何老师心理课堂

1、何老师心理课堂何老师心理课堂高考现在时 七分技术七分技术 三分心理三分心理何老师心理课堂 考出好成绩必备：考出好成绩必备： 扎实的学科知识扎实的学科知识 灵巧的应试技能灵巧的应试技能 稳定的心理状态稳定的心理状态 牢固掌握必备的牢固掌握必备的学科知识学科知识是从容是从容应试的根本；应试的根本； 应试技能应试技能可以使你对考试的题型、可以使你对考试的题型、范围、难易、评分标准等做到心中有范围、难易、评分标准等做到心中有数，对自己的考试时间安排、做题目数，对自己的考试时间安排、做题目的顺序和节奏有所把握，自如地处理的顺序和节奏有所把握，自如地处理考试中可能发生的意外情况；考试中可能发生的意外情况；

2、 良好的良好的心理状态心理状态，可以避免不必，可以避免不必要的干扰，在考前和考试中集中精力要的干扰，在考前和考试中集中精力对付考题而不是自己头脑中的各种困对付考题而不是自己头脑中的各种困惑惑看电视看电视将错题全部做一遍将错题全部做一遍做些难题做些难题把该背的东西背熟把该背的东西背熟不知道在干什么不知道在干什么考前常出现的学习问题考前常出现的学习问题： 如凌万顷之茫然如凌万顷之茫然玩游戏玩游戏 * *现在就考吧现在就考吧! !我快受不了了。我快受不了了。 * *我讨厌考试，能取消考试就好了。我讨厌考试，能取消考试就好了。 * *我没有别人做的题多，这次考试恐我没有别人做的题多，这次考试恐怕会出问

3、题，干脆明年再考算了！怕会出问题，干脆明年再考算了！ * *比我排名低的同学都超到我前面，比我排名低的同学都超到我前面，我真是笨极了我真是笨极了。 * *我考试成绩一次比一次差，我完了我考试成绩一次比一次差，我完了 * *要是考试失败，对不起父母，在同要是考试失败，对不起父母，在同学老师面前也很没面子。学老师面前也很没面子。 “丑媳妇丑媳妇” 要见要见“公婆公婆”了了 ！复杂任务复杂任务简单任务简单任务焦虑水平焦虑水平学习成绩学习成绩低低高高高高问题的原因：问题的原因：该干些什么呢该干些什么呢？高原反应高原反应考试焦虑形成的原因考试焦虑形成的原因 1、与自身的身心特征有关、与自身的身心特征有关

4、 2、与早期的失败经验有关、与早期的失败经验有关 3、与学习准备情况有关、与学习准备情况有关 4、与外界的压力有关（如社会、与外界的压力有关（如社会舆论、时尚风气、文化氛围、家长舆论、时尚风气、文化氛围、家长和老师的教育方式和期望水平、竞和老师的教育方式和期望水平、竞争、考场情境争、考场情境考试焦虑的生理表现：考试焦虑的生理表现：常见反应：常见反应：心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥 特殊反应：特殊反应： 无奇不有无奇不有考场中考场中 焦虑心理的行为表现：焦虑心理的行为表现： 怯场、走神、呆滞、遗忘、 急噪、麻痹、衰竭、

5、 厌学、逃考 考试到底有什么可怕？！考试到底有什么可怕？！ 应试焦虑是对考试恐惧的恐惧，是对考试担忧的担忧。 只要你知道自己还能做为考试些什么，只要你的准备足以得到你想要的分数，你就没什么可担心的了！到处请家教吃补品包房迎接考试请假在家照顾家长还有哪些事情可做？家长还有哪些事情可做？ 不多！干你原来的事情。帮孩子找问题，找策略 让他们有事情可做。 我要考出好成绩！我要考出好成绩！认知调整法：认知调整法： 把潜意识中蒙蒙胧把潜意识中蒙蒙胧胧的某些担忧，在白纸胧的某些担忧，在白纸上逐条记录下来。上逐条记录下来。对策对策 我没有别人做的题多，这次我没有别人做的题多，这次考试恐怕会出问题。考试恐怕会出

6、问题。 夸大事实。只要认真复习过，就不可夸大事实。只要认真复习过，就不可能一败涂地能一败涂地。 比我排名低的同学都超到我比我排名低的同学都超到我前面，我真是笨极了。前面，我真是笨极了。 最大的敌人是我们自己。有些人可能最大的敌人是我们自己。有些人可能的确比你聪明，但也有很多人可能不如你。的确比你聪明，但也有很多人可能不如你。你实际上主要的是和自己竞争。你实际上主要的是和自己竞争。 努力考出自己的最好水平。要允许别努力考出自己的最好水平。要允许别人超过你，因为他们也很用心。人超过你，因为他们也很用心。 离考试时间越来越近，我担离考试时间越来越近，我担心自己的能力能否可以胜任。心自己的能力能否可以

7、胜任。 毫无必要的烦心，扎扎实实地做好各毫无必要的烦心，扎扎实实地做好各项复习工作是应取的态度。项复习工作是应取的态度。 要是考试失败，太对不起父母，要是考试失败，太对不起父母，在同学、老师面前很没面子。在同学、老师面前很没面子。 现在关心这个问题太不明智。你应该现在关心这个问题太不明智。你应该积极努力应试，给自己一个成功的机会。积极努力应试，给自己一个成功的机会。 要是考试失败，我该不该去高复？要是考试失败，我该不该去高复？ 一点也不明智的想法。一点也不明智的想法。 只有得知考试结果后，你才可以通盘考只有得知考试结果后，你才可以通盘考虑，重新制订目标。虑，重新制订目标。 现在关心这个问题，对

8、当前的考试是现在关心这个问题，对当前的考试是不利的。你应积极努力应试，给自己一个成不利的。你应积极努力应试，给自己一个成功的机会。功的机会。对策对策 行为矫正行为矫正 首先，寻找一处安静的场所，脱帽、摘首先，寻找一处安静的场所，脱帽、摘下手表、放松皮带等触觉刺激因素，减少下手表、放松皮带等触觉刺激因素，减少干扰。两眼微闭。干扰。两眼微闭。 其次，通过言语（自我）暗示做从脚其次，通过言语（自我）暗示做从脚到头的放松训练，即使脚趾、踝部、小腿、到头的放松训练，即使脚趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及头面部（额、眼、唇、腭、舌、咽喉肌）头面部（额

9、、眼、唇、腭、舌、咽喉肌）的肌肉群逐步的紧张、保持、放松交替进的肌肉群逐步的紧张、保持、放松交替进行。般紧张即肌肉收缩后保持行。般紧张即肌肉收缩后保持1010秒，逐秒，逐步放松步放松2020秒后，再进行一次。秒后，再进行一次。 提示：这种放松完全是自我控制的，提示：这种放松完全是自我控制的，可以随时中止或继续下去。可以随时中止或继续下去。记不住东西怎么办？注意力集中不起来怎么办？如何度过学习的高原期？如何通过试卷分析，查漏补缺？考前要不要做题目了？如何克服马虎？如何“收口”？如何克服情绪涣散？考前脑袋发“木”怎么办？考前总是拉肚子怎么办？考前生病怎么办？操作性的建议操作性的建议： 学习方面学习方面 计划（调整性）计划（调整性） 信心信心 生活方面生活方面 调整生物钟调整生物钟 合理娱乐合理娱乐 （切勿哗众取宠）（切勿哗众取宠） 三个小技巧：三个小技巧：和考场环境亲近起来和考场环