高水平男子太极拳赛前训练计划

1、 高水平男子太极拳赛前训练计划摘要：本文采用文献资料、访谈调查、逻辑分析等研究方法，对原有的高水平男子太极拳运动员赛前的训练计划进行分析、解读，在此次研究中特以浙江省武术队队员为研究对象，通过调查研究，了解该队中的训练计划现状，教练和运动员对彼此之间关系的认知是否存在差异等，并分析其原因所在；了解在何种训练计划模式下，更有利于在比赛中获得更好的成绩，并以此构建新的高水平男子太极拳运动员赛前训练计划。关键词：太极拳 赛前 训练计划Research on a High Level of Male Taijiquan athletes Training Plan.Abstract: Using li

2、terature, investigation, logic analysis, interviews, this study analyzes and interpret the original high level of male taijiquan pre-match training plan,choosing the wushu team players in zhejiang province as the research object.Through investigation and research, the team training plan, the relatio

3、nship between coaches and athletes are discussed. To get better grades, this study enquires what training program mode in the game is more advantageous so as to build a new high level of male Taijiquan athletes training plan. Keywords: Taijiquan ,pre- match, training plan前言在现行的训练计划与实际操作上，休息和恢复还有心理被摆

4、在“副课”的位置上，运动员和教练员的师生关系也长期不受重视，又或者运动员“软硬不吃，教练难做”，“刚刚找他谈话，刚刚强调纪律，转头就我行我素，根本不把教练的话当回事。”如此的情况，类似的抱怨时有发生，以至于教练运动员之间发生对抗。这样的相处方式磨灭了运动员的特有气质，扼杀了运动员的创造力和自信心，既不利于运动员的心里成长，也不利于教练自身的发展。众所周知，太极拳的训练有别于其他项目，太极项目不求速度力量，只求一个心境，恰恰这个心境更需要教练和运动员的互补，师生的关系对训练计划来讲颇为重要。由于这样的一个特点，更需要教练员和运动员的交往互动性。故而，了解现下的师生关系，倡导新的理念，构建新型的、

5、和谐的训练计划迫在眉睫。运动员和教练员的关系还有心理素质在训练计划中起到非常重要的影响，贯穿整个赛前训练计划过程，这一关系的好坏是直接影响到赛前的训练状态的目标实现，关系到运动员的心里健康和技术发展。和谐的师生关系和良好的心理素质不仅是提高教练的计划安排，而且也是运动员提升训练动力的需要。在赛前这一紧张的训练中，是需要运动员非常好的训练状态才能达到教练预期的效果，在新的时代要求下我们崇尚师生和谐共处、互相信任。可是目前据了解，赛前是运动员心理最薄弱也是最容易出现情绪暴躁的阶段，对这一阶段进行研究是十分必要的，具有重要意义。本研究旨在通过对浙江省武术队的运动员的现状进行了解、分析其原因所在，寻求

6、新时期构建和谐、高效率训练计划的着力点，从而就在赛前训练中如何发展、构建良好的训练计划提出建议，为日后自己在工作中更好地与运动员进行沟通、相处做准备。同时也希望本研究能为更好地发展太极拳赛前训练计划提供一定的参考依据。1、研究对象与方法1.1研究对象 考虑到研究的可行性和实效性，本研究以浙江省武术队太极拳运动员的训练和赛前的状态为主要研究对象。1.2研究方法1.2.1文献资料法通过查阅一系列专著、论文、调查报告、档案材料、数据手册、专题研究报告等来进行，同时充分运用队里前辈们的数据资料，以及其他相关杂志进行资料收集，为题课拟定、研究构思、探讨分析提供理论基础。 1.2.2访谈调查法 在文献研究

7、的基础上，对浙江省武术队太极拳的运动员进行面对面的沟通，从而了解他们对赛前的训练计划的认知，同时抽取其中几名运动员，与其进行互动交流，了解学生对于教练的喜恶、赛前的心理和训练计划的认知与希冀，以及与现状的差异。1.2.3实地观察法 同时，为了能够更加直接有效地了解目前浙江省武术队太极拳的运动员对赛前训练计划的看法，更好地获取研究所需的信息，本人也多次采用随堂看训练的方式进行观察，或躲在暗处，或站在明处，以期能够了解最自然状态下赛前运动员的训练状态。1.2.4逻辑分析法 将文献资料、访谈内容、调查结果进行归纳、整理、对比、分析，对各种信息进行较为深入的探讨、分析，从而得出结论，提出相关建议。2.

