春季养生慢阻肺保健

1、 春季养生春季养生l就是指在春天通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。 春季特点春季特点l春季多风，而风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩红热、麻疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等，可诱发慢支急性发作。 春季特点春季特点l春季是冬夏转换交替的季节，冷暖气流互相交争，时寒时暖，乍阴乍晴，天气变化无常。气候的不稳定，使对气候敏感的人有诸多不适应，对此，慢性支气管炎病人要注意起居调摄。外界气候变化对人体气血有显著影响：外界气

2、候变化对人体气血有显著影响：l如天寒时气血凝滞沉涩，天热时气血畅通易行。春天，气候变暖，气血活动也随之加强，人体新陈代谢活跃起来。对此变化，健康的人能够很快适应，体弱多病者以及老人和孩子则易产生不适应症，使旧病复发或病情加重，因此春季在疾病的防治上要早做准备。 如何防治呢？ 下面就从饮食、起居、锻炼和情志下面就从饮食、起居、锻炼和情志四方面入手，给大家讲讲。四方面入手，给大家讲讲。 饮饮 食食l春季饮食要根据个人体质进行选择，普通健康人群不主张大量的进补。身体特别虚弱的人可以适量食用人参、阿胶、西洋参等补品。l对于健康人群而言，春季饮食要注意清淡，不要过度食用干燥、辛辣的食物。同时，因为此时阳

3、气上升容易伤阴，因此要特别注重养阴，可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。 起起 居居l春天的三个月，是自然界万物复苏，各种生物欣欣向荣的季节。人们也要顺应自然界的规律，晚睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠闲地散步以舒畅自己的情志。l人们从冬季已经习惯了的“早睡晚起”，过渡到春季的“晚睡早起”要有一个逐渐适应的过程，不要太急于转变，而要顺应自然界的昼夜时间变化而逐步转变自己的睡眠习惯。 锻锻 炼炼l1、春季的运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节。由于寒冷的冬季限制人们的运动锻炼，使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能，都有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉和韧带，更需要锻炼以增强其运动功能

4、。春季人们应该进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等，保持体内的生机，增强免疫力与抗病能力。 锻锻 炼炼2、不过，春天的气候呈现温差大、风大的特点，要注意防风御寒，因此在遇到强风时要适当地减少外出锻炼，以外出受风。 情情 志志l1、中医理论认为春天与人体肝脏相对应，肝属木，生理特性为“喜条达而恶抑郁”。肝的生理特点是喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。在春季保健重点是保持自己的心情舒畅，努力做到不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅条达。 情情 志志l2、春季养生，情绪上要乐观，不宜抑郁或发怒，不要过分劳累，要做到心宽、心静。在繁忙浮躁和充满诱惑的尘世纷扰下，要做到“恬然不动其心”，

5、就能保持机体内环境的稳定，从而防止全身疾病的发生。对于慢阻肺的病人春季应当怎样做才能减对于慢阻肺的病人春季应当怎样做才能减少发病呢？少发病呢？l如何做到未病先防，以及既病防变呢？下面有几点养生建议可能对大家有点帮助。l坚持开窗睡眠，但窗子不能开得太大，而居室内的空气要新鲜、流通。l2 . 在室内放置一些薄荷油或用米醋熏房间，以净化室内空气，起到杀菌作用。l尽量少吃肥甘厚味、大鱼大肉等食品，多吃一些能够防止呼吸道感染的红皮萝卜。l在感冒的治疗上，应以辛凉解表、清热解毒为基本原则。感冒初期，可用感冒清冲剂、板蓝根冲剂等。症状较重者须去医院就医。 l用推拿法来防治感冒，如按揉足三里穴。足三里穴位于外

6、膝眼下3寸（四指宽）、胫骨外侧约一横指处。推拿时，拇指重按同侧足三里穴，其余4指置于小腿后面与之相对，加重按压力量，直到局部酸胀为止；而后，再按揉另一侧足三里穴。 下面介绍几个养生小常识下面介绍几个养生小常识l像“春困春困”、“春捂春捂” l春季花粉过敏预防 春困春困l“春困”主要与天气、工作、饮食、睡眠、运动不和谐有关，有时出现这种现象也是亚健康的表现。 春困防病春困防病l对那些已染上“春困”的人来说，可以多做深呼吸和能增加肺活量的有氧运动，多喝水，少吃油腻、热性食物，尤其是火锅。多吃些胡萝卜、白菜、柑橘等含有大量维生素的食品，摄取足够的蛋白质，有助于提升人的精力;办公室白领犯困时，可适当做

7、头部按摩缓解症状。 春捂春捂 l当春天来临时，随着气温变暖，体内产热逐渐减少，代谢也随之变化，这时负责保持体内恒温的下丘脑和体内各系统，对气候变化的应变能力需要经过几个星期才能调节好。早春忽冷忽热的气候给肌体调节增加了困难，加上冬季闭合的汗腺逐渐放开，春寒更易侵入人体使人致病。强调“春捂”正是为了使人在体内产热量下降后免遭春寒侵袭。 春捂春捂l“捂”的学问，适度春捂是保养人体阳气的科学方法。尤其是清晨与夜晚，穿衣、盖被宁可偏多，重点在于背部和腿部，以保存阳气，增强抵抗力。 花粉过敏花粉过敏 l花粉过敏症是一种人体自我保护机制所引起的排斥反应，中医认为，花粉症是春天多风、气候干燥造成的。虽然看起

