外家练肌肉内家练筋膜转载

1、外家练肌肉 , 内家练筋膜（转载） 在很多人心中一谈到内家功夫， 一下就会联想到内力， 内劲， 内气等等，其实，内家和外家练的主要的是一个东西，只是 方式和功效不同而已。为何这样说呢？李仲轩文章中对尚云 详崇拜的言辞中提到尚云详有梳理拳路的本领，就是知道拳 的劲力的根源和功效，什么东西知道了根源就知道了如何认 识它，如何去引导它，那么，我们的内家拳到底练的是什么 呢？由于我是一个刚刚开始练拳的初习者，没有什么功夫， 更没有什么名气，说出的话可能不会具有什么意义性，但是 我还是想让和我一样的初学者少走一点弯路，因为这不是我 凭空想象的，是我的这 9 个月整的每天没有停顿的站桩和试 力的体会，或者

2、称体认。看到很多人包括一些拳家的文章中 提到什么让肌肉什么伸肌什么缩肌的什么状态的，我即佩服 他们的钻研的劲，又替他们的自相矛盾悲哀，为什么呢？既 然提到了肌肉要放松，还什么伸肌缩肌的干什么？不是自相 矛盾是什么呢？其实，肌肉放松是绝对正确地，只有这样才 能感受到俗话中说得“筋”的存在，现代医学中称韧带和肌 腱的组织，是这东西爆发出的力量，在拳学和搏斗状态中， 普通的肌组织只是一种储能的软组织而已，根本不是力量的 源泉，这一点，一半以上的人需要换换思路了，不要以为一 切力量都是这肌那肌出来的，如果这样想的话，估计一生只能练到明劲的阶段，当然，现在的拳家中，绝大多数还是拙 力占大部分，练暗劲的地

3、步也到不了，这样说土气了，应该 说到不了暗劲的境界，更何况化境？言归正传，在医学解剖 学和生理学中，俗话中说得筋，就是韧带肌腱等，是一种张 力感受器，什么是感受器？感受器通俗的讲就是能感受外界 刺激后发生生物感应的器官。初中时我们就学过，当手或身 体的某个部位碰到烫的东西或被尖锐的东西刺到后立即缩 回，然后才感到疼痛，也就是人们所说的下意识，或本能的 反应，为什么成本能反应？是因为这是由低级中枢系统做出 的不经过高级中枢大脑皮层而自发的一个传到通路做出的 反应，这个反应回路是：感受器（手或身体某部位）传入 神经神经原（在控制相应部位的脊髓内的神经原，非大脑 皮层）传出神经效应器（手或身体某部位

4、的韧带，肌腱 和肌肉），发生这样的低级反射，所以说，越是低等的由脊 椎动物本能发应越干强烈，因为低级有脊椎动物的大脑不发 达，越不发达越不容易受到不利因素的干扰，但是人，大脑 太发达了，做事情的时候有约束力是好的，但是丧失了绝大 部分的先天的胎儿时期混沌般的本能发应，所以，出生 6 个 月内的婴儿抵抗力很好， 6 个月后， 慢慢的有了自主意识后， 相应的开始爱得病，西医称作是 6 个月内有母体带来的先天 免疫力，免疫球蛋白IGg和IGm都比较高的水平，6个月后 逐渐降低。这一点我不多说了，只捎带一下。所以，站桩一 定要站到混沌无我时才能真正的慢慢求得良好的先天本能 力，刚才说了，韧带肌腱等，是

5、一种张力感受器，既然是张 力感受器，想当然，能使它产生反应的条件自然是外界给予 力时，自身的韧带发生了形变，这时，张力的改变促发了低 级中枢本能的发力，既快，又准，又有力量。说到这里，有 人可能不理解：外力施加时当然有反应了，肌肉也能呀？不 错，肌肉是能，但它只是其他外界刺激的感受器，唯独韧带 肌腱等是张力感受器， 这样说吧：当站桩时，要求肌肉放松， 越是放松越能感觉到除去肌肉外，在其深部的韧带肌腱的存 在，在即肉松到一定程度的时候，彷佛肌肉皆无，但全身如 有钢筋支撑，这才是真正的筋撑，如果功夫到了一定程度， 这种状态在试力，试力就是把桩功感觉在每一个即时速度 上，就是那种欲止又行，欲行又止的

6、情况下都让桩功的感觉 存在，以至于到操手时也是有这种状态。为什么要这种状态 呢？因为：再重申，筋是张力感受器，这个状态下，微微的 一点“形变”就能影响到这张力感受器，就是使张力变化， 一变化就有反应，即使是眼睛看不到，或黑夜中，也是靠这 一点点欲变未变，不变又变的形变激发相应的脊髓段的低级 中枢反射，做出迅雷不及掩耳的奇速巨力来。试想一下，人 的手指上如果拿刀把肉剔下来一共能有多少肉？还不如半 个屁股蛋子肉多，但是手指的力量大的普通人能把核桃捏 碎，我现在就能，这力量是靠肌肉吗？是靠筋，所以说爪为筋之余一点不假，筋壮的第一表现就是爪指的力量大小，所 以，很多练功有素的拳家没练鹰爪功，但是常说爪

