提高中考体育加试1000米成绩的有效方法-2019年教育文档

1、提升中考体育加试1000米成绩的有效方法在1000米运动工程中,对学生的要求非常严格,不仅要掌握速度的快慢,还要具备一定的耐力,只有这样,才可以取得良好的成绩.在运动过程中,要求学生一定要正确掌握体力分配和技术,这样就可以跑得更加轻松与协调,同时也可以节省体力.在进行练习的时候,一定要注意练习方法的应用,促进学生成绩的提升.一、影响学生1000米成绩的因素一一般耐力一般耐力指的就是人体可以进行中小强度、长时间坚持运动的水平,主要是培养人体有氧运动的水平,其在1000米跑的项目上占据着一定的地位,是保证提升学生专项耐力与专项成绩的主要根底条件.对一般耐力进行练习的手段就是,进行长时间的中等强度跑

2、或者慢跑,主要包括竞走、越野跑、游泳、耐力性游戏等.二专项耐力专项耐力指的就是长时间坚持专项运动的水平,或者人体在一段时间内一直坚持大强度运动的水平.在1000米跑中,专项耐力是一个非常重要的决定性因素,提升学生的专项耐力可以增加学生保持高速跑的时间,同时还可以降低发生运动创伤的可能性,提升了学生加速冲刺的水平.对于专项耐力进行练习的时候,可以通过以下几种方式实现：一是,坚持长时间的专门练习；二是,在规定距离内进行反复跑；三是,不同距离变速跑；四是,各类障碍跑、跨栏跑；五是,长距离的高强度越野跑等.三速度速度指的就是人体可以快速运动的水平,或者单位时间内跑完某段距离的水平.其主要可以分成反响速

3、度、位移速度、动作速度.在1000米跑中,重视的主要就是位移速度、动作速度,并且速度也是制约1000米跑的关键因素.四速度耐力速度耐力指的就是人体在长时间内坚持快速运动的一项能力.其运动特点就是强度大,在短时间内,心肺功能根本无法进行足够氧气的供给.提升速度耐力可以让学生一直保持着高速运动,并且进行加速冲刺.在1000米跑中,速度耐力和成绩是呈现一定的正向关系.在进行速度耐力练习的时候,一般采用的均是间歇练习法.五力量耐力力量耐力指的就是人体在长时间内坚持使用大力的水平,也是指肌群在对抗某些阻力时,坚持持续工作的水平.在1000米跑中,由于运动时间相对较长,经常会出现呼吸肌疲劳、心肌疲劳、痉挛

4、等现象,这些因素均和力量耐力有着一定的关系,并且力量耐力水平将会直接反映学生适应比赛的水平.在练习学生速度与速度耐力的时候,一定要重视学生肌肉力量耐力的提升.在促进学生身体素质练习的同时,一定要强调专项力量的提升.在进行力量耐力的练习时,一定要努力克服自身重量,可以进行蛙跳、跨步跑、后蹬跑等；同时,也可以进行负重练习,重量大概为学生体重的60%二、提升1000米成绩的有效方法一时间间歇练习法时间间歇练习法指的就是在完成一次或者一组练习之后,间隔一段时间,在机体没有完全恢复的条件下,开展下一次或者下一组练习的方法.其主要就是通过对时间间隔的严格限制,增强学生的心脏功能；通过对学生运动负荷强度的调

5、整,让学生机体的各项机能都可以和运动工程匹配,提升学生机体的适应性；通过不同种类间歇练习的开展,促进学生代谢功能的增强,同时提高学生机体的供氧水平；通过对时间间隔的严格限制,保证学生可以在复杂困难、剧烈对抗的比赛中,稳定发挥自身的技术动作；通过对学生高负荷心率的有效刺激,提升学生机体抗乳酸的能力,保证学生可以进行持续的高强度运动.在采取时间间歇练习法的时候,一定要增强对休息时间的限制.比方,在跑完200米之后,可以休息30秒,然后逐渐缩短相应的休息时间,并且在进行休息的时候,不要让学生一直站着,老师可以组织学生进行慢跑放松,为下一组的练习做好准备.二循环练习法循环练习法指的就是结合练习内容与任

6、务,将练习方式分成假设干的练习站,学生根据指定的顺序与要求,依次完成每一站训练任务的方法.在应用此种方法的时候,可以在小路、草地或者田径跑道上进行,主要就是对学生速度与冲刺的练习.三法特莱克练习法法特莱克练习法指的就是对自然环境的充分利用,主要就是在乡村山地、沙滩、草地、树林、湖边等处进行练习的方法.其主要可以分成两种练习方式：其一,不规那么跑练习；二是,均步跑练习.在进行练习的时候,老师可以根据练习内容、自然环境条件、学生实际情况进行课程的安排.由于在场地松软、空气清新、环境幽静的气氛中开展练习,可以取得良好的练习效果,因此,在组织设计练习活动的时候,一定要对环境条件进行充分的考虑.运用此种

7、练习方法的时候,大致步骤为：进行10-15米的慢跑准备活动；之后进行20-30米的自由较快速度跑,在跑步途中可以结合练习场地的实际情况,设置一些上坡或者下坡,并且穿插一些跳跃练习,完成之后,进行5米的慢跑调整；再然后进行30米的快速冲刺练习；最后,以慢跑的形式结束练习.在此项练习中,各种快跑、慢跑、穿插跳跃、间歇时间等,均是由学生自行限制,由于练习场地与周边自然环境较好,尽管练习量增大,学生也可以轻松的完成,因此,有效提升了学生的1000米成绩.与此同时,在运用此种练习方法的时候,一定要保证学生具备丰富的经验,这样才可以保证取得预期的练习效果.四负重跑练习法负重跑练习法主要适合应用在具备一些练

8、习水平的学生身上,负重的重量也要根据学生的实际情况进行制定,在保证学生技术动作与节奏稳定的根底上,增加负重,其主要就是通过练习时间与距离增加,提升练习效果.通常情况下,在此练习方法中,均使用自制沙背心充当负重,这样的方式不仅不会对运动节奏产生影响,还可以有效调整自身重量,相应的练习距离最好保持在3000-5000米之间,时间为40-60分之间.针对初次接触此种训练方法的学生而言,一定要注意负重重量,不要盲目增重,练习的频率也不要太高,每周练习一次就可以了,要不然很可能会破坏原来的运动节奏,甚至出现肌体损伤的情况.五克服自身重力练习法克服自身重力练习法主要包括跨步跳、单腿跳、蛙跳、跑楼梯等,非常简便,但是对于学生身体素质的要求非常高,在进行练习的时候,也一定要注意膝关节、踝关节的情况,不要带伤训练,以免伤上加伤,同时注意动作要领,保证动作的标准性,不要出现停顿,连续完成.结束语总而言之,在进行1000米跑练习的时候,一定要注意对学