(六组)不同人群的体育健身

1、不同人群的体育健身六组：张华强 赵政 张扬 周赛不同年龄人群体育健身Part1不同职业人群体育健身Part2不同体型人群体育健身Part3特殊群体体育健身Part4CONTENTS目 录前言n 概念n 健身运动是指通过徒手或利用各种器械，运用专门科学的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。它还可以改善人体健康水平，提高心肺功能，帮助术后恢复等。n 健身时应注意三因“因人、因时、因地”我们小组带领大家认识一下“因人制宜”的健身运动。2022-4-25Part1儿童期Part2青少年期Part3青壮年期Part4中年期Part5老年期一、不同年龄人群的健

2、身运动1、儿童期体育健身（7-12岁）n 生理特点：n 儿童期生长发育快，骨骼弹性大而硬度小，不易骨折，但是坚固性差，关节灵活柔韧性好，但是稳定性差，肌肉柔软力量小，神经对肌肉支配不完善。n 心理特点：n 儿童神经系统发育较早，但是大脑皮质神经过程的兴奋与抑制不均衡，协调省察，易疲劳，恢复较快。2022-4-251、儿童期体育健身1、选择儿童有趣的体育项目，培养他们的运动兴趣2、和儿童一起做轻松愉快的家庭体育3、科学的组织儿童进行课外的体育游戏4、选择柔韧性练习，小负荷，多频率锻炼5、避免参加大负荷的力量锻炼 2、青少年期体育健身（13-18岁）n 体质特点：n 青少年期，身体形态和各种指标增

3、长速度突然变快。各种身体素质迅速发展，各个系统的机能都有很大的提高。青少年的心理发展赶不上生理发展容易出现情绪的波动。n 锻炼方法：n 1、可以进行较大强度的运动锻炼n 2、要掌握运动的机能的基本知识n 3、选取一些加强意志力的项目n 4、可以参与一些其感兴趣的体育项目，培养他们的运动能力3、青壮年期体育健身（19-35岁）n 体质特点：n 体力在一生之中对旺盛，身体各项素质都在较高的水平。但是在这一时期生活忙碌，疏忽锻炼。n 健身方法：n 1、选择适合个人的健身内容n 2、健身的频率一星期3-4次n 3、加强对心血管系统耐力、肌肉力量、柔韧性的练习n 4、加强对体育健身的重视程度4、中年期体

4、育健身（36-59岁）n 体质特点：n 压力最大，身体负担最重的时期，体质由强变弱，身体的各种机能开始衰退，健康水平降低，承担较重的心理负担，这一时期是疾病的多发期。n 健身方法：n 1、进行中等强度的锻炼，进行慢跑n 2、少量的力量练习n 3、做关节的伸张运动n 4、养成良好的生活习惯5、老年期体育健身（60岁以后）n 体质特点：n 老年人多骨质疏松，骨密质变薄，容易发生骨折，肌肉出现萎缩现象，冠状动脉硬化，呼吸机能减弱。申江县委出现退化，听力衰退，记忆力下降，思维灵活性下降。n 健身方法：n 选择定做柔缓、强度容易控制的提高心肺功能的有氧运动。二、不同职业人群的体育健身1、脑力劳动者体育健

5、身n 职业体质特点n 脑力劳动者一般在室内工作，长期伏案久坐，容易引起头痛、失眠、腹胀、便秘等疾病。n 健身方法：n 1、进行各种形式的有氧运动n 2、在作息时间坚持身体锻炼n 3、多到户外进行体育锻炼2、体力劳动者体育健身n 体质特点：n 长期使身体出于某种固定的状态，肌肉关节也趋于较为单一的动作，造成活动肌肉过于紧张而易疲劳，从而以前你肌肉、关节的慢性劳损等职业疾病。n 锻炼要求：n 1、进行负荷小、动作幅度较大，平常不做的身体练习n 2、选择动静结合的身体练习n 3、针对不同体力劳动职业放松不同肌群n 4、是身体得到全面的锻炼n 5、走出体力劳动者不用再参加体育锻炼的舞曲三、不同体型人群

6、体育健身n 专家根据医学理论和营养学进行分析，总结出“六大体型学”，具体来说人体体形可以分为以下几类：n 西洋梨型西洋梨型n 葫芦型葫芦型n 洋葱型洋葱型n 全身肥胖型全身肥胖型n 大木瓜型大木瓜型1、西洋梨型人群体育健身n 体型特点：n 这种体型的人下半身臃肿，腹部因脂肪集中像小球，臀部平宽且有浮肉下垂，大小腿肥胖。西洋梨型是东方女性最常见的体型，尤其是上班的女性居多。n 健身要点：n 应注重雕塑下半身的曲线，要加速深层脂肪的分解和排毒。n 仰卧起坐、垂直举腿2、葫芦型人群体育健身n 体型特点：n 胸部丰满、腰细、臀部肥厚。听起来，这种体型应是最完美的身材，但是过大的臀部和骨盆，太丰满且下垂

