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文档简介

1、5个实用招拉长腿部曲线 让你大腿迅速瘦一圈导语：夏日将至，你的mini裙、超短裤准备好了吗？什么！不敢穿，因为大腿太粗？难道你就能忍受对着一堆漂漂亮亮的衣服而不能穿出去的境地？下面为大家介绍5个实用招数，让你的大腿迅速瘦一圈，让你想穿什么，就穿什么！招数一、前弓步 前弓步Step1、准备动作：双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。Step2、弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复。功效：两只脚敞开距离要够，以免失去平衡。这样可以拉紧大腿两侧的肌肉，使你的大腿更有弹性。招数二、床上体操

2、0;床上体操Step1、仰卧，双手放头下，腿伸直。Step2、右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“”型。Step3、右腿保持腿型，想外侧慢慢下压放平，停5秒。Step4、换左腿重复步骤2-3动作。两腿交替进行10次。功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。多练几次，能够减掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加匀称。招数三、提升美腿线条操 提升美腿线条操Step1、坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。Step2、两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。8-10次为一组，做2-3组。功效：可使大腿上侧紧绷。招数四、纠正萝卜腿 纠正萝卜腿Step1、仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。S

3、tep2、双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分。Step3、膝盖尽量用力往里压，保持5秒钟以上，重复4-5次。功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。招数五、解决下半身浮肿 解决下半身浮肿Step1、仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。Step2、双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Bye bye一样。Step3、把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4-5次。功效：帮助下半身消除浮肿，减少下身对人体的压力。做运动的同时，我们也要注意均衡饮食，如果不是，就会导致前功尽弃，大象腿继续在你的身上哦！一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，例如：菠菜、西红柿、香蕉、奇异果等等。它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮

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