压力管理与心理调适

1、v压力压力个体对社会条件、环境变化的不个体对社会条件、环境变化的不适应，主观产生的心理落差及应激状态。适应，主观产生的心理落差及应激状态。v应对的最好办法是：应对的最好办法是：学习心理知识，做好心理调适。学习心理知识，做好心理调适。情商：情商： 1 1、管理自己情绪的能力、管理自己情绪的能力 2 2、人际沟通、社会交往的能力、人际沟通、社会交往的能力 3 3、把知识变为智能的能力、把知识变为智能的能力v积极一面：积极一面：适当的负担和压力，有时不影响人们的生活适当的负担和压力，有时不影响人们的生活和成长，还有可能加强心智的稳定性，促进恒心和成长，还有可能加强心智的稳定性，促进恒心的生成，帮助事

2、业的发展和开拓（把压力变动力、的生成，帮助事业的发展和开拓（把压力变动力、大气压力等等）大气压力等等）v消极一面：不让最后一根稻草压垮骆驼消极一面：不让最后一根稻草压垮骆驼v爱丽斯的爱丽斯的ABCABC理论理论v工作压力工作压力4040v子女教育子女教育2020v人际关系人际关系2020v健康状况健康状况2020v寻找压力源：哪个最重要、压力最大寻找压力源：哪个最重要、压力最大v七种武器缓解压力：七种武器缓解压力： 睡眠睡眠 营养营养 运动运动 幽默感幽默感 音乐音乐 动态与静态休息动态与静态休息 满足需求满足需求v十七大的十七大的“注重人文关怀和心理疏导注重人文关怀和心理疏导”v三个不知道三

3、个不知道 不知道心理健康与身体健康的关系不知道心理健康与身体健康的关系 不知道自己已经处于亚健康状态不知道自己已经处于亚健康状态 不知道处于亚健康状态怎么办不知道处于亚健康状态怎么办v小游戏：有意注意与无意注意小游戏：有意注意与无意注意v心理问题的三性：心理问题的三性：隐蔽性、长期性、反复性隐蔽性、长期性、反复性v心理问题的趋势：心理问题的趋势：内化与外化内化与外化v任何难以理解的社会现象，都可以在心理任何难以理解的社会现象，都可以在心理学中找到答案学中找到答案v超负荷的工作压力超负荷的工作压力v急功近利的攀比倾向急功近利的攀比倾向v相对贫困、生活条件差相对贫困、生活条件差v难以适应社会发展难

4、以适应社会发展v感情与婚姻的变故感情与婚姻的变故v独生子女教育问题独生子女教育问题v老年人缺乏精神关爱老年人缺乏精神关爱v测量表：你离紧张有多远测量表：你离紧张有多远v心理健康的七条标准（心理健康的七条标准（WHOWHO） 智力正常智力正常 善于协调和控制情绪善于协调和控制情绪 心理行为符合年龄特征心理行为符合年龄特征 人际关系和谐人际关系和谐 可以能动地适应和改善环境可以能动地适应和改善环境 保持人格的完善和健康保持人格的完善和健康 具有较强的意志品质具有较强的意志品质v杯水理论（只有、还有）杯水理论（只有、还有）v和尚过河和尚过河v举杯十分钟与一天举杯十分钟与一天v走出认知误区走出认知误区

5、 干一行、怨一行干一行、怨一行 看人挑担不吃力看人挑担不吃力 这山望着那山高这山望着那山高 胡子眉毛一把抓胡子眉毛一把抓 完美情结（强迫症）完美情结（强迫症） 筐重是因为在不停地走路，累是正常的筐重是因为在不停地走路，累是正常的 一人与一车人一人与一车人v牢记三句话牢记三句话 幸福不等于幸福感幸福不等于幸福感 挫折不等于挫折感挫折不等于挫折感 失败不等于失败者失败不等于失败者v“五个一五个一”工程工程 开心地笑一次开心地笑一次 想一件高兴的事想一件高兴的事 听一会儿轻音乐听一会儿轻音乐 做一次放松做一次放松 续一段业余爱好续一段业余爱好（每日必修课）（每日必修课）v你应该快乐你应该快乐 你改变不了环境，但你可以改变自己。你改变不了环境，但你可以改变自己。 你不能预知明天，但你可以把握今天。你不能预知明天，但你可以把握今天。 你不能左右天气，但你可以改变心情。你不能左右天气，但你可以改变心情。 你不能延伸生命的长度，你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度。但你可以决定生命的宽度。 你无法选择自己的容貌，你