8、 研究结果与分析2.1核心概念的界定与分析“训练计划”，“赛前心理”的概念，是本研究中所涉及到的重要或者说是核心概念与基础。理解其概念、涵义，对于更好地进行本次研究具有十分重要的意义。目前，通过对各类文献、资料的查阅，对于此类概念已有了更为清晰的定义与理解。2.1.1训练计划 训练计划，是以训练内容为中介的师生双方的共同活动。是运动员在教练目的有计划的指导下，积极主动地掌握系统的训练方式和质量，并形成一定的思想的教育过程2.1.2 赛前心理 赛前心理主要指的是运动员在训练过程中的心理活动，教练根据运动员的各种心理压力和心理活动来安排赛前的种种训练，以达到比赛最佳效果，最后达到彼此配合默契。2.

9、2赛前训练计划中的主要表现形式2.2.1 单向交往 教练与运动员仅保持单向交往 ,一般表现为：教练作用于学生，效果最差。2.2.2.双向交往 教练与运动员之间发生有来回的双向互动交往 ,效果好。2.2.3 简单的多向交往 教练与运动员保持来回的交往 ,也允许在良好有序的基础上学生之间进行交往 ,效果较好。2.2.4 复杂的多向交往 教练鼓励集体中的所有运动员(包括教练) ,有来回的多向交往 ,效果最佳。2.3 教练与运动员关系现状的研究与分析 必然的，若是要对某一种现行的或已有的体系、状况发表自己的观点，更甚者要对其下结论，提建议，就必须建立在对其现状有全面的、透彻了解的基础之上。否则，无异于

10、纸上谈兵，也可说是空想、空谈，鲜少甚至全无现实意义可言。针对这一情况，为了使本研究更具实际价值，以下将就几个方面对浙江省武术队教练与运动员的关系现状做一简要介绍。2.3.1 教练与运动员关系的整体满意度较好 就目前所获取的各类信息资料的整合状况来看，运动员对于太极拳训练计划的满意度普遍高于其它项目。在训练中运动员提出的一些要求，教练有时还是会考虑，而且在付诸实施方面大大超过其他武术项目，再者教练所安排的训练计划和目标也基本能完成，质量也相对较高。2.3.2 训练中教练与运动员冲突依然存在 在赛前的训练计划中的冲突，就其表现形式一般可分为：教练员压力导致的冲突，运动员的叛逆心理导致的冲突，但无论

11、是其中的哪一种都会对师生关系产生或大或小、或好或坏的影响。 在随堂观察以及访谈调查中发现，教练员和运动员的冲突时有发生。有时表现为：外部行为方面的直接对抗，例如：运动员故意与老师唱反调，顶嘴，不完成训练计划等，本人还在武术队的队伍期间，就出现过类似的情况，这类状况多数发生在赛前的训练期间，尤其在运动员身心疲惫的时候；有时表现为：教练在言辞上的恶语批评，又或是教练在其神态、行为举止方面所表现出来明显的厌恶感，更甚者在训练中采用带有惩戒性的练习手段与方法。 而据观察发现，在师生冲突中更多的则是属于隐性冲突表现为：师生间情绪、情感方面的对立或思想上的隔阂，往往形成一种淡漠的单向师生关系，不满、消极的

12、情绪造成训练气氛下降、训练松懈，训练效果不佳。2.3.3个体差异对于训练计划的影响突显 在观察与研究中发现，诚然，影响教练与运动员关系的因素众多，其间的关系也是错综复杂，但在不同的学段，各因素所处的地位、发挥的作用是存在着明显差异的。例如：本人还在武术队的期间时，在训练中是属于自己有想法的一种，在训练的过程中不希望别人打扰，在完成计划的时候再和教练以讨论的形式纠正动作和错误；还有一种是在起步期间，需要大量的练习来堆积和巩固，两者不是同一个学段的运动员不能按相同的训练计划来对待，两个人之间的差异较大，可能会起不好的效果，在这样例子中如何掌握运动员的心理活动和个体差异是非常重要的一点，起到的效果也

