中学篮球队课余训练计划

1、中学篮球队课余训练计划中学篮球队的训练是学校运动训练项目之一。它是中学课外活动的重要组织形式，是体育教学的延伸和补充，属于课余训练的性质。开展中学篮球的课余训练，有利于提高学校的篮球运动水平，推动学校篮球运动的开展，培养体育活动骨干，活跃学动的文化生活。一，篮球队课余训练的特点和任务（一）课余训练的特点学校课余运动训练同普通训练过程比较，既有共性又有不同之处。其共性表现为训练内容具有专门性、训练的连续性和阶段性，实施过程中的针对性、承担运动负荷的极限性、运动竞赛成绩的表现性。但是，学校课余运动训练是学生在课业之外的时间内进行的训练，因而，学校课余训练学生首先应该完成各科的学习任务，以自愿为原则

2、，要求运动员在课内学好文化课，并上好体育课，完成体育教学任务的同时，在课外完成训练任务。（二）课余训练的基本任务第一，学习和掌握篮球运动的基础知识、技术和战术，提高运用能力，不断提高篮球运动水平打好基础，为“光明杯”中学生篮球比赛作好准备。第二，为篮球运动在学校的进一步普及和提高，培养优秀骨干。第三，培养学生优良的作风和坚强的意志品质。二，篮球队的组织与选拔（一） 组织形式参加2004“光明杯”篮球比赛，在高一年级和高二年级选拔12名队员组成上海市第八中学男子篮球队，球队在两周内利用放学以后的课余时间进行训练。（二） 篮球队员的选拔条件1， 身体条件 身材匀称高大。2， 身体素质 反应速度、快

3、速动作能力和快速跑能力要强，爆发力，灵敏性和关节的柔韧性好。3， 基本技术与运用能力 可以通过测评运球、投篮、传球、个人防守动作和观察竞赛，评估竞赛和运用能力。4， 心理素质 反应迅速，选择性好，四肢反应协调灵敏，动作思维灵活敏捷，情绪较稳定，对篮球有兴趣，接受能力强，勇敢果断，好胜不服输和性格开朗。三，篮球训练的内容和要求（一） 思想作风的训练 思想作风训练要贯穿到训练的全过程中，列入训练的计划。教师要“严格要求，严格训练”，并注意学生的特点，采取劝告、说服、评比、表扬与批评等教育的手段和方法。（二） 身体训练 身体素质是掌握篮球技术、战术的基础。根据中学生年龄的特征，身体训练应以提高速度、

4、灵敏和柔韧等素质为主。在速度训练中，重点进行反应速度和动作速度的训练。灵敏素质的训练要注意发展队员的各种条件下的迅速、准确和协调的反应能力。例如：各种起动、急停、突然变向和控制身体重心，保持身体平衡以及上下肢的协调性等。柔韧素质主要是一些伸展性的练习。力量训练着重发展爆发力。耐力训练可结合技术、战术练习和教学比赛，着重发展速度耐力。（三） 技术训练 技术是战术的基础。技术训练应注意基本功和常用技术两个方面，包括手、脚、视野、腰胯、意识五个方面的内容。这一次训练重点主要放在手、脚和视野的基本的练习，提高手对球的感应的能力。脚的基本功，重点放在快速移动中脚步动作蹬、伸、起、停等的掌握与控制。视野的

5、基本功，重点放在扩大视野，提高观察能力训练。（四） 战术训练 中学篮球战术训练是在学习和掌握攻防战术基础配合的基础上，重点加强人盯人防守和快攻技术的训练，提高攻守转换的能力，培养战术意识，并结合比赛实践，提高运用战术的能力。（五） 心理训练 篮球队的心理训练应着重加强学生的意志品质的培养，使他们在训练和比赛中，具有明确的目的性和克服困难的意志行动，引导他们在实际锻炼中与困难作斗争四，篮球队两周训练的内容与要求第一周时 间内 容要 求周 一16：00-18：00一，召集所有开动员会。二，恢复性练习（跑的练习方法）1，3-5步的快跑2，快跑、急停练习3，变向跑和侧身跑练习三，传接球的练习1，

6、60; 定位传接球2，移动中的传接球 一，动脑动体二，练习积极、认真周 二16：00-18：00一，准备活动二，投篮练习1，  原地投篮练习2，  跑动上篮练习3，  跳起投篮练习三，运球的练习1，  原地运球的练习2，  行进间的运球练习（急停急起、变向运球等）四，训练比赛一，动脑动体二，练习积极、认真周 三16：00-18：00一，准备活动二，突破技术的练习1，  在无防守的情况下持球突破练习（交叉步突破与同侧步的练习）2，  消极防守下的练习3，  移动中接球突破练习4，  转身突破练习三，训练比赛

