篮板球技术研究方法设计——以宁波大学男篮为例

1、宁波大学体育学院本科毕业设计（论文） 本科毕业设计（论文） 题目：篮板球技术训练方法设计-以宁波大学男篮为例Design of basketball rebound - in Ningbo university basketball team学 院 体育学院 专 业 运动训练 班 级 13运动训练 学 号 136330614 学生姓名 陶 家 梁 指导教师 赵 国 华 完成日期 2017年4月9日 诚 信 承 诺 我谨在此承诺：本人所写的毕业论文宁波市乒乓球俱乐部发展现状调查及对策分析的主体均系本人独立完成，没有抄袭行为，凡涉及其他作者的观点和材料，均作了注释，若有不实，后果由本人承担并愿接受

2、校方的处分。 承诺人（签名）： 年 月 日目 录1前言11.1研究背景11.2研究意义22 研究方法22.1研究方法22.1.1文献资料法22.1.2 录像观察法22.1.3 数理统计法22.2研究对象23 结果与分析23.1宁波大学男篮篮板球技术运用存在的问题23.1.1篮板球技术影响因素23.1.2篮板球技术运用有合理33.1.3身体对抗与体能状况差33.1.4缺乏顽强的拼抢作风33.2宁波大学男篮篮板球技术分析43.2.1篮板球的投抢技术分析43.2.2摆脱冲抢技术分析53.2.3转身抢位技术运用53.3宁波大学男篮篮板球技术训练方法设计63.3.1篮板球意识训练方法设计63.3.2篮板

3、球落点与抢位训练方法设计63.3.3宁波大学男篮篮板球的训练内容设计74结论与建议104.1结论104.2建议10参考文献11篮板球技术训练方法设计-以宁波大学男篮为例摘要【摘要】本文运用了文献等方法，根据宁波大学男篮队篮球运动及篮球篮板技术练习的现状，指出了在宁波大学男篮队中影响其篮板球发挥的因素，主要表现为技术不全面、团队意识欠缺、体能状况差，身体对抗不够、拼抢作风不强、心理素质差等。提出在篮板球意识、技术运用、比赛训练等合理有效的训练方法。【关键词】篮板球；宁波大学；篮球运动员Design of basketball rebound - in Ningbo university bask

4、etball team【ABSTRACT】This paper uses the literature and other methods, according to the Ningbo University Basketball and basketball rebounds and technical practice of the status quo, pointed out in the Ningbo University Basketball team in the impact of its rebounds to play the factors, such as: tech

5、nical reasons, the team's basic skills Comprehensive, low overall level of physical fitness, poor resistance, lack of tenacious style, poor psychological quality, combined with the team match the situation analysis of the application of rebounds technology, the game results show that through the

6、 men's basketball team conducted a targeted Of the comprehensive training, the players grab the rebound in the consciousness has been significantly improved, the rebound is particularly strong sense, and in raising the overall quality of the body, the players are more likely to win rebounds unde

7、r the rebounds, and finally raised to improve the Ningbo Suggestions on Technical Level of Basketball Team in University Basketball Team.【KEYWORDS】Rebounds; Ningbo University; basketball player 1前言1.1研究背景众所周知篮板球对于篮球运动的胜利来说有着不可撼动的地位，称霸篮下就意味着称霸全场并不是一句玩笑话。在篮球比赛的过程中如果想要掌握球权，那么一是在对方快速的进攻过程中对球进行截断和抢断，二是保护

8、好前后场的篮板球，以此来获得球权。但是，想要在对方传球和运球的过程中找到漏洞和突破口并非简单之事。篮板是进攻和防守都是重要的掌握重要技能，是进攻和防守转型的关键环节。所以，进攻球员反弹强调一个“红”字。当同伴或他的投篮，篮筐的进攻球员首先准确地确定球的位置，使用身体虚假的假动作，摆脱防守队的阻挡，围绕，交叉，挤压对手的前方或侧面，抓住有利的位置，一步或失控起飞倾斜或反弹。橄榄球是一种比较复杂的技术，它是由抢先的位置，起飞，球移动球和球后的动作等方面的组成。篮板是一个集体项目，一个人很难打，所以要制定一个固定的战术来抢篮板，所以可以弥补个人反弹的缺乏。因此在篮球比赛竞技中，篮板球无疑是在篮球竞技

