把健康掌握在自己手中

1、把健康掌握在自己手中白银路街道社区卫生服务中心2009年年7月健康教育讲座稿月健康教育讲座稿 一、什么是健康？一、什么是健康？世界卫生组织(WHO)1948年在其组织法中提出：“健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会幸福的完美状态”。也就是说：人的健康不仅是在生理上没有疾病、躯体健全和不虚弱，而且还应该是心理和精神方面的平衡状态，并且还包括人与社会的良好适应，达到与社会和谐相处。 二、影响健康的因素二、影响健康的因素 n 社会环境：社会环境因素包括政治制度、社会稳定状况(战争或和平)、经济状况、医疗卫生服务、食品和饮水供应、社区服务、人际关系、文化风俗等等，其中无一不与健康关

2、系密切。n 自然环境：它包括气候情况、地理条件、水质和土壤情况(包括所含矿物质)、磁场与射线等等，也都直接与人的生存和健康密切相关。如某些地区由于水土中微量元素的多或少可以造成氟中毒、碘缺乏病、大骨节病、克山病等地方病。二、影响健康的因素二、影响健康的因素n 生物环境：主要指人们生存的环境中的生物状态，特别是致病和传播疾病的生物的浓度、活跃情况和致病性等。如病毒、细菌等微生物和蚊子、苍蝇、蟑螂等虫媒以及老鼠等动物。当人生存的环境中这些生物浓度较高或致病性强时就必然对人的健康产生威胁。 n 遗传因素：人的身体素质特点会遗传给后代，某些疾病也具有遗传性，如血友病、白化病、糖尿病等。二、影响健康的因

3、素二、影响健康的因素n 心理因素：它可以直接或间接地影响健康，例如长期的心理紧张可以导致高血压，突然的情绪激动可以引发心脑血管疾病。 n 行为(生活方式)因素：不健康的生活方式也会直接或间接地危害健康，如长期大量吸烟可以导致气管炎、高血压等多种疾病，甚至会增加患肺癌和其他癌症的机会。长期过量饮酒可能损害肝脏并引发其他消化系统疾病。高脂高胆固醇饮食可以导致动脉血管硬化和冠心病。高糖饮食、缺少运动可能引起糖尿病。二、影响健康的因素二、影响健康的因素 在上述影响健康的诸因素中，人类所患疾病中有45与生活方式有关，而死亡的因素中有60与生活方式有关。在美国，不健康生活方式占总死因中的48.9，在我国占

4、37.3。这说明人类的行为因素对自身健康的影响极大。二、影响健康的因素二、影响健康的因素 1992年，世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危害因素不良的行为和生活方式，提出了健康生活方式“四大基石”合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。如果能做到这一点，全球人口的期望寿命可以延长10年以上。三、健康生活方式三、健康生活方式“四大基石四大基石”1、合理膳食。即营养要全面均衡。每餐以八分饱为宜，主食由细粮、杂粮搭配，减少动物性脂肪和甜食的摄入，多吃新鲜的蔬菜、水果、豆制品和牛奶，限制盐的用量，每人每天摄入盐的不超过6克。2、适量运动。运动贵在坚持，重在适度。项目应因人而异，每周可做轻中度运动5次

5、，每次半小时左右。中青年可打球、长跑。中老年可快步行走、慢跑、骑自行车。适量运动是预防和消除疲劳、保证健康长寿的一个重要因素。三、健康生活方式三、健康生活方式“四大基石四大基石”3、戒烟限酒。吸烟酗酒是健康的大敌。吸烟是导致高血压、冠心病、肺癌、支气管炎、肺气肿等多种疾病的重要危害因素。任何年龄的人戒烟都可获得健康上的真正收益。科学警示： 据科学家们多年的实验后发现，吸烟者在戒烟后其体内器官会发生一系列有益的变化： 20分钟内：分钟内：血压降到标准水平；脉搏降到标准速度；手、脚的温度升到标准体温。8小时小时内：内：血液中一氧化碳的含量降低到正常水平；血液中氧的含量增至正常水平。24小时内：小时

6、内：心肌梗塞危险性降低。48小时内：神经末梢的功能逐渐开始恢复；嗅觉和味觉对外界物质敏感性增强。72小时内：小时内：支气管不再痉挛，呼吸大为舒畅，肺活量增加。2星期至一个月：星期至一个月：血液循环稳定；走路稳而轻；肺功能改30%。1至至9个月：个月：咳嗽、鼻窦充血、疲劳、气短等症状减轻；气管和支气管的粘膜上出现新的纤毛，处理粘液的功能增强；痰减少，肺部较干净，感染机会减少；身体的能量储备提高；体重可增加2_3公斤。1年内：年内：冠状动脉硬化危险减至吸烟者的一半三、健康生活方式三、健康生活方式“四大基石四大基石”4、心理平衡。心理平衡最重要。保持心理平衡要做到以下几点：三个快乐：助人为乐、知足常

7、乐、自得其乐。三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对对待社会。三个既要：既要尽心尽力奉献社会，又要尽情品味美好人生、既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。四、健康教育的概念四、健康教育的概念 n 健康教育是以传播、教育、干预为手段，以帮助个体和群体改变不健康行为和建立健康行为为目标，以促进健康为目的所进行的活动及其过程。n 健康教育的核心是改变人们的行为与生活方式以及影响行为与生活方式改变的环境条件。 五、生活中应当知道的一些健康常识五、生活中应当知道的一些健康常识2、预防高血压应该限盐每天应吃多少克？答：6克以下3、健康人每天

