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文档简介

1、第1页快速练肌肉方法有什么如今人们对身材的要求越来越高， 对男性朋友来说， 好的身 材就是拥有发达的肌肉， 能够凸显男性魅力的。 其实肌肉的锻炼 不是一朝一夕的事情， 既要做好长期运动的心理准备， 也需要找 到合适的运动方法， 这样就能更快更好的将肌肉锻炼成功了， 那 么快速练肌肉方法有什么?1、早上起来3组俯卧撑，一组20个。一般做之前，先做做 热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤。俯卧撑 适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其 是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻 炼手臂肌肉和力量的好方式。2、如果起来早，不赶时间。再来一组20个站姿哑

2、铃交替弯第2页举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助。或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上，重复第二步动作。3、 为了防止局部肌肉疲劳， 而其他肌肉群得不到锻炼。 第 二天可以在做完俯卧撑之后， 换一组哑铃动作。 改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作。做两组，每组20个。这主要 是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看。4、 第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。 这是锻炼上臂后面 的肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个 长期坚持，上肢肌肉会长得比较快。5、臂力器好东西，可以多做，练很多部位，主要练胸跟胳膊，不过要注意安全，别的没什么。上文中对快速练肌肉方法有什么给出了明确的介绍， 想必大 家也都心中有数了。 不管是采用什么样的方法来锻炼， 短期第3页内都 是不会有明显效果的。 而且千万不要为了速

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