9、中获得球权的重要手段之一。篮板球的训练也被现代篮球队的教练们所看重，我国国家队的篮球教练宫鲁鸣曾在接受采访时说过：“我要求每一个球员都要具有抢篮板的意识，比赛想要赢，篮板球绝对不能丢”，由此可见，篮板球对于篮球比赛的重要性。因此篮板球的训练也成为了篮球日常训练中的一个必不可少的组成部分。现阶段对于篮板球的学术研究较多，从“中国知网”中检索有关“篮板球”的文献自2014年起至2017年共计有87篇文章，但是现阶段的研究普遍偏向于篮板球的理论研究，针对篮球比赛大型赛事的研究虽然多，但是由于其理论研究过多，对于实践中的篮球训练并没有起到根本性的作用。从目前宁波大学男篮的比赛情况来看，在篮板球的抢夺过

10、程中有非常明显的靠、顶、挡等技术的应用，特别是在判断篮板球的落点上其他大学的球员也要明显比宁波大学男篮队的球员更准确。而且一旦判断落点之后，球员还会利用虚晃、假动作等来吸引防守队员的注意，从而迅速有力的把握冲抢的时机。而这些在宁波大学男篮的比赛中很少有队员能够做到。所以从篮板球这一项中，宁波大学男篮的球员就存在很大程度上的欠缺，也仅有几位球员的篮板球数据堪堪可看。在未来的训练中宁波大学男篮要培养出更多的能够具有篮板冲抢意识的队员，不能够仅仅依靠中锋的核心作用。所以宁波大学男篮仍然要培养出更多的具有优秀抢点意识的球员来补充在篮板球这一领域内的不足。因此，本文的研究对象为宁波大学男篮队，从宁波大学

11、男篮队篮板球影响因素入手，分析了技术原因、团队的基本技能不全面、体质总体水平低，抵抗力差、缺乏顽强的风格、心理素质差等因素，进而制定了宁波大学男篮队篮板球训练的方案。1.2研究意义1.2.1 通过研究宁波大学男篮篮板球技术运用中存在的问题，设计符合大学生运动员篮板球技术训练的方法，对篮球训练的科学性提供技术支持。1.2.2 针对大学生运动员篮球训练中篮板球能力的训练特点，提出篮球意识、体能训练、技术配合、比赛实践等训练方法，为宁波大学男篮篮板球训练能力的全面提高奠定实践基础。2 研究方法2.1研究方法2.1.1文献资料法研究者通过分析比较篮球竞技比赛类的文献，在中国知网上以“篮球、篮板”作为关

12、键词进行2.1.2 录像观察法通过分析宁波大学篮球比赛的录像。对宁波大学的比赛反复进行观察和统计，获取所需的数据资料。2.1.3 数理统计法通过分析宁波大学篮球比赛进行相关数据的收集和整理，希望能够从这些数据中找到宁波大学男篮篮板球技术存在的问题。2.2研究对象本次研究的对象为宁波大学男篮队，宁波大学男篮队是宁波市的高校篮球队之一，近几年在UCBA的高校联赛中，宁波大学男篮队在篮板球的问题上表现严重，因此，本文以宁波大学男篮队的篮板球问题作为主要的研究方向，并根据男篮队的比赛视频对问题进行分析和研究，结合实际的训练方案设计，为宁波大学男篮队提出有效的改进建议。3 结果与分析通过对宁波大学男篮视

13、频和比赛的分析，得出了宁波大学男篮的篮板球存在一定的问题，因此，宁波大学男篮队应当加强对篮板球的训练和练习，提高篮板球技术。3.1宁波大学男篮篮板球技术运用存在的问题3.1.1篮板球技术影响因素影响篮板竞争的因素有很多。在争取篮板的时候在众多因素中，技术是最重要的，其次是身体健康，然后是意识和心理因素。在所有的行动中，技术已经脱离了核心地位，只有形成良好的技术才能使行动结束，我们所有的行动都建立在技术平台上。所以在篮板的要素中，技术因素至关重要。98.9的人认为在技术培训中要加强培训。这项技术培训不仅包括篮板训练的基本技能，还应包括篮板反弹方向和安置判定训练，基本技能培训，培训，培训，空中培训

