形体训练教案

1、形体训练 来源：本站  更新时间:2009-12-11  点击数:511            高 职 体 育 选 修（ 实 践） 课 教 案 课程项目形 体 训 练教  师傅  强课 次1课 型实践课授课对象形体训练选修班时  间 地 点形体房教 学内 容一、课程介绍：简介形体训练课程；本学期教学内容与考核项目。二、形体基本动作：1、姿态练习2、把杆练习；三、健美操：学习大众健美操一级动作（一）教 学任

2、务一、初步了解本课程与本学期教学内容、考核项目。二、初步掌握形体训练中的基本姿态，适应形体课的要求。三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。准    备    部    分     20 课 的 内 容运动量组 织 与 要 求 一、开始：101、整队集合、点名、检查着装；教师自我介绍。2、简介形体训练课程；本学期教学内容与考核项目。3、教师宣布本次课的内容与任务。4、常规教育。 二、准备：101、伸展操：（1）伸展运动  （2）头部运

3、动（3）肩部运动  （4）伸臂运动（5）腹背运动  （6）腿部运动2、热身操：以脚步动作为主，再配合手臂动作的简单节奏操。 小        各4×8拍    3 组织：四列横队集合。要求：集合迅速，整齐；认真听讲，了解课内容与任务；可提出询问。    组织：四列横队成体操队形。* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

4、 * 教法：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。（镜面示范）要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。 基    本    部    分     65 课 的 内 容教 学 步 骤 与 组 织 要 求运动量 一、形体基本动作：451、姿态练习；（1）基本站立姿态；（2）上肢练习：基本手型和手位；手臂基本动作：举、摆动、绕环、波浪。动作过程：（1）两脚并拢，两腿绷直，夹紧，夹臀，挺胸，收腹；两肩放松下沉，同时

5、，两眼平视，练习者要给人以平和、优雅之感。（2）手型、七个手臂部位和手臂基本动作的组合练习。 2、把杆练习；（1）正、侧、后压腿；（2）擦地。动作过程：（1）正压腿正对把杆，支撑腿脚尖向前；侧压腿，侧对把杆，支撑腿脚尖向侧；后压腿背对把杆。（2）重心在主力腿上，动力腿保持正直，绷脚向前擦地。擦地过程中脚跟用力前顶，经半脚掌到完全绷脚，脚尖要与主力腿在一条直线上。然后、沿原路线收回。向侧、向后相同。   教学步骤：1、根据专业特点，讲解姿态练习的重要性；2、教师示范并讲解动作要领；（镜面）3、教师示范学生分解动作练习；（背面）4、学生在教师带领下进行完整动

6、作练习；（先口令，后音乐伴奏）5、教师在学生练习时注意纠正错误动作，并及时用口令提示；6、请完成动作较好的同学出列示范，并让同学给予评价；7、无示范进行完整动作练习。（音乐伴奏）组织方法：三列横队成体操队形。（如图）* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 教学要求：要求在练习各种站立姿势时，上体始终保持挺胸、收腹、立腰的姿势。  教学步骤：1、教师示范并讲解动作要领；（镜面）2、学生在教师辅导下进行分解动作练习；（侧面）3、学生集体在教师带领下进行完整动作练习；（先口令，后音乐伴奏）4、分组练习；5、教师在学生练习时

7、及时给学生纠正错误动作。组织方法：学生以一米的间隔距离站在把杆的一侧，一手扶把，另一手叉腰。教学要求：要求动作标准规范，抬头挺胸，上体保持保持正直。 中  1-2次各2×8拍2-3次 2-3次  1次 2-3次    各2×8拍各2×8拍2次      108       二、健美操20学习大众健美操一级动作（一）动作做法：第一

