老年人休息与活动的护理2

1、一、良好的睡眠对老年人健康很重要维持机体平衡消除疲劳增强免疫巩固记忆稳定神经系统的平衡，延缓衰老修复受损细胞保护大脑神经细胞的生理功能Company Logo二、睡眠障碍对老年人健康的影响免疫力下降记忆力下降注意力不集中反映迟钝容貌衰老增加抑郁的机率增加长期倦怠工作的情况增加医疗资源消耗增加行文障碍增加心血管问题的危险Company Logo三、老年人睡眠障碍常见类型l 入睡困难 老年人睡眠潜伏期长，主要表现为入睡时间长达3060 min，而一旦入睡可获较深的睡眠。三、老年人睡眠障碍常见类型l早醒 早晨觉醒时间比以往正常时间提前1 h以上，并且醒来后不能再入睡。l睡眠时间缩短 患者虽有充分的睡

2、眠时间，但整夜累计睡眠的总时数5 h。l 多梦 整夜均在做梦，醒来后自觉夜间一直处于活动状态，未能熟睡，全身乏力，大脑不能保证充分休息。Company Logo四、影响老人睡眠质量的因素0302次发于身体疾病01次发于精神疾病 主要分为：主要分为：焦虑、抑郁、严重的精神病精神分裂症、狂躁症等Copd：呼吸困难肝癌：疼痛心衰：呼吸急促咳嗽前列腺肥大：尿频痛风睡眠呼吸暂停综合症甲状腺补充剂食欲抑制剂受体阻滞剂绝大多数的老人都存在失眠、白天嗜睡等现象，其主要与下述因素有关：药物引起Company Logo四、影响老人睡眠质量的其他因素：睡眠环境不良的睡前习惯心理社会因素原发性失眠 - 睡前运动 -

3、处理公事 - 太热、太冷 - 通风不良 - 家庭环境 - 担心疾病发展 - 担心医疗费用 除去前述诸多因素外，还有一些人的失眠是找不出任何原因的 - 喝咖啡、吃巧克力 - 床太短、床垫不适应 - 光线太强 - 噪音五、促进老年人睡眠的护理措施 仔细了解病人平日睡眠习惯 每晚需要睡眠几小时；每天几点就寝；早晨几点起床；睡前有没有特殊习惯，如喝热饮料、热水坐浴或背部按摩；睡前是否需要服用安眠药等。Company Logo(二）老年人睡眠卫生的促进舒适的环境舒适的环境l调节卧室的光线和温湿度，保证起居室温湿度适宜、 无异味、光线柔和l保持被褥的干净整洁，被褥厚薄适宜、衣物松紧适宜l保持周围环境安静，

4、避免大声喧嚣 Description of the contents良好的习惯良好的习惯行为干预行为干预l提倡早睡早起、午睡的习惯，午睡时间控制在1h以内l入睡前不宜饮用咖啡、大量水分、烟酒等，提醒其睡前应入厕l情绪对老人的睡眠影响很大，因此，睡前注意调整情绪l鼓励老人规律锻炼，指导其参加力所能及的日常活动和体力劳动l入睡困难时，尽量采用非药物手段帮助入睡l放松训练老年人睡眠问题 导引术来帮忙.flvl刺激控制疗法，如被动集中注意力、避免睡前兴奋等l睡眠限制l生物反馈疗法（三）心理干预：认知误区改变老年人对睡眠的不合理信念和态度是对睡眠需要的期盼过高（如每晚需睡8 8小时）：实际上，正常的睡眠

5、结构包括核心睡眠和选择性睡眠两部分；核心睡眠是恢复体力、精力的关键。另外，由于失眠患者处于“高警觉”状态，常常伴有睡眠感丧失及假性失眠误解或扩大了失眠的后果（如认为整天无精打采是由于没睡好）：其实失眠的后果与其说是睡眠不足造成的，不如说是失眠所引发的抑郁、焦虑情绪造成的Company Logo(四) 心理护理与支持 多与老年人交谈，以通俗易懂的语言为其讲解疾病的发生、发展、治疗、护理等内容 针对性告知老人避免把精力、注意力都集中到睡眠上。对失眠引起的症状要采取顺其自然的态度，不害怕，不对抗，把注意力放到行动上减少失眠对患者的心理负面的影响 老人常存在焦虑、抑郁、恐惧、紧张情绪，人际关系敏感，并

