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文档简介

1、公德中学制作:余嘉健 在快速跑时,生理负荷很大，能量供应无氧代谢为主，人体器官在大量缺氧的条件下完成极限强度工作，以我们锻炼身体很有帮助。 快速跑全程划分为四个阶段，并通过学习掌握一定的发展快速跑能力的自主练习方法。 作为竞技运动中的短跑项，作为竞技运动中的短跑项， 一般是指一般是指60米、米、100米、米、200米、米、400米。针对同学们所说的快速跑米。针对同学们所说的快速跑通常是指通常是指30100米的短距离跑活动。米的短距离跑活动。 以典型的快速跑以典型的快速跑100米为例，米为例，我们通常把快速跑全程划分为起跑、我们通常把快速跑全程划分为起跑、起跑后加速跑、途中跑和冲剌跑四个阶段起跑

2、后加速跑、途中跑和冲剌跑四个阶段。快速跑：快速跑：四个阶段：四个阶段：快速跑的起跑快速跑的起跑 起跑的任务是获得向前的冲力，使身体迅速摆起跑的任务是获得向前的冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速跑创造有利的条件。脱静止状态，为起跑后加速跑创造有利的条件。快速跑的起跑一般有两种：快速跑的起跑一般有两种：蹲踞式起跑蹲踞式起跑和和站立式站立式起跑起跑。蹲踞式起跑 各就位时，两手撑地，直臂，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，颈部自然放松。预备、跑蹲踞式起跑 听到“预备” 口令后，平衡地抬起臀部，稍高于肩，重心前移，肩稍超出起路线，构成较好的用力角度。蹲踞式起跑听到发令后，前腿用力蹬地，后腿积极上

3、摆，同时双臂大幅摆动，保持低重心。站立式起跑站立式起跑 有力腿放在起跑线后，另一腿稍后，两腿间距同有力腿放在起跑线后，另一腿稍后，两腿间距同肩宽，身体前倾，肩稍探出起跑线。肩宽，身体前倾，肩稍探出起跑线。跑跑站立式起跑站立式起跑 听到发令后，前腿用力蹬地，后腿积极上摆，听到发令后，前腿用力蹬地，后腿积极上摆，同时双臂大幅摆动，保持低重心。同时双臂大幅摆动，保持低重心。快速跑的加速跑快速跑的加速跑起跑后的加速跑是从蹬离出发点，到途中跑之间的一个阶起跑后的加速跑是从蹬离出发点，到途中跑之间的一个阶段。其任务是充分利用向前的冲力，尽快获得高速度。段。其任务是充分利用向前的冲力，尽快获得高速度。起跑后的重心轨迹（图）起跑后的重心轨迹（图）途中跑有那三个技术环节？途中跑有那三个技术环节？第一：后蹬与前摆第一：后蹬与前摆第二：腾空第二：腾空第三：着地援冲第三：着地援冲快速跑的冲刺快速跑的冲刺 终点冲刺跑是全程跑的最后一段。任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，从而完成这段快速跑整个过程。冲刺跑是途中跑的继续和延伸。具体要求？ 在离终点线1520米处，尽量保持上体前

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