高一体育高考生训练计划

1、高一年级体育高考队高考备考指导计划一、 指导思想认真贯彻落实学校的“高考三年抓，抓三年”的管理思想。从高一开始挖掘体育高考苗子，经过近1年的基础训练，充分发展学生身体素质，让学生掌握符合高考要求的一些运动技能和训练方法。在训练中注意对学生进行思想教育，使之成为一支作风硬朗、心理品质优良的后备队伍。二、 组队从开学始，我们高一的体育教师在上体育课时对高一的新生大力宣传近几年我校体育取得的成绩，努力发动体育兴趣小组的生源，第一周发意向表格，第二周收表，再用一周的时间进行筛选和组队工作，并且通过尽量多的渠道进行选苗工作，如课间操慢跑、高一篮球赛场、报名选拔、校运会田径赛表现等。三、 活动目标1、通过

2、训练，让队员掌握正确的跑步技术动作，增强学生的体质。2、提高学生力量和耐力素质，发展放松跑的能力。3、提高对高考四项球类（篮球、排球、乒乓球、足球）的活动兴趣。4、对队员进行思想教育，要求必须遵守学校的各项规章制度，队内团结一致，互帮互学，共同进步，队外树立体育特长生的好形象，尊师爱友，学会爱护场地器材和环境卫生。四、措施1、认真抓好每一节训练课，做好队员训练的考勤工作。2、教练以身作侧，严格要求学生，对学生的身体素质进行科学的训练。3、与班主任一起抓好学生的思想品德教育，让学生明确训练的目标。4、组队初进行摸底测试，期未进行测试，检查一学期的训练较果。并进行末位淘汰制。对训练不刻苦，文化基础

3、太差的队员进行劝退处理。5、开始规划名校生，对体育素质比较好，文化也好的队员纳入名校生的培养范围。五、阶段的划分1、引导阶段（2014年9月2011月中）主要的训练任务：进行队风队纪整顿，初步掌握摆臂、压腿和准备活动流程；初步掌握跑和跳的基本技术。2、培养兴趣阶段（2014年11月中2015年2月）主要的训练任务：进一步巩固提高摆臂、压腿动作，熟练掌握准备活动的流程，掌握跑的专门性练习方法，培养23项球类活动的兴趣，发展耐力。3、基础训练阶段（2015年2月2015年7月）主要的训练任务：跑的练习、提高各种跳的能力，加强柔韧性、协调性、灵敏性和爆发力的练习，发展力量素质和提高放松跑的能力;初步

4、掌握完整的三级跳远和前掷实心球的基本技术动作。六、具体的周活动计划1、引导阶段（2014年9月2011月中）星期主要训练任务训练内容强度量一初步掌握摆臂、压腿1、慢跑+柔韧性练习：25min2、摆臂练习:3、原地快速高抬腿跑:10秒X4组4、放松小中二初步掌握跑的专门练习、准备活动的流程1、慢跑+柔韧性练习：25min2、跑的专门练习3、准备活动的流程4、俯卧撑 20X45、放松中中三兴趣发展球类练习篮球：运球 投篮 排球：传球、垫球足球：运球、射门 乒乓球：发球 推挡 中大四初步掌握跳的专门练习1、慢跑+柔韧性练习：20min2、跑的专门练习：3、单脚跳 2X20米X24、跨步跳 20米X3

5、5、沙坑收腹跳：15次X3组大中五协调性练习和灵敏性练习1、30M折返跑2、变向跑3、追逐跑4、接力跑中中2、培养兴趣阶段（2014年11月中2015年2月）星期主要训练任务训练内容强度量一发展速度，提高快速奔跑能力1、慢跑+柔韧性练习：25min2、跑的专门练习:3、摆臂练习4、前、后抛实心球各10次中中二发展力量练习，提高腿部力量素质1、轻杠铃的快速挺、抓举，下蹲2、绕栏架练习3、双脚跳栏 6X6组4、指卧撑 1015次X3组大中三兴趣发展球类练习篮球：运球 投篮 半场比赛排球：传球、垫球足球：运球、射门 比赛乒乓球：发球 推挡 比赛中小四发展速度练习，提高快速奔跑能力1、慢跑+柔韧性练习

6、：20min2、跑的专门练习：3、单、双脚跳台阶 30X34、加速跑：30MX3 60MX25、仰卧起坐 （正反） 30X4中大五发展速度耐力，提高非乳酸系统功能1、慢跑+柔韧性练习：20min 2、各种抛实心球3、变速跑 4000米大中3、基础训练阶段（2015年2月2015年6月）星期主要训练任务训练内容强度量一发展速度，提高快速奔跑能力1、慢跑+柔韧性练习：20min2、跑的专门练习3、高抬腿跑30MX3组4、计时跑:30MX4组, 50MX3组5、前、后抛实心球各15次中大二发展腰腹力量练习1、仰卧起坐25X4、背起25X42、平板支撑1分钟X4、3、侧面支撑1分钟X34、加速跑：30

7、米X3 60米X3大中三发展速度耐力，提高非乳酸系统功能1、慢跑+柔韧性练习：20min2、跑的专门练习3、弯道跑：40MX（3-5）次4、单足跳、跨步跳20MX3组5、追逐跑400MX2圈X2组或80米X4组放松跑小大四发展身体基本素质，提高各项技术素质水平1、慢跑+柔韧性练习：20min2、拉肩、压肩3、实心球辅助练习中中五发展下肢力量练习1、慢跑+柔韧性练习：20min2、半蹲杠铃 3、深蹲杠铃4、加速跑：30米X3 60米X2大中六专项练习1、排球:传球、垫球2、乒乓球：推挡小小周训练计划的安排应根据周期和每个月训练任务和负荷的不同要求来制订,训练手段的选择根据学生的特点和需要安排.训练课中要注意观察学生的生理现象,可根据脉搏、眼神、出汗程度、睡眠等现象来判断,及时调整训练计划,以免产生过度训练。训练初始还需要注意的几点:1、 管好纪律才能开展好训练工作。2、 重点训练摆臂、大小腿