初级长拳第一路(图解)

1、图解初级长拳第一路第一节預备势       两脚并拢站立，眼看前方图預备势       两手握拳，屈肘抱于两艘侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平視图預备势。       要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳緊貼腰侧。一、马步双劈拳    1、左脚向左开步，同時两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观图1    2、两腿屈膝半蹲成马步同時两拳

2、向左右换臂侧劈拳眼朝上。眼看左拳图    要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必須同時進行。形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。二、拗弓步沖拳     左脚跟和右脚掌同時碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。在上身左转的同時，右拳先收抱于右腰侧拳心朝上，继而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧图二。    要点；上述两個动作必須连貫。沖拳要用力，右肩前順，左肩后牽。两脚脚掌全部着地。三、蹬腿沖

3、拳    左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。同時右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前沖出，拳眼朝上。眼看左拳图三。    要点：收拳、沖拳、蹬腿三個动作必須同時進行，协调一致。立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前順，右肩后牽。四、马步沖拳    右脚向前落步，脚尖里扣；同時左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同時，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。眼看右拳图四。 

4、;   要点：落步、转身和屈膝半群的动作必須与收拳、沖拳的动作协调一致。形成马步之后，两肩稍向后张，左肘向后牽引，挺胸、塌腰。五、马步双劈拳    上动稍停，两脚不动，两腿直起。左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同時，右臂內旋从右侧方向下、向腹前內收，收至腹前時，两臂成右外左內错臂交叉，拳心对着腹部。眼向右平視图五之1。    两腿屈膝半蹲成马步，同時两拳向左右抡臂侧劈，拳眼朝上。眼看右拳图五之2。要点：与本节的马步双臂拳相同。六、拗弓步沖拳    右脚跟和左脚掌同時碾地，

5、使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。在上身右转的同時，左拳先收抱于左腰侧拳心朝上，继而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳略比肩高；右拳和右臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧图六。    要点。与本节的拗弓步沖拳相同，唯左右相反。七、蹬腿沖拳    右脚不动，左脚屈膝提起，用脚跟向前乎直蹬出，脚尖勾起。同時左拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于在腰侧；右拳随之成直拳向前沖出，拳眼朝上。眼看右拳图七。    要点。与本节的弹腿沖拳相同，推左右相反。八、马步沖拳    左脚向前落

6、步，脚尖里扣；同時右脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之右转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同時，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向左侧方成立拳乎直沖出，略比肩高，拳眼朝上。眼看左拳图八。    要点：与本节的马步沖拳相同，唯左右相反。第二节一、弓步推掌    上动稍停，上身左转，右脚随之向前上步，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步。在右脚上步的同時，左拳拳心朝上，屈時收抱于左腰侧；右拳随之变为侧上掌向前平直推出，掌指朝上。眼看右掌图九。    要点：转身、上步、收拳、推掌的动作，必須协调一致

7、。推掌時，必須使腕关节向拇指一侧弯屈，以小指一侧用力向前推出；推出之后，腕关节尽量向上弯屈，肘臂伸直，肩部松沉并向前順，挺胸、塌腰，掌指高与眉齐。二、拗弓步推掌        两脚不动，步型不变，上身右转。右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；同時左掌变为侧立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看左掌图十。    要点：左肩前順，右肩后牽，两脚不要拔跟或掀脚。三、弓步搂手砍掌    上身从左向后转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。左掌直腕成俯掌，在转身的同時从左向后乎摆橫搂。眼随

8、左掌图十一之1。    上动不停，左掌变拳，拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；同時右拳变掌，臂伸直从后由外向身前成仰掌平摆橫砍。眼看右掌图十一之2。    要点：转身、搂手、收拳、砍掌的动作，必須协调一致，但不必过快。砍掌時，肘腕关节都須伸直，砍掌之后，掌心略高过肩，两肩松沉。四、弓步穿手推拿    左拳变掌，由左腰侧经右掌上面向前穿出，掌心朝上；在左掌前穿的同肘，右掌內旋使掌心朝下成俯掌，顧左臂下面屈肘收于胸前图十二之1。        上动不停，左