6、伴有躯体不适感。应该耐心的开导、安慰病人，理解病人的痛苦。 护理人员应指导家庭成员主动参与改善老年人睡眠的工作。帮助老年人妥善处理各种引起不良心理刺激的事件Company LCompany Logo(五）健康教育内容睡眠环境睡眠环境睡眠卫生教育睡眠卫生教育避免刺激兴奋物质按时进餐热水泡脚按时起床卫生干预卫生干预认知干预认知干预行为干预行为干预环境舒适光线、温度适宜无噪音情绪稳定内容及措施内容及措施健康教育健康教育 及时发现老年睡眠障碍的相关原因，有针对性地进行干预，改善老年睡眠障碍，提高睡眠质量，预防各种并发症的发生，促进基础疾病康复，进一步提高老年患者的生活 老年人的活动 一 老年人活动的种

7、类和强度 适合老年人的活动项目比较多，应根据年龄、性别、体质状况、锻炼基础、兴趣爱好和周围环境等因素综合考虑，选择适宜的锻炼项目。 活动的种类： 日常生活活动 家务活动 职业活动 娱乐活动 体育锻炼好，八十不服老， 体育锻炼差，四十长白发。散 步一般情况下，以中速（每分钟一般情况下，以中速（每分钟80809090步）或快速（每分步）或快速（每分钟钟100100步以上）步行才能达到良好的效果；步以上）步行才能达到良好的效果；6060岁以上的健康老人，一天步行总量应达岁以上的健康老人，一天步行总量应达60006000步左右，步左右，即每天步行即每天步行1 1小时为宜；小时为宜；步行时，脉搏保持在步

8、行时，脉搏保持在110110120120次分，自我感觉良好；次分，自我感觉良好；如达不到上述目标，则以自己能耐受的最快速度进行，如达不到上述目标，则以自己能耐受的最快速度进行，也能收到较好的锻炼效果。也能收到较好的锻炼效果。健身跑速度为速度为120120130130米分，及自觉不难受、不气短，能边米分，及自觉不难受、不气短，能边跑边与人说话为宜。跑边与人说话为宜。初练时应循序渐进，逐渐增加至每次初练时应循序渐进，逐渐增加至每次30304040分钟；分钟；坚持每天一次，至少每周锻炼三次；坚持每天一次，至少每周锻炼三次；跑步结束后，应缓慢步行或原地踏步做整理运动，再逐跑步结束后，应缓慢步行或原地踏

9、步做整理运动，再逐渐恢复到安静状态。渐恢复到安静状态。上下楼梯上下楼梯 每周坚持上下楼梯800-1049级台阶锻炼效果最佳，在这区间，是保持人的运动的最适合锻炼量，能有效的发展人的腿部力量，改善心血管系统的功能。 上体微前倾，有意识的屈膝抬腿，年老或体力较差的人，开始锻炼时，可扶着楼梯的扶手进行；下楼时，上体微后仰，肌肉放松，注意安全。倒步走倒步走 即倒退着走步。应选择没有障碍物的开阔而平坦的地方。步速在45-60步min，距离一般为600-1000m。 倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%，血液中的乳酸含量也较高，是减肥运动中最经济，收效最大的方法之一，且适合于各种年龄。倒步走还可

10、以预防腰痛，具有保健小脑的作用，有利于提高人体灵活性和协调性等。 骑自行车 跳舞 球类运动 太极拳与气功 五禽戏和八段锦 1)因人而异，选择适宜 2)量力而行，循序渐进 3)贵在坚持，持之以恒 4)运动时间恰当 5)场地选择适宜 6)老年人活动的监测.ppt四 老年人运动注意 1、晨练先饮水：人经过一夜睡眠，已从皮肤和呼吸器官散发了一部分水分，加之尿液的形成，使机体相应缺水。如果晨练前不先饮点水，因体育锻炼使呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，汗腺分泌增强，引起显性或不显性出汗，可加重人体的缺水程度。四 老年人运动注意 2、老年人应以练为主： 绝不可不顾老年生理、心理特点，争强好胜，轻率拼搏。拼搏会引

11、起老年人情绪上的过多激动，心理上的过度紧张，血液循环、呼吸、内分泌等急速改变，极易诱发事故。四 老年人运动注意3、应避免快速和变化过猛的动作： 如跳跃、倒立、滚翻、冲刺等，这些极易损伤老年人的筋骨，甚至会发生意外事故。四 老年人运动注意 4、运动后注意三忌： 一忌骤然降温(冷水浴等)，会引起生理机能的紊乱，而导致神经系统失调，招来疾病； 二忌倾缸暴饮，会给消化系统、循环系统、排泄系统，特别是心血管系统增加沉重的负担，且会引起抽筋、痉挛等； 三忌体温烘衣，易着凉，会引起呼吸道、消化道的疾病，如感冒、哮喘、腹泻等，同时也不卫生。五 、老年人出现下列情况应暂停锻炼 （1）体温升高，如感冒、急性扁桃体