13、会有很大差异。对于教练与运动员关系的解读存在差异 通过访谈、调查发现：就根本上来说，教练与运动员对于良好师生关系的认知是一致的，均认为是指和谐相容且互动性强的师生关系。但毕竟两者所处的角度与背景不同，对于日后师生关系的发展也有着各自不同的要求。 教练的观点是：运动员应依附于教练。在访谈中，绝大部分教练表示，在赛前训练中，教练应更好地发挥其主导作用，而相对的，好运动员自然就该服从管教，以保证训练课程的有序进行，确保训练计划的如期完成。更有甚者认为：现今提倡的所谓发展运动员的个性，运动员要在训练计划中处于主体地位的言论，是不科学的，它不利于训练计划目标的实现，更不适应于赛前训练计划的发展要求，在赛

14、前训练中该做的规矩就得做，否则学生就会无法无天，难以管教。由此，多少可见一些赛前训练中教练“霸权”的影子。同时，针对目前该校武术教练更换频繁的状况，许多资深老教练还提出：师生关系应保持其连续性，唯有师生间保有一定的熟悉度，才有利于教练更好地根据运动员的特点来设计训练手段与方法，保证训练计划的效果。 而学生的观点则是：希望师生关系可以更加的平等、自主，希望教练能够给他们足够的自由度，多满足一点个性需求，有一个自我发展的空间。在训练观察中，我就发现极为有趣的一点：教练精心的教学安排与课堂设计没有达到理想的结果，训练课上死气沉沉，训练环境沉闷，运动员被动应付，最后，起冲突了，运动员倒是个个精神振奋，

15、振振有词，积极主动起来。 值得注意的是，在赛前期间运动员的心里和身体都承受极大的负荷，带着这种负荷训练，运动员自己不积极主动是很难有好的效果，在调查中笔者发现，很多运动员因比赛的规模大小而导致心理波动，有的对比赛缺乏信心，出现这样的心理问题，训练计划再好再周密，也不能起到完成训练计划的主要目的。 同样有趣的是，在访谈中问到教练如何看待运动员时，提到：他们就是我的孩子，我的严厉是为了他们在比赛中能发挥的更好，在生活中要求运动员在规定时间内休息是为了保证下堂课的训练计划，一切都是为了运动员，一个父母怎么可能会对自己的孩子起心眼。在问起运动员时运动员的回答是：教练个个在训练中都是摆着高傲不可攀的样子

16、，一脸严肃，让我们觉得是在完成任务而不是为了喜欢武术才练，我们本来都是很喜欢很热爱武术的，现在反而对武术起厌烦的感觉，而且在比赛即将来临时，心理有说不出的压力和疲惫，在这样的情况下还要看到他们严肃的态度就觉得浑身更加疲惫，更加的有压力，我们也想好好的训练以达到有更好的成绩，但本来可以完成的动作反而完成不了。 对比以上的两个角色，所处在的角色和位置截然不同，言辞中发现双方其实都想在比赛场上获得优异的成绩，但是冠军始终只有一个，如果不改善教练与运动员关系这一点，恐怕很难获得优异成绩以达到赛前训练计划的目标。 3、结论与建议3.1结论 依据上述的研究结果与分析可见：目前浙江省武术队师生关系的整体满意

17、度较好，但影响师生关系和谐、良好发展的消极因素依然存在，以下从各个层面出发简要分析、总结赛前训练计划中阻碍计划发展的各种因素。3.1.1阻碍赛前训练计划发展的教练因素 教练的训练观念、训练手段、训练方法及其自身的人格魅力、带训水平都有可能制约师生关系的良好发展。在训练计划中，个别教练表现出一定的“霸权”色彩，往往要求运动员对其绝对的服从，而鲜少设身处地的从运动员的角度去考虑问题，给其平等、自主的交流、发展机会，这样一来，就会使运动员觉得教练不理解他，运动员对教练的信任度会降低，与教练的训练配合也就会受阻，不利于训练计划的和谐配合发展。同样的，在训练中不注意感情的交流，一味地采用单一、枯燥的训练