8、八拍第四八拍：踏步走、原地蹲；第五八拍：一步并，手臂胸前平屈；第六八拍：两步并，手臂上下摆；第七八拍：交叉步、后摆腿，手臂侧举、后摆；第八八拍：同第七八拍。 教学步骤：1、教师示范并讲解动作要领；（镜面）2、教师带领学生边踏步边进行分解动作练习；（背面）3、教师带领学生边踏步边进行完整动作练习；（镜面），（先口令，后音乐伴奏）4、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。5、选动作完成较好的同学出列领操；对学生进行能力培养。  6、无示范完整动作练习。组织方法：学生四列横队成体操队形，每练习一遍后各排前后交换，以便学生更好的看清教师示范。教学要求：要求动作标准规范，

9、认真听教师讲解，练习中强调力度，有较强的节奏感。  中  16×8拍 8×8拍2次 8×8拍1次8×8拍2次 结    束    部    分      5  课  的  内  容运动量组 织 与 要 求 一、整理250”（放松操）：      &#

10、160;                                                1、在教师口令下集体练习。

11、2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边走边放松。二、课小结：250”1、集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。2、布置课外练习，宣布下次课内容。  小4×8拍 组织：四列横队成体操队形。要求：学生尽量放松身体各部分。组织：四列横队集合要求：学生认真听教师讲评本课小结。 本课重点形体基本动作练习教师侧重 1、新授动作教学       2、增加运动负荷         3、复习动作纠正错误 

12、0;  4、提高学生实践能力   5、组织测试              场 地 与 器 材形体训练房；录音机；CD若干。预计课负荷大     中   小      课 后 小 结授 课 对 象形体训练选修班 实 施 日 期        

13、        高 职 体 育 选 修（ 实 践） 课 教 案 课程项目形 体 训 练教  师傅  强课 次2课 型实践课授课对象形体训练选修班时  间 地 点形体房教 学内 容一、形体基本动作练习：1、脱把练习2、姿态练习二、专项身体素质：1、柔韧练习2、腹背肌练习教 学任 务一、初步掌握舞蹈基本动作，为练习舞蹈组合打基础。二、了解专项身体素质练习的重要性，学会练习方法。三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。准    备 

14、;   部    分     15 课 的 内 容运动量组 织 与 要 求 一、开始： 51、课代表整队集合、点名、检查着装。2、教师了解上次课布置的课外练习完成情况。3、教师宣布本次课的内容与任务。4、简介舞蹈基本动作。 二、准备： 101、伸展操：（1）伸展运动  （2）头部运动（3）肩部运动  （4）伸臂运动（5）腹背运动  （6）腿部运动2、热身操：以脚步动作为主，再配合手臂动作的简单节奏操。 小    &#

15、160;   各4×8拍    3 组织：四列横队集合。要求：集合迅速，整齐；认真听讲，了解课内容与任务；教师了解课外练习情况时，学生积极回答。    组织：四列横队成体操队形。* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 教法：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。（镜面示范）要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。 基 &#

16、160;  本    部    分     70 课 的 内 容教 学 步 骤 与 组 织 要 求运动量 一、形体基本动作：551、脱把练习；（1）七个手位练习；（2）手臂练习：摆动、波浪；（3）移重心练习：前、后、左、右；动作过程：（1）一位手：两手臂稍弯放至腹前；二位手：两手臂稍弯至前平举，稍低于肩部；三位手：两手臂稍弯至上举在额前上方；四位手：两手臂稍弯，左手下至前平举；五位手：两手臂稍弯，左手打开至侧平举；六位手：两手臂稍弯，右手下至前平举；七位手：两手臂稍弯，右手打开至侧平举

17、，最后还原成一位手。（2）双手向前、向侧摆动、波浪；（3）身体向前、向后、向左、向右移重心，同时加手臂波浪。   2、姿态练习；走姿练习动作过程：一腿自然弯曲向正前方抬起，落脚要正，膝关节伸直，后腿绷直，前脚掌蹬地使重心前移，两臂前后自然摆动。上体动作同立姿的标准。除保持站立时正确优美的姿态外，还要做到躯干移动正直、平稳，又不僵硬呆板，两臂自然下垂，摆动协调，膝盖正对前方，脚尖微外侧，行走落地时从脚跟过渡   教学步骤：1、根据专业特点，教师讲解日常生活中学生在举首投足间应注意的姿态；2、教师示范并讲解各动作要领；（镜面）3、教师示范

