健康小知识—防癌

1、 健康 小知识积极科学，防癌抗癌积极科学，防癌抗癌 职工新街社区卫生服务中心职工新街社区卫生服务中心 贾景芳贾景芳目 录癌症的概述癌症的概述癌症的概述癌症的概述 癌症，医学术语亦称恶性肿瘤，中医学称岩，有控制细胞生长增殖机制失常而引起的疾病，癌细胞除了生长失控外，还会局部浸入周边正常组织甚至经由体类循环系统或淋巴系统转移到身体其他部位。癌症主要有四类：癌瘤、血癌、肉瘤和淋巴瘤。转移方式有淋巴转移、血行转移、种植转移等。癌症的预防癌症的预防 1、养成良好的生活习惯，戒烟限酒。吸烟，世界卫生组织预言，如果人们都不再吸烟，5年之后，世界上的癌症将减少1/3，其次，不喝酒，烟和酒是极酸的酸性物质，长期

2、吸烟喝酒的人极易导致酸性体质。癌症的预防癌症的预防 2、不要过多的吃咸而辣的食物，不吃过热、过冷、过期及变质的食物，年老体弱或有某种疾病遗传基因者酌情吃一些防癌食品和含碱量高的碱性食品，保持良好的精神状态癌症的预防癌症的预防 3、有良好的心态应对压力，劳逸结合，不要过度疲劳，可见压力是重要的癌症诱因。 4、加强体育锻炼争强体制，多在阳光下运动，多出汗可将体内酸性物质随汗液体外，避免形成酸性体质。癌症的预防癌症的预防 5、生活要规律，生活习惯不规律的人，如彻夜打麻将，夜不归宿等生活无规律都会加重体质酸化，容易患癌症。 6、不要食用被污染的食物，如被污染的水、农作物、家禽鱼蛋、发霉的食品等，要吃一

3、些绿色有机食品，要防止病从口入。 日常食疗养生必知的日常食疗养生必知的8大防大防癌食材癌食材 介绍十种最防癌的水果介绍十种最防癌的水果 防癌需要健康生活计划防癌需要健康生活计划日常食疗养生必知的日常食疗养生必知的8大防癌食材大防癌食材 肠癌肠癌 抗癌明星：茭白抗癌明星：茭白 上榜理由：上榜理由： 茭白、芹菜类食物富含纤维，食物进入肠道后，可加快茭白、芹菜类食物富含纤维，食物进入肠道后，可加快其中食物残渣的排空速度，缩短食物中有毒物质在肠道内滞其中食物残渣的排空速度，缩短食物中有毒物质在肠道内滞留的时间，促进胆汁酸的排泄，对预防大肠癌极为有效。留的时间，促进胆汁酸的排泄，对预防大肠癌极为有效。

4、此外，经常食用大蒜，也可使患结肠癌的风险降低此外，经常食用大蒜，也可使患结肠癌的风险降低30%30%。同时，红薯、卷心菜、麦麸也是极其重要的预防肠癌的食物。同时，红薯、卷心菜、麦麸也是极其重要的预防肠癌的食物。 茭白茭白宫颈癌宫颈癌 抗癌明星：黄豆抗癌明星：黄豆 上榜理由：上榜理由： 用黄豆制成的豆腐、豆浆，可以补充植物雌激素，它所用黄豆制成的豆腐、豆浆，可以补充植物雌激素，它所含有的异黄酮、木质素都被认为有抗氧化的作用，能抑制宫含有的异黄酮、木质素都被认为有抗氧化的作用，能抑制宫颈癌的生长，减少癌细胞的分裂，同时有效阻止肿瘤转移。颈癌的生长，减少癌细胞的分裂，同时有效阻止肿瘤转移。 此外，酸

