#缓解心理压力做一个快乐的教师

1、缓解心理压力做一个快乐的教师（2011年省中小学教师培训师德报告稿节选）.热度5已有273次阅读2011-9-2118:11|个人分类:原创|教学感悟缓解心理压力做一个快乐的教师（2011年省中小学教师培训师德报告稿节选）外部因素的改变不是我们教师本人能解决的，比如提高教师的社会地位和物质待遇、比如深化人事、分配、考核制度改革等等这些都是上面做的。我们自己知道了问题的严重性，我们就应该想办法保护自己。正所谓山不过来，我就过去，我们改变不了环境，我们得去适应环境，我今天要跟各位交流的是我们教师如何缓解压力，使自己成为一个拥抱阳光的健康的教育者。很多老师可能听过这样一个故事：哲学家带领他的弟子们来

2、到一片旷野，问：如何除掉旷野上的杂草？弟子们有的说铲掉它，有的说用火烧，有的说撒上石灰，还有的说斩草需要除根。哲学家摇摇头说：“如果没有理想的答案，明年再到这里来吧。”第二年，弟子们都来了，只见昔日的旷野如今已长满了绿油油的庄稼。他们突然醒悟：原来除掉杂草的最好办法是种植庄稼。是的，铲除杂草的最好方法是种植庄稼。如果我们把来自各方面的压力称之为杂草的话，那么教师的心理自助就是绿油油的庄稼。如果你觉得你近来不太好，有些抑郁、焦虑、透不过气来，不妨来试试下面这些调节情绪的方法：第一个方法：轻装上阵。“心是有限的舞台，那里不可能摆放太多的座位。”所以，从学生放学的那一刻起，你就要把时间交给自己，整理

3、整理一天的用品，写一写明天需要的东西，做这些事时可以听听你喜欢的音乐，或者是悠扬的曲子，或者是最新流行的歌，都可以帮你缓解一天的压力。或者你还可以把自己喜欢看的书放在随手可触的地方，哪怕只看一两段，这一天里你总算给了自己一点时间，为自己而活着。你会发现，你不但是教师，还是一个不错的歌星、诗人、或者哲学家只要你愿意，一切都是美好的、美丽的、美不胜收的！曾经看过这样一个故事：一个旅行者步履蹒跚地走着，他左手拿着一块大石头，右手拿着一块砖头，背上背着一代泥土，腰上缠着一圈圈草绳，头上还顶着一个南瓜。大家会觉得可笑，可是我们往往就是这样，自己身上所累，自己浑然不知。他遇到一个农夫。农夫问他：“疲惫的人

4、啊！你为什么要拿着一块大石头呢？”旅行者回答，“咦！对啊！我实在没有注意到。”所以，他把那块大石头扔了，觉得这下好多了。他又碰到一个村庄里的人，那人问他：“疲惫的人啊！你为什么头上顶着那么重的南瓜呢？”旅行者说“真高兴你告诉我！我不知道我在做什么呢！”所以，他又把南瓜扔掉，更轻松地赶路了。一个又一个，村庄里的人使他知道了抛弃不必要的负担，所以，他一个又一个地把包袱丢掉。最后，他是自由的人，轻轻松松地赶路去了。生活中，我们同这位旅行者一样，也给自己的心理负载了太多的负担，不必要的禁忌、消极的思想、阴郁的情绪以及时时困扰心灵的焦虑等等，都让我们举步维艰，而我们自己却不知道。我们总是关注别人对自己的

5、看法，总试图获得他人的支持，更加重了对心灵的束缚。所以，放下不必要的心理负担，才能轻装上阵，这样既可以集中精力于你应该完成的事，也可以给内心腾出更多的空间，使心理的潜力释放出来，享受精神的自由。第二个方法：简化生活。让我们一起来欣赏这样一篇文章吧！生活原来如此简单有个年轻人在脚踏车店当学徒。有人送来一部有毛病的脚踏车，年轻人除了将车修好，还把车子擦洗得漂亮如新，其他学徒笑他多此一举。后来，车主将脚踏车领回的第二天，年轻人被聘到那个车主的公司上班。原来要获得机会很简单，勤劳一点就可以了。有个小孩对母亲说：妈妈你今天好漂亮。母亲问：为什么？小孩说：因为妈妈今天一天都没有生气。原来要拥有漂亮如此简单