7、一，动脑动体二，练习积极、认真周 四16：00-18：00一，准备活动二，防守技术练习1，  防守的基本姿势2，  侧滑步，前滑步3，  防守的攻击步与打球动作4，  防守投篮的基本姿势和位置5，  防接球与运球突破三，防守时的抢位练习四，训练比赛一，动脑动体二，练习积极、认真周 五16：00-18：00一，准备活动二，两人之间的配合1，  传切配合2，  掩护配合3，  策应配合三，训练比赛一，动脑动体二，练习积极、认真 第二周周 一16：00-18：00一，准备活动二，三人之间的配合1， 

8、传切配合练习2，  三人掩护配合练习3，  策应配合练习三，训练比赛一，动脑动体二，练习积极、认真周 二16：00-18：00一，准备活动二，防守中人盯人二，三人配合的练习1，  挤过防守配合2，  穿过防守配合3，  交换防守配合4，  “关门”配合5，  夹击配合6，  补防配合三，训练比赛 一，动脑动体二，练习积极、认真周 三16：00-18：00一，准备活动二，快攻与防守快攻的练习方法1，  突然偷袭的快攻2，  抢、断球的快攻3，  抢篮板球发动快攻4， 

9、 跳球、获球后发动快攻三，防守快攻3，  防守快攻的要点4，  一防二和二防三的方法四，训练比赛一，动脑动体二，练习积极、认真周 四16：00-18：00一，准备活动二，半场人盯人与进攻半场人盯人的练习方法 包括：球在正面、45度、边角、中线与边线交角时的防守方法。三 半场人盯人5，  传切、掩护配合6，  策应、掩护配合7，  通过中锋的配合四，训练比赛一，动脑动体二，练习积极、认真周 五16：0018：00一，准备活动二，加强联防的练习三，确定主力阵容四，简单讲解篮球比赛的规则一，动脑动体二，练习积极、认真中学篮球队训练计划一、总任务： 培

10、养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。二、训练原则：1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）5.每天的训练时间为1小时。6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。三、内容：1.身体训练：（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）

11、速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。2.投篮：（1） 罚篮。（2） 近距离篮底擦板投篮。（3） 三分线外远投。（4） 中锋要掌握转身投篮动作。（5） 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。3.篮板球：（1） 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。（2） 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。（3） 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。4.积极防守：（1） 提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。（2） 掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。（3） 掌握半场、全场紧逼人盯人

12、防守的方法及破解方法。（4） 注意战术的变化，巩固和提高区域联防（23、212）5.快攻和防快攻：（1） 注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（2） 长传快攻和短传快攻相结合。（3） 造成以多打少（32、21）和以少防多的方法。（4） 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。6.阵地进攻：（1） 增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。（2） 阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。（3） 多运用小配合练习（掩护、策应）。（4） 组织后卫的发动配合。四、训练重点安排：1.第12周：（1） 讨论和制定计划。（2） 恢复性

13、身体素质训练、熟悉球性练习。（3） 个人投篮与防守技术训练。（4） 熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。2.第34周：（1） 柔韧性练习。（2） 半场小配合练习（掩护、传切）。（3） 罚篮、三分球练习。（4） 小力量训练。3.第56周：（1） 半场人盯人攻守练习。（2） 全场人盯人攻守练习。（3） 五点投篮练习。（4） 罚篮练习。4.第78周：（1） 加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。（2） 防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。（3） 半场、全场一打一、二打二练习。（4） 速度、力量、耐力训练。（5） 区域联防（23、212）。5.第910周：（1） 半场各种运球突破上篮技术。（2

14、） 半场一打一、二打二、三打三。（3） 罚篮、五点投篮。（4） 教学比赛。6.第1112周：（1） 篮板球训练。（2） 强调后卫、前锋与中锋的配合。（3） 破解联防训练：如131进攻打法。（4） 教学比赛。（5） 罚篮。7.第1314周：（1） 阵地进攻，强调配合训练。（2） 快攻路线训练。（3） 进攻多打少训练（二打一、三打二）。（4） 教学比赛。（5） 五点投篮。8.第1518周：（1） 全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。（2）保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。五、训练小结。中学篮球队训练计划发表时间：2008-12-09 作者： 阅读次数：2613次一、目的任务：发挥