5、梅、西红柿也是很好的预防宫颈癌的食物。此外，酸梅、西红柿也是很好的预防宫颈癌的食物。 黄豆黄豆 胰腺癌胰腺癌 抗癌明星：菜花抗癌明星：菜花 上榜理由：上榜理由： 西兰花等十字花科食物，能够降低患胰腺癌的风险。研西兰花等十字花科食物，能够降低患胰腺癌的风险。研究指出，这可能与食物中含有的天然叶酸有关。同时，由于究指出，这可能与食物中含有的天然叶酸有关。同时，由于萝卜中含有芥子油，它和萝卜中的酶能互相作用，具有促进萝卜中含有芥子油，它和萝卜中的酶能互相作用，具有促进胃肠蠕动、增进食欲、帮助消化的功效。近年来，研究发现，胃肠蠕动、增进食欲、帮助消化的功效。近年来，研究发现，萝卜因此也有助于抵抗胰腺癌

6、。萝卜因此也有助于抵抗胰腺癌。 菜花菜花胃癌胃癌 抗癌明星：大蒜抗癌明星：大蒜 上榜理由：上榜理由： 常吃生大蒜的人，胃癌发病率非常低，原因是大蒜能显常吃生大蒜的人，胃癌发病率非常低，原因是大蒜能显著降低胃中亚硝酸盐含量，而这是胃癌非常重要的诱因。而著降低胃中亚硝酸盐含量，而这是胃癌非常重要的诱因。而经常吃洋葱的人，胃癌发病率比少吃或不吃洋葱的人也要低经常吃洋葱的人，胃癌发病率比少吃或不吃洋葱的人也要低25%25%。此外，少吃腌渍食品、熏鱼烤鱼也是预防胃癌的好方法。此外，少吃腌渍食品、熏鱼烤鱼也是预防胃癌的好方法。 大蒜大蒜皮肤癌皮肤癌 抗癌明星：芦笋抗癌明星：芦笋 上榜理由：芦笋是近年风靡世

7、界餐桌的蔬菜之一，含有上榜理由：芦笋是近年风靡世界餐桌的蔬菜之一，含有丰富的维生素、芦丁、核酸等成分，对淋巴瘤、膀胱癌、皮丰富的维生素、芦丁、核酸等成分，对淋巴瘤、膀胱癌、皮肤癌有一定疗效。肤癌有一定疗效。 芦笋芦笋肺癌肺癌 抗癌明星：菠菜抗癌明星：菠菜 上榜理由：上榜理由： 菠菜中含有多种抗氧化物，有助于预防自由基损伤造成菠菜中含有多种抗氧化物，有助于预防自由基损伤造成的癌症。每天吃的癌症。每天吃1 1碗菠菜可使患肺癌的几率至少降低一半。此碗菠菜可使患肺癌的几率至少降低一半。此外，番茄、胡萝卜、南瓜、梨和苹果也都可以预防肺癌的发外，番茄、胡萝卜、南瓜、梨和苹果也都可以预防肺癌的发生。生。 菠

8、菜菠菜肝癌肝癌 抗癌明星：蘑菇抗癌明星：蘑菇 上榜理由：上榜理由： 有有“抗癌第一菜抗癌第一菜”的美誉，比如菜蘑、口蘑、香菇等，的美誉，比如菜蘑、口蘑、香菇等，由于含有多糖体类的抗癌活性物质，可以促进抗体形成，使由于含有多糖体类的抗癌活性物质，可以促进抗体形成，使机体对肿瘤产生免疫能力，抑制肿瘤细胞生长，可以抵抗包机体对肿瘤产生免疫能力，抑制肿瘤细胞生长，可以抵抗包括淋巴瘤、肠癌等在内的多种癌症，特别是对肝癌病人，很括淋巴瘤、肠癌等在内的多种癌症，特别是对肝癌病人，很有益处。有益处。 蘑菇蘑菇乳腺癌乳腺癌 抗癌明星：海带抗癌明星：海带 上榜理由：上榜理由： 海带不但含有丰富的维生素海带不但含有

9、丰富的维生素E E和食物纤维，还含有微量元素和食物纤维，还含有微量元素碘。而科学家认为，缺碘是乳腺癌的致病因素之一，因而常碘。而科学家认为，缺碘是乳腺癌的致病因素之一，因而常吃海带有助于预防乳腺癌。吃海带有助于预防乳腺癌。 日本女性乳腺癌发病率低，可能与经常摄入海带等海藻类日本女性乳腺癌发病率低，可能与经常摄入海带等海藻类食物有关。同时，红薯、番茄、菱角、荸荠、豆类食品也是食物有关。同时，红薯、番茄、菱角、荸荠、豆类食品也是能预防乳腺癌的美食。能预防乳腺癌的美食。 海带海带介绍十种最防癌的水果介绍十种最防癌的水果 二、二、 防癌抗癌，我们都知道应该多吃水果，那纠防癌抗癌，我们都知道应该多吃水果