6、，只要不生气就可以了。有个牧场主人让他的孩子每天在牧场上辛勤地工作。朋友对他说：你不需要让孩子如此辛苦，农作物一样会长得很好的。牧场主人回答说：我不是在培养农作物，我是在培养我的孩子。原来培养孩子很简单，让他吃点苦头就可以了。有一个网球教练对学生说：如果一个网球掉进草丛里，应该如何找？有人答：从草丛中间地方开始找。有人答：从草丛的最凹处开始找。有人答：从草最长的地方开始找。教练宣布答案：按部就班地从草地一头搜寻到草地的另一头。原来寻找成功的方法很简单，从一数到十不要跳过就可以了。住在田边的青蛙对住在路边的青蛙说：你这里太危险，搬来跟我住吧。路边的青蛙说：我已经习惯了，懒得搬。几天后，田边的青蛙

7、去探望路边的青蛙，却发现它已被车子压死了。原来掌握命运的方法很简单，远离懒惰就可以了。有一支淘金队伍在沙漠中行走，大家都步伐沉重，痛苦不堪，只有一人快乐地走着，别人问：你为何如此惬意？他笑着说：因为我带的东西最少。原来快乐很简单，不要斤斤计较就可以了。原来生活很简单，简化生活，没有过多的奢望，一切就轻松起来。看过这样的一句话：一切痛苦都来源于欲望。是啊，欲望低一点，我们的快乐可能就会多一点。第三个方法：选择对自己有利的角度。我国民间流传着这样一个故事：有位老太太有两个女儿，女儿都出嫁了。大女儿家开伞店，小女儿家开洗衣店。老太太天天为两个女儿忧愁，为什么呢？雨天，担心小女儿洗的衣服晒不干；晴天，

8、担心大女儿的雨伞卖不出去。总之，每天都有让她忧愁的事。后来，一位路过的高僧跟她说：“老人家，您好福气啊！下雨天，您大女儿生意兴隆；大晴天，您小女儿家生意好做。对您来说，哪一天都是好日子。”老太太转念一想，不禁眉开眼笑了。人人在生活中几乎都有这样的体会，同样的事件作用于不同的人身上往往会引起不同的行为反应。为什么会出现这样的情形呢？原因就在于在刺激和反应之间存在着一个重要的中介因素，那就是认知。事件本身并不是行为反应的直接原因，对事件的认知和强烈的内心体验才是行为反应的直接原因。人的苦恼通常来自于人的不合理认知，真可谓“天下本无事，庸人自扰之”。任何事物都可以从多个角度去看，为什么总要找对自己最

9、不利的角度，和自己过不去呢？转变境界，快乐和否、痛苦和否，就在自己方寸一念之间。心态变，世界就变！学会“转化烦恼、制造快乐”消除抑郁，改变命运。第四种方法：合理发泄。采取合理宣泄的方式是一种自我保健的有效措施。这就像水库里的水如果太多就有冲跨堤坝的危险，此时为了保证大坝的安全，就要通过泄洪道把多余的水释放出去一样。合理的宣泄方式有很多：（1）找人倾诉。Qq聊（2）书写日记。博客、微博（3）玩玩小游戏啊。QQ农场、牧场、餐厅啊、停车场。（4）运动、健身、美容、逛逛街。我觉得无论什么方法，只要自己喜欢，都能放松自己。所以我们老师无论如何你要有除工作以外的爱好，而且要很爱，做起来很感兴趣，不觉得累，

