散打专项力量素质与训练问题研究

1、散打专项力量素质与训练问题研究【摘 要】运用现代高科技手段，获取更多的数据，说明散打力量的能量供应，肌肉用力形式这对散打力量训练有很大的指导意义。本文分析了散打比赛中运发动对技术动作的运用以及完成动作要领的方法，提出了四肢力量在踢打中是关键尤其是肩带肌肉群和大腿根部肌肉群是关键，摔法中腰部腰腹肌力量是关键的结论。【关键词】训练；力量；速度；耐力1.常用力量训练的方法1.1关于运动素质及最大力量、快速力量和力量耐力对散打运发动竞技才能重要程度的研究目前肌肉力量的训练方法手段主要是采取肌肉负重抗阻训练，进步肌肉力量的效果主要和力量练习的强度、练习的次数等多种负荷因素有关。多种文献资料及训练学书籍指

2、出，这些负荷因素主要包括：最大负荷百分比、组间练习时间间隔、每组练习重复次数、完成重复练习的时间、练习的组数。根据要开展的力量类型，在练习时合理的调整各要素。最大力量是指运发动以最大意志收缩对抗最大负荷所能表现的才能。开展最大力量以负重抗阻练习最为常见。主要用以下训练方法：重复法：方法的特点是负重大小随肌肉力量增大而逐渐增加，一般采用的训练负荷是：负荷强度为75%90%；组数为68 组；每组重复次数为36 次；每组间歇为3分钟。强度法：这是负重抗阻练习的最大限度的短促用力方法。训练时应注意最大限度地逐渐到达用力极限，以后再根据自己的体力情况使用中上强度的负荷量，这是适宜散打专项特点的。通过训练

3、保证神经肌肉的高度集中，保证绝对肌力的开展，而且不增大肌肉体积，从而使相对力量进步。常采用的负荷是：负荷强度为85%100%；级数为610 组；每组次数为15 次。每组间歇为3 分钟。2.散打运发动主要肌肉群力量训练方法与手段的研究2.1散打运发动腰腹肌肉群力量训练方法手段的研究腰腹肌肉主要包括体前的腹直肌、腹部两侧的肌肉以及腰背后的肌肉群，这些肌肉的收缩舒张使躯干产生屈伸和改变运动。摔法技术中，腰腹部要做到屈伸、改变以及双方运发动对抗时的相对静止动作；拳法运用过程中，需要有腰腹的短促发力使身体绕纵轴转动来增加打击的速度和力量；腿法技术运用中，腰腹肌要保持上体的平衡，且要用短促的发力将上肢及躯

4、干的动量矩传递到起脚腿上，使打击力量增大。因此腰部的力量是整个散打技术动作完成的重要环节，在力量的类型上和方向上都要求比较全面，至少不能有明显的薄弱环节，而影响到整个技术动作的发挥。那么相应的在力量训练的方法手段上要求多元化立体式这里的立体式主要指腰腹部的力量在三维空间的各个方向上不能有薄弱的环节，不能以单一的方法手段开展腰腹力量，根据这些笔者提出以下简要的腰腹部肌肉力量训练的要求方法手段。2.2散打运发动髋关节大腿肌肉群力量训练方法手段的研究髋关节大腿肌肉群主要是连接盆骨与大腿骨的肌肉如：髂腰肌、臀大肌，以及大腿骨与小腿骨连接的肌肉如股四头肌。连接盆骨与大腿骨的肌肉收缩舒张使腿部做各种以髋关

5、节为轴的摆动；连接大腿与小腿连接的肌肉收缩张实现小腿的屈伸。散打的各种腿法技术都是从提膝开始，做各种以髋关节为轴的摆动。尤其是在腿法运用中最多得分也是最多的鞭腿技术，它是以髋关节为轴大腿带动小腿的鞭打技术。在比赛的挪动过程中除了腿部的蹬地力量，还有很大一部分的力量是通过髋关节的发力产生扒地来完成身体的快速挪动。在用力以及肌肉的收缩的形式上也是多样的，应该以多种形式的肌肉收缩抑制阻力来开展力量。2.3散打运发动肩带肌肉群力量训练方法手段的研究肩部肌肉群，肌肉主要附着在胸廓肩胛和肱骨上并跨过肩关节的肌肉，这些肌肉的收缩与舒张使肩部以及上臂产生各种绕环与摆动。散打的各种拳法都是以躯干的支撑肩部及上臂

6、的发力来完成的，根据拳法用力方向的特点知道拳法主要是在程度及近似人体矢状轴与纵轴所在的平面上发力来完成，在这些方向上进展散打肩部的力量训练，对于拳法所需要的肩部力量的进步有着重要的作用。3.结论与建议3.1结论1散打比赛过程运发动需要有全面的能量代谢才能，但其专项耐力所需要的能量供应主要是无氧供能，要想进步散打运发动的专项力量耐力程度，主要应开展其无氧代谢的才能。2散打技术动作的打击力主要是由打击肢体速度决定的，速度越快打击的力量就越大，要到达高的击打速度，运发动必需要有好的快速力量。3根据各种文献对散打制胜因素、完成散打专项技术动作要求以及散打技术动作的特点分析归纳推断，得知散打运动需要运发动有较高的速度力量。4在力量训练上要加强支撑常用技术动作完成的肌肉力量的训练，到达进步技术使用的有效率和实效性。5散打运发动肩带肌肉群、大腿根部肌肉群和腰腹肌力量是关键，在所有技术的动作完成过程中腰部肌肉用力在的所有动作完成和力量传递过程中都起到关键作用。6开展散打髋关节和大腿部位的力量时不要过多采用杠铃负重在竖直方向上抑制阻力负荷来开展力量，而应该多采用腿部的摆动抑制负荷进展力量练习。3.2建议1运用现代高科技手段，获取更多的数据，说明散打力量的能量供应，肌肉用力形式这对散打力量训练将有更大的指导意义。2根据散打技术力量特点，设计