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文档简介

1、名人榜名人榜 时间：2009-08-16 地点：德国柏林 人物：乌塞恩-博尔特国籍：牙买加成绩： 9”58（电子计 时）名人榜名人榜时间： 1988年7月16日地点：美国印第安纳波 利斯人物：格里菲斯乔伊娜国籍：美国成绩： 10秒49名人榜名人榜时间：1998年 人物：马里昂琼斯国籍：美国 成绩： 10秒65 教学目标1、学习快速跑中的途中跑基本动作，使 学生逐步形成跑的正确姿势，能够自然 放松地快跑.2、发展学生速度等身体素质，提高学生 快速跑的能力。3、学生学会一定的发展快速跑能力的锻 炼方法，为自我锻炼打基础。 讨论与思考： 你会用前脚掌着地跑吗？ 你会放松跑吗？ 你会放松大步跑吗？ 你

2、知道为什么要放松大步跑吗？ 跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能地充分蹬直，完成快速有力的后蹬，髋部前送。后蹬腿蹬离地面后，大腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折迭，并把同侧髋带出，当大腿摆到最高点时，小腿几乎与后蹬腿平行。紧接着，大腿积极下压，小腿随惯性向前摆动，落地时，脚尖正直，用前脚掌做向后、向下的“扒地”，脚着地后，为了减少着地时的支撑反作用力，膝关节随之微屈，迅速缓冲，使身体重心很快前移并超过支撑点。 两臂大幅摆，大腿向前抬。 下压脚扒地，折叠继续抬。 你知道怎样跑才能更快、更轻松？如果你不够清楚的话，请做下列练习：思考练习思考练习1：不摆臂跑和积极摆臂跑有：不摆臂跑和积极摆臂跑有什么不同？什么不同？ 1、请同学们不摆臂（将两臂伸直贴近大腿两侧）快走或慢跑15米，然后再摆臂快走或慢跑15米，说出两种走法的感受和效果。 2、原地摆臂练习，体会两臂的弯曲度和摆臂的幅度。思考练习思考练习2：怎样做到放松大步跑：怎样做到放松大步跑 用中等速度跑进，前脚掌着地，有弹性地跑。比一比，谁的动作放松、协调、步幅开阔。思考练习思考练习3：怎样才能跑的轻松、：怎样才能跑的轻松、快捷？快捷？1、行进间跑20米30米。2、跑格（间隔跑）在跑道上成直线放置8-10个实心球，每个标志物间距略短于途中跑步长5-10厘米，同学们进行跑长格的练习，体会蹬摆协调配合运动的能力。

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