10、能玩得忘记时间的那种。这样在我们工作上压力太大遇到烦恼的时候，我们可以找自己的爱好发泄。最后，让我们每一位教师在繁忙的工作当中寻找到自己职业生涯的生存方式，忙并快乐着，一步步的体验幸福，做一个具有爱和责任的快乐的幸福的阳光型的老师！幸福是一种持续时间较长的对生活的满足和感到生活有巨大乐趣并自然而然地希望持续久远的愉快心情。具体到教师职业幸福，则是指教师在从事教育工作中需要得到满足、潜能得到发挥、力量得以增长所获得的持续快乐体验。2010年是西宁市教育局“教师职业幸福服务年”，这一年上至局属领导，下至普通教职工都在为教师职业幸福出谋划策，希望通过种种努力让教师从职业中获得更多更持久的幸福感，然而

11、这些努力虽不至于毫无成效但也收效甚微，其原因，想必不言自明，社会背景和教育体制是影响教师心理健康乃至职业幸福的深层原因。在2003年，香港教育专业人员协会曾就教师情绪作出调查，在1318名受访中小学教师中，发现六成教师觉得工作压力很大，51.9%表示需要宣泄，更有6.6%感到难以承受。七年后的今天，在大陆教育薄弱地区青海，这一状况仍然继续。教师巨大的工作压力直接导致其身体和心理的健康受到威胁。和教师工作有关的压力包括：学校违规行为、班级人数多、上课时间紧迫、工作量繁重、沉重的文件及行政工作。另外诸如教育改革推行得太快，太多，应接不暇；排山倒海的教育任务；额外培训进修的要求；身体亚健康；单调狭小

12、的生活圈；底薄的薪酬；不断增加的社会期望等也造成教师的压力持续升高。教师面对这些压力需要本身强大的抗压能力和对压力事件的理性分析以及自身支持系统的合理运用才能保证减少焦虑，挫败等负面情绪，集中精力，发挥特长，从而产生最佳的行为效率，创造良好的教学效果，体会持续的快乐体验，获得持久的职业幸福感。教师所处的直接环境学校也应加强文化建设，为教师心理健康建立良性支援机制。学校的组织文化和人际关系非常复杂，包括各种有形的、无形的，正式的、非正式的组织结构和人际关系。教师在这些人际关系中和其他的人员的交往互动，即形成一种学校文化，而这种学校文化会影响到教师的专业行为和工作士气。而且，如果学校的人际关系不和

13、谐、充满个人主义，教师之间各自为政，缺乏交流和激励，甚至互相攻击，这些都是导致教师职业倦怠产生的原因。因此，营造良好的学校文化和氛围是避免教师职业倦怠，促使教师形成幸福感的重要举措。首先，学校实行开放的民主管理，赋予教师更多的专业自主权和更大的专业自由度。教师越来越多地参和到学校生活的决策，教师也就拥有了更多的自主权。鼓励教师在教学中提出新见解，并且为教师提供更多参和学校决策的机会，这样有助于檄发教师的工作热情和动力，从而使教师具有更强的责任感和归属感。其次，建立赏罚分明的激励机制，以区别教师的教学效果，体现竟争精神。如果对教师的教学效果良莠不分，干好干坏一个样，这使教师丧失主动追求专业卓越发

14、展的机会，教师也就会甘愿流于平庸。正确的评价教师的付出，还应当不以学生的测试成绩作为评价教师的唯一标准。第三，建立沟通渠道。学校是个女性高聚集的地方，女性的性别特点容易形成压抑的氛围。所以，不仅强调要有优良的校风，还应该有畅通的沟通渠道、一定的沟通时间和空间。如果沟通渠道受阻，就不能满足教师和他人交流的需要。长期以往，就会产生压抑感，影响教师工作的积极性。第四，针对专业发展的不同阶段，为教师创设学习环境。教师行业想要吸引好的教师并留住他们，非常要紧的是通过入职培训项目帮助新任教师。另外，缩小新任教师任教班级的规模，免去新任教师的非教学工作或课外活动，为新任教师留出备课时间和观摩时间，为新任教师

