-眼保健操动作要领及注意事项

1、眼保健操动作要领及注意事项第一节；按揉耳垂眼穴、 脚趾抓地 （耳垂 眼穴位于耳垂中心 位置）动作要领： 用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴， 每按揉一 次为一拍，同时，双脚脚趾抓地，每抓地一次为一拍，连做四个 八拍。首先小腿用力， 然后把力量传送到十个脚趾上发力， 让脚 趾向脚心靠拢，就像要抠住地面。第二节； 按揉太阳穴，刮上眼眶 （眉梢和外眼角的中间向后 约3cm 凹陷处 ）动作要领：用大拇指罗纹面按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍， 再用双手食指第二节内侧， 沿眉弓从眉头到眉梢刮上 眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶， 对穴位的刺激比 较适度。第三节：

2、 按揉四白穴 （眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横 线交叉点上 ）动作要领： 用双手食指罗纹面按在四白穴上， 每按揉一次为 一拍，连做四个八拍。按揉四白穴时，要固定在穴位处，按揉面不要太大。第四节：按揉风池穴（后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平）动作要领： 用双手的食指和中指并拢， 用两指的罗纹面按揉 风池穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。找准风池穴，在局部按压时，会有酸胀微痛感。 第五节：按压头部“督脉穴” （头部正中线） 动作要领：用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用 相抵四指的指肚部分， 沿头部正中线督脉， 从头的前部发髻处按 至头的后部发髻处，每按一次为一拍，连做四个八

3、拍。按压督脉时， 一定要用双手除大拇指以外的其余四指， 指 尖相抵，用指腹按压。注意事项做操时身体要坐正，自然放松，肘关节不要放在桌子上。全程闭目。指尖不能触及穴位，应用手指的罗纹面按揉穴位。按揉穴位时按揉面不要太大。解读第一节：按揉耳垂眼穴、脚趾抓地。 通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循环、 疏通全身经络，使人全身气血畅通，从而达到调节眼部的目的。第二节：按揉太阳穴，刮上眼眶。 “按揉太阳穴”部分保持不变的基础上，从原先的“轮刮眼 眶”改成了“刮上眼眶”。“在上眼眶的位置上，有攒竹、鱼腰、丝竹空等穴位，都是 比较重要的，并且用食指也比较容易刮到。而下眼眶的位置上， 穴位相对来说

4、比较少，也不容易被刮到。因此，新版中就取消了 刮下眼眶这个动作。第三节：按揉四白穴。 按揉“四白”找对穴位最重要，与旧版眼保健操相比，第三 节的动作没有变化，依然是按揉四白穴。 “做这节操，最重要的 是找准穴位。四白穴位于眼眶下方的凹陷处，在找这个穴位时， 可以先将双手的食指和中指并拢， 放在紧靠鼻子的两侧处，中指 尖位于鼻子中部即鼻子 1/2 的位置上， 然后放下中指， 食指尖所 指的地方就是四白穴。第四节：按揉风池穴。风池穴位置在后脑勺下方颈窝的两侧，由颈窝往外约两个拇指的左右即是。用手摸上去，就是两条大 筋外缘的陷窝中，其位置则与耳垂齐平。由于按揉风池穴具有袪风解表、清头明目、通脑活络的

5、作用，不但对眼睛有益，还适用于颈部疼痛、头痛眩晕、失眠健忘、高 血压、风湿病等病症。第五节：按压头部督脉穴。督脉穴是从面部人中穴到脊椎， 考虑操作方便，该节只按揉从前额到脑后发髻处的一段。“督脉是人体的奇经八脉之一，总督一身之阳经，六条阳经 都与督脉交会于大椎处。督脉有调节阳经气血的作用，所以也被 称为阳脉之海。督脉是人体内非常重要的一条经脉，经常用 手指按揉，可以疏通经脉，达到保健的作用。背景眼保健操是根据中医学眼科推拿，经络理论，结合体育医疗综合而成的自我保健方法，通过对眼部周围及相关血位的按摩。 使眼部气血通畅，以达到减轻眼睛疲劳，保护视力的作用。不可否认，1972 年版眼保健操对中小学生预防近视起到很 大作用。但是时代不同了，青少年的体质发生了一些改变，导致 近视的原因也与过去有所不同。比如肥胖、过食甜食、偏食，学 习负担加重等都是造成现在青少年近视的原因。因此，中医专家表示，对旧版眼保健操进行修改是非常有必要的。2008 年新版眼保健操是在旧版眼保健操基础上进行了一定 的删减和增加，比如取消了“揉天应穴”和“挤按睛明穴”，增 加了“按揉耳垂眼穴、脚趾抓地”、“按揉风池穴” 和“按压头部督脉穴”。并将“按太阳穴轮刮眼眶”改为“按揉太阳穴刮 上眼眶”等。取消“揉天应穴”和“挤按睛明穴”是因为这个穴位距眼球 太近，中小学生在课间做眼保健操，双手的卫生很难保证，手上 的细