14、等； 95.5人认为体能训练也很重要，现代篮球比赛的身体接触非常的频繁，只有身体素质较好的身体对抗才有优势，才能干扰对手的最佳水准。技术是所有项目的核心，只有掌握正确的技术，才能保证运动员的正常水平发挥。 无球训练和有球训练。首先要加强训练的脚步。步行是踏步的基本内容。要求在限制区域的球员，围绕或穿过防守队伍的脚步声，冲到篮下。另外，使用好的身体转身，要求中心队在罚球线或禁区前后使用转身，摆脱防守，冲到篮下。 3.1.2篮板球技术运用有合理首先表现在球员的脚步不灵活，移动速度慢，导致抓不及时；第二个抓住位置不能充分利用身体抓住，挤压，依靠顶位的技能；起身时间掌握不好，从而直接影响到篮板时间的控

15、制。例如：在宁波大学的一场对抗训练中，由于团队技能掌握的不全面，两名篮板下的球员原本可以轻松地将篮板争夺下来，但是由于没第一时间占据好有利位置,对方的一个快速冲抢，导致了到手的篮板被对方抢走。对于篮板球的掌握首先要熟练一切有关不同情况下，篮板球的抢夺技术，例如：在正位面对篮板球的情况下，篮下的卡位十分重要；而当篮板球距离自己有一段距离的情况下，配合队友阻挡住对方的篮下球员显得十分关键。3.1.3身体对抗与体能状况差体质总体水平低，对抗力差特别是在力量（特别是爆发力）和敏感度方面，团队不能有效地完成对抗的技术行动，直接影响到篮板的能力。耐性差是宁波大学男篮队的普遍存在，必须解决问题。3.1.4缺

16、乏顽强的拼抢作风在观看宁波大学男篮的两场比赛录像中，部分队员和球队成员，经常遇到同位置对手的力量比自己强大，就会失去自信。 在球队实力在同级，篮板控制差距大，可以充分解释顽强的作风和心理素质是控制篮板的重要因素。3.1.5宁波大学男篮队篮板球的比赛统计结果表1 宁波大学男篮队18届CUBA比赛篮板球的结果统计篮板球 前 后 总比分 总 后 前 篮板球 宁波大学 10 32 42 86-54 35 28 7合肥工业 宁波大学 8 33 41 83-62 32 27 5华东师范 宁波大学 9 29 38 73-52 35 27 8南昌大学 宁波大学 11 30 41 74-63 36 29 7南京

17、理工 宁波大学 6 25 31 70-80 40 30 10浙江大学 宁波大学 7 30 37 53-66 43 32 11上海交通 宁波大学 8 28 36 71-72 35 27 8清华大学 宁波大学 9 30 39 78-75 39 31 8山西大学 宁波大学 12 35 47 90-51 35 28 7海南师范可以看出，虽然宁波大学失利了三场，总篮板数达到347，平均每场35个篮板。场内进攻篮板数多达10余场，场均反弹20余次。通过上表可以看出，宁波大学篮球队反弹反弹非常积极，具有优势，也与日常训练密切相关，我们的篮板训练富有成效，我们的训练方法更加合理有效。从中我们可以看出，拍摄是获

18、取游戏最有效的手段，并且对游戏结果的反弹有很大的影响。仔细分析原因，因为篮板不仅可以增加球队的进攻机会，还可以遏制对手的进攻，形成有效的防守，所以篮板在比赛中应该是加强篮板的重要保障。篮板球训练不同于一般的运动训练，篮板球技术一直以来都被认为是篮板训练的重要方式之一。现阶段我国篮板球技术练习的一般方法有分解训练法、循环练习法等，且篮板运动对篮板球技术的要求较高。因此，篮板指导教师应采用何种篮板球技术练习方法来提高球员的篮板球技术，以及提高球员的篮板运动水准都有着重要的意义，尤其是宁波大学男篮的篮板球训练更加从球员的个人能力出发，加强其篮板球训练的力度，将篮板球训练融入到日常的篮板训练中去，旨在

