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1、运动锻炼身体的方法有哪些 在生活中，有越来越多的人会比较留意自己的身体方面的健康，而对于身体健康方面必不行扫的就是进行肯定的运动熬炼，而运动熬炼的方式往往也是多种多样的，每个人的选择往往也会有不同的，那么毕竟运动熬炼身体的方法有哪些呢，对于这个问题，下面给大家进行具体的介绍吧。 1992年世界卫生组织在经过大量的科学讨论的前提下提出：最好的运动是步行。步行的健康效果肯定不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美洲每天就有8000万人参与步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。 可步行运动要依据自己的体征进行，也就是说不同的体征应当实行不同的步行方式，对症才能够起作用

2、。如一般漫步（每分钟6090步，每次2040分钟），适合于冠心病、高 血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者； 快速步行（每分钟90120步，每次3060分钟），适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和 高血压恢复期的患者； 背向步行（两手背放于肾俞穴处，缓步倒退50步后再向前行100步，反复510次），合于健康的老人； 摆臂步行（两臂用力前后摇摆），可增加肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走6090步，适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。 下面介绍几种体征的详细步行方式。 体弱者甩开胳膊大步跨。体弱者要达到熬炼的目的，每小时走5公里以上最好。而且时间最好在早晨和

3、饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。 肥胖者长距离疾步走。宜长距离行走，每日2次，每次1小时。 失眠者睡前缓行半小时。晚上睡前15分钟前漫步，缓行半小时，可收到较好的冷静效果。 对于处于青春期的孩子们来说，运动的好处就是可以促进骨骼长长、变粗，增加骨密度，增加骨重量。爱做运动的孩子们，他们的肌肉都长得很牢固，这是由于运动让他们的肌纤维得到了生长，增加了肌肉的力气和耐久力。数据表明，不喜爱运动者的肌肉只占体重的40%左右，而常常熬炼身体者（比如竞赛运动员）的肌肉重量可达体重的45%-50%。除此之外，数据还表明常常参与身体熬炼可以增大胸围，在不增加体重的状况下塑造体形，在不耗损骨骼质量的前提下增加身高，保持身体各部分的比例协调，使你看上去更美！ 心脏是循环系统的中心，数据表明，常常运动者的心脏体积比一般人的心脏体积大，安静时每分钟的脉搏次数比不喜爱运动者的脉搏次数少，而每搏输出量比不喜爱运动者大。不喜爱运动者安静时每分钟输出血量约5000毫升，猛烈运动时约为20000毫升，而常常运动者猛烈运动时每分钟输出血量则可以达到35000毫升。而青春期是体育熬炼效果比较抱负的时期，假如在青春期加强体育熬炼，那么运动的好处将连续他的一生。 对于那些平常比较喜爱进行身体熬炼方面的人们来说，是需要去了解相关的运动熬炼身体的方法有哪些的学问的，这样才能选择出最适

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