8、来像感冒，但事实上感冒一般是不会出现鼻痒、眼痒、眼睛红肿、耳朵痒等症状的，所以，“痒不痒”是区别感冒和花粉过敏症的一个好办法。 预防预防花粉过敏花粉过敏l1、 每天喝一勺蜂蜜。蜂蜜中含有微量的蜂毒和花粉粒，会对花粉过敏产生一定的抵抗能力；l2、 经常食用金针菇。金针菇菌柄中含有一种蛋白，可以抑制哮喘、鼻炎、湿疹等过敏性病症。l3、 红枣中含有大量抗过敏物质环磷酸腺苷，可阻止过敏反应的发生；l4、 胡萝卜中的胡萝卜素能有效预防花粉过敏症、过敏性皮炎等过敏反应。 注意可适当药补注意可适当药补l春季可吃点能增强身体抵抗力的补药，以防止外感热病的发生。春天阳气升发，正是推陈出新的时期;温暖多风，正是细

9、菌、病毒等微生物的生存和传播之时，故外感热病较多。在此种情况下，就要吃点能补充人体正气，即抵抗力，亦称免疫力的药物。具体药物有：玉屏风散，由黄芪、白术、防风诸药组成，对于卫气虚弱、体表不固、易患感冒伤风者为宜。风为春天之主气，最易侵袭人体，平时服此药，能有效地抵御风邪的侵袭，体质虚弱者，春天尤服此药。服法：每日2 次，每次服15克，温开水送服。慢阻肺的病人还可肌注喘可治提高免疫力。慢阻肺保健守则l绝对戒烟酒绝对戒烟酒l要有良好的居住环境要有良好的居住环境l注意膳食营养合理注意膳食营养合理l避免缺氧避免缺氧l提高机体抵抗力提高机体抵抗力l情绪要稳定情绪要稳定l适当运动适当运动l坚持做呼吸操坚持做

10、呼吸操 绝对戒烟酒l 香烟的烟雾能使支气管上皮受损，纤毛脱落，导致肺的防御功能降低，加重呼吸道感染，诱发急性发作。而酒精能生湿积痰，刺激呼吸道，使病情加重。要有良好的居住环境l要加强个人的居室卫生，保持室内通风换气，同时注意保暖，避免受凉，温度湿度要合适，如果室内空气较干燥，可在室内地面洒水或用加湿器以增加空气湿度。注意膳食营养合理l饮食要以健脾开胃为主，清淡、温软为宜，多吃富含维生素、微量元素、优质蛋白的食物，如羊肉、狗肉、鱼虾、禽蛋、豆制品、新鲜蔬菜、水果、干果等，另外可适当多食用菌类食物，可增加抵抗力。禁食咸辣、燥热之物。避免缺氧l慢阻肺患者长期缺氧，可造成机体多脏器损害，生活质量下降，

11、临床发现慢阻肺稳定期患者采取家庭氧疗可减少住院次数，生活质量明显提高，方法是：饭后、运动后、睡眠时，给予鼻导管吸氧，流量为1-2L/MIN,吸氧最好在15分钟以上。提高机体抵抗力l 慢阻肺患者除通过饮食、运动提供抵抗力外，还应于注射流感疫苗，对抵抗力较低患者还可肌注卡介苗核糖核酸，母牛分枝杆菌或肌注丙种球蛋白等。情绪要稳定l要有平衡的心理，经常保持稳定的情绪，精神要愉快，避免紧张、焦虑、忧郁等不良因素的刺激，树立战胜疾病的信心，积极配合治疗，促进疾病康复。适当运动l 气温较低时，室内空气流通较差，多进行户外运动，呼吸新鲜空气，在身体允许的情况下进行适当的体育锻炼，步行、太极拳或跑步等各种不同强

12、度的运动，这也是预防或治疗慢阻肺最经济、有效的手段，不仅可以增强肌肉活动度和增强呼吸功能，还可以增强体质。坚持做呼吸操l患者取立位或坐位，双手放在上腹部，以鼻吸气，用嘴呼气，吸气时腹部膨隆，呼气时将嘴缩小成吹笛状，使气体缓慢排出，并使上腹部缓慢回缩，双手轻压腹部使之凹陷，呼气时间延长，吸气时间与呼气时间之比为12，同时每分钟呼吸次数较平时减慢，约810次。应注意防止过度换气。住院患者出院指导住院患者出院指导l保持室内空气清新，定时开窗通风，避免烟雾粉尘的刺激。对吸烟者劝其戒烟，寒冷季节或气候骤变时，注意保暖，防止受凉，预防呼吸道感染。l痰多时尽量将痰咯出，尤其是清晨，痰液粘稠者，适当服祛痰药或雾化吸入以稀释痰液，年老、体弱者可协助翻身或轻叩背，协助排痰。l慢性支气管炎迁延不愈者，应坚持用药，以求消除症状。l呼吸肌功能锻炼，作腹式呼吸，缩唇深慢呼气，加强呼吸肌的活动，增加膈肌的活动能力，以提高通气量。l其方法是：取仰卧位或半卧位，双膝半屈，站立时上半身略前倾，使腹肌放松，舒缩自如。l开始进行训练时，病人可将一手放在腹部，另一手放在前胸，以便感知胸、腹部的起伏。呼吸时应使胸廓保持最小的活动度。腹部可用手适当加压，以增加呼吸时膈肌的活动度，练习数次后，可稍事休息，两手交换位置后继续训练。l用鼻吸气，经口缩唇呼气，呼吸要缓慢均匀不要用力吸气，吸气