18、手段，机械的组织模式，要求运动员完成计划目标，也会导致运动员产生厌烦训练的逆反心理，引发训练计划完成的障碍。而教练的个人魅力则往往会成为优化彼此情感的积极因素，因为该阶段的运动员极易被教练的带课水平，或是个性魅力所吸引，反之，若是教练自身修养不高，业务能力弱，也会在一定程度上弱化师生间良好的情感交流。3.1.2阻碍赛前训练计划发展的运动员因素 通过研究分析发现，运动员自身的生理、心理、个性等因素均会引发训练计划发展的阻碍。运动员间存在着明显的个体差异，一些运动员不能接纳自身弹跳能力、柔韧、力量等方面的缺陷，且经常受队友的欺负，产生自卑导致其心理失衡，或怨天尤人、或自暴自弃，从而不乐于、不善于和

19、教练进行交流，最后把这样的性格体现在训练场上，在赛前的训练中产生恐惧、逃避心理，若教练不能及时发现并提供帮助，就会使运动员认为教练不理解、不关心自己，从而造成师生之间产生隔阂；再者，目前的运动员以独生子女居多，这些运动员与同龄人之间缺乏交往，集体概念淡薄，有的运动员外表感觉很开心很活泼，其实心理不愿与教练为友，将自己封闭起来，有的运动员具有特别的嗜好，不易被人接纳，从而产生了教练和运动员之间在赛前训练中的交往障碍。3.1.3阻碍赛前训练计划良好发展的其他客观因素 客观的运动成绩评价，训练场与训练环境也是影响赛前训练计划发展的不可忽视的因素。就目前训练环境氛围而言，整个训练价值更倾向于成绩和名次

20、，评价标准单一，成绩和名次至上的思维模式根深蒂固，为了出成绩，运动队、教练剥夺了运动员的兴趣和爱好，忽视了运动员的情感培养，使得运动员在重压之下苦不堪言，继而对教练产生逆反心理，加剧了师生关系的对立。而造成师生关系的疏远，导致在赛前训练计划中出现种种阻碍。3.2建议 结合上述的研究结论与分析，为了能够更好地构建与发展赛前良好的训练计划，消除在赛前训练中师生关系和谐发展的消极因素的影响，提出建议如下。3.2.1 教练要改变原有不当的训练观，多采用合理训练方法 为了更好地构建与发展赛前的训练计划，首先在赛前的训练中，教练应主动走下“神坛”,放弃“权威”,努力消除自身表现出来的“霸权”色彩。如：教练

21、应创建一个平等交流、和谐互动的平台，学会跨越障碍去“倾听”，让运动员敢于表达,乐于表达，容许师生在知识和情感上发生碰撞、接纳与融合，并在原有的赛前训练计划中提出自我的一些意见，给于表达的机会。 其次，教练还要不断地丰富其训练手段与方法，以激发运动员的训练兴趣，为运动员的训练激情提供情感支柱。如：可采用赛前测试的方法，在训练中多提倡合作、竞争，从而密切运动员之间的交往,增进彼此间的感情交流，以形成一种更为复杂多向的交往形式。 再次，教练还应采用科学的教育、批评方式，来优化彼此之间情感关系。如：利用教练的人格魅力影响运动员、开导运动员，对此，我们就要求教练不但要具有过硬的开导能力,还要不断提高自身

22、的素质与修养,让自己成为富有个性魅力的人。同时，在开导运动员时，教练还要注意选择适宜的谈话地点与谈话方式，多采用商量的语气，先扬后抑的方法 ,把批评寓于鼓励之中，关注运动员的感受。但是不是“宠”这一类型，只是把彼此放在同一台阶上进行开导批评。 除此之外，教练还要加强心理相容，切实做到尊重、关心、爱护、公平对待每一位学生的发展，从而建立良好的师生情感联系。3.2.2 运动员要正视个体差异，提高交往意识 运动员应认识到，由于遗传及生长发育等因素的影响，个体差异是必然存在的，运动员要正确对待自己能力上或是技术上的不足，并且认识到通过坚持不懈的训练是能够使某些特定的能力缺陷得到弥补的，从而在一定程度上

