夏季中医药健康养生保健

1、夏季养生保健知识讲座第一部分 精神调摄l中医内经素问四气调神大论指出：“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。l顺应夏天阳气旺盛的特点，振作精神，勿生厌倦之心，努力让自己对外界事物有浓厚的兴趣感,使气宣泄，免生郁结 l调整情绪，莫因事繁而生急躁、恼怒之情，免助阳气暴冲而伤正气。而无急怒之志，则气之宣泄是和平的、愉悦的，使自己的思想平静下来、神清气和；在夏令暑蒸气耗的季节，若能自我调整出这样的心境，自然可以凉从心生，健康长寿了。 第二部分 起居调养 夏季君火当令，天暑地热，暖热之气盛，人应晚睡早起，顺应自然

2、。 夏天日长气温高，晚上睡眠时间较短，故要适当午睡，以保持充沛的精力。 夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，肌体最易受风湿邪气侵袭。要科学安排工作、学习时间，做到劳逸结合，防止在烈日下过度暴晒，注意室内降温措施。 在衣着方面，由于天热多汗，衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤换。久穿湿衣、汗衣，刺激皮肤，会引起多种疾病。 居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。亦应避免对扇当窗，或卧睡席地、凉床，或空调温度过低，或赤膊不加遮盖 。 老年人精神上力避懈怠厌倦之心；情绪上要平和愉悦；生活上既要防暑驱热又要谨防贪凉受寒；作息上宜晚睡早起 。 外出或工作时

3、做好防护,如戴好遮阳帽、打伞等。 第三部分 运动调养 夏天气候炎热，对人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑。 运动锻炼选在清晨或傍晚天气凉爽时进行，勿远足，寻近幽。最好早晨曙光初照时，空气清新。选择公园、河岸、湖边、庭院，草木繁茂的地方为锻炼地点，幽雅环境使你心静似水，神怡如梦，涤尽心头的烦闷，暑热顿消。 选择合适的项目锻炼，如太极拳、太极剑、保健功、广播操、慢跑、散步等。去江河湖海进行游泳锻炼，更令人心旷神怡，有益於调节情志，增进健康 第四部分 饮食调养 夏三月，气候炎热，阳气在外，阴气内伏，人体消化机能下降，注意饮食养生有利于渡夏。 宜清淡、质软爽口、易于消化食物为主，少吃高脂厚

4、味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲 。宜多食新鲜蔬菜瓜果，如西瓜、西红柿、黄瓜、芹菜等。既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。瓜果要洗净去皮，凉菜要洗净，并加少量蒜泥、醋，既能增加食欲，促进消化，又能灭菌解毒。引起疾病。既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病，食物调养应着眼於清热消暑，健脾益气。 宜选清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶，还有绿豆汤、赤豆汤等，帮助体内散发热量，合理补充水分，盐类和维生素。 饮茶以解暑, 茶中含有多种维生素、蛋白质、矿物质、生物碱、挥发油等，饮之可提神、助消化、解疲劳。有夏季饮茶解暑要比冷饮更好。注意

5、饮食卫生,夏天是细菌、霉菌大量滋生的时期，食物、餐具极易受污染。故蔬菜须浸泡，洗净，生熟刀砧、案板须分开，外购熟食宜加工、加热后食用。 第五部分 防病保健 夏天的特点是“热”，故以“凉”克之，“燥” 以“清”驱之。因此，夏季养生的关键在于“清”。 u梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。养生书摄生消息论指出：“夏三月，每日梳头一、二百下，自然祛风明目矣。”宋代文学家苏东坡说：“梳头百余梳，散头卧，熟寝至明。” 历代养生家均格外重视梳头的养生保健作用。 u食用药膳以清火：莲子粥，生地、麦冬等泡茶以清心之虚火，防治低热、盗汗、心悸、心烦、失眠、健忘、口干。用红枣粥，沙参、麦冬泡茶除干

6、咳或潮热盗汗、手足心热、失眠。用栀子、淡竹叶泡茶除胃实火所致上腹不适、口苦口干、大便干硬等。梨汁、甘蔗汁、蜂蜜等防治胃虚火所致食少、便秘、腹胀等。 u防冰箱性肠炎,冰箱冷藏室里的食品易污染耶尔细菌(广泛存在于牛奶、肉、鱼、禽以及蔬菜等许多食物中，且在以下的低温下生长繁殖)，因此，冰箱内的食品要生熟分开，进食前要重新烧熟烧透。 u防空调病，夏季由于气温高，空调不要温度太低，如从外面突然回到家中，上呼吸道受到冷空气的突然袭击，易使人感冒,使支气管会反射性地痉挛，引起咳嗽、气喘。，能用电扇时最好就不要用空调 。 u防皮肤病, 夏季由于天气潮热，有利于各种真菌、细菌的繁殖生长，加之夏季人们容易出汗，皮

