健康维护与管理

1、健康维护与管理健康维护与管理为什么有人的寿命长不了？现代人健康最痛心的，是人们不懂得怎样去维护自身的健康。“健康不是人们生活的最终目的，而应该是人们每一天生活的资源”，既然是资源，那就是有限的。人们只有好好的去维护、开发和利用这个资源，才能更好的生活。有些人不珍惜健康资源，所以使许多慢性病提前发生比如糖尿病，原来很多的糖尿病多半都是一型糖尿病，这与胰岛素依赖和遗传有关，然而现在孩子们大概超过了三分之一的糖尿病人群就已经是二型糖尿病了，也就是说孩子的糖尿病类型已经达到成人的糖尿病类型了，不是因为胰岛素不足，而是胰岛素抵抗，胰岛素对身体的负担实在是太重还有高血压、冠心病等都是这样，甚至包括有些肿瘤

2、。最年轻的肿瘤患者是18岁，肺癌，这对他自己和家庭都是一个沉重的打击！因心肌梗塞猝死，享年仅因心肌梗塞猝死，享年仅3939岁的同仁堂总岁的同仁堂总裁，同样是十分令人遗憾！裁，同样是十分令人遗憾！依照正常规律，心肌梗塞应该在4555岁左右才会发生，心脏应该在那个年龄才会发生这样的老化或退化程度，而年仅39岁就因为心肌梗塞而猝死，那么说明他的健康可能在20多岁的时候就出现了问题。现在的慢性病我们已经不能以老年病来对待，所有年龄段的人都应该重视起来，要好好的管理我们的健康资源，不要等到犯病才治，这才是维护健康的根本原理。健康像种田，四分靠老天，六分靠耕耘心血管疾病、脑血管疾病、高血压、肿瘤、糖尿病、

3、慢性的阻塞性肺疾病，这些疾病得了以后都是终身的，很难治愈，必须以预防为主。只治不防，越治越忙预防在中医里叫治未病，如果光治疗不预防，会越治越忙，必须以预防为主。20XX年全国卫生与健康大会明确提出，以基层为重点，以改革创新为动力，预防为主，中西医并重，将健康融入所有政策，人民共建共享的“大健康”理念及38字工作方针。 只治不防，花钱心慌很多人都是等到非治不可的时候才会花费大量金钱和精力来接受治疗。世界卫生组织的数据印证了这一点：一个人一生当中80%的医疗卫生费用是花在临终抢救的那个阶段，而且效果都不好。做好提前预防，不仅可以免受病痛折磨，还能省下一大笔医疗费。只治不防，痛苦悲伤有一些晚期的病人

4、，生不如死，就会采取一些简单的方法结束自己的生命，这让人非常痛心。如果这些病人在早期接受健康教育，了解这方面的知识，就会预防一些疾病的发生，避免这样的痛苦。健康的四大基石合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且方式简单不花什么钱，效果却非常大。合理膳食人类在进化过程当中，为什么进化到只剩4颗用来吃肉的犬齿，其他的全是吃水果蔬菜、五谷杂粮的臼齿和门齿?进化的结果有非常科学的道理，我们人类是混食动物，我们的食物摄入要遵从一定的比例

5、，我们从牙齿的数量比例来看，20颗臼齿，8颗门齿，4颗犬齿，也就是说在我们的一天饮食当中，肉食和素食应当保持在1：7这样的比例。合理膳食我们还可以从我们的肠子长度来看，人类的肠子比牛羊这些草食动物的肠子要短，但是又比老虎狮子这些肉食动物的肠子要长，人类一旦吃太多肉，肠子和牙齿等各方面都不适应，承受不住这样的饮食结构。合理膳食中国工程院院士、中华预防医学会会长、原卫生部副部长王陇德倡导大家在健康膳食方面要遵循“十个网球原则” 是非常科学的。合理膳食“十个网球”的饮食“秘籍”：“一个网球”大小的肉，“两个网球”的主食，“三个网球”的水果，“四个网球”的蔬菜。这就覆盖了一整天需要的营养种类。王陇德院

6、士不建议人们饭后吃水果：饭后吃水果会增加热能摄入，导致身体超重或肥胖。应把水果移到饭前吃，加上随后吃到“七分饱”的主餐，这才是最理想的健康状态。很多老年人认为蛋黄含胆固醇高，不吃鸡蛋或者只吃蛋清不吃蛋黄，这些做法是有些偏激的。“普通人每天吃一个鸡蛋对血清胆固醇浓度不会有大的影响，血清胆固醇浓度高的人可两天吃一个鸡蛋。”戒烟限酒烟草的主要有害成份是尼古丁、烟焦油、一氧化碳、放射性物质、其它致癌物质等。尼古丁尼古丁使吸烟者产生一种愉快的感觉。尼古丁可使血管和支气管内膜受损、血管收缩，导致气管炎、血压升高、心率加快、冠状动脉痉挛诱发心绞痛和心肌梗塞。一滴纯尼古丁可毒死3匹马。焦油焦油的物理、化学性刺

7、激，损伤人体的呼吸系统。焦油含多种致癌物和促癌物，是引起肺癌和喉癌的主要原因。焦油还是使吸烟者手指和牙齿发黄的主要原因。一氧化碳一氧化碳与血红蛋白的亲和力比氧气高260倍，当人们吸入较多的一氧化碳时，造成组织和器官缺氧，进而使大脑、心脏等多器官产生损伤。所以，长期吸烟者脸色灰暗、口唇发紫、就是缺氧的结果。在冬季封闭的房间里，吸烟者吸一支烟，全家人血液中的一氧化碳都会增加。一氧化碳还会使胆固醇储量增加，加速动脉粥样硬化。放射性物质烟雾中含210铅和210钋两种放射性同位素，吸烟时可吸入肺并沉积体内，它们不断放出射线，损伤肺组织。一个每天吸入20只烟的人，一年吸入放射性元素的辐射量，相当于吸烟者一