23、，消除其对比赛中的自卑、畏惧心理。同时，运动员还应努力走出“以自我为中心”的思维模式，增强自身的集体观念，可通过与教练一同参与训练中的一些计划改动，与队友共同完成训练，并且给与队友鼓励和帮助，或是主动与队友、教练进行交流、寻求帮助，来加强与队友、教练的互动，以建立更为紧密和谐的师生关系。 3.2.3 改变或弱化其它不良客观因素对于赛前训练计划的影响 针对结论中，所提及的不科学的单一评价标准及训练氛围对于构建、发展赛前训练计划的不良影响，我想各方还是可以做一些努力去弱化甚至改变的。如：各方应共同努力将科学训练落到实处，逐渐改变以往成绩至上的观念，重视运动员的全面发展，关注运动员的兴趣爱好与情感培

24、养，以此来弱化运动员因比赛压力、训练不受重视而产生的逆反心理。同时，还可结合日常行为观察、情景测验、运动员成长记录等来创建一个合理、有效的多元化评价体系，营造出开放、民主的训练氛围，从而消除赛前训练计划中因评价不当而产生的障碍。4、 高水平男子太极拳运动员赛前训练计划的实施4.1目标和要求 执行这次赛前训练计划的运动员的太极难度成功率达到百分之九十，再比赛前3到7天进入到赛区，赛前训练时间是9周。 每周训练的主要任务与负荷特点： 第一周训练负荷逐渐开始增加，完成30个成套，100组难度，中等强度训练。 第二周运动负荷较大，完成20个成套，200组难度，较高强度训练。 第三周成套负荷较大，完成4

25、0个成套，100组难度，较高等强度训练。 第四周运动量和强度都较大，完成25个成套，150组难度,高等强度素质训练。 第五周恢复性训练周，完成10个成套，150组难度，中等强度训练。 第六周素质加强，成套减少，成功率要求提高，完成15到20个成套，150组难度，。 第七周难度成功率要求提高，150组难度，成套数量减少到10到15套质量要求提高，根据运动员的身体情况安排成套，保持中等强度。 第八周前半周还是以成功率为主，后半周以素质为主，根据运动员的身心疲惫来做数量安排。 第九周恢复性训练，调整运动员的身体技能和心理压力等，基本以保持的状态，和愉悦的心情，中等强度素质训练。4.2周训练计划 第一

26、周 （一）上午：难度10组，太极拳成套3个（无点），剩余30分钟自由磨练。 下午：难度10组太极剑成套3个（无点），剩余30分钟放松。 （二）上午：难度5组，太极拳成套5（无点）个，剩余30分钟自由磨练。 下午：难度5组，太极剑成套5（无点）个，剩余30分钟放松。 （三）上午：步行每种4趟标准场地，难度30组，剩余30分钟听音乐走意思。 下午：听音乐走意思完成太极拳、剑各三次，极限负重杠铃150KG左右完成2个5组，单腿下蹲起30个一组8组，放松跑10分钟，剩余20分钟放松。 （四）上午：完成10组难度，太极拳、剑各2个成套（无点），剩余30分钟听音乐走意思。 下午：调整休息。 （五）上午：完

27、成5组难度，太极拳成套4个（无点），剩余30分钟琢磨。 下午：完成5组难度，太极剑成套4个（无点），剩余30分钟放松。 （六）上午：每种步行2趟，完成难度20组，太极拳、剑各一个成套（无点），剩余时间琢磨练习。 下午：听音乐走意思完成太极拳、剑各三次，极限负重杠铃150KG左右完成2个5组，单腿下蹲起30个一组8组，放松跑10分钟，剩余20分钟放松。 （日）：上午：组织起来在房间交谈训练情况，因本周是第一周，运动员的训练不管量是多少一定是很投入到训练当中的，作为教练，这个时候更要提起运动员的兴趣和斗志，虽然成套的质量不会那么高，但是还是以鼓励为主、指出缺点为辅，当然，也不是每个运动员都能很快的

28、进入赛前的训练，有些运动员会因为一些成套失败而导致沮丧，教练需要去沟通并且调整运动员的沮丧心情。第一周，教练员的目的就是让运动员进入到比赛狂热状态中，并且持续发热状态。下午：休息调整。 第二周 （一）上午：难度15组，太极拳成套2个（无点），剩余30分钟自由磨练。 下午：难度15组，太极剑成套2个（无点），剩余30分钟放松。 （二）上午：难度10组，太极拳成套4（无点）个，剩余30分钟自由磨练。 下午：难度10组，太极剑成套4（无点）个，剩余30分钟放松。 （三）上午：步行每种2趟标准场地，难度40组，剩余30分钟听音乐走意思。 下午：完成难度10组，听音乐走意思完成太极拳、剑各三次，极限负重

