压力焦虑_与身心健康

1、关于压力焦虑_与身心健康现在学习的是第一页，共47页 什么是压力 压力与健康的关系 压力与焦虑情绪的关系 轻松控制压力 如何培养自信心现在学习的是第二页，共47页 你有哪些情况？ 你经常焦虑吗？ 你有恐惧感吗？ 你有压力感吗？ 你有无力感吗？ 你感觉到人际关系问题吗？ 你会经常走神吗？ 你经常为生活中的事情烦恼吗？现在学习的是第三页，共47页什么是压力？ 压力（Stress）： 个体面对具有威胁性刺激情境时伴有 躯体机能以及心理活动改变的一种 身心紧张状态 压力有暂时性与永久性的区别 压力是可以被累积的现在学习的是第四页，共47页 你有压力嗎？ 头痛 肌肉紧绷（头部 颈部 肩 背部） 皮肤干燥

2、 斑點 过敏反应 消化系統問題：胃潰瘍 心跳急促 胸痛生理指标现在学习的是第五页，共47页情绪指标 容易生氣 沒有耐心 忧郁 意志消沉 容易產生失控感 对自己失去信心 心力枯竭、缺乏热情 有疏离感 现在学习的是第六页，共47页心理指标 无法专注 犹豫不決 记忆力差 判断力下降 負面思考现在学习的是第七页，共47页行为指标 睡眠障碍 失眠 贪睡 喝酒 抽煙 性需求下降 退縮 难放松 坐不住现在学习的是第八页，共47页 压力来自何处？ 躯体性 心理性社会性文化性现在学习的是第九页，共47页 都市人群徘徊在释放与压力之间都市人群徘徊在释放与压力之间现在学习的是第十页，共47页愈压愈有力愈压愈有力,

3、,找回生活与工作找回生活与工作的优雅平衡的优雅平衡现在学习的是第十一页，共47页 压力的身心反应 压力下的生理反应： 心率加快 血压增高 呼吸急促 出汗等 压力下的心理反应 正面的： 警 觉 注意力集中 精神振奋 思维敏捷 负面的： 忧虑 焦躁 愤怒 沮丧 抑郁现在学习的是第十二页，共47页现在学习的是第十三页，共47页现在学习的是第十四页，共47页现在学习的是第十五页，共47页压力与身心疾病高血压 胃溃疡 偏头痛 停经 性功能下降 关节炎 肥胖 哮喘 癌症等现在学习的是第十六页，共47页影响压力的因素影响压力的因素经验、准备状态、认知、性格、环境 非理性想法 （三种易导致心理压力和情绪困扰）

4、 第一 低挫折耐受力 第二 要求过高 第三 绝对化想法 现在学习的是第十七页，共47页我们能对压力做点什么?现在学习的是第十八页，共47页 关于压力与支持的关系 压压 力力 ( (工作工作 家庭家庭) ) 支支 持持 ( (良好的人际关系良好的人际关系 健康健康 的身体的身体 处世的能力处世的能力) ) 心理支持系统心理支持系统: : 朋友朋友 家人家人 心理咨询专家等心理咨询专家等 心理问题心理问题; ; 分子大分子大 分母小分母小 心理治疗心理治疗目的目的: : 减轻压力减轻压力 增强支持力增强支持力现在学习的是第十九页，共47页 压力处理的策略与方法 改变压力来源 改变个人与压力来源的关

5、系 策略：策略：攻击（破坏） 逃避（使自己置身于威胁之外） 寻找其他途径（商讨、交涉、妥协） 预防未来压力（增加个人抗压力）现在学习的是第二十页，共47页学会从压力中营救自己学会从压力中营救自己 一次只担心一件事情 每天集中精力几分钟 记日记或与朋友谈心 说出或写出你的担忧 不管你有多忙碌，一定要锻练 享受按摩的乐趣 现在学习的是第二十一页，共47页学会从压力中营救自己学会从压力中营救自己 放慢说话的速度 不要太严肃 不妨和朋友一起说个小笑话 不要让否定的声音围绕自己 而把自己逼疯 让自己彻底放松一天 记住至少今天发生的一件好事情现在学习的是第二十二页，共47页应对职业压力的九个法宝 精神超越