15、实行辅导，并提供有经验的导师进行指导。对有一定教学经验的青年教师，提供条件使他们的经验得以升华，可组织教师参和校内或校际的研讨会，使教师之间彼此交流经验和体会；邀请专家讲学，开阔视野，提高科研意识；提供和专家一道进行的行动研究的机会，使教师在研究中学习；为教师切实提供时间和教育资源参加进修培训，提高教学能力和技巧，增加专业自信；在教师生活待遇方面，予以关心和改善。对老教师，不要像要求年轻人一样要求他们，使他们感到力不从心，比如在外语和计算机方面减少学习，经验是他们的宝贵财富，让他们有展示自己经验的机会。缓解教师职业压力还需要社会各界的支持，例如对教师持合理的期望，不要强加过分的责任随着社会的飞

16、速发展，人际关系变得愈加疏离，在此情景下，为缓解教师的职业压力，更需建立一个社会支持网络，缓和教师职业倦怠感的产生。建立社会支持网络，首要的是对教师职业形成良好的公共信任氛围，因为公共信任对于教师的职业抉择和工作表现有着深刻的影响。在一种公共信任、支援的氛围中，教师和学校都会表现出干劲，这会使教师具有高度的自尊感，以及把教学视为一种可追求的事业，从而对其抱有积极、肯定的看法。相反，对学校长期的抨击和批评，必然会使教师在评价自身时受到这种消极评价的影响，从而极易导致教师士气低落及职业倦怠感产生，进而对自已的职业选择产生怀疑和担忧。考虑到经济的飞速发展和教师在社会发展中的地位，通过提高教师的经济地

17、位来提高教师的社会地位。建议用专门用法律手段来调整教师的经济收入，尤其对中青年的教师，使其安心于本职工作，不必为生计发愁，虽然适当的提高工资着重于改善教师的物质条件，却也是和间接地改变着教师的精神面貌、提高了教师的社会地位。社会大众应减少对财富、成功、智力至上以及部分职业优越感的宣传，使整个社会及家长对青少年的未来抉择上更能考虑到青少年的兴趣、能力，既是对青少年本身负责，也是对社会的发展负责。这种对儿童及青少年过高期望的降低同时也会降低对教师的过高期望。同时，使学校部分地开放，让整个社区、家长参和到教育过程中，共同参和制定教育目的、教育内容，通过参和让他们了解教育的复杂性、人发展的复杂性，真正

18、地对教师职业建立合理期望。教师也是一个真实的人，井非圣贤，因此，管理者、家长、社会大众应对教师建立合理的期望，以减少教师的压力。教师如何应对工作压力，做一个快乐、幸福、知足的人一、教师的生活状态：起得比公鸡早，睡得比小姐晚，干得比驴还累，混得比猪还惨，管得比警察还宽。、教师的工作环境:1、学生难教：态度差、动机弱、差别大;2、家长难处：要求高、心眼多、意见大;3、学校难呆：评比多、检查多、成就少。三、教师如何应对工作压力。1、抓住一个关键：有了问题主动想办法，减缓压力的办法很多，如倾诉、跑步、打球、听音乐、跳舞、喝酒、摔东西等。选择减缓压力的方法要注意以下事项：不要以骂人减缓压力选择的方法要适

19、合自己以慈善活动减缓压力最好不要用摔打贵重物品来减缓压力2、围绕两个中心：针对问题和针对情绪。面对问题，要抓紧把该做的工作做好，工作做好了，问题也就解决了，问题解决了，压力也就解除了。如果一时解决不了问题，那就改变自己的情绪。凡事都有好坏两面，尽量从好的方面思考问题，就会减缓自己的压力。3、用好三大策略：直面问题、转换观念、自我训练。直面问题教师应有以下三点思考： 教育的性质：是体力劳动，还是脑力劳动？我认为，教师的工作主要是脑力劳动。既然是脑力劳动，就不可避免要承受心智活动，直面心理压力。 对专家的观点：信专家，还是信自己？我认为，有时要信专家，有时更要信自己。比如专家说，没有教不好的学生，