29、杠铃150KG左右完成2个5组，单腿下蹲起20个一组8组，放松跑10分钟，剩余20分钟放松。 （四）上午：完成20组难度，太极拳、剑各1个成套（无点），剩余30分钟听音乐走意思。 下午：调整休息。 （五）上午：完成15组难度，太极拳成套3个（无点），剩余30分钟琢磨。 下午：完成15组难度，太极剑成套3个（无点），剩余30分钟放松。 （六）上午：每种步行2趟，完成难度30组，太极拳、剑各1个成套（无点），剩余时间琢磨练习。 下午：听音乐走意思完成太极拳、剑各三次，完成40组难度，单腿下蹲起30个一组8组，放松跑10分钟，剩余20分钟放松。 （日）：上午：组织在房间讨论训练计划，在这一周，运动员

30、的表现普遍没有上周的要好了，可能运动员的兴奋劲少了，对训练计划可能有所疲惫，不过至少不会很低潮，先逐个试探性问下运动员对自己的训练满意度，训练负荷如何，参加比赛的运动员可以适当地提出自己的想法和训练计划，稍微修改一下第三周的训练计划，主要目的是为了让运动员知道教练员和运动员是在同一条战线，让他们提出需要，但是前提是保持质量的完成训练计划。 下午：调整休息。 第三周 （一）上午：难度5组，太极拳成套3个（无点），剩余30分钟自由磨练。 下午：难度5组，太极剑成套3个（无点），剩余30分钟放松。 （二）上午：难度5组，太极拳成套7（无点）个，剩余30分钟自由磨练。 下午：难度5组，太极剑成套7（无

31、点）个，剩余30分钟放松。 （三）上午：步行每种2趟标准场地，难度30组，剩余30分钟听音乐走意思。 下午：完成难度10组，听音乐走意思完成太极拳、剑各三次，极限负重杠铃150KG左右完成2个5组，单腿下蹲起20个一组6组，放松跑10分钟，剩余20分钟放松。 （四）上午：完成20组难度，太极拳、剑各2个成套（无点），剩余30分钟听音乐走意思。 下午：调整休息。 （五）上午：完成5组难度，太极拳成套7个（无点），剩余30分钟琢磨。 下午：完成5组难度，太极剑成套7个（无点），剩余30分钟放松。 （六）上午：每种步行2趟，完成难度20组，太极拳、剑各2个成套（无点），剩余时间琢磨练习。 下午：听音

32、乐走意思完成太极拳、剑各三次，完成20组难度，单腿下蹲起30个一组8组，放松跑10分钟，剩余20分钟放松。 （日）：上午：和运动员一起完成训练计划的探讨，这一周运动员的状态普遍会比前两周更加的低潮一些，还会出现疲惫，本人打算在这一周和运动员探讨下周的训练计划，并且给运动员打气，告诉他们有时候不要把眼光看的太远，我们一周一周的去拼，一周太长我们一天一天的拼，告诉他们我们的对手是如何在训练的，这样的方式去鼓励去激励他们，让他们能有一个目标一个动力，继续完成好和运动员一起安排的训练计划，保证质量那是最关键的。 下午：调整休息。 第四周 （一）上午：难度10组，太极拳成套2个（无点），剩余30分钟自由

33、磨练。 下午：难度10组，太极剑成套2个（无点），剩余30分钟放松。 （二）上午：难度10组，太极拳成套5（无点）个，剩余30分钟自由磨练。 下午：难度10组，太极剑成套5（无点）个，剩余30分钟放松。 （三）上午：步行每种2趟标准场地，难度40组，剩余30分钟听音乐走意思。 下午：完成难度20组，听音乐走意思完成太极拳、剑各三次，极限负重杠铃150KG左右完成2个5组，单腿下蹲起20个一组8组，放松跑10分钟，剩余20分钟放松。 （四）上午：完成20组难度，太极拳、剑各1个成套（无点），剩余30分钟听音乐走意思。 下午：调整休息。 （五）上午：完成15组难度，太极拳成套4个（无点），剩余30

