篮球运动中常见损伤的防治对策

1、篮球运动中常见损伤的防治对策关键字:篮球运动,损伤,准备活动,预防,职称论文,毕业论文,论文发表摘要:运用文献资料法,分析学校篮球运动损伤原理,揭示损伤原因,指出预防篮球运动损伤的方法和措施,有针对的指导学校课堂篮球运动效果和课外篮球活动,防范和减少篮球运动损伤的发生。关键词:篮球运动损伤准备活动预防篮球运动作为人类文明的一种社会文化现象,承载着丰厚的精神文化财富,还以赋予积极意义为其内容,身心活动为其形式的结合统一,成为一种有效的教育手段和方式,是一项富有活力、激烈对抗与力量完美结合的一项体育运动。在中学体育教学和课外体育活动中,篮球运动是学生参与涉及非常广的运动项目,其引起的运动损伤也较为

2、常见。本文通过查阅文献,分析篮球运动损伤原理,揭示其发生的原因,提出有效预防措施,防范和减少篮球运动损伤的发生,从而提高中学体育篮球课教学和课外篮球活动的质量。1、篮球运动中常见损伤种类篮球运动的对抗性很强,因此损伤率较高。损伤主要集中手腕、手指关节、腰背、膝关节、踝关节等(见表1:2、篮球运动中几种常见损伤的原理2.1、腕和指间关节损伤的原理在篮球运动中进行传球、运球、投球时,手、腕部肌肉突然爆发用力,可能腕关节和指关节在一个非正常状态下,或关节过度屈伸、扭转或侧向弯曲活动,易引起关节内、外的急性损伤,常见有手腕部韧带、肌肉、筋膜、肌腱、关节囊部分或完全撕裂伤,严重者伴有撕脱性骨折或脱位手腕

3、部的骨折、脱位。运动中动作变形、失误,手、腕部直接受到球的异常撞击也可引起骨折、脱位。2.2、腰肌损伤的原理腰骶部是人体躯干连结上下肢的桥梁,腰肌疲劳的积累,使血液供应不足,久而久之会使肌肉变性,如肌肉孪缩,弹力降低等,逐渐发展为肌肉劳损。篮球运动中各种躲闪、抢打、封堵和蹲身突然跃起都是以腰部为枢纽带动肢体完成的,突然地过度屈伸、摆动和被对手碰撞等,尤其是腰背肌力量不足,极易造成腰背肌肉、韧带和关节扭错伤,急性损伤治疗不彻底便投入训练或反复损伤等,最后都转变为腰背肌劳损。2.3、膝关节损伤的原理由于篮球运动中的基本姿势是两膝弯曲,重心前移,而且运动中要不停的运用急停、加速、转身、跳起等技术,所

4、以膝关节始终都处于紧张的状态。从力学的角度观察,篮球运动中许多动作要求膝角在130°-150°角时发力,这便于起动和制动,但在此角度韧带松驰,关节主要靠髌骨来稳定膝关节,这样用力点集中,股骨髁和髌骨软骨面之间的磨擦力很大,此时关节软骨的磨损程度最大。在膝的屈伸过程中,大腿突然内翻或旋转,小腿固定,由于人体重力作用线通过膝关节,产生研磨及撕裂力量,易伤及关节内的半月板。另膝关节内扣时的发力,不是沿着股骨、髌骨、胫骨垂直轴运动,而要折转一定的角度作用于地面,髌骨就要有一定的横动距离,使髌骨与股骨之间产生不合槽的扭转,久而久之,使软骨某一部分发生病灶,造成软骨变质甚至坏死,形成髌

5、骨劳损。2.4、踝关节的损伤原理踝关节是由胫腓骨的下端关节面与距骨上部的关节面而构成,内侧有坚韧的三角韧带、外侧有距腓前韧带、后韧带和跟腱韧带,力量较弱,而篮球运动中的跑、跳以及急停、转身、变向等技战术动作都依靠踝关节的动力传递。踝关节的损伤极易发生,特别是在跃起争抢高空球时,落地不稳或下肢力量不足时足极易产生自然内翻和外侧先着地,产生损伤,多次的扭伤还可产生累积效应,形成习惯性扭伤现象。3、篮球运动中损伤的原因3.1、准备活动不充分、不正确准备活动是运动开始之前进行的肌肉运动,可提高人体中枢神经系统的兴奋性,加强人体内能量、物质代谢活动,有利于克服人体自身的物理与生理惰性,明显提高肌肉、肌腱

