21天减肥计划表(附 食物搭配)_第1页
21天减肥计划表(附 食物搭配)_第2页
21天减肥计划表(附 食物搭配)_第3页
21天减肥计划表(附 食物搭配)_第4页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、生活记录表日期5.51起床学习、干活早餐午餐中午机动略作休息晚餐体重67：30运动7:45-10：15学习、干活、休息10：30睡觉备注3.173。183。193。203.213.223。233.243。253。263。273。283。293.303.31 4。14。24。3日期5。51起床学习、干活早餐午餐中午机动略作休息晚餐体重67：30运动7：45-10：15学习、干活、休息10：30睡觉备注4.44。54.64.74.84.94。104.114。124。13 4。144.154.16 4.17 一、一天饮水不少于2500毫升 早上500ml的25

2、度左右的淡盐水(不超过2g），小口喝下 、蜂蜜水、茉莉花茶 黄瓜+苹果水煮青菜海带汤+苹果白水煮蛋清2个海带青菜汤西红柿+梨西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子二、蔬菜水果餐,不可过量（注:禁食主食,脂肪和甜食类，消脂阶段） 推荐：苹果、猕猴桃、柚子、烤白薯、豆腐、李子、樱桃、柑橘 豆浆、绿茶、三、正常饮食、半饱,杜绝零食切记：睡觉前5小时不进任何食物、晚餐最好是在下午56点之间苹果 梨 猕猴桃 柚子 黄瓜 柚子 苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜第一阶段前3天:断食疗法（注：完全禁食,只饮水,排毒阶段，可以用蜂蜜水）。一

3、天饮水不少于2500毫升每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。蜂蜜水、茉莉花茶需要提醒大家:一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住。第二阶段中8天:蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段）早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果(切记：禁食主食,脂肪和甜食类）。首先，选择含糖较少的水果.据研究,菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果.而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。豆浆 猕猴桃 绿茶 柚子 烤白薯 豆腐 第三阶段后10天：正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在

人人文库> 全部分类> 应用文书 > 研究报告

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论