34、分钟琢磨。 下午：完成15组难度，太极剑成套4个（无点），剩余30分钟放松。 （六）上午：每种步行2趟，完成难度30组，太极拳、剑各1个成套（无点），剩余时间琢磨练习。 下午：听音乐走意思完成太极拳、剑各三次，完成40组难度，单腿下蹲起30个一组8组，放松跑10分钟，剩余20分钟放松。 （日）：上午：主要是调节运动员的心理状态，因为这周的运动员基本处在低潮期，教练可组织一场足球或篮球等娱乐比赛活动，鼓舞士气，激励运动员，让运动员放松，减轻心理压力，完成好下一周的训练计划，让他们只要生活中不是只有训练吃饭睡觉。 下午：调整休息。 第五周 （一）上午：难度20组，太极拳成1个（无点），听音乐走意思

35、4个成套，剩余30分钟自由磨练。 下午：难度20组，太极剑成套1个（无点），听音乐走意思4个成套，剩余30分钟放松。 （二）上午：难度20组，太极拳成套1（无点）个，听音乐走意思4个成套，剩余30分钟自由磨练。 下午：难度20组，太极剑成套1（无点）个，听音乐走意思4个成套，剩余30分钟放松。 （三）上午：步行每种2趟标准场地，难度40组，剩余30分钟听音乐走意思。 下午：完成难度10组，听音乐走意思完成太极拳、剑各三次，极限负重杠铃150KG左右完成2个5组，单腿下蹲起20个一组8组，放松跑10分钟，剩余20分钟放松。 （四）上午：完成20组难度，太极拳、剑各1个成套（无点），剩余60分钟听

36、音乐走意思。 下午：调整休息。 （五）上午：完成15组难度，太极拳成套1个（无点），听音乐走意思4个成套，剩余30分钟琢磨。 下午：完成15组难度，太极剑成套1个（无点），听音乐走意思4个成套，剩余30分钟放松。 （六）上午：每种步行2趟，完成难度30组，太极拳、剑各1个成套（无点），剩余时间琢磨练习。 下午：听音乐走意思完成太极拳、剑各三次，完成40组难度，单腿下蹲起30个一组8组，放松跑10分钟，剩余20分钟放松。 （日）：上午：组织类似上周的娱乐活动，关键是让运动员释放自身的心理压力，好好地进行一场娱乐活动，这样对下周的训练有好处，不然总是沉浸在训练未必是一件好事，教练多与运动员进行沟通

37、。 下午：调整休息。 第六周 （一）上午：难度15组，太极拳成套1个（无点），剩余30分钟自由磨练。 下午：难度15组，太极剑成套1个（无点），剩余30分钟放松。 （二）上午：难度10组，太极拳成套3（无点）个比划3个，剩余30分钟自由磨练。 下午：难度10组，太极剑成套3（无点）个比划3个，剩余30分钟放松。 （三）上午：步行每种2趟标准场地，难度40组，剩余30分钟听音乐走意思。 下午：完成难度20组，听音乐走意思完成太极拳、剑各三次，极限负重杠铃150KG左右完成2个5组，单腿下蹲起20个一组8组，放松跑10分钟，剩余20分钟放松。 （四）上午：完成20组难度，太极拳、剑各1个成套（无点

38、），剩余30分钟听音乐走意思。 下午：调整休息。 （五）上午：完成15组难度，太极拳成套3个（无点），剩余30分钟琢磨。 下午：完成15组难度，太极剑成套3个（无点），剩余30分钟放松。 （六）上午：每种步行2趟，完成难度30组，太极拳、剑各1个成套（无点），剩余时间琢磨练习。 下午：听音乐走意思完成太极拳、剑各三次，完成20组难度，单腿下蹲起30个一组8组，放松跑10分钟，20分钟放松。 （日）：上午：主要是娱乐活动类的休闲课。 下午：调整休息。 第七周 （一）上午：难度15组，太极拳成1个（无点），30分钟自由磨练。 下午：难度15组，太极剑成套1个（无点），30分钟放松。 （二）上午：难

