛的症状；低血压和高血压；内脏神经功能紊乱；颈椎病的十大信号颈椎病的十大信号 失眠多梦，记忆力下降；总是将头歪向一侧，反复落枕；反复发作的颈腰背痛；长期打呼噜；头痛、上肢发麻、手指发麻、

9、上肢无力。颈椎病的十大颈椎病的十大鲜为人知的严重后果鲜为人知的严重后果截瘫（多见于高位）；中风；脊椎动脉性精神病；顽固失眠，神经衰弱；严重的记忆力下降； 颈部僵硬不能转动（歪颈）； 植物神经功能紊乱； 反复发作的头晕； 上肢疼痛无力； 耳聋。颈椎病分型颈椎病分型 由刺激与压迫产生的：神经根型颈椎病脊髓型颈椎病椎动脉颈椎病由反射性刺激产生的交感神经型颈椎病以下几种症状也与颈椎病有关，有其中一条者，需要作进以下几种症状也与颈椎病有关，有其中一条者，需要作进一步检查一步检查单纯性颈部不适，颈部置于任何位置都有一种不舒服感觉(可能为颈型)。不明原因的上肢麻木，尤其是指尖明显者(可能为脊神经根型)。手指

10、有放射性疼痛者(可能为脊神经型)。身上有束带感，即好像身上被布带缠绕一样(可能为脊髓型)。走路时突然跪下，或是行走时腿部有“打漂”的感觉(可能为脊髓型)。手中持物突然落下(可能为脊髓型)。心电图正常的“心脏病”、内科检查不出异常的“胃病”(可能为椎动脉型)。伴有颈痛的吞咽困难(可能为吞咽困难型)。给颈椎开个小处方给颈椎开个小处方 颈椎养生之道颈椎养生之道龟息法龟息法颈椎护理方法颈椎护理方法自拳枕法自拳枕法颈椎治疗之法颈椎治疗之法热烫法热烫法颈椎食疗之法颈椎食疗之法对抗操颈椎运动之法颈椎运动之法47 选择合适的枕头 预预 防防颈椎病切忌高枕不可无枕不宜放在头顶49预 防 防止头颈部急性外伤颈椎病

11、Avoid neck rollsHead circles compress the cervical discs and can potentially cause nerve damage. 积极锻炼，增强体质积极锻炼，增强体质气血气血情志情志预预 防防颈椎病52自我按摩 1.1.按摩百会按摩百会 ： 用中指或食指按于头顶用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉由轻到重按揉20203030次。次。颈椎病65预防保健操颈椎病 1增强颈部肌肉力量，加强颈椎的稳定性。 2改善颈部血液循环，有利于局部组织炎症的消退。 3预防颈椎关节粘连和骨质疏松。 4矫正颈部

12、不良姿势。661.1.屈伸抗阻活动屈伸抗阻活动颈椎病预防保健操67颈椎病预防保健操预防保健操2.2.侧屈抗阻活动侧屈抗阻活动68 3.3.抱颈后伸抱颈后伸颈椎病预防保健操69 苍龟缩颈苍龟缩颈颈椎病预防保健操70注意事项 明确诊断，锻炼有针对性 ，因人而异 。 急性发作期，应以休息为主，或自我按摩，不宜进行锻炼。 若遇某一动作造成病情加重者,应暂停该动作的锻炼。 动作准确，贵在坚持。 摸索一套最适合自己的方法。颈椎病第三节第三节关注我们的腰关注我们的腰 腰椎疾病在我身边有多少？腰椎疾病在我身边有多少？ 据目前的统计资料表明，腰椎间盘突出症的发病率达 15.2 ，全国约有2亿腰椎间盘患者。 长期

