(情绪管理)控制情绪及心理减压

1、心理解压课程看别人不顺眼，是自己修养不够。人愤怒的那一个瞬间，智商是零，过一分钟后恢复正常。人的优雅关键在于控制自己的情绪。用嘴伤害人，是最愚蠢的一种行为。题记一个能控制住不良情绪的人，比一个能拿下一座城池的人强大。藏在内心的不良情绪在生活中时时涌现：从前，在一个水池里，住着一只坏脾气的乌龟，他和来这里喝水的两只大雁成了好朋友。后来，有一年，天旱了，池水干涸了，乌龟没办法，只好决定搬家，它想跟大雁一起去南方生活。但它不会飞，于是两只大雁用一枝树枝，叫乌龟咬着中间，大雁各执一端吩咐乌龟不要说话，就动身高飞。他们飞过翠绿的田野，飞过蔚蓝的湖泊。地上的孩子们看见，觉得这个组合很有趣，拍手笑起来：“你

2、们看呀，那只乌龟很滑稽啊。”乌龟本来得意洋洋的，听到嘲笑后大怒，就想开口责骂他们。口一张开，就跌下来，碰着石头死去了。大雁叹气说：“坏脾气多么不好呀。”实际上，情绪一坏，一个人就在心理力量上被解除了武装。更有甚者，情绪可能甚至会伤害别人，而无法复原：有一个男孩，很任性，常常对别人发脾气。一天，他的父亲给了他一袋子钉子，并告诉他：“你每次发脾气时，就钉一颗钉子在后院的围墙上。”第一天，这个男孩发了 37 次脾气，所以他钉下了 37 颗钉子，慢慢地，男孩发现控制自己的脾气要比钉下一刻钉子要容易些，所以，他每天发的脾气的次数就一点点地减少了。终于有一天，这个男孩能够控制自己的情绪了，不再乱发脾气了。

3、父亲告诉他： “从现在起， 每次你忍住不发脾气的时候， 就拔出一颗钉子”，过了许多天，男孩终于将所有的钉子都拔了出来。父亲拉着他的手，来到后院的围墙前，说：“孩子，你做得很好，但是现在看看这布满小洞的围墙吧，它再也不可能回复到以前的样子了，你生气时说的伤害别人的话， 也会像钉子一样在别人心里留下伤口， 不管你事后说了多少对不起 ，那些伤痕都会永远存在。”情绪是否可以控制呢？我们可以做一个试验：如果你做出一个微笑的面容，那么你的心情就立即会感到增加了几分愉悦。心理学的研究表明，不但情绪可以影响人的行为，而且反过来也可以影响人的情绪。人不仅可以在心理上控制自己的情绪，而且现代生理学的研究表明，人对

4、自己的血压、心跳等等都可以进行控制。何况情绪？ 控制情绪的方法很多， 我认为 ，至少有如下方法是可行的：（ 1）转移将注意力转移到愉快的事情上去。（ 2）分离分散你的烦恼，把它们各个击破。不要把这个烦恼与别的烦恼联系起来。不要自寻烦恼，人为地加以放大。具体的烦恼，具体的解决，不要算总帐。（ 3）弱化减弱你的烦恼，对于非原则的刺激，我们必须学会紧紧地把住闸门，尽可能不听，不看，不感觉，不让它输入。如果输入了，就尽可能不联想，不思考，不记忆。（ 4）体谅生气，是因为别人的过错而惩罚自己。原谅了别人也就饶过了自己。另外，将对方看作一个客观存在的事物。（ 5）解脱就是换一个角度看问题。从更深更广更高更

5、长远的角度来看待问题，对它做出新的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神获得解脱，以便把自己的精力转移到自己所追求的目标上来。如，塞翁失马，焉知非福，就是经典的解脱思维。（ 6）升华利用强烈的情绪冲动，并把它引导到积极的、有益的方向上去，使之具有建设性的意义和价值。（ 7）抵消寻求另外一种刺激。如隔壁邻居大声开着音乐，使自己心烦意乱，使用前面的方法无效时，不妨自己打开音响，播放自己喜欢的音乐（ 8）利用把坏事变成好事。一是利用时机和客观条件，二是对情绪本身的利用，把情绪升华成力量。（ 9）表达书写，谈心。随着对情绪的有效管理和利用，人就会越来越自由，越来越潇洒。树欲静而风不止，真正自由就是表现

6、在：树根的坚定，树干的力度和树枝的飘摇自如，三者和谐统一。心理测试：哪种减压方式最适合你你接受朋友的邀请，一起乘船出海去玩。当天的天空非常晴朗、天气很好， 你的心情也很愉快。你们在海上钓了一阵子鱼之后，就决定先暂时休息一下。于 是你们便把锚抛下，在海上预定停留两个小时左右。 这时候，你觉得你会选择在 哪里休息呢？A。到船的最上层去Bo到船头的甲板上去C。到船舱里面去D。到船尾去答案：选A表示你很在意在别人面前的表现。你可以去吃吃自己喜欢的食物或是 逛逛街买买东西等，都可能转变你的心情。心情好，你的工作就会进行得非常顺 畅。选B在你的心底深处，一直都抱着“想要到外地去旅行”的念头。建议你 不妨到