18、学生分解动作练习；（背面）4、学生在教师带领下进行完整动作练习；（先口令，后音乐伴奏）5、教师在学生练习时注意纠正错误动作，并及时用口令提示。身体移重心图解：  组织方法：四列横队成体操队形。在练习中各排前后交换，次序及时交换，以便学生更好的看清教师示范。教学要求：在练习各种脱把练习时，上体始终保持挺胸、收腹、立腰的姿势。眼睛始终跟着手臂走。 教学步骤：1、教师示范并讲解动作要领；（侧面）2、学生在教师辅导下进行分解动作练习；（背面）3、学生集体在教师带领下进行完整动作练习；（先口令，后音乐伴奏）4、分组练习；5、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。6、换高跟

19、鞋进行练习；（结合本专业学生毕业后着职业装）组织方法：学生以一臂的间隔距离四列横队站立，练  中  1-2次各2×8拍2-3次           各2×8拍各2×8拍2次      10米 10米×6 3-4  5-6 到前脚掌，两脚后跟几乎在一条直线上，两脚交替前移的弯曲程度不要太大，步伐稳健均

20、匀。（穿高跟鞋练习时脚的落地面积加大）二、专项身体素质：151、柔韧练习；（1）分腿坐、直角坐压腿；（2）肩、胸腰练习；动作过程：（1）分腿坐身体向左脚方向、右脚方向下压，同时加手臂动作；直角坐身体前压，双手尽量碰脚尖。（2）双腿跪地，双手前伸，胸尽量下压触地。      2、腹背肌练习；（1）仰卧两头起；（2）俯卧两头起。 习时依次从第一列开始到第四列。教学要求：动作标准规范，抬头挺胸，上体保持正直。练习时音乐节奏要踩准。 教学步骤：1、教师向学生介绍柔韧练习应注意的问题；2、教师示范并讲解动作要领；（镜面）3、

21、学生在教师带领下进行练习。组织方法：学生分四列，每人一块小垫子。（如图）教学要求：要求动作标准规范，认真听教师讲解，练习时要有一定的痛感，才能取得良好的效果。教学步骤：1、教师讲解根据女孩子的生理特点，应多进行腹背肌的练习；2、教师示范并讲解动作要领；（镜面）3、学生练习。  中  各4×8拍                各15×3 结  

22、60; 束    部    分      5  课  的  内  容运动量组 织 与 要 求 一、整理250”（放松操）：                            &

23、#160;                          1、在教师口令下集体练习。2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边走边放松。二、课小结：250”1、集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。2、布置课外练习，宣布下次课内容。  小4×8拍 组织：四列横队成体操队形。要求：学生尽量放松身体各

24、部分。组织：四列横队集合要求：学生认真听教师讲评本课小结。 本课重点1、形体基本动作练习；2、专项身体素质。教师侧重 1、新授动作教学       2、增加运动负荷       3、复习动作纠正错误     4、提高学生实践能力     5、组织测试              场

25、 地 与 器 材形体训练房；录音机；CD若干；小垫子30块。预计课负荷大     中   小     课 后 小 结授 课 对 象形体训练选修班 实 施 日 期                高 职 体 育 选 修（ 实 践） 课 教 案 课程项目形 体 训 练教  师傅  强课 次3课 型实践课授

26、课对象形体训练选修班时  间 地 点形体房教 学内 容一、形体基本动作：1、把杆练习；2、姿态练习二、健美操：1、复习大众健美操一级动作（一）2、学习大众健美操一级动作（二）教 学任 务一、初步掌握把杆练习和姿态练习方法，为塑造形体打下基础。二、基本掌握健美操动作（一），初步掌握健美操动作（二）三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。准    备    部    分     15 课 的 内 容运动量组 织 与 要 求 一、开始： 5