20、只有不会教的教师。”“每一个学生都能教好，每一个学生都能合格。”如果我们用以上专家的话要求自己，就会造成很大的心理压力，有时也不利于解决问题。真正的专家，说话常常是片面的，正因为片面，他的话才深刻，面对专家的观点，我们要用自己的眼睛说话，用自己的大脑说话，这样，才不会被压力压倒。 自身的定位：我们能做什么，不能做什么？想好自己能做什么，不能做什么，把自己能做的事情做好，对不能做好的事情，就听天由命吧。我们不能做好所有的事情，不可能满足他人的所有要求，要爱护自己，不要被他人累倒，自己和他人都是重要的，不要为他人而迷失自己。 参考十大方法：直面问题、寻求支持、有序安排、离开现场、别太较真、运动宣泄

21、、尽情娱乐、施撒爱心、放松想象、重构认知。转换观念。我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法。当事件已经发生，给我们造成很大的压力，无法回避时，我们要转换观念，换个角度思考问题。如当你失恋，无法弥补时，就不要再想怎样留住对方的心，而要想“中华儿女千千万，这个不行咱就换”。自我训练。训练的内容主要有：倾诉、放松、活动、兴趣、营养等。 倾诉是减缓压力的妙方。把你的痛苦和烦恼说出来，会感到很舒畅。倾诉的对象可以是你信任的人、你喜欢的人、关心你的人等。 放松：听音乐、看电视等。 活动：散步、打球等。 兴趣：培养自己的爱好，参加自己喜欢的活动，如下棋、跳舞等。 营养：吃某些食品，会使人心情

22、舒畅，如香蕉、葡萄等。四、教师如何过得快乐健康。1、向孩子学习：学会自得其乐2、向强者学习：增强控制能力3、向愚者学习：选择注意焦点4、向苦难学习：享受自我幸福我们平时常说“苦并快乐着”，这是提醒我们要向强者学习，要向苦难学习。可我们平时很少关注向孩子学习，向愚者学习。孩子总会自得其乐，愚者因无欲望心，或欲望较弱，因而总是很快乐的。我们应学会自得其乐，减少个人欲望，那样才会快乐。五、做一个快乐、幸福、知足的人！做一个快乐、幸福、知足的人，首先健康第一、活得糊涂一点、活得潇洒一点、活得快乐一点、忘记年龄、忘记名利、忘记怨恨、忘记烦恼，有个朋友、有个知己。1、健康第一：健康作为我们的生命之本，是最

23、重要的准则之一。没有了健康的身体，家庭、财富、名利、快乐、幸福将都是水中花，镜中月。健康和我们的生活同行，健康和我们的生命同行。健康的时候，我们总感到时间过得很快；健康的时候，我们有人不知道珍惜,等到健康失去时，才明白它的珍贵。2、活得糊涂一点：让自己的心随风而动，随雨而下。大事明白，小事糊涂，这也是做人的一种聪明。郑板桥的“难得糊涂”就是这个道理吧。3、活得潇洒一点：让自己有一个好的心态。做人拿得起，做事放得下。人生在世，有得就有失，有付出就有回报，鱼和熊掌不能兼得。有时你的付出不一定能得到回报，但自己要想得明白一些，不要太苛求。生命总有它的轮回，相信上帝是公平的，它对每个人都是一样的垂青。

24、人生苦短，就好好的潇洒走一回吧。4、活得快乐一点：珍惜自己的生活，珍惜自己的生命，享受自己的人生。过去的就让它永远的成为过去吧，希望总在未来，做人快乐一点。让心自由的飞翔，忘记所有的痛和爱,做一个快乐的自己。5、忘记年龄：不要让年龄成为自己变老的理由。不管我们多老，只要有一个年轻的心态，自己不觉得老，另从怎么看是他们的事。走自己的路，让别人说去吧。6、忘记名利：名利是身外之物。我们都是平凡的人，每个人都希望有自己的一份名，一份利。遇到不开心的事，总以为上帝对自己不公平。其实，我一直以为，简单平凡的生活才是最大的幸福。7、忘记怨恨，忘记烦恼：人活在世上，不可能没有爱恨，也不可能没有矛盾，但只要你

