焦虑和不安怎么办_读后感读书心得

1、焦虑和不安怎么办 焦虑和担心怎么办 焦虑和担心怎么办?克服慌乱，客观分析事实。人之所以会有焦虑心理，多半是自己高估了要面对的事情的糟糕程度。比如同学考试完后，总觉得自己做错了许多题，寝食难安，可怕考的分数特殊少，没脸见人等。其实冷静下来，客观分析一下，自己究竟做错了多少道题，试题对于别人难易程度如何等。客观分析后，心理焦虑程度就会有所减轻。 淡化事态影响。许多要面子的人对于可能会消失的要丢面子的事情特别在意，并由此产生严峻的心理焦虑，不能自已。针对这种状况，我们肯定要学会淡化事态影响。乐观劝慰自己，不管是什么事，人们都只是谈论一阵子，过了这一阵子，都会恢复原样，大家都会回到原来的轨道上连续生活

2、。所以不必为了一时的"丢人'而过分的焦虑，到最终害了的还是自己。 熬炼自己的平常心。在生活中肯定要乐观乐观，面对任何事，都要保持镇静冷静，并且想开看开。以平常心对待一切。那么心理上的焦虑心情就会无机可乘。我们生活的也会更欢乐一些。 有剧烈的责任感，勇于担当。对于糟糕的事情，许多人会实行躲避的态度，殊不知这样只会增加自己的内疚感和焦虑心情。所以面对自己造成的后果，肯定要有士气站起来担当，责任感和使命感会让我们越来越精彩。而不是轻易被心理疾病打倒，被焦虑心情困扰。 缓解焦虑方法一 乐观主动查找解决方法。心理焦虑是我们对将来将要发生的事情，由于预感不好而产生的一种无助、焦虑、惶恐的

3、心情。其实只是预感，由于没有发生，谁也不知道结果究竟怎样。所以放宽心，与其诚惶诚恐，不如乐观主动查找解决事情的方式方法。即"做最坏的准备'。面对问题，我们要想方法解决，而不是在无知和过往中纠结。 增加自信。自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信念的人，对自己完成和应付事物的力量是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧急和恐惊。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必需首先自信，削减自卑感。应当信任自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱除焦虑。 自我松弛。自我松弛就是从紧急心情中解脱出来。比如：你在精神稍好的状况下，去想象种种可能的危急情

4、景，让最弱的情景首先消失。并重复消失，你渐渐便会想到任何危急情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。 自我反省。有些神经性焦虑是由于患者对某些心情体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消逝，仍埋伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道苦痛焦虑，而不知其因。因此在此种状况下，你必需进行自我反省，把潜意识中引起苦痛的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消逝。 学会释放。有严峻的心理焦虑时，学会释放显得尤为重要。建议去郊区走走，和大自然来一个亲切的拥抱，感受大自然的胸怀，看看自然界的万物生长，我们自己的一点不痛快和不顺当又算得了什么呢?用这种方法让自己释怀吧。快乐欢乐

5、，不被心理疾病所扰。 缓解焦虑方法二 自我刺激。焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立担心，百思不得其解，苦痛特别。此时，患者可采纳自我刺激法，转移自己的留意力。如在胡思乱想时，找一本好玩的能吸引人的书读，或从事紧急的体力劳动，忘却苦痛的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增加你的适应力量。 自我催眠。焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我示意催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。 留意科学用脑。很多同学不懂得学习方法，考前的复习夜以继日，甚至考前一天还开夜车，使大脑处于极度兴奋和疲惫状态。因此考试期间的晚上要正常 休息，不

6、要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早打破了原来的生物节律，往往会睡不着，思索明天的考试科目，而导致失眠;睡得太晚，大脑得不到充分的休息， 就会影响其次天考试水平的正常发挥。 适当地利用冷静药物。对于过度紧急，严峻怯场者，在考试前适当地利用一点冷静药物，可以关心降低心理紧急，但肯定要在医生的指导下选择药物，吃药时间肯定要合适，保证在考试时间内始终起作用，平常可以做一下用药种类和药量的试验，以便考试时，能有效地发挥药物的作用。 缓解焦虑方法三 排解焦虑源：当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑，我们能做的就是临时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如，焦虑症爆发的时候，你可以请假休息，

7、临时离开你的工作压力，缓解一下心情。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严峻焦虑。心理询问师会建议你去乡村或者人少的风景区转转，离大自然近一点，你就轻松一点。 开头写日记：随着我们的工作或者学习的压力越来越大，我们会渐渐遗忘那个写日记的年龄。心理学家考察那些学校生，想知道为什么在那个年龄阶段许多人都在写日记，写日记对他们有好处吗?答案是确定的。日记让学校生找到一个缓解压力的途径，并且关心他们学会调整自己的心情。对高校生的讨论也发觉了这一点，那些被要求登记自己难受的事情的高校生心情体验更加乐观，生病更少。所以，预备一个日记本，登记让你焦虑难受的事情，开头你的自我疗伤。 看淡他人对你的评价：心理学中的生物流派认为，人的焦虑与别人给你的评价有关。想想你为什么而焦虑?上班的时候是不是感觉到一点紧急，由于你不想被老板和同事评价为懒散的、没礼貌的。你盼望自己在别人的心中是完善的。正由于这种盼望使得我们可怕给别人留下坏印象。当你意识到自己在为别人的评论而焦虑的时候，你要学会和自己对话，你要告知自己走自己的路让别人堵车去。 查找伴侣关心：找一个能听