12、炎等。 （2）各种内脏疾病的急性发作阶段。 （3）身体某一部位具有出血倾向的患者。 （4）运动器官外伤末愈者(功能恢复者除外)。 （5）各种传染性疾病未愈者。 （6）平时经常锻炼的老年人，体内各器官的代谢和功能增强，神经灵活性和均衡性提高。一旦突然停止运动，可能会出现烦躁不安，或周身不适等不良的心理和躯体反应，运动医学中称之为运动成瘾症。有些因特殊情况需停止锻炼的，也应逐渐递减每天的运动量，以防止不良心理反应的发生。 老年老年骨质疏松症骨质疏松症 骨质疏松症导致骨折的死亡率仅次于心血管疾病，已经引起国际医学界的高度重视。老年人因骨质疏松引起的髋部骨折，1年内死亡率高达20%，致残率更是高达惊人

13、的50% 什么是什么是骨质疏松症骨质疏松症？ 骨质疏松症骨质疏松症（osteoporosis，OP） 是一种以骨量低下，骨微结构破坏，是一种以骨量低下，骨微结构破坏，导致骨强度降低，骨脆性增加，易发生骨折的代谢性骨病导致骨强度降低，骨脆性增加，易发生骨折的代谢性骨病。正常的骨骼是由皮质骨和支正常的骨骼是由皮质骨和支状骨构造而成的。状骨构造而成的。 疏松的骨骼疏松的骨骼骨质疏松症的分型骨质疏松症的分型 原发性骨质疏松症原发性骨质疏松症 I I 型型女性绝经后骨质疏松症女性绝经后骨质疏松症 IIII型型老年退化性骨质疏松症老年退化性骨质疏松症 继发性骨质疏松症继发性骨质疏松症 特发性青少年骨质疏松

14、症（特发性青少年骨质疏松症（妇女妊娠、哺乳期）骨质疏松骨质疏松严重骨质疏松严重骨质疏松 正常正常人体三种钙调节激素人体三种钙调节激素降钙素（降钙素（CT） 由甲状腺所分泌，可降低骨转换，抑由甲状腺所分泌，可降低骨转换，抑制骨吸收，促进骨形成。制骨吸收，促进骨形成。甲状旁腺激素（甲状旁腺激素（PTH） 使骨代谢活跃，促进骨吸收使骨代谢活跃，促进骨吸收维生素维生素D3 激素激素-1, 25 (OH)2D3 促进钙的吸收利用。促进钙的吸收利用。骨形成的影响因素骨形成的影响因素峰值骨量峰值骨量(peak bone mass, PBM)(peak bone mass, PBM) 主要由遗传因素决定主要由

15、遗传因素决定营养因素营养因素 钙摄入量钙摄入量 生活方式和生活环境生活方式和生活环境 成年后的体力活动刺激骨形成成年后的体力活动刺激骨形成 大量咖啡、长期卧床等导致骨丢失大量咖啡、长期卧床等导致骨丢失骨吸收的影响因素骨吸收的影响因素雌激素缺乏雌激素缺乏 女性绝经后，雌激素缺乏使破骨细胞功能增强，女性绝经后，雌激素缺乏使破骨细胞功能增强，骨丢失加速。骨丢失加速。甲状旁腺素（甲状旁腺素（PTH）分泌增多）分泌增多其他（随年龄增加的护骨素其他（随年龄增加的护骨素OPG表达下降）表达下降）患骨质疏松症的人群患骨质疏松症的人群 妇女过早绝经遗传因素体形瘦小钙质不足缺乏运动吸烟、酗酒过量饮用咖啡或浓茶长期

