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文档简介

1、【图】上班族颈部保健操久坐不动、长期伏案工作者、经常吹空调、风扇，颈肩部肌肉持续处于紧张僵直的状态，气血运行不畅，容易形成以颈肩酸痛为主要表现的颈椎疾病。推荐保健护颈操，上班族坐在椅子上就能轻松运动，以通经活络、调理脏腑、促进血液循环、改善体质。具体方法如下：起势选择直立自然的坐姿，双手自然垂于身侧，平静呼吸。松转大地先将右肩耸起，注意保持头部的中正，坚持35秒，自然放下;左肩做重复动作;两肩交替，共做6次。然后双肩同时向前做环转运动，转5圈后，向反方向转5圈，活动肩关节。 回头望月颈部向右转动至最大限度，继而颈部背伸至最大限度(如图1)，保持该姿势10秒后，缓慢转动颈部至中立位;左侧同上。

2、猴子捞月抬起右臂,将右臂放于头部左侧，以手臂带动颈部向右侧屈至最大限度(如图2)，保持该姿势10秒，继而恢复中立位，并将手放下;左侧如上。白鹤汲水将颈部向右转45度，并将颈部向前伸，以下颌够地面，保持该姿势10秒，回复中立位;左侧同上。俯仰生息低头至最大限度并保持10秒，继而仰头至最大限度，保持10秒，回复中立位。 疏肝理气以鼻缓缓吸气，两手如托物状，缓缓由小腹上移至胸前(如图3); 双手掌心向前随呼气推出，发“嘘”音;呼气结束时反掌，掌心向上，指尖相对，向下收回至小腹前，重复23次;继而深吸气，呼气搓两胁。收势闭目养神，将注意力关注在颈项部，默念“松”2-3次。伏案工作者可配合闹钟每3050分钟做一次。操作时应避风寒，平和情志。有颈部外伤、眩晕

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