健美操的基本步伐

1、健美操基本步伐教学13体免班 主讲人：赵奕健美操的基本步伐步伐可以按三种分类：无冲击动作、低冲击动作和高冲击动作。 许多的冲击力动作同时也可以做成高冲击力动作 。而根据动作的形式的不同，我们可以把基本步法分为 五类：交替类、迈步类、点地类、抬腿类、双腿类 、 弹动：是健美操基本步伐的基础动作，是体现健美操的最基本特征。包括膝弹动、膝踝弹动、踝弹动。可面向不同方向做分腿或并腿的弹动。 交替类：两脚始终做依次交替落地的动作 迈步类：一条腿先迈出一步，重心移动到这条腿上，另一条腿用脚跟、脚尖点地或吸腿等，然后向另一个方向迈步的动作。 点地类一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的

2、动作。 抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。 双腿类：双腿站立、重心在两腿之间的动作。踏步 March （原始动作） 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地。 技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。其技术要点是两膝与踝关节自然屈伸。 动作变化：踏步分腿两脚依次向两侧迈步，成分推半蹲，再依次还原成并腿。走步 Walk 动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地。 过渡到全脚掌；向后走时则相反。 技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。 动作变化：1.三步点地向前走三步，第四拍点地。 2.三步吸腿向前走三步，第四拍吸腿。 一字步 Easy walk一般描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再

3、一次还原。技术要点：向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程；每一拍动作膝关节始终有弹性得缓冲。动作变化：1. V字步 2.方步 左脚向右脚前方迈一步，右脚向左脚左侧迈一步，左脚向右脚后方迈一步，右脚回到起始位，形成一个方形。 V字步 一般描述：一脚向前侧方迈一步，另一只腿随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。 技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两脚之间。 动作变化：X步向前完成一个V字步，再向后完成一个V字步，形成X形。漫步 Mambo 一般描述：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落地；或者向后撤一步，

4、重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。技术要点：两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。动作变化：漫步转体360 跑步 一般描述：两腿经过腾空，依次落地缓冲，两臂屈肘摆臂。 技术要求: 落地屈膝缓冲，脚跟尽量落地。 动作变化：1.高抬腿跑膝盖尽量抬高。 2.后踢腿跑小腿尽量后屈，脚跟到臀部。 3.双跳跑每只脚落地跳两次，交替进行。迈步类并步：侧并步一般描述：一脚迈开，另一只脚随之并拢屈膝点地；再向反方向迈步。技术要点：两膝始终保持弹动，动作幅度和力度可随风格而定。动作变化：1.两次并步向一侧做两个并步，再向反方向迈步。 2.侧交叉步2.迈步点地一般描述：一脚向侧迈一步，

5、两腿经屈膝移重心，另一腿再前、侧或后用脚尖跟点地。技术要求: 两膝同时有弹性地屈伸，重心移动轨迹呈弧形；上体不要扭转。 迈步吸腿 一般描述：一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起，然后向反方向迈步。 技术要点：经过屈膝半蹲，抬膝是支撑稍屈膝迈步后屈腿一般描述：一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向反方向迈步。技术要点：经过屈膝半蹲，支撑腿屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。侧交叉步一般描述：一脚向侧迈一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。技术要点：第一步脚跟先落地，身体重心快速随着脚步而移动，保持膝、踝、关节的弹动。 点地类： 脚尖点地 一般描述：一脚稍屈膝站立，另一腿伸出脚尖点地，然后还原

6、到并腿姿势。 技术要点：支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。脚很点地一般描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。只可做向前或向侧的脚跟点地。技术要点：支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性屈伸。 抬腿类 吸腿 一般描述：一腿屈膝抬起，落下还原 技术要点：支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬超过水平；上体保持正直。摆腿一般描述：脚尖绷直，成45摆动技术要点：支撑腿不要弯曲，摆动腿向前摆动到45位置踢腿一般描述：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后还原。技术要点：抬起腿不需要太高，要有控制，保持上体正直。 弹踢腿 一般描述：一腿站立，另一腿先向后屈，然后向前下方弹踢，还原 技术要点：腿弹出时要有控制，保持上体正直。后屈腿一般描述；踢腿站立，另一腿向后屈膝，放下腿还原，通常以高冲击力的形式出现。技术要点；支撑腿保持弹性，两膝并拢，脚跟靠近臀部。 双腿类 并腿跳 一般描述：两腿并拢跳起。 技术要点：落地缓冲有控制。分腿跳一般描述：分腿跳站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝缓冲。技术要求：屈膝半蹲，大、小腿夹角不要小于90、空中注意身体的控制。开合跳一般描述:由并腿跳起，分腿落地，然后，再由分腿跳起，并腿落地。技术