10、，那纠结，哪些水果对健康最有利呢结，哪些水果对健康最有利呢?今天给大家介绍今天给大家介绍10种对健康最有利的水果种对健康最有利的水果 ！十种最防十种最防癌的水果癌的水果 苹果富含纤维物苹果富含纤维物质，可补充给人体足质，可补充给人体足够的纤维，降低心脏够的纤维，降低心脏病的发病率，还可以病的发病率，还可以减肥。许多美国人把减肥。许多美国人把苹果作为瘦身必备食苹果作为瘦身必备食品，每周节食一天，品，每周节食一天，这一天只吃苹果，号这一天只吃苹果，号称称“苹果日苹果日”。 第一名：第一名：苹果苹果杏含有丰富的杏含有丰富的胡胡萝卜素，能帮助人体摄萝卜素，能帮助人体摄取维生素取维生素a。 第二名：第二

11、名：杏杏香蕉中钾元素的香蕉中钾元素的含量很高，这对人的含量很高，这对人的心脏和肌肉功能很有心脏和肌肉功能很有好处。好处。 第三名：第三名：香蕉香蕉同等重量的黑莓同等重量的黑莓中纤维物质的含量是中纤维物质的含量是其他水果的其他水果的3倍多，毫倍多，毫无疑问它对心脏健康无疑问它对心脏健康有帮助。有帮助。 第四名：第四名：黑莓黑莓 蓝莓是种特别的蓝莓是种特别的水果，多吃蓝莓可减水果，多吃蓝莓可减少尿路感染的几率。少尿路感染的几率。 第五名：第五名：蓝莓蓝莓甜瓜中维生素甜瓜中维生素a和和c的含量都很高，的含量都很高，是补充维生素的理是补充维生素的理想食品。想食品。 第六名：第六名：甜瓜甜瓜能帮助减少尿

12、路能帮助减少尿路感染的几率。感染的几率。 第七名：第七名：樱桃樱桃能帮助减少尿路能帮助减少尿路感染的几率。感染的几率。 第八名：第八名：越橘越橘维生素维生素c的含的含量很高。量很高。 第九名：第九名：葡萄柚葡萄柚其类黄其类黄酮等物质为酮等物质为心脏提供三心脏提供三重保护。重保护。 第十名：第十名：紫葡萄紫葡萄防癌需要健康生活计划防癌需要健康生活计划 三、三、 数据显示，近数据显示，近2020年来，我国肿瘤死亡率上升了年来，我国肿瘤死亡率上升了29.42%29.42%，每年新发病例达，每年新发病例达220220万人以上。全国肿瘤登记万人以上。全国肿瘤登记中心发布中心发布20122012中国肿瘤登

13、记年报中国肿瘤登记年报称，我国居民一生称，我国居民一生罹患癌症的概率为罹患癌症的概率为22%22%，每，每7 7至至8 8人中有人中有1 1人因癌死亡。人因癌死亡。“事实上，癌症就是一种生活方式病。但是要想防事实上，癌症就是一种生活方式病。但是要想防癌，每个人的生活方式最好个体化。癌，每个人的生活方式最好个体化。”对此，国家中西对此，国家中西医结合肿瘤重点学科主任、南京军区福州总医院肿瘤科医结合肿瘤重点学科主任、南京军区福州总医院肿瘤科主任欧阳学农主任医师提醒说，每个人都应当根据不同主任欧阳学农主任医师提醒说，每个人都应当根据不同的体质、性别、年龄等因素，做出自己预防癌症的健康的体质、性别、年