7、肤易潮湿，如不及时擦净和保持干燥，真菌会侵害我们的皮肤，引起皮肤癣病。接触患癣的人或动物及公用生活用具，都可以发生传染。 第六部分 夏季常备药 夏天气温直线攀升，白天较热，午夜后又较凉，不开窗睡觉则闷热难受，开窗睡觉则老幼体弱者很容易感冒受夜寒。轻者全身酸懒不适，重则发热、头痛、身痛、腹泻。况且天热人们都喜欢吃冷饮、瓜果，食物又易腐败，很容易患胃肠道疾病。因此，家庭小药箱中应备些夏季常用中药。 l 藿香：有解暑化湿、理气和胃作用。治疗感冒头痛、恶心呕吐、腹泻。每次克，分次煎服。l 佩兰：有解暑、化湿、醒脾的作用。治疗头晕昏闷、食少、恶心呕吐、腹泻。每次克，分次煎服。l 荷叶：有清暑利湿的作用。

8、治疗中暑头晕、痱毒、身痒。每次克，分次煎服。做荷叶粥食，亦有疗效。方法是用大米两，粥煮熟时，用洗净的鲜荷叶一张将抑面即有绿茸面向下放粥内，浸闷分钟后可食用。粥色碧绿，气味清香，为夏季良膳。 l香薷：有发汗解表、祛暑化湿的作用。治疗夏日受夜寒后发热无汗、腹痛腹泻等症。每次克。平素体弱、汗出过多及中暑者慎用。l西瓜翠衣：西瓜的青色外皮。有清暑、止渴、利尿作用。治疗中暑心烦、燥热、口渴、小便短少。每次用克，煎服数次。 l竹叶：有清热除烦、利尿的作用。治疗夏日受热心烦、小便色深黄、量少不畅。每次克，分两次煎服。如有口舌生疮时，更为相宜。 l丝瓜皮：可清暑热、止烦渴。治疗中毒、心烦、口渴。每次用鲜丝瓜皮

9、克，分两次煎服。 另外，夏日药箱中给小儿准备一些防暑保健药是十分必要的。 金银花露有清热解毒，宣散风热的功效，可治疗小儿暑热口渴，痱子、疖肿及感冒等。可将药液倒出一部分，对温开水一起饮用。板蓝根冲剂可以凉血解毒，清热利咽，消肿止痛，可治疗感冒，扁桃体炎，腮腺炎，咽喉肿痛等。双黄连口服液有清热解毒，可治疗小儿感染，支气管炎咳嗽，暑湿泻泄，小便短少或尿黄等。炉甘石洗剂可收敛止痒，化湿生肌，治疗暑痱，脓疱疮。风油精可芳香驱蚊，止痛止痒，治疗蚊虫叮咬，虫咬皮炎。每日倒一点在浴水中洗浴，可防治暑痱，蚊虫叮咬，小儿感冒发热及夏季热。 第七部分 养生小诀窍 夏季骄阳普照，地热蒸腾，如何健康度过炎夏呢，养生的

10、重点在“养阳”。 夏季温热，人体阳气活动旺盛，阴津易随汗液外泄而耗伤，人们比较注意养护阴津，往往忽视了养护阳气。夏热使人体腠理开泄，加之乘凉饮冷，每易损伤阳气。如何能做到夏季养阳呢？做到调精神、巧运动、慎起居、勿贪凉、节饮食、防中暑。p 调精神夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养阳的目的 。p 巧运动宜通过有益的文体活动来活动筋骨，调畅气血，养护阳气。运动要循序渐进，严格控制运动量，不要过度疲劳。 p 慎起居夏季自然界万物生长旺盛，起居也应随之作适应性调节，如清晨早起，洗漱后在室外清静处散步慢跑，呼吸新鲜空气，舒展人体阳气。 要午睡，中午人体散热量大，午饭后又昏昏欲睡，通过短暂午睡小歇，可以避开中暑高峰，又可补充夜间睡眠不足。 p勿贪凉老年体弱者，阳气不足，如长时间对着电扇吹或久居空调室内，反会感到头晕脑胀，四肢疲乏，精神困倦，更容易导致受凉感冒等病症。p节饮食夏季