7、的胸部，使整个体型显得夸张，而且美感尽失。n 健身要点：n 强化脂肪分解，缩减臀部、大腿外侧和腋窝周围的尺寸。3、洋葱型人群体育健身n 体型特点：n 腹部大又硬，腰身高，胃部以下脂肪厚且集中，犹如“水桶”，整体看也像颗洋葱。这种体型多是中年人，从事静态工作，长时间坐着，无形中就“坐大”了身体的中部n 健身要点：n 着重脂肪分解燃烧，缩腹减腰，修饰大腿内外侧。此外，还须安抚精神紧张，进而放松紧绷的肌肉。4、全身肥胖型人群体育健身n 体型特点：n 骨架大，全身粗壮，手臂和大小腿均有浮肉，体型凹凸不平，看起来像个大青椒。这种体型的人，代谢机能差，活动量少，血液和淋巴循环不佳。健身要点：n 加速热量消

8、耗，全面性修饰周身曲线，重现活力。5、大木瓜型人群体育健身n 体型特征：n 手臂及下腹部松弛下垂，肌肉弹性差，妊娠纹和肥胖纹横布全身，松垮的浮肉如同一个熟透的大木瓜，多见于更年期或产后肌肤松弛的女性。健身要点：n 强化弹性组织、结缔组织支撑力，先减轻体重，加强代谢，再修饰全身曲线四、特殊群体体育运动孕妇体育健身不同地域人群的体育健身残疾人的体育运动健身0102031、孕妇体育健身健身益处：1体育运动能够增强人的心脏功能2体育运动能够增强肌肉力量3体育运动能够增强骨骼力量4体育运动能够增强神经系统功能5体育运动能够增加抵抗力1、孕妇体育健身健身方法：1、散步。散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的

9、功能，也可以加强腿肌、腹壁肌的活动。2、游泳。这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。3、孕妇操。这对于孕妇来说是个保健运动，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，松弛腰部金额骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备，还可以增强信心。2、残疾人体育健身n 残疾人问题是社会问题。我国宪法明文规定：国家和社会帮助安排盲、聋、哑和其他有残疾的公民的劳动、生活和教育。 n 全民健身计划纲要中提出，广泛开展残疾人体育健身活动，提高残疾人的身体素质和平等参与社会活动的能力n 据1987年北京市残疾人抽样调查，每1000人中竟有45名是残疾人，按此推算，我国人口中有5000

10、万，数目相当之大。怎样运用体育手段，促进残疾人身心健康，是我国社会主义体育发展中应引起人们充分重视的一个问题。 2、不同地域人群的体育健身西南西北地区，地域广大，高原，雨水少西南西北地区，地域广大，高原，雨水少民族体育传统项目，登山远足为主民族体育传统项目，登山远足为主华南地区，雨水多华南地区，雨水多体育活动以体操、武术、游泳、球类为主体育活动以体操、武术、游泳、球类为主东北华北地区，干燥、风沙少雨、寒冷东北华北地区，干燥、风沙少雨、寒冷体育活动以长跑、冰雪运动、球类为主体育活动以长跑、冰雪运动、球类为主华中地区，有风有雨华中地区，有风有雨体育活动形式多样体育活动形式多样华东地区，经济发达，气

11、候较温暖，雨水较多华东地区，经济发达，气候较温暖，雨水较多体育活动形式多样，室内室外结合体育活动形式多样，室内室外结合东东西西南南中中北北普通农村社区普通农村社区以劳动性为主，体育健身以劳动性为主，体育健身以节假日开展体育活动为以节假日开展体育活动为主。主。大城市社区大城市社区体育意识好，体育健身以体育意识好，体育健身以太极，广场舞，健身俱乐太极，广场舞，健身俱乐部等部等边远山区社区边远山区社区生活条件较差，体育意识生活条件较差，体育意识很差，体育健身以远足为很差，体育健身以远足为主。主。中小城镇社区中小城镇社区体育意识一般，健身以广体育意识一般，健身以广场舞，民族传统武术为主场舞，民族传统武

12、术为主。3、残疾人体育健身(1)盲人的健身体育n 1.触觉训练：触觉是盲人感知周围世界的重要途径n 2.听觉训练：听觉是盲人感知外界事物最重要的器官，补偿作用最大n 3.定向行走训练：了解自己在空间的位置，学会占有空间并合理地使用空间，对盲人非常重要(2)聋人的健身体育n （一）反应动作的练习 n （二）协调性练习 n （三）节奏感练习n （四）平衡练习 (3)截肢人的健身体育n 截肢人可以参加田径、游泳、篮球、排球、乒乓球、舞蹈等多种体育活动。n 乘坐轮椅是下肢截肢人行动的主要方式，既可参加身体锻炼，又可参加体育竞赛。 学驾驶轮椅，应使轮椅与身体紧密地结合为一体(4)截瘫人的健身体育 n 截瘫是由于直接操作（如火器、刀刺伤等）和间接操作（脊椎骨折、脱位等）脊髓所致。脊柱操作可影响到肌肉逐渐萎缩、丧失有关的感觉和知觉、某些器官功能受损（如膀胱失控等）或失去某些活动能力等，严重的有生命危险n 体育健身的作用：体育健身的作用：n 1.预防合并症n 2.保证肌肉正常的代谢活动n 3.早期锻炼可以防止关节粘连、韧带挛缩n 4.防止肢体骨质疏松n 5.增强工作和生活的信心(5)脑瘫人的健身体育 n 脑瘫分为身体和精神上的障碍，轻者经过康复训练后，生活能够自理，严重者一生都需要监护。n 脑瘫病人的体育练习：脑瘫