大学生常见的情绪困扰及调节措施

1、精选文档高校生常见的心情困扰及调整措施 心情捆扰是高校生群体中比较突出和普遍的问题，主要表现在以下几点： 1、自卑 自卑是自我心情体验的一种形式，在心理学上又称“自我否定”主要表现为对自己的力量、学识、品质等自身因素评价过低。由于学习环境、生活环境的转变，部分高校生由高中时期的“佼佼者”变成高校校内中的“一般一员”这种“地位”的转变是造成部分高校生自卑的重要缘由，还有一些同学由于家庭条件差或自身某些不足而自卑。有自卑感的同学由于自我评价过低，导致行为畏缩、瞻前顾后、多愁善感，自尊心极强，过于敏感，严峻影响各方面的正常进展。 2、焦虑 焦虑是一种比较简单的消极心情现象，是人们对即将发生的某种大事

2、或情境感到担忧和担忧，又无法实行有效的措施加以预防和解决时产生的心情体验。过分的焦虑使人处于一种无所适从的状态，总是担忧将要发生的事情，坐立担忧，留意力分散，办事效率低下。引起同学焦虑的主要缘由有：入学适应困难、学习问题（如考试焦虑）、人际交往（如：社交恐惊引起的焦虑）、求职就业问题等。 3、抑郁 抑郁也是极为简单的心情障碍，是正常人以温存方式体验到的、已经作为日常生活一部分的、长久的一种心情心情状态。当个体感到无法面对外界压力时经常会产生这种消极心情。一部分高校生由于不宠爱所学专业，感到前途渺茫，或是由于人际关系处理不当，失恋等问题而过早“看破红尘”，导致心情抑郁，他们的主要表现是：心情低落

3、、思维迟缓、郁郁寡欢、闷闷不乐、爱好丢失，体验不到生活、学习的欢快，并伴有食欲减退、失眠等。 4、易怒 心理学的争辩表明，在一般状况下，心情反应都是由大脑皮层打算的。但是美国纽约高校的莱克杜斯通过争辩表明，并不是全部的心情的发生都要经过大脑皮层的加工整合与评估，他认为“除了心情通道之外，另有一小络神经元直接自丘脑连接到杏仁核，通过这些狭小通道，杏仁核可直接在大脑皮层尚未作出评价之前抢先作出反应导致有机体的一时冲动” 。处于青春期的高校生内分泌系统处于空前活跃时期，大脑神经过程的抑制和兴奋进展不平衡，内制力较差，简洁冲动。易怒是高校生常见的一种消极激情，有的高校生由于一件小事或一句话感动得暴跳如

4、雷，或出口伤人，甚至动拳脚伤人。 心情调整把握的方法及对策 1. 正确生疏自我，包括心理方面，如气质，性格，智力，爱好爱好等，是心情调整与把握的基础。心理健康的标准之一就是个体能正确地生疏自我并悦纳自我。心理学认为，自我指对自己存在的观看，即生疏自己的一切，包括自己的生理、心理特征以及自己与他人的关系。即自己的智力、心情、性格、气质、爱好爱好、道德观和人生观等。对自我有一个充分，全面、正确的了解，这样有利于对自我心情的有效把握和调整。如气质属于急躁类型的高校生，假如意识到了这一点，就会有针对性地去示意或把握自己要保持一颗平和的心，这样对我做的事很有利，就是能把握一点就会有很大的好处。 2. 正

5、确地对不良心情进行归因，即从主观和客观两个方面进行归因。在遇到不顺心的事情时，或是遇到困难和挫折时，既要从自己本身动身找缘由，又要从周边环境的客观世界中查找缘由。如较内向的高校生由于内省较深，比较敏感，对于一件事在别人看来没有什么，但是对于内向的同学却能引起他的不必要的猜疑、深思。心情的不良是不是由于自己过去的阅历缺少的缘由，缺少社会交往阅历等等。如自己是不是总是的父母家人或他人的爱护包办之下，去面对困难，而导致现在手无足错，心情低落。客观方面找缘由就是考虑是周遍的环境条件，如天气，气候，自然地形，社会文化等因素，都是我们每个人无法把握的，是不以我们的主观愿望而转变的。面对的这些客观存在的困难

6、是每个人都会有的，所以我们没有必要去为它而悲伤，苦恼。只要能正视现实，充分地利用客观现实乐观的一面，这样高校生才能够妥当地，合理地处理好现实的困难挫折。 3. 自我激励法 自我激励是人的精神生活的动力源泉之一，主要指用生活中的哲理、榜样的事迹或明智的思想观念来激励自己，同各种不良心情进行斗争。古人云：知足者常乐。高校生不要总为没有得到的东西而苦恼，相反，要经常想到自己是幸福而充分的，信任凭借自己的意志、力量和奋斗精神，这些没能得到的东西总有一天肯定会得到。这样，便能增加自信念，驱除自卑感，保持心情舒适，从而增加了获得成功的可能性。 4. 转移调整法 心理学的争辩表明，在发生心情反应时，大脑皮层

7、上消灭一个猛烈的兴奋中心。这时，假如另找一些新颖的刺激，引起新的兴奋中心，便可以抵消或冲淡原来的兴奋中心。因此，当某种心情感动起来时，为了使它不致于马上爆发，可以有意识地通过转移问题或做点别的事情，来分散和转移自己的不良心情。实行行动，也是转移留意力、驱散苦恼的一种有效的精神疗法。一旦消灭苦恼心情的征兆，便激励自己多做有意思的工作学习、劳动或消遣，把时间表尽可能排得满一些、紧凑些，或者为别人做事，不仅可以使自己忘却苦恼，而且可以体验到自己存在的价值，更可获得贵重的友情。 5. 换位思考法 从乐观的角度，重新生疏引发不良心情的大事，从而得到新的结论，使自己的心情得到平衡。例如，当你在生活中遇到麻烦时，可以换一个角度考虑，告知自己 “破财免灾”、“就当是交学费”、“坏运很快就会过去”等，这样心情就会轻松，心情就会稳定下来。 6. 行为补偿法 即把某些心情化为行动的力气，它具有修复和补偿功能。如果其貌不扬，便把精力集中到学习和科研上，从事业的成就中求得补偿，保持心理平衡。有的同学在心情压抑时，宠爱到外面走走，或春游、或赏景，这也不失为一个简便有效的调整方法。大自然的风光，能够旷达胸怀，欢娱身心，对于调整人的心理活动有很好的效果。 7. 宣泄不良心情 利认真情表达适当宣泄；找心理询问师或心理医生进行心理询问。询问法 心理学家们认为，人的心情