驾驭你的情绪 发挥最佳水准

1、1 驾驭你的驾驭你的情绪情绪 发挥最佳水准发挥最佳水准就考试焦虑问题给同学们几点建议 考试焦虑简易量表考试焦虑简易量表 请根据自己的实际情况回答以下问题，其中与自己的情况“很符合”记 3 3分，“较符合”记 2 2分。“较不符合”记 1 1分，“很不符合”记 0 0分。 、每次重要考试的前几天，我就坐立不安了。、临近考试时，我就会腹泻。、一想到考试即将来临，我就会觉得自己的身体僵硬起来。4、在考试前，我总感到苦恼。5、在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。6、在紧张的复习期间，我常会想到：“这次考试要是得个坏分数怎么办？”7、越临近考试，我的注意力就越难集中。8、一想到马上就要考试，参加任何文娱活动

2、都没劲。9、在考试前，我总有这次考试要考坏的预感。10、在考试前，我常做关于考试的梦。11、到了考试那天，我就不安起来。12、当听到考试的铃声响起时，我的心马上紧张起来。13、遇到重要的考试，我的脑子会变得比平时迟钝。14、考试题目越多、越难，我越感到不安。15、在考试中，我的手会变得冰凉。16、在考试时，我感到十分紧张。17、一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。18、在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。19、在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来。20、在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。21、考试前，我想上厕所的次数比平时多。

3、22、考试时，即使不热，我也会浑身出汗。23、考试时，我会紧张得手发僵，写字不流畅。24、考试时，我经常会看错题目。25、在进行重要的考试时，我的头常常会痛起来。26、发现剩下的时间来不及做完全部题目，我会急得手足无措，浑身大汗。27、我担心如果我考了个坏分数，家长或老师会严厉地指责我。28、在考试后，发现自己懂的题没有答对时，我会十分生自己的气。29、有几次在重要的考试之后，我腹泻了。30、我对考试十分厌烦。31、只要考试不记成绩，我就会喜欢考试。32、考试不应当在像现在这样的紧张状态下进行。33、不进行考试，我照样能学到更多的知识。 评分与评价 各题分数相加即得总分。 若得分为024分，属

4、“镇定”。说明该学生一般来说能以较轻松的态度对待考试。若分值很低，说明其对考试不在乎。10 若得分为2549分，属“轻度焦虑”。说明该学生面临考试时有点惶恐不安，但这是正常的。轻度焦虑会有助于考试成绩的提高。 若得分为5074分，属“中度焦虑”。说明该学生面临考试时心情过于激动，焦虑感过高，难以考出实际水平，会对其身心健康有损害。 若得分为7599分，属“重度焦虑”。反映该学生患有“考试焦虑征”，每逢考试来临便会不由自主地产生莫名其妙的恐惧感。考试时，常常会发生“怯场”，严重影响学习水平的正常发挥。对身心健康很不利。 考试焦虑症的表现考试焦虑症的表现n以担心为基本特征o情绪激动 o肠胃不适 o感知障碍 o记忆力减退o注意力不集中o思维迟钝混乱 考试焦虑的类型考试焦虑的类型n轻度考试焦虑 n中度考试焦虑n重度考试焦虑 考试焦虑的成因考试焦虑的成因n外界干扰n缺乏自信心n大脑过度兴奋n身体状况n应试技能 消除考试焦虑的方法消除考试焦虑的方法 放松训练n音乐放松 古典音乐、交响音乐n深呼吸放松 1、双肩下垂，闭上眼睛或在椅子上坐端正，双手自然地放在双膝上轻轻地闭上双目。 2、深深地吸一口气，然后从下腹部（肚脐以下）逐渐将气升到胸腔里。放松腹部，慢慢地将胸腔的气全部呼出，身体放松。n意念放松 “我相信这次考试自己一定能考得很好” 掌握应试策略n稳定情绪 准备