高中男子篮球队训练计划

1、2014-2015年莒县四中男子篮球队训练计划一、目的任务：发挥学生个性、特长。积极参加我县10月份中学生篮球比赛。 二、 实施对象：高中男子篮球队 三、 实施内容：队员选材、队员技术培训、队员品德培养，县篮球赛备战。 四、实施时间：（2月18日至来年10月19日）周一至周五早晨： 6：007：00，下午4：10-6：00，周六、日调整五、 实施方式：  1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮：（1）56米间的中远投。（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。（3）中锋要

2、掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 (2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分

3、。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。6、阵地进攻。（1）进攻原则：动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。四、训练重点安排：1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2） 抓一般身体素质训练。（3）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。（4） 个人防守与

4、投篮训练。（5） 掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力量练习。篮球队学年训练计划学期第一学期第二学期时期训练比赛修整训练比赛修整季度秋季冬季春季夏季月份内容910111212345678技战术训练全程紧逼训练以及破

5、全场紧逼训练狠抓投篮基本功（急停跳投、虚晃投篮等）狠抓防守基本(紧逼防守、换防等)狠抓运球基本（背后、转身、胯下运球）考试调整阶段放假调整阶段狠抓运球基本功狠抓运球投篮相结合狠抓全场紧逼训练及防守反击训练抓脚步训练及换防意识 狠抓全场紧逼以及半场紧逼暑假集训（主要训练突破分球、及挡拆急停跳投）全面身体训练腰腹训练为主上肢训练为主身体协调训练脚步训练及耐力训练调整阶段放假调整耐力和腰腹训练为主速度和爆发力训练为主上肢及下肢训练为主身体协调及脚步训练爆发力弹跳力训练为主暑假集训（上肢力量、下肢力量，身体协调性）比或赛测验通过对内比赛进行检测通过投篮比赛进行检测通过比赛进行检测通过运球背后转身胯下进

6、行检测调整阶段调整阶段全场一打一进行检测通过投篮比赛进行检查比赛方式比赛方式比赛方式比赛方式说明篮球队 月（阶段）训练计划训练任务运球基本功及耐力训练急停投篮及协调性训练全场紧逼及防守反击训练 月 份内容345技战术训练主要练习突破分球、挡拆运球突破、虚晃投篮主要练习防守脚步及防守、换防、补防、漏防。高强度对抗下的急停跳投全场紧逼练习，要求相互照应、及时夹击。每个队员的紧逼意识全面身体训练主要练耐力及上肢力量身体协调性练习及下肢爆发力的训练全面身体训练耐力及弹跳力、爆发力及速度的训练比赛或测验保证每周一个10公里越野，每周一次上肢力量训练通过投篮训练加强队员投篮的稳定性及每周进行的加速跑、变速

7、跑检测爆发力通过比赛进行检查说 明篮球队 月（阶段）训练计划训练任务狠抓防守脚步移动、一防一、一防二狠抓全场或半场局域紧逼及如何破全场紧逼狠抓个人基本功训练主要以运球、投篮及身体协调为主 月 份内容678技战术训练全场1打1、1打2、全场2打1、2打2全场3打2、3打3全场或半场紧逼，要求全体队员意见统一，相互呼应。破全场紧逼要求分散开，挡拆、分球练习快攻以及防守快攻的方法全面身体训练耐力训练及脚步训练（滑步、跨步、后撤步、绕前步、攻击步）爆发力的训练以及传接球的训练（胸前传球、头上传球、低手传球、反弹传球、背后传球等）腰腹肌的训练及身体协调性的训练为主比赛或测验比赛比赛测验说 明篮球队 月（

8、阶段）训练计划训练任务投篮命中率及防守反击意识为县比赛做准备耐力及身体训练为主 月 份内容91011技战术训练全场紧逼及抢断后快速反击、破全场紧逼练习半场局域紧逼及发球紧逼战术，挡拆投篮训练防守反击，人盯人防守技术全面身体训练上肢训练和腰腹训练为主爆发力及弹跳力训练为主耐力及身体协调性训练为主比赛或测验比赛比赛比赛说 明周训练计划训练 任务篮球基本功训练及耐力训练训 练内 容比 例身体训练 60 %技术训练 20 %战术训练 10 %理论训练 10 %课次星期时间训练内容组织教法及要求运动负荷1一早上脚步训练及速度训练教师示范队长带领球员一起练习。要求：重心要低，步伐要清晰一般下午传接球、持球突破训练教师示范队长带领球员一起练习。要求：传接球有力且准确中等2二早上脚步及耐力训练教师示范队长带领球员一起练习。要求：重心要低，步伐要清晰、意志力要强。中等下午上篮训练运球训练教师示范队长带领球员一起练习。要求：运球重心要低，步伐要清晰，身体协调中等3三 早上脚步及弹跳力训练（蛙跳）教师示范队长带领球员一起练习。要求：重心要低，步伐要清晰中上等下午投篮训练防守训练教师示范队长带领球员一起练习。要求：身体协调、防守脚步清晰。中等4四早上脚步及综合运球训练教师示范队长带领球员一