14、龄等因素，做出自己预防癌症的健康计划，用生活方式来改良计划，用生活方式来改良“癌症概率癌症概率”。防癌需要防癌需要健康生活健康生活计划计划 健康计划健康计划2 运动有速运动有速 运动是防癌计划第一措施。运动防癌已成共识，几乎在所有防运动是防癌计划第一措施。运动防癌已成共识，几乎在所有防癌建议中，都有这么一条：规律运动。通常的建议是：强度不需太癌建议中，都有这么一条：规律运动。通常的建议是：强度不需太高，别把运动当任务，要有规律，能够坚持，不能有压力，以做完高，别把运动当任务，要有规律，能够坚持，不能有压力，以做完之后感到愉快为准，这种运动方式最能提升免疫功能。欧阳学农建之后感到愉快为准，这种运

15、动方式最能提升免疫功能。欧阳学农建议，每天都要充分活动，不仅可以避免肥胖，还能调动机体免疫系议，每天都要充分活动，不仅可以避免肥胖，还能调动机体免疫系统的积极性。统的积极性。“不要满足于正常体重，要在正常范围内尽可能地瘦，身体中不要满足于正常体重，要在正常范围内尽可能地瘦，身体中即便是少量的多余脂肪都可能增加癌症的危险。即便是少量的多余脂肪都可能增加癌症的危险。”欧阳学农提醒说，欧阳学农提醒说，需说明的是，身体活动不单指专门的运动、健身，也包括人们的日需说明的是，身体活动不单指专门的运动、健身，也包括人们的日常活动，如快走、骑自行车、爬楼梯等，建议每天至少常活动，如快走、骑自行车、爬楼梯等，建

16、议每天至少3030分钟，相分钟，相当于快走的中度身体活动。当于快走的中度身体活动。 健康计划健康计划3 快乐防癌快乐防癌 欧阳学农强调：欧阳学农强调：“开心、快乐是最好的防癌计划。开心、快乐是最好的防癌计划。”做好癌症做好癌症预防，健康的生活态度和愉悦的内心情绪也不可少。首先要学会保预防，健康的生活态度和愉悦的内心情绪也不可少。首先要学会保持乐观情绪，振作精神，善于自我安慰，自我解脱，工作有劳有逸，持乐观情绪，振作精神，善于自我安慰，自我解脱，工作有劳有逸，保持良好的同事、群体和家庭关系。平时多清理保持良好的同事、群体和家庭关系。平时多清理“情绪垃圾情绪垃圾”，最，最简单的就是做做深呼吸、到空

17、旷的地方大喊几声，也可向专业的心简单的就是做做深呼吸、到空旷的地方大喊几声，也可向专业的心理咨询师求教。理咨询师求教。孤僻、多疑、易怒、狭隘孤僻、多疑、易怒、狭隘每个人都可能携带癌变基因，当每个人都可能携带癌变基因，当自身免疫力低下的时候，一旦受到这些自身免疫力低下的时候，一旦受到这些“坏情绪坏情绪”的干扰，就会导的干扰，就会导致神经内分泌活动紊乱，器官功能活动失调，并使机体免疫能力降致神经内分泌活动紊乱，器官功能活动失调，并使机体免疫能力降低，进而影响免疫系统识别和消灭癌细胞的监视作用，导致癌细胞低，进而影响免疫系统识别和消灭癌细胞的监视作用，导致癌细胞转化和突变。转化和突变。欧阳学农说，心

18、情是癌细胞产生和发展最有效的媒介。比如性欧阳学农说，心情是癌细胞产生和发展最有效的媒介。比如性格认真、拘谨，抑郁生闷气，并常常带气吃饭，就容易患胃癌；长格认真、拘谨，抑郁生闷气，并常常带气吃饭，就容易患胃癌；长期处于失望自卑中的女性，则有可能会患宫颈癌；常常强忍怒火，期处于失望自卑中的女性，则有可能会患宫颈癌；常常强忍怒火，则容易患乳腺癌；则容易患乳腺癌；2020岁上下的青少年容易患脑瘤与淋巴癌，这类患岁上下的青少年容易患脑瘤与淋巴癌，这类患孩大多内向、听话、孤独、或固执，不好交往。孩大多内向、听话、孤独、或固执，不好交往。 健康计划健康计划4 专业体检专业体检 体检是最有效而经济的健康计划，有可能发现一些体检是最有效而经济的健康计划，有可能发现一些“癌前病癌前病变变”，并对各个部位的肿瘤预防都有意义。欧阳学农建议