39、度10组，太极拳成套2（无点）个，30分钟自由磨练。 下午：难度10组，太极剑成套2（无点）个，30分钟放松。 （三）上午：步行每种2趟标准场地，难度30组，30分钟听音乐走意思。 下午：完成难度10组，听音乐走意思完成太极拳、剑各三次，极限负重杠铃150KG左右完成2个5组，单腿下蹲起20个一组8组，放松跑10分钟，剩余20分钟放松。 （四）上午：完成20组难度，太极拳、剑各1个成套（无点），30分钟听音乐走意思。 下午：调整休息。 （五）上午：完成10组难度，太极拳成套1个（无点），30分钟琢磨。 下午：完成10组难度，太极剑成套1个（无点），30分钟放松。 （六）上午：每种步行2趟，完成

40、难度20组，太极拳、剑各1个成套（无点），剩余时间琢磨练习。 下午：听音乐走意思完成太极拳、剑各三次，完成20组难度，单腿下蹲起30个一组8组，放松跑10分钟，剩余时间放松。 （日）：上午：大量训练基本要结束了，先告诉运动员不要太压抑在训练中，比赛快要来了普遍运动员会有点亢奋，训练的时候会有一点乱，要及时调整运动员的心态，安抚他们让他们能平静的对待即将来临的比赛。 下午：调整休息。 第八周 （一）上午：难度20组，太极拳成套1个（无点），谈心便给于信心，剩余30分钟自由磨练。 下午：难度20组，太极剑成套1个（无点），技术录像学习，剩余30分钟放松。 （二）上午：难度10组，太极拳成套1（无点

41、）个，表扬训练有进步和指出不足之处，剩余30分钟自由磨练。 下午：难度10组，太极剑成套1（无点）个，技术录像学习，剩余30分钟放松。 （三）上午：步行每种4趟标准场地，难度20组，比划4个成套，剩余30分钟听音乐走意思。 下午：完成难度10组，听音乐走意思完成太极拳、剑各三次，极限负重杠铃150KG左右完成2个5组，单腿下蹲起20个一组6组，放松跑15分钟，剩余20分钟放松。 （四）上午：完成20组难度，太极拳、剑各1个成套（无点），谈谈看了技术录像后的感想及体会，剩余30分钟听音乐走意思。 下午：调整休息。 （五）上午：完成5组难度，太极拳成套1个（无点），30分钟琢磨，到场外绕周边中速跑

42、步。 下午：完成5组难度，太极剑成套1个（无点），30分钟放松，打扫宿舍房间卫生，以关心运动员作息为主。 （六）上午：每种步行2趟，完成难度30组，太极拳、剑各1个成套（无点），剩余时间琢磨练习。 下午：去西湖边野外训练，跑步到西湖游走，边游走边谈心，最后跑回宿舍，整理房间卫生，关心运动员的生活起居。 （日）：调整休息。 第九周 （一）上午：难度10组，太极拳成套1个（无点），谈心便给于信心，剩余30分钟自由磨练。 下午：难度10组，太极剑成套1个（无点），技术录像学习，剩余30分钟放松。 （二）上午：难度20组，太极拳成套1（无点）个，表扬训练有进步和指出不足之处，剩余30分钟自由磨练。 下

43、午：难度20组，太极剑成套1（无点）个，技术录像学习，剩余30分钟放松。 （三）上午：步行每种4趟标准场地，难度20组，比划4个成套，剩余30分钟听音乐走意思。 下午：完成难度20组，听音乐走意思完成太极拳、剑各三次，极限负重杠铃150KG左右完成2个5组，单腿下蹲起20个一组6组，放松跑15分钟，剩余20分钟放松聊天谈心。 （四）上午：完成20组难度，太极拳、剑各1个成套（无点），谈谈看了技术录像后的感想及体会，剩余30分钟听音乐走意思。 下午：调整休息。 （五）上午：完成5组难度，太极拳成套1个（无点），30分钟琢磨，到场外绕周边中速跑步。 下午：完成5组难度，太极剑成套1个（无点），30分钟放松，打扫宿舍房间卫生，以关心运动员作息为主。 （六）上午：每种步行2趟，完成难度20组，太极拳、剑各1个成套（无点），剩余时间琢磨练习。 下午：去西湖边野外训练，跑步到西湖游走，边游走边谈心，最后跑回宿舍，整理房间卫生，关心运动员的生活起居。 晚上：