8、食用油控制在多少克以下？答：25克以下1、人体健康的十条标准你能说出几条？答：（1）精力充沛；（2）处事乐观；（3）睡眠良好；（4）适应能力强；（5）能抵抗一般性疾病；（6）保持标准体重；（7）眼睛明亮；（8）牙齿完整；（9）头发有光泽；（10）肌肉、皮肤弹性好。五、生活中应当知道的一些健康常识五、生活中应当知道的一些健康常识 4、 如何科学饮食？答：（1）粗细搭配，多吃粗粮；荤素搭配，以素为主；干稀搭配，先稀后干；（2）饮食需少盐、少油、少糖、少辛辣品味，选择低脂肪、低热量和高蛋白、高纤维素、高维生素的食物；（3）吃饭要细嚼慢咽；（4）酸性食物（如鱼、肉、禽、米、面等）和碱性食物（如蔬菜、水

9、果、豆类、海藻、薯类等）合理搭配；（5）切忌大吃大喝和暴饮暴食，做到早吃好，中吃饱，晚吃少。五、生活中应当知道的一些健康常识五、生活中应当知道的一些健康常识答：（1）胸部持续疼痛，并扩散到两臂、腹部、肩胛骨之间和下颌；（2）胸部有强烈的闷压憋心感、呼吸困难；（3）脸色苍白无血色、额头、上唇甚至脸部都出冷汗；（4）血压不稳、心律不齐、头晕、心慌；（5）部分人上腹、背部疼痛，颈部发麻；（6）突然虚脱，但并不失去知觉；（7）约1/4的病人先前并无心绞痛典型症状，急性发作时，直接出现休克或心力衰竭，尤为需要警惕。5、心肌梗塞的警示信号？五、生活中应当知道的一些健康常识五、生活中应当知道的一些健康常识

10、7、 脑中风的警示信号有哪些？答：（1）头晕，突然眩晕，跌跤；（2）头痛加重，持续性、间断性或固定在头部的某一面；（3）肢体麻木，一侧脸或手麻木，无力；（4）双目旋转，眼一时黑蒙视物不清；（5）口角歪斜、下垂、流口水；（6）舌麻、唇麻、说话不灵活；（7）恶心、呕吐或血压波动；（8）嗜睡，性格突然孤僻沉默；（9）短暂的意识丧失，记忆力降低；（10）认知力下降，表情迟钝，工作能力降低。6、糖尿病的典型症状是什么？答：多饮、多食、多尿、消瘦。 五、生活中应当知道的一些健康常识五、生活中应当知道的一些健康常识8、怎样预防肿瘤？、怎样预防肿瘤？答：（答：（1）不偏食，避免过量进食或便秘；（）不偏食，避免

11、过量进食或便秘；（2）不要反复吃同样的食物；（不要反复吃同样的食物；（3）不吸烟、不酗酒；）不吸烟、不酗酒；（4）多食蔬菜，避免过度日晒；（）多食蔬菜，避免过度日晒；（5）节制或少）节制或少吃咸菜，不吃过热、过烫的食物；（吃咸菜，不吃过热、过烫的食物；（6）减少油炸）减少油炸、熏制食品，不食霉变的食品；（、熏制食品，不食霉变的食品；（7）生活规律，）生活规律，睡眠充足；（睡眠充足；（8）情绪稳定乐观。）情绪稳定乐观。五、生活中应当知道的一些健康常识五、生活中应当知道的一些健康常识9、怎样保护肝脏？答：（1）不酗酒；（2）不吃霉变食物；（3）不滥用药物；（4）预防病毒性肝炎.10、心理健康表现在

12、哪些方面？答：（1）智力发育正常；（2）有自知之明；（3）有良好的人际关系；（4）经常保持稳定、乐观的良好情绪。11、 有害健康的八种行为是什么？答：（1）吸烟；（2）饮酒过量；（3）不恰当的服药（包括不按医嘱服药）；（4）缺少经常的体育锻炼，或突然运动过量；（5）热量过高或多盐饮食，饮食无节制；（6）不接受科学合理的医疗保健；（7）对社会压力产生适应不良的反应；（8）破坏身体生物节奏的生活。五、生活中应当知道的一些健康常识五、生活中应当知道的一些健康常识1212、怎样预防龋齿？、怎样预防龋齿？答：（1）早晚刷牙、饭后漱口，掌握正确的刷牙方法；（2）使用含氟牙膏；（3）睡前不吃零食；（4）少吃

13、甜食，多吃蔬菜、水果；（5）发现龋齿及时就医补修。 1313、怎样预防近视？、怎样预防近视？答：（1）注意用眼卫生；（2）坚持做眼保健操；（3）劳逸结合，睡眠充足，加强锻炼，注意营养；（4）定期检查视力，发现视力减退及时矫正。1414、 怎样预防感冒？怎样预防感冒？答：（1）锻炼身体，增强体质；（2）经常开窗通风换气；（3）随气候变化增减衣服；（4）不去病家串门；（5）感冒流行时不去公共场所。五、生活中应当知道的一些健康常识五、生活中应当知道的一些健康常识1515、 你知道结核病的传播途径是什么？你知道结核病的传播途径是什么？答：结核病患者通过咳嗽、打喷嚏、说笑等排除的飞沫和痰里带有的结核菌、使正常人通过呼