25、好好想一想，那个人值得你恨、值得你爱、值得你怨吗？我只能告诉你，没必要浪费自己的宝贵时间去憎恨一个不值得的人。恨别人，恨一个不值得的人，是一种最愚蠢的事。8、有个朋友、有个知己。寂寞的时候，可以找个人说说话，烦恼的时候，让心歇歇脚。给自己一个空间，让自己的心灵有一份纯净的湖泊。财富不是一个人一生的朋友，而朋友有时则是你一生的财富。人人都希望有朋友，没有朋友的人是可怜的，但有一个真心的朋友是很难的，朋友不在多而在精。所谓“人生得一知己足矣”，“君子之交淡如水”就是这个道理吧。记住新生活准则：做一个快乐的人！做一个幸福的人！做一个知足的人！一、教师的生活状态：起得比公鸡早，睡得比小姐晚，干得比驴还

26、累，混得比猪还惨，管得比警察还宽。二、教师的工作环境：1、学生难教：态度差、动机弱、差别大；2、家长难处：要求高、心眼多、意见大；3、学校难呆：评比多、检查多、成就少。三、教师如何应对工作压力。1、抓住一个关键：有了问题主动想办法，减缓压力的办法很多，如倾诉、跑步、打球、听音乐、跳舞、喝酒、摔东西等。选择减缓压力的方法要注意以下事项：不要以骂人减缓压力选择的方法要适合自己以慈善活动减缓压力最好不要用摔打贵重物品来减缓压力2、围绕两个中心：针对问题和针对情绪。面对问题，要抓紧把该做的工作做好，工作做好了，问题也就解决了，问题解决了，压力也就解除了。如果一时解决不了问题，那就改变自己的情绪。凡事都

27、有好坏两面，尽量从好的方面思考问题，就会减缓自己的压力。3、用好三大策略：直面问题、转换观念、自我训练。直面问题教师应有以下三点思考： 教育的性质：是体力劳动，还是脑力劳动？我认为，教师的工作主要是脑力劳动。既然是脑力劳动，就不可避免要承受心智活动，直面心理压力。 对专家的观点：信专家，还是信自己？“没有教不好的学生，只有不我认为，有时要信专家，有时更要信自己。比如专家说,会教的教师。”“每一个学生都能教好，每一个学生都能合格。”如果我们用以上专家的话要求自己，就会造成很大的心理压力，有时也不利于解决问题。真正的专家，说话常常是片面的，正因为片面，他的话才深刻，面对专家的观点，我们要用自己的眼

28、睛说话，用自己的大脑说话，这样，才不会被压力压倒。 自身的定位：我们能做什么，不能做什么？想好自己能做什么，不能做什么，把自己能做的事情做好，对不能做好的事情，就听天由命吧。我们不能做好所有的事情，不可能满足他人的所有要求，要爱护自己，不要被他人累倒，自己和他人都是重要的，不要为他人而迷失自己。 参考十大方法：直面问题、寻求支持、有序安排、离开现场、别太较真、运动宣泄、尽情娱乐、施撒爱心、放松想象、重构认知。转换观念。我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法。当事件已经发生，给我们造成很大的压力，无法回避时，我们要转换观念，换个角度思考问题。如当你失恋，无法弥补时，就不要再想怎样

29、留住对方的心，而要想“中华儿女千千万，这个不行咱就换”。自我训练。训练的内容主要有：倾诉、放松、活动、兴趣、营养等。 倾诉是减缓压力的妙方。把你的痛苦和烦恼说出来，会感到很舒畅。倾诉的对象可以是你信任的人、你喜欢的人、关心你的人等。 放松：听音乐、看电视等。 活动：散步、打球等。 兴趣：培养自己的爱好，参加自己喜欢的活动，如下棋、跳舞等。 营养：吃某些食品，会使人心情舒畅，如香蕉、葡萄等。四、教师如何过得快乐健康。1、向孩子学习：学会自得其乐2、向强者学习：增强控制能力3、向愚者学习：选择注意焦点4、向苦难学习：享受自我幸福我们平时常说“苦并快乐着”，这是提醒我们要向强者学习，要向苦难学习。可我们平时很少关注向孩子学习，向愚者学习。孩子总会自得其乐，愚者因无欲望心，或欲望较弱，因而总是很快乐的。我们应学会自得其乐，减少个人欲望，那样才会快乐。五、做一个