9、臂內旋，左掌五指捏拢成勾手，勾尖朝下；此時上身右转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；同時右掌成侧立掌向前平直推，出，掌指朝上。眼看右掌图十二之2。    要点：穿掌与收掌的动作，转身、勾手与推掌的动作，必須分別同時進行；而这两局部动作，又必须协调连貫，中間不可停頓。推掌之后，手腕要尽量向上弯屈，掌指高与后齐；勾手要尽量向下屈，手背略高过肩。五、弓步推掌    上动稍停，左勾手奕为倒掌屈肘收抱于左腰侧，掌指朝下，掌心朝前。    左脚向前上步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成为左弓步。同時右掌变拳，屈肘

10、收抱于右腰侧，拳心朝上；左掌随之成侧立掌向前乎直推出，掌指朝上。眼看左掌图十三。    要点：与本节的弓步推掌相同。六、拗弓步推掌    两脚不动，步型不变，上身左转。左掌变拳屈肘收拘于左膝侧，拳心朝上；同時右拳变为侧立掌向前乎直推出，掌指朝上。眼看右掌图十四。    要点s与本节的拗弓步推掌相同，唯左右相反。七、弓步搂手砍掌    上身从右向后转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步。右掌直腕成俯掌，在转身的同時从右向后乎摆橫搂。眼随右掌图十五之1。  

11、      上动不停，右掌变拳，拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；同時左拳变掌，臂伸直从后由外向身前成仰掌乎摆橫砍。眼看左掌图十五之2。    要点：与本节的弓步搂子砍掌相同。八、弓步穿手推掌        右拳变掌，由右腰侧经左掌上面向前穿出，掌心朝上；在右掌前穿的同肘，左掌內旋使掌心朝下成俯掌，順右臂下面屈肘收于胸前图十六之1。    上动不停，右臂內旋，右掌五指捏拢成勾手，勾尖朝下；此時上身左转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步；同

12、時左掌成倒立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看左掌图十六之2。    要点与本节的弓步穿手推掌相同。第三节一、虛步上架    上动稍停，左脚尖里扣，上身右转，右脚撤回半步以前脚掌点地，左腿屈膝略蹲，右膝稍屈，身体重量落于左腿，成左实右虎之虛步。左掌变拳，在上身右转成虛步的同肘，向上屆肘橫举在头頂上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；右勾手随之变拳，臂內旋使拳下栽，屈肘附在右膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下。眼向右前方平視图十七。    要点：上架之拳，肘略向身后展开，下栽之拳，肘路向前牽引；做虛步時要挺胸、塌腰，左脚实

13、踏地面，右脚虛点地面，虛实清楚。二、马步下压左腿伸直立起，右腿屈膝提起。同時右拳从下经体前向外抡臂绕环，至右前方時成仰拳平举，左拳下降至背后图十八之1。    上动不停，左脚蹬地纵起，同時上身从右向后转，右脚在转身后立即落于左脚的原位，左脚随之落于上身左侧，两腿屈膝半蹲成马步。右拳在右脚落地的同時，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左拳由后向上搶臂，在形成马步的同時，臂外旋，屈肘以前臂为力点，从上向身前下压，左臂屈肘成直角，拳心朝上。眼看左拳图十八之2。    要点：纵跳時，先使左膝路屈，然后蹬地纵起；纵起后，上身在空中向后转；转身后，右脚

14、用落地，左脚随后落地。右拳外抡与提步动作、右拳屈肘抱腰与右脚落步动作、左前臂下压与左脚轻步动作必須分別同時進行。三、拗弓步沖拳    左脚跟和右脚掌同時碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同時左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心仍朝上；右拳随即；从右腰侧向前平直沖出，拳眼朝上。眼看右拳图十九。    要点：与第一节第二动的拗弓步沖拳相同。四、马步沖拳     左脚尖里扣，右脚跟里转，上身右转，两腿屈膝半蹲成马步。同時右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向左侧方成立拳平直沖出，路比

15、肩高，拳眼朝上。眼看左拳图二十。     要点：收拳和沖拳动作必須协调一致。形成马步后，两肩稍向后张，右肘向后牽引，挺胸、塌腰。五、虛步上架        上动稍停，右脚尖里扣，上身左转，左脚撤回半步以前脚掌点地，右腿屈膝略蹲，左膝稍屈，身体重量落于右腿，成右实左虎之虛步。同時右臂向右向上屆肘橫举于头頂上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；左拳随之內旋使拳下栽，屈肘附在左膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下。眼向左前方平視图二十一。    要点：与本节的虛步上架相同，唯左右相反。

