睡眠与健康---第一章

1、L o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g o世界睡眠日的由来世界睡眠日的由来 L o g oL o g ov因为春季的第一天，季节的变换的周期性因为春季的第一天，季节的变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。据世界卫生组织对活息息相关。据世界卫生组织对14个国家个国家25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有发现有27%的人有睡眠问题。失眠症对生的人有睡眠问题。失眠症对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和

2、治疗。没有得到合理的诊断和治疗。 L o g oL o g ov“世界睡眠日世界睡眠日”是一个人为设定的日子，这个日是一个人为设定的日子，这个日子的设定，并不是让全世界的人在这一天放下工子的设定，并不是让全世界的人在这一天放下工作，全体安然入眠，而是让全世界关注所有该睡作，全体安然入眠，而是让全世界关注所有该睡觉时睡不好觉的人。科学家们告诉我们。这批人觉时睡不好觉的人。科学家们告诉我们。这批人为数不少，约有为数不少，约有2030的成年人患失眠症。的成年人患失眠症。2001年，国际精神卫生和神经科学基金会共同年，国际精神卫生和神经科学基金会共同发起了全球睡眠和健康计划，举办了一项全球性发起了全球

3、睡眠和健康计划，举办了一项全球性的活动的活动-“世界睡眠日世界睡眠日”，并将它定在每年的，并将它定在每年的3月月21日。日。2003年年3月月21日，中国睡眠研究会宣布把日，中国睡眠研究会宣布把“世界睡眠日世界睡眠日”引入中国。引入中国。L o g oL o g o L o g oL o g ov解读解读2009年世界睡眠日主题年世界睡眠日主题v为深入贯彻和落实科学发展观为深入贯彻和落实科学发展观,全面提高公众睡眠全面提高公众睡眠健康水平，结合我国现阶段睡眠医学和睡眠卫生健康水平，结合我国现阶段睡眠医学和睡眠卫生事业发展现状，中国睡眠研究会将事业发展现状，中国睡眠研究会将2009年年3月月21

4、日世界睡眠日的主题确定为日世界睡眠日的主题确定为“科学管理睡眠科学管理睡眠”。L o g oL o g o“科学管理睡眠科学管理睡眠”应涵盖以下三个层面：应涵盖以下三个层面： 12 3 L o g oL o g o解读解读2010世界睡眠日主题世界睡眠日主题v我国睡眠专家提出以下我国睡眠专家提出以下3条促进睡眠的建议，以条促进睡眠的建议，以提高公众睡眠健康水平，减少生理、精神和心理提高公众睡眠健康水平，减少生理、精神和心理疾病的发生。疾病的发生。v1.建立良好的睡眠习惯，避免不良刺激，积建立良好的睡眠习惯，避免不良刺激，积极乐观向上，享受快乐生活。极乐观向上，享受快乐生活。v2.建立良好的心境

5、，一旦出现睡眠障碍，积建立良好的心境，一旦出现睡眠障碍，积极争取专业医师的帮助，通过医患共同努力，战极争取专业医师的帮助，通过医患共同努力，战胜病魔。胜病魔。v3.建立良好的用药方法，科学合理用药，避建立良好的用药方法，科学合理用药，避免不良反应，确保康复。免不良反应，确保康复。L o g oL o g o L o g oL o g o睡眠相关疾患睡眠相关疾患12？L o g oL o g ov L o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g o20

6、22-4-519L o g oL o g o内容概述内容概述第一章第一章睡眠：你生命的三分之一睡眠：你生命的三分之一 1第二章：睡眠：一个困扰现代人的大问题第二章：睡眠：一个困扰现代人的大问题 2第三章：睡眠是生命的重要事业第三章：睡眠是生命的重要事业 3第四章：睡商能力检测第四章：睡商能力检测 4L o g oL o g o内容概述内容概述第五章：睡眠与姿态第五章：睡眠与姿态 5第六章：做个睡美人第六章：做个睡美人 6第七章：打呼噜与睡眠第七章：打呼噜与睡眠7第八章：睡眠与梦第八章：睡眠与梦8L o g oL o g o内容概述内容概述第九章：不当睡眠第九章：不当睡眠 9第十章：走出失眠第十

7、章：走出失眠 10第十一章：人性化睡方第十一章：人性化睡方 11第十二章：打造你的睡品第十二章：打造你的睡品12L o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g o L o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g o L o g oL o g oL o g oL o g o L o g oL o g oL o g oL o g o第一章：第一章： 睡眠：你生命的三分之一睡眠：你生命的三分之一12 3 4 5 6L o g oL o g o第一章：第一章： 睡眠：你生命的三分之一睡眠：你生命的三分之一

8、L o g oL o g oL o g oL o g o1L o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g ov L o g oL o g ov 2L o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g o L o g oL o g oL o g oL o g o 3L o g oL o g o L o g oL o g o 4L o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g ov L o g oL o g o 5L o g oL o g oL o g oL o g o L o g oL o g o L o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g