16、服用某些药物，例如类固醇、过量的甲状腺荷尔蒙等患病如类风湿关节炎，甲状腺亢进或生殖腺机能失调等骨质疏松症的特点骨质疏松症的特点 1.1.“无声无息无声无息”：患者：患者往往等到骨折才知道。往往等到骨折才知道。2.2.女性比男性多：由于女性比男性多：由于绝经后，女性荷尔蒙绝经后，女性荷尔蒙分泌锐减，加速骨质分泌锐减，加速骨质的流失。的流失。3.3.随着年龄增加，骨质疏松随着年龄增加，骨质疏松症的患病率亦相继上升。症的患病率亦相继上升。资料由香港中文大学骨质疏松症研究组提供资料由香港中文大学骨质疏松症研究组提供l身高 变矮l骨折(脊柱、髋部、腕部)l 疼痛l 驼背骨质疏松症实验室检查（1）血钙、磷

17、和碱性磷酸酶 在原发性骨质疏松症中，血清钙、磷以及碱性磷酸酶水平通常是正常的，骨折后数月碱性磷酸酶水平可增高（2）血甲状旁腺激素 应检查甲状旁腺功能除外继发性骨质疏松症。原发性骨质疏松症者血甲状旁腺激素水平可正常或升高。骨质疏松症实验室检查（3）骨更新的标记物 骨质疏松症患者部分血清学生化指标可以反应骨转换（包括骨形成和骨吸收）状态，这些生化测量指标包括：骨特异的碱性磷酸酶（反应骨形成）、抗酒石酸酸性磷酸酶（反应骨吸收）、骨钙素（反应骨形成）、型原胶原肽（反应骨形成）、尿吡啶啉和脱氧吡啶啉（反应骨吸收）、型胶原的N-C-末端交联肽（反应骨吸收）。骨质疏松症实验室检查（4）晨尿钙/肌酐比值 正常

18、比值为0.130.01，尿钙排量过多则比值增高，提示有骨吸收率增加可能。骨质疏松症辅助检查（1）骨影像学检查和骨密度 摄取病变部位的X线片 X线可以发现骨折以及其他病变，如骨关节炎、椎间盘疾病以及脊椎前移。骨质减少（低骨密度）摄片时可见骨透亮度增加，骨小梁减少及其间隙增宽，横行骨小梁消失，骨结构模糊，但通常需在骨量下降30%以上才能观察到。大体上可见椎体双凹变形，椎体前缘塌陷呈楔形变，亦称压缩性骨折，常见于第11、12胸椎和第1、2腰椎。骨质疏松症辅助检查（1）骨影像学检查和骨密度 骨密度检测 骨密度检测是骨折的预测指标。测量何部位的骨密度，可以用来评估总体的骨折发生危险度；测量特定部位的骨密

19、度可以预测局部的骨折发生的危险性。诊断骨质疏松症诊断骨质疏松症 1.审查和评估个人的身体状况，日常生活习惯与方式， 以帮助诊断致病的原因。2.了解骨的存量检查骨密度3.了解骨量的流失速度生化指标测定 目前最被医学界认同的检查方法是双能X线吸收测量仪，这个方法可准确地测量骨量流失的程度，过程简单而安全。骨量下降30才能显现，对早期诊断意义不大。4、定量超声，X线摄片骨质疏松症三级预防1.一级预防 应从儿童、青少年做起，如注意合理膳食营养，多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。坚持科学的生活方式，如坚持体育锻炼，多接受日光浴，不吸烟、不饮酒、少喝咖啡

20、、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多，晚婚、少育，哺乳期不宜过长，尽可能保存体内钙质，丰富钙库，将骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。对有遗传基因的高危人群，重点随访，早期防治。骨质疏松症三级预防2.二级预防 人到中年，尤其妇女绝经后，骨丢失量加速进行。此时期应每年进行一次骨密度检查，对快速骨量减少的人群，应及早采取防治对策。近年来欧美各国多数学者主张在妇女绝经后3年内即开始长期雌激素替代治疗，同时坚持长期预防性补钙，以安全、有效地预防骨质疏松。骨质疏松症三级预防3.三级预防 对退行性骨质疏松症患者应积极进行抑制骨吸收（雌激素、CT、Ca），促进骨形成（活性VitD）的药物治疗，还应加强防摔、防颠等措施。对中老年骨折患者应积极手术，实行坚强内固定，早期活动，给予体疗、理疗心理、营养、补钙.ppt、遏制骨丢失，提高免疫功能及整体素质等综合治疗。骨质疏松症饮食护理骨质疏松症饮食护理 富含钙质食品乳品类豆制品类海产类蔬菜类坚果类其他添加钙食品五、促进老年人睡眠的护理措施 仔细了解病人平日睡眠习惯 每晚需要睡眠几小时；每天几点就寝；早晨几点起床；睡前有没有特殊习惯，如喝热饮料、热水坐浴或背部按摩；