7、国外走走或是泡泡温泉也不错。 如果这两样都暂时没办法实现，那去看海 也是很好的解除压力的方法。选C当你感到郁闷或是心情黯淡的时候，不妨以你为中心办一个聚餐或是 唱唱卡拉OK也不错。在朋友们面前把你心中不满的话全部都倒出来之后，你的 压力也会消除许多吧？选D 你现在的精神和体力都相当地疲劳，什么事也提不起劲来做。这样 的你最适合休息的方式就是：把你的电话线拔掉！将工作或是课业都暂时抛到一 边去。如果什么 都 不做无法让你静下心来的话，建议你看看书或是录像带。这 样过个两、三天之后，等到你的心中有“想做事的感觉”时， 再去恢复你的工作心理减压二十法现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着我们。

8、有人总是背负着沉 重的压力，损害着健康。那么，怎样才能舒缓压力呢？据研究，下列二十种心理 调节措施是行之有效的减压方法。1、 健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。2、 高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事。3、 轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。4、 阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。5、 做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。6、 在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。

9、7、 与人为善，千万别怀恨在心。“百年之后”会变得荒唐的忿恨存在自己心理，付出的利息是紧张情绪。8、 世上没有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。9、 学会一定程度的放松，对工作统筹安排，从而能劳逸结合，自在生活。十、学会躲避一些不必要、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。十一、不要害怕承 认自己的能力有限，学会在 适当的时候 对某些 人说：不 0十二、夜深人静时，让自己的心彻底静下来，不加掩饰，悄悄地讲一些只给自己 听的话，然后酣然入梦。十三、放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。十四、超然洒脱面对人生。想得开没有精神负担，放得下没有心理

10、压力，淡泊为 怀，知足常乐。十五、在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯 作不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的“糊涂”舒缓压力。十六、遇事是否沉着，是一个人是否成熟的标志之一。 沉着冷静地处理各种复杂 问题，有助于舒缓紧张压力。十七、不妨给久未联系的亲友写封信，不仅可吐露一下自己的感受，同时也能让 对方在收信时得到意外的惊喜。十八、当你无力改变现状时，你应学会换一个角度看待问题。 请独自对困扰你的 问题进行分析，然后找出一个最适应的解决方法。十九、一旦烦燥不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的影象。二十、 既然昨天和以前的日子都过得去， 那么今天和往

11、后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。心理疗法 丰富多彩， 妙趣横生， 古今中外的许多诊疗奇闻佳话，不仅使人惊笑一番， 大有 喜怒哀乐 皆是药之感， 这些独具特色的心理疗法， 不但有些神奇的疗效，而且蕴藏着丰富的科学道理。激怒疗法：传说战国时代的齐闵王患了忧郁症， 请宋国名医文挚来诊治。 文挚详细诊断后对太子说： 齐王的病只有用激怒的方法来理疗才能治好， 如果我激怒了齐王，他肯定要把我杀死的。 太子听了恳求道： 只要能治好父王的病， 我和母后一定保证你的生命安全。 文挚推辞不过，只得应允。当即与齐王约好看病的时间，结果第一次文挚没有来，又约第二次，二次没来又约第三次。第三次同样失

12、约，齐王见文挚恭请不到，连续三次失约，非常恼怒，痛骂不止。过了几天文挚突然来了，连礼也不见，鞋也不脱，就上到齐王的床铺上问疾看病，并且粗话野话激怒齐王，齐王实在忍耐不住了，便起身大骂文挚，一怒一骂，郁闷一泻，齐王的忧郁症也好了。 可惜， 太子和他的母后并没有保住他的性命， 齐闵王还是把他杀了。 但文挚根据中医情志治病的 怒胜思 的原则， 采用激怒病人的治疗手段， 却 治好了齐王的忧郁症，给中国医案史上留下了一个心理疗法的典型范例。逗笑疗法：清代有一位巡按大人，患有精神抑郁症，终日愁眉不展，闷闷不乐，几经治疗，终不见效，病情却一天天严重。经人举荐，一位老中医前往诊治。老中医望闻问切后，对巡按大人

13、说： 你得的是月经不调症，调养调养就好了。 巡按听了捧腹大笑，感到这是个糊涂医生，怎么连男女都分不清。自后，每想起此事，仍不禁暗自发笑， 久而久之， 抑郁症竟好了。 一年之后， 老中医又与巡按大人相遇，这才对他说： 君昔日所患之病是 郁则气结 ，并无良药，但如果心情愉快，笑口常开， 气则疏结通达， 便能不治而愈。 你的病就是在一次次开怀欢笑中不药而治的。 巡按这才恍然大悟，连忙道谢。痛苦疗法：明朝有个农家子弟叫李大谏， 自幼勤奋好学， 头一年考上了秀才， 第二年乡试，又中了举人，第三年会试，又进士及第，喜讯连年不断传来，务农的父亲，高兴得连嘴都挂到耳朵上了， 逢人便夸， 每夸必笑， 每笑便大笑