8、年拍摄300张X胸片。其它致癌物质苯并芘（它是一种致癌物质和突变原，日本人曾将其在兔子身上做过实验。实验表明，将苯并芘涂在兔子的耳朵上，涂到第40天，兔子耳朵上便长出了肿瘤。）氰化钾、甲醛等刺激性化合物。砷、汞、镉等有害金属。氨、砒霜、杀虫剂等致命成分。戒烟不同时段有何益处?戒烟的益处是逐渐体现出来的：一般停止吸烟6小时后，心率会下降，血压也会轻微降低；12小时后，尼古丁将被排出体外；24小时后，一氧化碳将从肺部排出，使呼吸功能得到改善；2天之后尼古丁所致的不良反应就会消失；2个月左右，手部和脚部的血液循环就会增加；戒烟1年之后，患心脏病的危险性会显著降低；戒烟10年后，患病的危险性几乎与不吸

9、烟者一致。当然戒烟还可减少呼吸道症状、除去身上烟味、减少皱纹、恢复性欲及性功能等作用。吸烟的远期危害很多人认为，多年吸烟者一旦戒烟，身心会失去平衡，会很容易生病。如戒烟后，很快得了肺癌。事实上，患肺癌的原因并不是戒烟，而正是因为长期吸烟，已经对身体造成了损害。大人群流行病学研究显示，吸烟者戒烟后，患各种疾病的危险性都在下降，但癌症的风险下降最慢，要到十年以后才能表现出来。目前对饮酒的正确看法是什么目前对饮酒的正确看法是什么? ?适量饮酒对健康有一定好处，可缓解精神压力，使心情放松。国外一些针对葡萄酒的研究还发现适量饮酒还能轻度降低冠心病死亡的危险。但饮酒的确也可引发或者加重一些疾病的发生发展。

10、尤其在目前的酒文化环境下，要想做到适量实在太难。因此多数专家并不鼓励饮酒，尤其对中老年人。 到底喝多少算适量到底喝多少算适量? ?中等量以下的饮酒有益于健康，中等量以上对健康不利。中等量的定义为：男性每天不超过28克酒精(2个标准饮酒量)，相当于1瓶啤酒、1两白酒和250毫升葡萄酒；女性每天不超过14克酒精(1个标准饮酒量)，相当于半瓶啤酒、半两白酒和125毫升葡萄酒。当然，对标准饮酒量的定义，不同国家略有不同。平时饮酒应注意什么平时饮酒应注意什么? ?小量规律饮用对身体健康有利，最好同时进食其他食物，不要空腹饮用。葡萄酒优于白酒。注意酒类所含的热量，1两白酒相当于3两米饭的热量，啤酒和果酒中

11、还含有其他能量物质，因此需要特别注意饮酒对体重的影响。老年人血管弹性下降，饮酒会使老年人血压波动较大，建议老年人不喝或每天饮酒不超过1个标准饮酒量。家庭成员内饮酒时，量容易控制，可鼓励小饮，但避免自己贪杯。工作关系或朋友间聚会，努力做到能不饮则不饮，能少饮不多饮，能饮度数低的不饮度数高的，并尽量做到不逞强、不强人所难。酗酒折寿曹雪芹妻“不怨糟糠怨杜康”适量运动现代人说忙，抽不出时间运动，实际上都是借口，时间是抽出来的，是可以控制的，很多人将“劳”和“逸”对立起来，这个观念必须要变!对于运动的形式，要遵循一个原则：“因地制宜，因人制宜，循序渐进，持之以恒，适可而止”，并且需要每周至少三次，每次坚

12、持30分钟以上才有用，心率最好达到170-本人年龄，同时，我们要结合合理的膳食和适量的运动来控制我们的体重，健康的体重有一个公式计算：体重(KG)/身高(米数)的平方，得到的值应该在18.524之间，低于或超过这个标准都有患病的危险。心理平衡人的心理平衡与否，对人体健康影响很大。联合国卫生组织曾讲，心理健康是人类21世纪最严重的问题。黄帝内经说:百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。 所以医病先医心。心理平衡现代医学也发现，人类65-90%的疾病与心理压抑有关。紧张、愤怒、敌意等不良情绪容易破坏人体免疫系统，易患高血压、冠心病、

13、动脉硬化等症。现代医学模式也由单纯的“生物医学模式”转变成为“生物心理社会医学模式”。心理平衡人气恼发怒情绪紧张，大脑就分泌:去甲肾上腺素-毒性荷尔蒙则易引发疾病。如把事情多往好处想、心情舒畅，人脑就会分泌出强身健体的益性荷尔蒙。已知引起人们快乐的益性荷尔蒙有20多种，最强烈的益性荷尔蒙是-内啡肽，它的快感效力是毒品吗啡的5-6倍。大脑能够分泌如此快感的物质，是否意味着:心地善良做好事-产生益性荷尔蒙;贪婪纵欲做坏事-产生毒性荷尔蒙。心理平衡心身疾病是指心理因素在疾病的发生、发展过程中起着重要的甚至是决定性作用的那种疾病;且常常受丘脑和丘脑下部的影响，并与植物神经系统、内分泌系统的功能有关;在整个疾病的治疗过程中，除药物治疗外，心理治疗是一种重要的手段。心身疾病占日常门诊病人的1/3。心理平衡被归入心身疾病范畴的疾病包括: 循环系统:冠心病、原发性高血压、心率紊乱等。 呼吸系统:支气管哮喘、过度换气综合症、血管过敏性鼻炎等。 消化系统:消化性溃疡、过敏性结肠炎，神经性