27、1、课代表整队集合、点名、检查着装。2、教师了解上次课布置的课外练习完成情况。3、教师宣布本次课的内容与任务。4、简介节食注意事项。 二、准备： 101、伸展操：（1）伸展运动  （2）头部运动（3）肩部运动  （4）伸臂运动（5）腹背运动  （6）腿部运动2、热身操：以脚步动作为主，再配合手臂动作的简单节奏操。 小        各4×8拍    3 组织：四列横队集合。要求：集合迅速，整齐；认真听讲，了

28、解课内容与任务；教师了解课外练习情况时，学生积极回答。   组织：四列横队成体操队形。* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 教法：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。（镜面示范）要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。 基    本    部    分     70 课 的 内 容教 学 步 骤 与 组 织

29、要 求运动量 一、形体基本动作：501、把杆练习；（1） 复习擦地；（2）脚的位置；（3）蹲。（图解）动作过程：（1）同第1次课。（2）一位：两脚跟靠拢，脚尖向两侧，两脚呈一字形。二位：在一位的基础上，两脚跟分开，相距约一脚。三位：在二位的基础上，一脚跟相叠在另一脚跟处平行站立。四位：两脚前后平行，脚尖向两侧，两脚间距离约一脚。五位：两脚前后平行相靠，脚尖向外侧。（3）一位站立，上体保持直立，两膝逐渐下蹲，在全脚掌着地状态下下蹲到最抵限度，此时脚腕和脚背有挤压感，跟腱有极强的牵拉感，然后再慢慢立起。二、三、四、五位的方法，同一位半蹲。2、姿态练习；（1）复习走姿练习；（2）身体向前波

30、浪；（3）身体侧波浪。动作过程：（1）同第2次课；（2）从膝关节开始髋、腰、胸、颈各关节依次前屈，至低头含胸的弓身半蹲，两臂经后下绕向  教学步骤：1、在教师带领下长方体复习第一次课所学的擦地练习；2、教师示范并讲解各动作要领；（镜面）3、教师示范学生分解动作练习；（侧面）4、学生在教师带领下进行完整动作练习；（先口令，后音乐伴奏）5、教师在学生练习时注意纠正错误动作，并及时用口令提示。6、请动作完成较好的同学出列示范，并指出优缺点。 组织方法：学生以一米的间隔距离站在把杆的一侧，一手扶把，另一手叉腰。（如图： 把杆；* 学生； 教师） 教学求：全蹲时，

31、二位全蹲脚跟不能抬起。其他位置全蹲均同一位。下蹲时注意髋、膝、脚尖的开度一致。下蹲和起立时都保持对抗性。   教学步骤：1、复习走姿练习，练习中强调重心前移；2、教师示范并讲解动作要领；（正面）2、学生在教师辅导下进行分解动作练习；（背面）3、学生集体在教师带领下进行完整动作练习；（先口令，后音乐伴奏）4、身体波浪组合练习；5、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。  中  1-2次 各1-2次2×8拍2-3次        

32、;               3-4  1-2次 2-3次4×8拍2-3次 前至前举。（1）上体先右侧屈，髋部稍向左移，然后屈膝重心逐渐右移，同时膝、髋、腰、胸、颈依次向右上方挺伸成右腿站立，左腿侧点地，上体稍左侧屈。两臂随上体动作经下摆至右侧上举。头随臂移动。  二、健美操201、复习健美操一级动作（一）；动作过程：同第一次课。    

33、;    2、学习健美操一级动作（二）；动作过程：第一八拍：一字步走；第二八拍：“V”字步走；第三八拍：小马跳；第四八拍：马步冲拳，并步击掌二次。  组织方法：练习（1）：学生以一臂的间隔距离四列横队站立，练习时依次从第一列开始到第四列。练习（1）（2）：学生四列横队成体操队形。教学要求：动作标准规范，抬头挺胸，上体保持正直。练习时音乐节奏要踩准。 教学步骤：1、教师讲解每个八拍的动作名称，学生回忆动作做法；2、学生在教师带领下复习动作；（镜面）3、学生在无示范下进行练习；（音乐伴奏）4、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动