19、通过篮板球技术练习方法提高移动步伐，进而提升其篮板综合水平，进而增强其综合能力。但是，本文是基于宁波大学男篮生篮板球员的基础上进行研究，因此，研究的局限性较大，文章对大学男篮、高中阶段的篮板球训练有一定的帮助作用，对同类型的学校篮球队也有一定的参考价值。3.2宁波大学男篮篮板球技术分析3.2.1篮板球的投抢技术分析 宁波大学男篮队在长距离投篮中，根据投篮确定球的反弹方向，冲向对手的前方迅速跳回篮板。 因为对手从上跳下来，一般晚于投篮落地失去机会，关键是抢球后马上开始强烈的反击。 在投抢法的训练过程中，宁波大学男篮的教练主要采用的是分组投抢的方式，每组分两人，一人远距离投球，一人冲篮板抢球，这个

20、训练的过程中将持续100次左右，通过长时间的投抢能够培养队员的自我反映。 3.2.2摆脱冲抢技术分析 摆脱冲抢法主要是在抢篮板的过程中，会有周边的对方球员对篮板球进行保护和抢夺，在冲抢法的训练中，宁波大学男篮队的教练表示，队员如果想要通过冲抢法来争夺篮板球是实际可行的，但是需要队员有极高的反应速度和高度的专注度，在冲抢的过程中由于对方球员的阻拦和对篮板球的保护往往很难一次成功，这也需要团队球员的相互配合才能完成一次顺利的冲抢。因此，在日常冲抢法的训练的过程中，如何摆脱对方的阻拦十分关键，在摆脱冲抢法的训练中，往往会设置2到3名球员作为对方的防守球员，让己方的一名球员进行摆脱冲抢。3.2.3转身

21、抢位技术运用 内线或前锋在三秒钟附近确定外线即将投篮，防守者总是早点回头，反对进攻球员顶部反弹。 在这一点上，使用侧面的“挤压”在前面抓斗更困难，可以在对手的脚之间有一只脚，而这只脚为轴，靠近对手的身体做后退，抓住有利位置抓住球。其中还有单双手抢球，单手抢球为身体和手臂开始到球后方向完全延伸的点，当最高点到达时触摸球，压力快速抓住球，然后屈曲手臂拉到胸前， 另一只手迅速握住球。 该方法的优点是球点高于双手和空间的高度。双手为身体发作完全延伸到空中后，尽可能扩大控制范围，手臂朝向放置方向的球，当身体和手达到最高点时，只需手球握住他的手 球，而腰力，保持球在胸前。 这种方法的优点是空间控制大，保持

22、球稳定。在转身抢位的训练中，宁波大学的男篮队教练表示，转身抢位是一种篮板球争夺过程中较为常见的方法，转身抢位的关键在于身体的重心需要时刻保持平衡，因此，在转身抢位的训练中，会设置3到4人站立于1名抢篮板的球员身边，到篮球接触到篮板出现反弹后，该名队员需要迅速的调整身体的重心，拿到篮板球落点的位置。3.2.4 篮板反弹规律的把握与运用分析反弹技术是：通过判断篮球的落点，观察篮球接触到篮板后的反弹动态，来进行预判和预先卡位。宁波大学男篮队在进行篮板球训练的过程中，会通过随机地将篮球抛向篮板，使得篮球在不确定的情况下接触到篮板后进行反弹，由此，让队员在篮板下预判篮球的落点位置和预先作出抢篮板的动作。

23、通过对宁波大学男篮队的访谈结果可以得知，球员均对于篮板球反弹意识较强，表明只有掌握了篮板球的反弹规律和加强对篮板球反弹的观察，才能提高自身对于篮板球反弹技术的掌握度。3.3宁波大学男篮篮板球技术训练方法设计3.3.1篮板球意识训练方法设计 针对宁波大学男篮在比赛中篮板球技术的运用情况，提出篮板球意识训练的理念与方法，主要有（1）强化队员对篮板球重要性的认识,训练中鼓励队员积极拼抢篮板球。(2)狠抓争抢篮板球的观察判断能力、弹跳能力、空中身体合理对抗能力的教学与训练。(3)要随时提醒队员争抢篮板球,强化抢篮板球意识。(4)训练中可采用循序渐进及分解教学的方法,先逐步掌握抢位、起跳、空中抢球动作,