7、指有一种 奇妙的力量，这就是长筋力，长劲力，长功力的表现。有的 人觉得自己小腹很充实，好像有了多少功力似的，但是指上 没力，这根本就是自欺欺人的表现，嚯哈哈。这一段是让大 家明白内家拳练肌肉的误导。植物人，就是没有自主意识和 运动能力的人，时间长了全身肢体很僵硬，别人两个手使劲 的掰也很难改变形状，这就是在没有自主意识的情况下，全 身的肌肉在已经萎缩的情况下，筋反而更挺实。人死了后， 过一段时间后全身发硬，这也是脑死亡后没有了意识后的筋 的张力增加。所以，站桩，一定要站到无我相后，全身肌肉 组织放松彻底后才能真正的长筋力，长功力，长内力，否则，还是拙力，这就是芗老所说的，全身不能有一丝的肌肉紧

8、张， 但是芗老并没说筋不能紧，筋不会紧哪能有内力？所以，芗 老说得松而不懈是指肌肉松了让筋撑着，紧而不僵是说让筋 的张力起作用肌肉不能硬，既：松而不懈，紧而不僵。说白 了，内家拳法，就是练筋之法。所以，后来尚云详前辈在郭 云深前辈晚年指点关窍后悟出了动静有别，所以，李仲轩说 得东西是真言，芗老也是郭老晚年的徒弟，在郭老晚年静心 归纳后传给了芗老，可以这样说，晚年收的弟子一般来说都 比教沾光，因为那是上一辈一声精华的浓缩。所以说，芗老 晚年说的得其真道者他的徒弟中几乎没有，也是有其深意的。该讲的话基本上说完了，但是，又很多人还是应该有很 多的问题，比如说，外家练肌肉的，练拳击的都不行了吗？ 都不

9、是真本事吗？非也，上面提到了，练功练的是筋，一般 的老拳家到了晚年练功看不到形练，就像尚云详，走一圈就 是练功，其实，只要时刻有全身筋的张力感就是在练功，开 始为了找“拳劲” ，就是找筋力的存在，可能动作大，付出 的多，但是一旦找到这种状态，形微微一变分毫，就能让筋 力找劲，找功态，就像读书，开始时大声的背，使劲的记， 一旦融会贯通了，就把书读没了，什么知识若有若无，做题 没有了公式，但一下笔就是最佳，一切无可无不可。既所说 的境界。练外家和拳击等也能练就内家拳一样的力量出来， 他们也是在肢体带动的情况下流很多很多汗的情况下找到 筋力的存在和感觉的，练拳击也需要找弹性，这一点我略知 皮毛。但这

10、种练法是肌肉带着劲练，使全身的各脏器组织大 量的代谢损伤换得，即使是到了泰森的拳力，也已经使各脏 器组织的损伤不能挽回，这只能使人过早的衰老短命，李小 龙可能既是个例子， 当然， 练外家和拳击未必都短命， 但是， 寿命长了，功夫却长不上去了，另外，内家拳有素者，6070 岁照样功力笃厚， 打人照旧， 但是外家拳和拳击者这个年 龄有几人还能和练家子比划？所以，内家拳，就是在保证各 脏器组织正常化的情况下专门练筋，练力，巧妙之学，非一 般人所能明白，所以，内家拳，练者多，成者少，主要是不 得法，更主要的脑力不够，芗老之聪慧，万人中难得其一。 但内家拳并非说不能练肌肉，站桩开始时的全身酸疼就是在 练

11、肌肉，只有当肌肉组织的力量足够支撑身体让身体能静 下，甚至是在肌肉支撑没有丝毫的勉强时才能静心的体会筋 的存在，所以，很多的朋友平时站桩光找感觉了，忽视了皮 肉的锻炼，以至于好像越练内家拳越没力气一样，易筋经上 说的很明白，内在的精气神靠躯体包裹承载，皮肉不坚，难 存三宝。所以，内家拳只是说练功的时候不让肌肉紧张，但 是没说平时不让跑步，跳绳，活动等，在这方面，形意拳做 的相对好一点，五行拳，做出形来，同时随着筋力的增加， 桩功状态的完善，五行拳由拙力逐渐带起内劲来，既练形， 又练意，这样可以保证晚年时的本力能作自我生活料理之 用，所以，我每天早晨起来先练形意拳的劈拳，练的微微出 汗，休息饮少

12、量的水，平静后开始站桩，效果非常好，但注 意的是不要把身体来透支性训练因为细胞的代谢分裂次数 是一定的，容易衰老得快，这个理论我几个月前告诉了我的 一个挚友，比我晚练 3 个月的大成拳，但是他的功夫长的很 快，他说因为他知道要练什么了，就少走了很多的弯路，松 着肌肉，静着精神，同时带入试力，效果非凡，至少我得朋 友是这样。所以，动静有别，这不是没道理的话，静中求得 的东西带到动中，就是内家拳。说得容易做着难，希望我们 大家共勉，互助，东西是一一交换还是一，但是知识是意义 交换都得二，粗浅的道理我就不多说了。以上谬论权当各位 同道参考，一家之谬言，不能登大雅之堂，真诚的希望高人 批评指点，同道提出更宝贵的意见来共同商