34、作。组织方法：学生四列横队成体操队形。教学要求：要求动作标准规范，争取做到独立完成，练习中强调力度，有较强的节奏感。教学步骤：1、教师示范并讲解动作要领；（镜面）2、教师带领学生边踏步边进行分解动作练习；（背面）3、教师带领学生边踏步边进行完整动作练习；（镜面），（先口令，后音乐伴奏）4、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。5、选动作完成较好的同学出列领操；对学生进行能力培养。组织方法：学生四列横队成体操队形，每练习一遍后各排前后交换，以便学生更好的看清教师示范。教学要求：要求动作标准规范，认真听教师讲解，练习中强调力度，有较强的节奏感。    &#

35、160;                 2次            4×8拍 8×8拍2次  8×8拍2次  结    束    部   

36、 分      5  课  的  内  容运动量组 织 与 要 求 一、整理250”（放松操）：                                  

37、60;                    1、在教师口令下集体练习。2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边走边放松。二、课小结：250”1、集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。2、布置课外练习，宣布下次课内容。  小4×8拍 组织：四列横队成体操队形。要求：学生尽量放松身体各部分。组织：四列横队集合要求：学生认真听教师讲评本课小结。 本课重点形体基本

38、动作练习教师侧重 1、新授动作教学       2、增加运动负荷         3、复习动作纠正错误   4、提高学生实践能力   5、组织测试              场 地 与 器 材形体训练房；录音机；CD若干。预计课负荷大     中  

39、 小     课 后 小 结授 课 对 象形体训练选修班 实 施 日 期               高 职 体 育 选 修（ 实 践） 课 教 案 课程项目形 体 训 练教  师傅  强课 次4课 型实践课授课对象形体训练选修班时  间 地 点形体房教 学内 容一、形体基本动作 ：1、把杆练习2、行走练习二、专项身体素质 ：1、柔韧练习

40、2、腹背肌练习教 学任 务一、基本掌握把杆练习和行走练习方法，为形成正确走姿打下基础。二、提高专项身体素质，为重塑体形服务。三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。准    备    部    分     15 课 的 内 容运动量组 织 与 要 求 一、开始： 51、课代表整队集合、点名、检查着装。2、教师了解上次课布置的课外练习完成情况。3、教师宣布本次课的内容与任务。4、简介节食注意事项。 二、准备： 101、伸展操：（1）伸展运动

41、60; （2）头部运动（3）肩部运动  （4）伸臂运动（5）腹背运动  （6）腿部运动2、热身操：以脚步动作为主，再配合手臂动作的简单节奏操。 小        各4×8拍    3 组织：三列横队集合。要求：集合迅速，整齐；认真听讲，了解课内容与任务；教师了解课外练习情况时，学生积极回答。    组织：三列横队成体操队形。 * * * * * * * * * * * * *

42、* * * * * * * * * 教法：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。（镜面示范）要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。 基    本    部    分     70 课 的 内 容教 学 步 骤 与 组 织 要 求运动量 一、形体基本动作：501、把杆练习； 前、侧压腿； 复习蹲； 复习擦地； 学习弹腿。动作图解：  动作过程： 同第1次课。 五位站立，主力腿支撑，动力腿

43、向侧擦地或离地与地面成25度。动力腿的大腿不动，小腿快速收回用脚击打主力腿的小腿前部，然后小腿快速向前弹出控制在25度。小弹腿还可向侧、向后弹腿，其动作要领相同，只是向后方弹腿收回时脚应拍击主力腿小腿后部。2、姿态练习；   走姿练习；动作过程：一腿自然弯曲向正前方抬起，落脚要正，膝关节伸直，后腿绷直，前脚掌蹬地使重心前移，两臂前后自然摆动。上体动作同立姿的标准。除保持站立时正确优美的姿态外，还要做到躯干移动   教学步骤：1、在教师带领下进行前侧压腿练习；2、复习第3次课所学的蹲和擦地练习；3、教师示范并讲解弹腿动作要领；（侧面）4、教师示范

