两星期瘦小肚腩ppt课件

1、床上一分钟床上一分钟两星期瘦小肚腩两星期瘦小肚腩冬季最容易积聚脂肪，一不留意，小肚腩就跑出来了！不用怕，教他12招，甩甩甩，甩掉小肚腩！ 坚持平躺仰卧的姿态，两脚翻开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再悄然放下，留意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再反复同样的动作。一组动作反复5次。 效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。 练习练习1： 向左上方尽能够抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。留意膝盖不能用力，才干到达预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。反复这组动作57次。 效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。练习练习2

2、：练习练习3 坚持仰卧姿态，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再悄然躺下。反复此动作510次。 效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。 坚持平躺仰卧的姿态，两腿翻开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部可以碰触左腿膝盖。换右腿反复同样的动作为一组。反复23组，每组10次。 效果：加强腹部力量，紧实大腿肌肉。练习练习4：练习练习5： 坚持平躺仰卧的姿态，两腿翻开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，留意膝盖坚持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身渐渐向左右两侧改动。左右各10次为一组，反复23组。 效果：拉伸腹部两侧肌肉，改

3、善腹部松弛。 身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以坚持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才干到达理想的瘦身效果。10次动作为一组，反复10组。 效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。练习练习6：练习练习7： 平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并渐渐将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再渐渐放下并伸直双腿。15次为一组，反复23组。 效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。练习练习8： 平躺仰卧，两腿翻开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各

4、7次为一组，反复23组。 效果：有效消除 小腹 突起。练习练习9： 预备好两副橡皮圈。两腿翻开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。坚持下半身不动，左右改动上半身。留意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，反复34组。 效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。 以下三组需求进展预备活动：全身放松，下半身坚持不动，上半身悄然向左右改动。左右各反复16次。练习练习10： 平躺仰卧，双手翻开放在身体两侧，掌心向下。坚持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必需紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿态后再遵照一样的要领

5、向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，反复8组。 练习练习11： 平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量渐渐向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。反复此动作8组。 效果：这两套动作都是针对腹部设计 ，将三者有机结合可强效 收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。 效果：这两套动作都是针对腹部设计 ，将三者有机结合可强效 收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。 这些小运动，只需每天挑一个做非常钟，两个星期内就会见效。这些小运动，只需每天挑一个做非常钟，两个星期内就会见效。这些是有氧运动，要渐渐的做。这些是有氧运动，要渐渐的做。不要拼了老命的做！不要拼了老命的做！假设是第一次做的话，建议先做二十下。假设是第一次做的话，建议