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1、PART 1PART 1神奇番茄的神奇之处神奇番茄的神奇之处开始放假开始放假美好假期美好假期开学前一周开学前一周车辆管理局车辆管理局工作工作inging工作工作inging流行病流行病晚期患者晚期患者虐心之路虐心之路学习时间分配更均匀学习时间分配更均匀010203工作时间变得更高效工作时间变得更高效和顽固的拖延症说拜拜和顽固的拖延症说拜拜番茄工作法的神奇PART 2PART 2番茄工作法的介绍番茄工作法的介绍番茄工作法图解的作者诺特伯格（瑞典人）是番茄工作法的深度爱好者和实践者。 意大利人弗朗西斯科西里洛于 1992 年创立番茄工作法。“番茄工作法”意在让人们驻足、观察、醒悟，并在此过程中改进

2、自我。时间不再是绷紧的弦，反而变成同盟战友，帮我们将100%的心智专注在当下，避免不必要的压力和负担。理念理念 在在2525分钟内专心做某一件事，利分钟内专心做某一件事，利用整个番茄时间，专注于某一段时间，用整个番茄时间，专注于某一段时间，减少打断，提高时间的感知和掌控。减少打断，提高时间的感知和掌控。定义定义 番茄时间为番茄时间为2525分钟工作分钟工作+5+5分钟休分钟休息，息，3-43-4个番茄时间为一轮，之后休个番茄时间为一轮，之后休息息10-1510-15分钟。分钟。PART 3PART 3番茄工作法的使用番茄工作法的使用0104030205跟踪跟踪在每个25分钟的番茄钟内，收集过程

3、指标如计算遇到的中断次数。处理处理从记录表格提取有用信息，如计算每个番茄钟平均遇到几次中断。计划计划从“活动清单”提取最重要的活动到“今日待办”，这就是自我承诺。记录记录在一天结束时，将当天收集的数据写入“记录”表格。可视化可视化找出改进流程的思路，自我调整，定制属于自己的个人流程。在办公室办公，平均每3 3分钟分钟会被打断一次每一次干扰都会使我们大脑工作台的原始信息丢失研究表明研究表明PART 4PART 4如何解决干扰如何解决干扰干扰干扰分类分类自己造成的自己造成的“内部干扰内部干扰”别人造成的“外部干扰”025内内部部干干扰扰记录到记录到“今日待办今日待办”中的中的“计划外紧急计划外紧急”接接受受它它继继续续手手头头工工作作结束番茄钟后，规划结束番茄钟后，规划“计计划外紧急划外紧急”中罗列的活动中罗列的活动应对内部中断应对内部中断025外外部部干干扰扰告知告知手头有事正忙手头有事正忙继继续续手手头头工工作作协商协商周五再帮你弄行么周五再帮你弄行么记录计划记录计划答复答复按照承诺给予答复，否则按照承诺给予答复，否则无法再取得别人的信任无法再取得别人的信任应对外部中断应对外部中断PART 5PART 5关于

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