13、腰痛五大危害长期腰痛五大危害 间歇性跛行 疼痛 瘫痪 脊柱畸形 性功能减退 给腰椎开个小处方给腰椎开个小处方 护腰法宝（一）护腰法宝（一）腰部前弓法抱膝法 护腰法宝（二）护腰法宝（二）蛙泳双人倒背法77腰部柔韧性训练 拒绝颈腰椎病拒绝颈腰椎病 其实很简单其实很简单22、要及时休息、要及时休息Step1 每隔每隔40-50分钟休息一次分钟休息一次Step2 设闹钟提醒设闹钟提醒拒绝颈腰椎病拒绝颈腰椎病 其实很简单其实很简单33、要多活动颈腰、要多活动颈腰 D D腰部活动四大推荐：腰部活动四大推荐： 腰部活动强力推荐三：拱桥式仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高

14、，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。悬空保持510秒钟，然后轻轻放下，休息5-10秒钟，再重复上述动作。每天晨起和睡前各锻炼一遍，刚开始可从每遍10次做起，以后每两天增加2次，逐日递增，一直增加到30-60次。拒绝颈腰椎病拒绝颈腰椎病 其实很简单其实很简单33、要多活动颈腰、要多活动颈腰 E E腰部活动四大推荐：腰部活动四大推荐： 腰部活动强力推荐四：飞燕式俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将手和上臂后伸，肘部伸直，不能屈曲，头后仰，使胸部离床，同时下肢用力上抬，膝盖伸直，不能屈曲，仅让腹部着床，让身体呈反弓状或飞燕状，保持5-10秒钟，然后上

15、、下肢及头、躯干放下，贴床休息510秒钟，再做上述动作，如此重复做10次。每天晨起和睡前各锻炼一遍，刚开始可从每遍10次做起，以后每两天增加2次，逐日递增，一直增加到30-60次。拒绝颈腰椎病拒绝颈腰椎病 其实很简单其实很简单44、多按摩、多按摩 A A腰部按摩两大推荐：腰部按摩两大推荐：腰部按摩推荐一：叩击按摩法一手或双手握空拳，在同侧腰部自上而下，轻轻叩击，反复多次，然后再用手掌在同侧腰部上下按摩或揉搓，反复多次，按摩到腰部有热感效果最好。哪只手有空，就用哪只手按摩，当然，双手都有空最好啦，比如在单纯阅读或思考的时候!双管齐下，两侧腰同时进行!拒绝颈腰椎病拒绝颈腰椎病 其实很简单其实很简单

16、44、多按摩、多按摩 B B腰部按摩两大推荐：腰部按摩两大推荐：腰部按摩推荐二：上下搓擦法一只手有空的时候，手掌放在同侧腰部，双手都有空的时候，就双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作，反复多次，搓到腰部有微热感效果最好!拒绝颈腰椎病拒绝颈腰椎病 其实很简单其实很简单55、常热敷、常热敷 A A热敷方法推荐：热敷方法推荐：强力推荐热敷方法一：热水袋或坎离砂热敷法买个充电式热水袋或一些现成的，不需要自己制作的热敷用品，比如坎离砂、热疗灵等，哪里不舒服贴哪里，热敷前，别忘了先用一块纱布或薄毛巾或一张卫生纸巾盖在需要热敷的部位，热敷的时候，以温暖舒适，不感觉到烫为度，要经常换热敷用品的方向和热敷的部位，避免烫伤哦!敷个20到30分钟就好了。当然，自己买个远红外线热疗器，按下开关就能热敷，疗效又好，最好不过!拒绝颈腰椎病拒绝颈腰椎病 其实很简单其实很简单55、常热敷、常热敷 B B热敷方法推荐：热敷方法推荐：强力推荐热敷方法二：热毛巾热敷法选择一条干净的毛巾，泡在4045摄氏度的热水里，拧干后敷于疼痛的颈腰部，最好能在皮肤上盖上一层纱布或薄棉垫，热敷的时候，也是以温暖舒适，不感觉烫为度，一般5分钟更换一次毛巾，最好两条毛巾交替使用。热敷20-30分钟。拒绝颈腰椎病拒绝颈腰椎病 其实很简单其实很简单55、常热敷、常热敷 C C热敷方法推荐：热敷方法推荐：强力推