14、不止， 久而久之，不能自主，成了狂笑病，请了许多医生诊治，都没有效果。李大谏不得已便请某御医治疗。御医思考良久，才对李说： 病可以治，不过有失敬之处，还请多加原谅。 李说： 谨尊医命，不敢有违。 御医随即派人到李大谏的家乡报丧，给他父亲说： 你的儿子因患急病，不幸去世了。 李大谏的父亲听到噩耗后，顿时哭得死去活来，由于悲痛过度，狂笑得症状也就止住了。不久，御医又派人告诉李的父亲说： 你儿死后，幸遇太医妙手回春，起死回生被救活了。 李的父亲听了又止住了悲痛。就这样，历时十年之久的狂笑病竟然好了。从心理医学上讲，此所谓相反疗法。怡悦疗法：传说古代名医张子和，善治疑难怪病，在群众享有崇高威信。一天，

15、一个名叫项关令的人来求诊， 说他夫人得了一种怪病， 只知道腹中饥饿， 却不想饮食饭 菜，整天大喊大叫，怒骂无常，吃了许多药，都无济于事。张子和听后，认为此病服药难以奏效， 告诉病人家属， 找来两名妇女， 装扮成演戏得丑角， 故作姿态，妞妞捏捏地做出许多滑稽动作， 果然令病人心情愉悦。 病人一高兴， 病就减轻了。接着， 张子和又叫病人家属请来两位食欲旺盛地妇女， 在病人面前狼吞虎咽地吃东西，病人看着看着，也跟着不知不觉地吃起来。就这样，利用怡悦引导之法，使心情逐渐平和稳定，最后终于达到不药而愈。羞耻疗法：羞耻是人地本能， 中医利用人的这一本能， 治疗一些疑难怪症， 都收到了神 奇的意外效果。传说

16、有一民间女子，因打哈欠，两手上举再也不能下来，吃药治疗皆无效果。名医俞用右，利用女子害羞的心理，假装要解开这位女子的腰带，扬言要为她作针灸治疗， 女子被这突如其来的手势动作惊怒了， 不自觉地急忙用双手掩护下身，急则生变，双手顺势自然下垂复原。这是中医采取 围魏救赵 地计谋权诈的心理疗法，收到了立杆见影的效果。森田疗法蔬菜大棚里，一位年轻病人正在指挥着大家热火朝天地运土、浇菜、施肥，健身房里， 几个病人大汗淋漓地在跑步机、 单杠上做运动。 森田疗法是治疗神经 症的最佳疗法。治疗要点是为所当为、寻找痛苦，为所怕为、忍受痛苦，有所不为， 以顺应自然， 超越自我， 打破精神交互作用， 消除症状， 通过

17、行动陶冶治病。治疗分绝对卧床期、轻体力工作期、重体力工作期、生活训练期 4 个步骤。艺术治疗法音乐室里十多名病人伴着悠扬的乐声翩翩起舞； 书画室挂满了病人自己创作的五颜六色的作品， 病人们有的凝神运笔， 有的挥毫泼墨； 娱乐室中或三五成群搓着麻将， 或悠闲地读书看报。 艺术行为治疗是将各种艺术治疗和行为治疗中的代币奖励治疗结合起来， 治疗单纯药物治疗效果不佳的慢性精神病人， 促进患者社会功能的康复。对神经症、心理障碍、药物依赖等神经疾病有较好疗效。包括应用操作性音乐治疗、书法治疗、阅读治疗等具体方法。病人每两周轮换一室，每天由各室心理治疗医师讲解当天治疗活动的内容和治疗作用， 然后由每人实际操

18、作， 治疗结束前要进行评分， 到月底根据每人得分情况兑换各种生活用品、 文 具、食品等，以鼓励病人继续治疗，直达到出院标准。电脑疗法北京回龙观医院从国外引进一套心理CT,它最多可提出566个隐蔽性极强的问题， 然后将测试者的回答通过电脑网络传至医院数据库进行分析， 并据此对 其心理健康和心理素质作出判断，准确率高达88%。心理CT可帮助医生发现病人焦虑、抑郁、恐惧等心理问题，并及时治疗和矫正。注意：每题只能选择一个答案，应为你第一印象的答案，把相应答案的分值加在一起 即为你的得分。1 、你更喜欢吃那种水果？A、草莓2分B、苹果3分C、西瓜5分D、菠萝10分E、橘子15分2 、你平时休闲经常去的地方A、郊外2分B、电影院3分C、公园5分D、商场10分E、酒吧15分F、练歌房20分3 、你认为容易吸引你的人是？A、有才气的人2分B、依赖你的人3分C、优雅的人5分D、善良的人10分E、性情豪放的人 15 分4 、如果你可以成为一种动物，你希望自己是哪种？A、猫2分B、马3分C、大象5分D、猴子10分E、狗15