24、获球后动作,然后再进行综合练习。(5)要将抢篮板球技术与发动快攻、补篮和两次进攻结合起来进行练习，篮球意识的训练(1)一个人的练习:篮板球落点的练习。自抛球做原地单双手抢球的练习。自打板做单双手抢篮板球的练习。自己持球在不同的角度和距离出手投篮,根据出手角度,球从篮板或篮圈上弹出后的角度和路线,判断其落点,并跑到落点处接球。(2)二人的练习。二人距2米面对面站立,一人抛球,另一人跳起单手或双手抢球的练习。队员在球篮两侧45度角成纵队站立,一队队员在另一侧向篮板抛球,排头队员冲到篮下单脚跳起空中抢球,落地后再投一次篮,投篮后原地起跳抢篮板球。增加抢篮板球技术的脚步移动能力训练，培养运动员具有抢篮

25、板球意识。在比赛中,除了积极拼抢以外,要善于运用灵活的脚步动作“冲抢”或“挡抢”。即抢防守篮板球时用“挡人”的脚步动作,抢进攻篮板球主要用“迂回步伐”冲抢有利位置。如忽视脚步动作在争抢篮板球的重要作用,仅凭身高或弹跳,未必能取3.3.2篮板球落点与抢位训练方法设计宁波大学男篮队要善于抓住防守篮板抓住阻挡，首先要快速接近对手，如果距离投篮，不要忙车，因为空中的球有一定的飞行时间。抓住时机的位置，运动员要注意观察，利用身体与身体阻挡进攻球员，抓住对手和篮筐之间的最佳位置，使第一个“封锁”之后的“抓。”起飞行动技术和要求抓住有利位置，运动员继续观察球的反弹位置来判断篮球的落点，速度，位置，以选择最适

26、合的起飞时间，人和球在最适合的空间相遇。当确定球脱落的下落时，首先要保持正确的基本姿势，使用脚围肩宽，保持身体姿势，膝盖，上身和头部的平衡，保持身体完整性，身体中心重力落在前脚掌上，快速踏板起飞。防守球员通常使用原位步，逐步或步步法。进攻队伍多采用单脚跑步或一步一步，两步法提升方法。这是在反弹球拼抢过程中较为关键的方法。运动员根据球的反弹方向，高度和球的特点，可以使用三种球法。前方谈到了双方反弹的重要性，并进行了初步分析。所以每个宁波大学男篮队首先从意识形态上强调篮板的意义。据估计，75的反弹应该取决于愿望，25取决于能力。足够高以帮助反弹，但并不意味着肯定能够抢篮板。一旦运动员已经有了篮板的

27、感觉，就可以在比赛中拿下很多篮板，坚定不移。物质和技术是反弹的基本条件，身体素质包括力量，速度，耐力，灵活性和全面的敏感度。这里提到的身体素质主要是指力量，速度和质量敏感性，力量是一个广泛的概念，弹簧力量的下肢要坚强，速度更快，不仅移动速度更快，行动更快，至少比对手更快；敏感这里主要是指改变的能力。因此，在篮球训练中，要特别注意训练的身体素质。以上身体素质不够，还要善于准确判断，确定反弹方向和放置反弹的一般规律。只因为一般的法律，因为投篮力，角度，旋转和曲率都会发生变化，这需要根据时间的情况，快速准确地判断，然后采取合理行动抓住有利的位置。防守球员主要是在对手和篮下之间有利的位置，准确地确定进

28、攻队伍的篮筐赶上抢线。值得注意的是，转身不能太早，不能太晚，转身的脚应该打开，膝盖弯曲，体重下降，手臂两侧的手臂肘部按照球反弹随着安置，及时起飞抢篮板。对于进攻型球员，应及时改变自己的不利地位，突然假动作摆脱防守球员，急于反弹有利。3.3.3宁波大学男篮篮板球的训练内容设计对于篮板球技术的基本技能训练，也就是跑跳、冲板等基本动作的训练，这对于一个球员来说是必不可少的训练内容，只有熟练的掌握了跑跳、冲板等基本动作才能再此基础上得以提升和技能的提高。宁波大学篮球队篮板球技术训练方法设计方案如下（见表表2）：表2宁波大学男篮篮板球训练方案训练项目训练时间占总体训练时间百分比（%）关于篮板球的体能训练