44、，学生分解动作练习；（侧面）5、学生在教师带领下进行完整动作练习；（先口令，后音乐伴奏）6、教师在学生练习时注意纠正错误动作，并及时用口令提示7、无示范完整动作练习。组织方法：学生以一米的间隔距离站在把杆的一侧，一手扶把，另一手叉腰。 （如图： 把杆；* 学生； 教师） 教学要求：小腿向外弹出时要快速而准确，即准确地停顿在25度的位置上。收回时，打击的位置要准确而有力。身体和大腿不能随着腿的弹动而晃动。  教学步骤：1、学习穿高跟鞋的走姿练习，练习中强调重心前移；2、教师示范并讲解动作要领；（侧面）2、学生在教师辅导下进行分解动作练习；（背面）3、学生集

45、体在教师带领下进行完整走姿练习；（先口令，后音乐伴奏）  中 2×8拍1-2次 各1次4×8拍2-3次  2-3次                     10m3-4 1次 3-5 正直、平稳，又不僵硬呆板，两臂自然下垂，摆动协调，膝盖正对前方，脚尖微外侧，行走落地时从脚跟过渡

46、到前脚掌，两脚后跟几乎在一条直线上，两脚交替前移的弯曲程度不要太大，步伐稳健均匀。    二、专项身体素质 ：201、柔韧练习；前、侧、后伸踢腿练习；动作过程：身体仰卧，手臂向后屈肘撑地，单腿屈膝向上伸腿踢腿练习。2、腹背肌练习 腹肌练习；背肌练习。动作过程：仰卧屈膝举腿上体用力抬起。俯卧，右腿各左手同时用力向上抬起。  4、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作；5、让完成动作情况较好的同学出列示范；  6、强调节奏的练习组织方法：学生成三列横队以一臂的间隔距离站立，练习时按列依次进行。教学要求：动作标准规范，抬头挺胸，上

47、体保持正直。练习时音乐节奏要踩准。 教学步骤：在音乐伴奏和教师带领下练习。组织方法：学生每人一块小垫子，前、后交叉放在地上，如图：教学要求：    练习时强调学生注意姿态，特别是脚面要绷直；练习腹背肌时一定要用力。                10      10    20×3

48、0;20×3 结    束    部    分      5  课  的  内  容运动量组 织 与 要 求 一、整理250”（放松操）：                      

49、;                                 1、在教师口令下集体练习。2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边走边放松。二、课小结：250”1、集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。2、布置课外练习，宣布下次课内容。  小4×

50、8拍 组织：三列横队成体操队形。要求：学生尽量放松身体各部分。组织：三列横队集合要求：学生认真听教师讲评本课小结。 本课重点形体基本动作练习教师侧重 1、新授动作教学       2、增加运动负荷         3、复习动作纠正错误   4、提高学生实践能力   5、组织测试          

51、   场 地 与 器 材形体训练房；录音机；CD若干；小垫子30块。预计课负荷大     中   小     课 后 小 结授 课 对 象形体训练选修班 实 施 日 期               高 职 体 育 选 修（ 实 践） 课 教 案 课程项目形 体 训 练教  师傅  强课 次

52、5课 型实践课授课对象形体训练选修班时  间 地 点形体房教 学内 容一、形体基本动作：1、姿态练习2、行进间组合练习二、器械练习：1、哑铃练习2、专项器械练习教 学任 务一、基本掌握各种姿态练习和行进间组合动作。二、提高专项身体素质，为重塑体形服务。三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。准    备    部    分     15 课 的 内 容运动量组 织 与 要 求 一、开始： 51、课代表整队集合、点名、检查着装。2、教师