16、六、马步下压    右腿伸直立起，左腿屈膝提起。同時左拳从下经体前向外抡臂绕环，至左前方時平举，拳心朝上；右拳下降至背后图二十二之1。上动不停，右脚蹬地纵起，同時上身从左向后转，左脚在转身后立即落于右脚的原位，右脚随之落于上身右侧，两腿屈膝半蹲成马步。左拳在左脚落地的同時，屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；右拳由后向上論臂，在右脚落地形成马步的同時，臂外旋，屈肘以前臂为力点，从上向身前下压，上臂垂直，前臂平举，拳心朝上。眼看右拳图二十二之2。    要点：与本节的马步下压相同，唯左右相反。七、拗弓步沖拳   

17、右脚跟和左脚掌同時碾地使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。同時右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心仍朝上；左拳随即从左腰侧向前乎直沖出，拳眼朝上。眼看在拳图二十三。    要点：与第一节第二动的拗弓步沖拳相同，推左右相反。八、马步沖拳    右脚尖里扣，左脚跟里转，上身左转，两腿屈膝半蹲成马步。同時左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。眼看右拳图二十四。    要点：与本节的马步沖拳相同，唯左右相反。第四节一、弓步双摆掌  

18、0; 上动稍停，右脚尖里扣，左脚尖外激，上身随之左转，右腿蹬直，左腿屈膝，成左弓步。同時左拳在身前下伸，并与右拳一起变掌，两掌从右向上、向左弧形绕环，至左侧方時，均成侧立掌，左掌直臂乎举，右臂屈肘使掌心靠近左肘，掌指均朝上。眼看左掌图二十五。    要点：转身与两掌绕环的动作要同時進行，协调一致。两掌绕环時，肩关节要放松，摆掌动作結束肘，左掌抬高与眉齐，右掌抬高与鼻齐，两肩松沉。二、弓步穿掌    左脚跟稍向外展，左腿全蹲，右腿伸直乎鋪成仆步，上身随之右转，向右脚处前探。在转身的同時，左掌和左臂內旋，反臂上举成勾手，勾尖朝上；同時右掌

19、成掌，从身前向右脚处橫搂。眼随右掌图二十六之1。    上动不停，右掌继續向身后按去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；同時上身前移，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；在上身前移的同時，左勾手交掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心为力点，从后向下、向前撩起，成仰掌平举，肘、腕伸直，掌高不过肩。眼看左掌图M十六之2。    要点：上述二动，必須连貫。做仆步時，臀部尽量接近全群的小腿，上身向平鋪腿的一侧保伸。仆步转入弓步時，上身不要立起，要从低处向前探伸移动。撩掌時，肩要松。勾手肘腕关节尽量上屈，臂向上举，上身要挺胸、塌腰。三、推掌弹踢 

20、   右勾手变掌，屈肘收抱于右腰侧，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；左掌开始变拳。    上动不停，左掌变拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；同時右掌成侧立掌从腰侧向前推出，掌指朝上。右脚不动，左脚随之向前水平弹踢，脚面繃平。眼看右掌图二十七。    要点：收拳、誰掌、弹踢必須协调、连貫。弹踢時，先使弹踢腿屈膝，小腿后举，然后脚面繃平，膝关节猛然挺伸使小腿向前弹出，整個腿与地面平行，立地腿站稳，上身稍前傾。四、弓步上架推掌    左脚向前落步，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同時右掌和右臂內族，屈肘

21、橫架于头頂上方，成橫掌掌指朝前，掌心向斜上方；左拳随即变掌，向前成侧立掌平直推出，掌指朝上。眼看左掌图二十八。    要点：落步要轻，推掌要快。五、弓步双摆掌上动稍停，左脚尖里扣，右脚尖外撇，上身随之从右向后转，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步。同時两掌向上、向右弧形绕环，至右侧方時，均成侧立掌，右掌直臂平举，左臂屈肘使掌心靠近右肘，掌指均朝上。眼看右掌图二十九。要点：与本节的弓步双摆掌相同，唯左右相反。六、弓步撩掌    右脚跟稍向外展，右腿全蹲，左腿伸直成仆步，上身随之左转，向左脚处前探。在转身的同時，右掌和右臂內旋，反臂上举成勾手，勾尖朝上；同時左掌成掌，从身前向左脚处橫搂。眼随左掌图三十之1。 &#