6、 心态调整 理性反思 建立平衡 管理时间 加强沟通 提升能力 把握今天 保持健康现在学习的是第二十三页，共47页思想可以使天堂变成地狱思想可以使天堂变成地狱 也可以使地狱变成天堂也可以使地狱变成天堂 雨果雨果 法国作家法国作家现在学习的是第二十四页，共47页 你不能样样顺利你不能样样顺利 但可以事事尽心但可以事事尽心 你不能左右天气你不能左右天气 但可以改变心情但可以改变心情 你不能选择容貌你不能选择容貌 但可以展现笑容但可以展现笑容 你不能预知明天你不能预知明天 但你可以用好今天但你可以用好今天 你不能改变别人你不能改变别人 你只能改变自己你只能改变自己现在学习的是第二十五页，共47页 幸福

7、就是淡淡地不经意现在学习的是第二十六页，共47页 幸福就是淡淡地不经意现在学习的是第二十七页，共47页 认识焦虑情绪 焦虑 一切负面情绪汇合所产生的 恐惧情绪 一种担忧和烦恼状态 一种不安状态 现在学习的是第二十八页，共47页 剥开焦虑情绪的“洋葱皮” 焦虑情绪和洋葱头的皮一样，是有不同层次的。同时，它们还有一个共同点，就像是不论哪一层洋葱皮都可以让你泪流满面一样，不论是哪种程度的焦虑，都会对你幸福造成影响，让你很不爽。 现在学习的是第二十九页，共47页 焦虑情绪的表现 躯体症状 全身紧张 无法放松 眉头紧锁 表情严肃 长吁短叹 自主神经系统反应 ：强烈 易出汗 晕眩 呼吸急促 心跳过快 身体

8、时冷时热 手脚冰凉或发热 胃部难受 大小便频繁 喉头有阻塞感现在学习的是第三十页，共47页 焦虑情绪的表现 对未来产生无名的不安 担心 忧虑 自己的职位 自己的工作 亲人 财产 健康 过分机警 每时每刻都像一个站岗放哨的士兵 对周围环境的每个细微动静和人类 的言行充满警惕 你们在说什么现在学习的是第三十一页，共47页 你看 多高的警惕性现在学习的是第三十二页，共47页 瞧瞧 ，多愤怒！，多愤怒！现在学习的是第三十三页，共47页 焦虑的原因 情感和刺激 困难与挑战常见的原因 危险与威胁常见恐惧的原因 素质现在学习的是第三十四页，共47页 造成焦虑情绪的情景造成焦虑情绪的情景 环境 外界环境 新环

9、境 个人内部的各种冲动 欲望 反应性的敌意 极力压抑的冲动 矛盾的意向 个人道德观 完美主义的要求现在学习的是第三十五页，共47页 焦虑情绪怎样治疗？焦虑情绪怎样治疗？ 是治疗是治疗 不是控制不是控制?现在学习的是第三十六页，共47页焦虑症的治疗 增加自信增加自信 减少自卑感减少自卑感 我自闲庭信步我自闲庭信步现在学习的是第三十七页，共47页自我松弛自我松弛方法1 ：戳气球 让心理亚健康者把一只气球吹得很大， 然后将所感到的压力事项写在气球上；用针 轻轻一戳，气球破了，他随之觉得精神放松 下来 方法2： 音乐疗法、旅游疗法、艺术疗法等现在学习的是第三十八页，共47页.自我反省 向负性思维挑战向

10、负性思维挑战 它们真的对吗它们真的对吗 ? ? 有帮助吗有帮助吗? ? 诉说出来诉说出来 必要的发泄必要的发泄现在学习的是第三十九页，共47页不如意事十常八九?苦樂參半 ?现在学习的是第四十页，共47页 .自我控制 自我监测自我监测 自我奖赏自我奖赏现在学习的是第四十一页，共47页 5. 5. 心理咨询心理咨询l 心理咨询的心理咨询的含义含义l 心理咨询的心理咨询的意义意义l 心理咨询的心理咨询的现状现状l中国有中国有2 2亿人需要心理帮助亿人需要心理帮助 现在学习的是第四十二页，共47页 6. 药物治疗苯二氮卓类苯二氮卓类 : 阿普唑伦阿普唑伦 劳拉西泮劳拉西泮 安定 丁螺环酮 抗忧郁药：多虑平、阿米替林 现在学习的是第四十三页，共47页 向焦虑挥手 放松和呼吸训练方法 1. 选择一处舒适 安静的环境和地点 放暗灯 光 将身体舒服地仰卧或坐在椅子上 2. 闭上眼睛 开始深而缓慢地呼吸 3. 吸气时鼓起腹部 并想像气向上到达了头顶 4. 在呼气时腹部放松 并想像气从头顶顺流 而下 经过背部到达脚底 并想像放松 全身肌肉 反复练习 ：515分钟现在学习的是第四十四页，共4