53、了解上次课布置的课外练习完成情况。3、教师宣布本次课的内容与任务。  二、准备： 101、伸展操：（1）伸展运动  （2）头部运动（3）肩部运动  （4）伸臂运动（5）腹背运动  （6）腿部运动2、热身操：以脚步动作为主，再配合手臂动作的简单节奏操。 小        各4×8拍    3 组织：四列横队集合。要求：集合迅速，整齐；认真听讲，了解课内容与任务；教师了解课外练习情况时，学生积极回答。

54、    组织：四列横队成体操队形。 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 教法：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。（镜面示范）要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。 基    本    部    分     70 课 的 内 容教 学 步 骤 与 组 织 要 求运动量 一、形

55、体基本动作：401、姿态练习站姿练习动作过程：上体正直、挺胸收腹，两肩平行地面稍向后展开。正确健美的站姿应该是头、颈、躯干和脚的纵轴在一条垂直线上，挺胸、收腹、梗颈，两臂自然下垂，形成一种优美挺拔的体态，人在站立时要做到挺、直、高，这样，人体脊柱的曲线美也就表现出来了。 2、行进间组合练习柔软步走动作过程：它是所有步法的基础。走步时摆动腿外旋，膝、踝、趾绷直，脚向前伸出，并柔软地从脚尖过渡到全脚掌落地（脚尖略向外）重心随之前移；然后换另一腿开始。足尖步走动作过程：从高提踵站立开始。一脚向前一步，动作同柔软步；然后从脚尖过渡到前脚掌站立，再换另一腿做。做动作时要始终保持高提踵位置，重心

56、平稳地前移，步幅不宜过大。动作组合：第1个8拍1-4拍：左脚开始向前足尖步四步，同时上体左扭转，右肩在前，抬头挺胸，目视前方；5-8拍：继续向前足尖步四步，同时右臂前上举，左臂后下举，抬头挺胸，目视前上方。第2个8拍同第1个8拍动作同第1个8拍，但换臂做。  教学步骤：1、教师讲解动作要领并示范；2、学生原地练习，同时教师讲述动作过程；3、教师纠正错误动作；4、学生靠墙练习；组织方法：学生先四列横队成体操队形，后站在墙边靠墙站立。教学要求：在练习过程中，学生要有吃苦耐劳的精神，要把身体内部的力量用出来，才能练好姿态， 教学步骤：1、教师讲解动作过程并示范；（侧面）

57、2、教师讲解动作要领；3、学生在教师辅导下进行分解动作练习；（背面）4、学生集体在教师带领下进行完整动作练习；（先口令，后音乐伴奏）5、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作；6、让完成动作情况较好的同学出列示范；7、强调动作节奏的练习。组织方法：学生成一路纵队以一米的间隔成园形站立，练习时面向前进方向，教师在园心。如图：教学要求： 走时躯干和头部保持正直两臂自上前后摆动，或配合各种手臂练习。 做动作时要始终保持高提踵位置，重心平稳地前移，步幅不宜过大。 中  2 6       &#

58、160;   2 6    2        二、器械练习：301、哑铃练习：双臂两侧平举哑铃动作过程：两手由侧伸直抓起哑铃，尽量高举并深吸气，稍停2秒钟，然后将哑铃平稳放下。双臂两侧上举哑铃动作过程：两臂同时向两侧张开，吸气，再向胸前合拢，呼气。然后将哑铃平稳放下。2、专项器械练习：利用专门的器械进行腰、腹、背、腿的力量练习。 教学步骤：1、强调学生注意安全；2、双脚分开站立，保持背部平直，挺胸，收腹，双手放在身体的两侧并各

59、提一个哑铃，要尽量让哑铃贴近身体。3、教师边辅导学生边练习。4、学生练习过程中，教师及时纠正学生错误动作。5、学生在练习时要互相帮助。组织方法：采用分组轮换的方法，把学生分成四组，7-8人一组进行不同的器械练习。教学要求：哑铃的重量适宜，动作过程不要太快，同时腕关节要始终保持平直。在举哑铃时要保持背部的平直。器械练习时注意保持安全距离。  大    各10-20次×2     10    结    束    部    分      5  课  的  内  容运动量组 织 与 要 求 一、整理250”（放松操）：