29、0.5小时10篮板球技术基本技能训练1小时20篮板球技术技能提升训练0.5小时10团队分组对抗1小时20从宁波大学男篮对篮板球技术的训练时间安排方面来看，体能训练1小时，保障了每一个团队成员的综合水平，不会有体能较差的对球员拖慢整个团队训练和发展的进度，而篮板球技术基本技能训练和提升训练所占的时间也是充分考虑到球员的生理情况，在进行了长达3小时的体能训练和基本训练后，其实一个人的身体能量已经发挥至尽了，而提升训练往往需要大量的体能和专注度来进行，这时如果强行加大训练量，有可能导致适得其反的效果，所以半小时的提升训练主要是用来总结之前训练的内容和考察体能训练、基本技能训练的效果，最后团队的分组对

30、抗的时间安排则是考虑到在4个小时的体能消耗后，球员的生理和心理已经产生了疲倦的情况，利用1小时的团队分组对抗的竞技感和压力感来进一步激发球员的潜在能力，且能够起到缓和心理疲劳的作用，对球员的心理发展起到了一定的帮助。 3.3.4加强比赛训练法在篮板球能力培养中的运用篮板球技术的训练，目的是为了让球员们的身体和意识之间建立起“自我反应”，当看到球的动向时，能够第一时间作出正确的反应，做出合理的篮板反应，当然这离不开平时训练中大量的专项训练。根据上述的调查显示，宁波大学男篮篮板球的练习是其日常训练中较为重要的一个环节，因此，据此笔者观察和分析了一场3对3的队内对抗赛。该场对抗赛的时间为20分钟，一

31、方首先获得10球为胜方。在比赛开始的前5分钟时间内，所有的传球和投篮都较为常见，均为试探性的进攻，双方也运用了一些常规的篮板球技术。当比赛进入赛点，即一方已经获得了9分的情况下，蓝色方（胜方），开始加速了脚步的移动，每一次篮下卡位的力度明显与之前的力度不同，力度均有加大，即让自己能够占据有利的篮板拼抢位置，最终一位球员成功利用卡位的方式抢到前场篮板球，取得了对抗赛的胜利。在本次对抗赛中，双方的球员都使用了较多的篮板球技术，一直贯穿在整场比赛之中，可见虽然没有冲板等技术特点多，但是其重要性相较于其他技术而言，并没有减弱。在球员跑动的过程中，需要观察球的落点等，才能结合场上情况作出下一步的判断。4

32、结论与建议4.1结论 4.1.1 宁波大学男篮比赛中篮板球存在的问题主要表现为技术不全面、团队意识欠缺、体能状况差，身体对抗不够、拼抢作风不强、心理素质差等方面。 4.1.2 宁波大学男篮篮板球技术的训练主要有投抢技术、摆脱冲抢、抢位训练、篮板球反弹规律把握与运用等几个方面。 4.1.3 意识训练、落点与抢位训练、体能与技术及团队配合、比赛训练等是宁波大学男篮篮板球训练方法设计的主要内容。4.2建议4.2.1针对宁波大学男篮队的篮板球训练方案来看，训练方案中已经涉及了基础的体能训练和篮板球技术的训练，因此，训练方案较为全面但是在实际的训练过程中还是需要教练员能够结合篮球队员的实际情况进行训练。

33、4.2.2宁波大学男篮队在反弹球意识训练方面仍旧需要加强，如果单单凭借日常的训练恐怕无法满足现阶段的反弹球意识的培养，因此，需要篮球队的教练员时刻的督促球员在训练之外的时间，通过观察生活中一些移动的物体来培养反映的速度。4.2.3宁波大学男篮队的整体综合体能在一般的高校队伍中算优秀，通过对抗比赛的观察可以得知，男篮队在和普通的高校比赛中虽然篮板球占优，但是对强队的比赛中篮板球的团队配合仍旧存在着问题，在对手2到3人的阻拦情况下，抢夺篮板球需要男篮队进行配合和卡位，因此，在今后的训练过程中，篮板球的团队配合依然是重点训练的内容。参考文献1 李希水.论篮球运动员战术意思的培养J.首都体育学院学报,2004(2).2 陶勇,代春玲.浅谈篮球的整体战术训练J.中国体育科学学报,2002(1).3 黄汉升.体育教学训练理论与方法M.北京: 高等教育出版社,2003.4 孙民治.篮