6、、韧带和关节囊的弹性、韧性,有效地预防运动损伤的发生。准备活动不足是引起损伤的最主要原因。课外篮球活动,大部分学生对准备活动的重要性认识不足,以为准备活动会消耗体力、只做一些简单的压腿、伸腰、甚至有时根本不做准备活动,就投入到高强度的篮球活动中去,所以往往引发出不同程度的运动损伤。课堂上缺乏针对性的准备活动,运动部位未得到充分活动;准备活动量过大,正式运动时机体功能已下降或疲劳也容易导致运动损伤。3.2、自我保护不足自我保护是人们受到外来侵害或身体处于非正常状态下,为了使身体免受伤害而采取的一种应激反应,由自我意识和自我保护能力两方面构成。中学生只是对篮球这项运动的喜爱,但专项身体素质差,缺乏

7、保护与自我保护能力,这是造成损伤的原因之一。3.3、篮球项目的自身特点与技术动作在篮球运动中,球的接触、奔跑和进攻都是造成躁关节、手指关节损伤的重要原因。自身的篮球水平不高、运用技术动作的能力不强、不够熟练技术和动作不正确,违反了人体结构和功能特点及运动时的力学原理,也容易引起损伤。3.4、特殊气候与不良场地高温、湿度大易发生疲劳、肌肉痉挛和虚脱;温度过低肌肉僵硬易引起拉伤。运动场地不好也能引起损伤,混凝土水泥场地、有的塑胶篮球场凹凸不平,过硬,又滑。如足踏杂物或高低不平的地面,身体重心不稳,最容易产生躁关节损伤。器材不符合要求:有的球充气太足,使球体过硬、弹力过大,这样往往在运球,传接球时容

8、易引起指关节损伤。3.5、其他在活动中,有些学生激动,自控能力差,好胜心强等心理特点易做出一些粗暴动作或是小动作,引起自己或对方受伤。学生上课服装不符合要求,有的学生喜爱穿紧身裤,运动起来顾前顾后,在完成动作中不注意也容易受伤。在运动、抢球或传球时,一些学生指甲过长或过短,容易使指甲与手指尖结合部开裂,过长的指甲也易伤及其它学生的皮肤。4、篮球运动中损伤预防措施由于篮球运动的自身特点、专项技术练要求与解剖生理不相适应,运动中发生创伤和劳损是在所难免的,但如果实施科学的预防措施,会减少损伤的发生。重视准备活动、改善技术,提高专项身体素质、强化防伤意识、合理安排负荷、加强医务监督等作为预防损伤的有

9、效专门性措施。4.1、重视准备活动,使学生养成在运动前充分做好准备活动的习惯,以身体觉得发热,微微出汗为宜。内容和运动量根据教学内容、学生具体情况以及气候条件而定:比如在天气较冷或身体状况不太好时,更应充分活动开。同时也要有针对性加强易伤部位的活动。4.2、加强基本技术教学,改善教学方法,纠正不良姿势,使技术动作结构符合人体解剖学和生物力学要求,使学生掌握正确动作技术要领,提高篮球运动技术水平。例如,站桩练习多采用膝角130°左右的高位半蹲,膝关节内侧皮温可增加45,血运输畅通,可改善膝关节髌骨周围肌腱、韧带及其它辅助血液循环,增强其功能的静力性力量训练方法。4.3、注重培养学生良好

10、的体育道德风尚,重视体育道德教育,杜绝身体接触中粗野行为,尽可能减少不必要的损伤。4.4、加强对中学生的医务监督,建立和健全自我监督制度,选用适合比赛、练习用具,正确佩戴和使用防护眼镜、护腕、护膝、护踝等对重点部位和易受伤部位进行保护。4.5、教师在教学中应合理安排教学内容,坚持正确安排运动练习,本着从简到繁、从易到难、循序渐进的原则,强调注意事项,讲清易发生危险的动作要领。在动作讲解、示范、指导学生练习时,要规范、正确,教学过程中。做好场地器材的准备工作,检查场地是否平整,周有无不安全因素。切勿在场地不平整,不安全的地方上课。必要时应改善一些场地、器材条件。要求学生尽量穿运动服或宽松衣服上课。参考文献:1王科飞,王和平.篮球运动损伤预防与自我保护的探讨J.现代预防医学,2011,38(6.2张红学.篮球运动损伤的力学因素分析J.河南师范大学学报(自然科学版,2010,38(5.3龙劲