15、学生个性、特长。积极参加暑假市区半场3对3和11月份的大市星级高中篮球比赛。二、 实施对象：高中男子篮球队 三、 实施内容：球员选材、球员技术培训、球员品德培养，参与各项篮球比赛。四、 实施方式： 每周第一次课外活动安排技战术训练，第二次课外活动安排适当体能训练 课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练，辅助训练安排。第一阶段辅助训练： （1）投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、 多组数重复训练，每人300个）。 （2）敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角 快跑、梅花桩折返跑）。 （3）运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假 动作切入）。 （4）防

16、守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防 守步伐、半场移动防守步伐）。 （5）越野慢跑5000米 （6）传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双 手长传上篮、各式传球训练）。 第二阶段体能： （1）间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。 （2）循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身、等。 （3）肌力训练：抬膝碰胸、蹬阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推 撑、二头肌卷举、等。 （4）速度训练：举腿跑、原地

17、立姿摆臂、双脚跳跃前进、全场冲 刺、半场冲刺、等。 （5）爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳跃、原地触板 跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸等。 （6）重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、等。 注意事项： 体能训练必须注意训练前的伸展运动，以及训练后的放松收操，让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、等系统获得充份准备及休息。在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同，因此在操作时要注意其安全及器材的重量与次数，尤其实施操作与放松要别重视，此外训练人员务必在场指导，同时维护球员操作时的安全

18、，以避免发生运动伤害。 篮球队训练计划 一、热 身 运 动 在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。 二、步 伐 1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。 2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。 3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。 4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作 趋前压迫防守，再沿三分线下端线。 5.后退防守步：以后退步伐做

19、出之字型防守动作。 6.摆脱向前接应步伐：以之字型向前摆脱伸手做出接应动作。 7.后转身步伐：以之字型前进作转身伸手要球接应动作。 8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出撞墙接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。 三、传接球及持球训练 1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地传球。 2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。 3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。 4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。 5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。 6.面对面传接球：以各式传球为主。 7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。 8.对墙传球：

20、以高度120公分对墙传接球。 9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。 10.五点切传：训练球员切传战术。 11.中锋接应传球：由5位球员以M字型两球相互传给中锋策应。 12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。 四、上 篮 训 练 1.全场8字型传球上篮。2.车轮式上篮。3.全场7*5*3上篮。4.三线上篮。5.全场长传罚球线接应上篮。6.二人一组上篮。7.三人一组上篮。8.直线运球上篮。9.半场三角上篮。 五、运 球 训 练 1.全场障碍物运球。 2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。 3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。 4.全场8字型运球。 5

21、.左右手晃球。 6.跨下原地运球。 7.全场直线3-4拍运球上篮。 六、投 篮 训 练 1.定点投篮。 2.两组对角线接应投篮。 3.移动投篮。 4.骑马射箭。 5.底线切入勾射。 6.后旋转投篮。 7.三角底线擦板投篮。 8.全场来回急停跳投。 9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投） 10.三角擦板投篮。 11.五点投篮。 12.全场2-3人传球急停跳投。 13.半场接应挑篮。 14.半场前进接应跳投或切投。 七、假 动 作 1.左右1-3道假动作切入。 2.上下举1-3次假动作。 3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。 八、篮 板 卡 位 训 练 1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配

22、合口头关照）。 2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。 3.罚球后卡位训练。 4.外线投篮卡位。 5.篮板球训练：拋球抓球。 九、防 守 训 练 1.全场1VS1背手防守。 2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。 3.一守二攻防守训练。 4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。 5.一线、二线、三线协助防守训练。 6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1） 7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹） 8.半场盯人防守训练。 9.全场盯人防守。 10.区域防守移动训练（配合以多打少）。 11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。 12.盯人防守让

23、位、补位、交换防守训练。 13.禁区三传二守、四传三守。 14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。 15.教练哨音指挥移动防守。 十、摆 脱 接 应 训 练 1.半场1VS1接应攻守。 2.半场1VS1低位摆脱攻守。 3.全场、半场不运球攻守。 十一、快 攻 训 练 1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。 2.五人快攻路线布局来回攻击。 3.快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应） 4.打板长传接应上篮（2人、3人）。 十二、分 科 训 练 中锋部分： 1.中锋禁区1VS1单打（高位、侧位、低位）。 2.中锋禁区转身投篮（一人防守）。 3.中锋接应后不得运球的投篮。 4.两组

24、中锋禁区掩护攻击（一人外围供球）。 5.三位中锋禁区抢球投篮。 6.中锋切断防守及在前防守。 7.中锋补位防守。 8.中锋走位接应与策应（由低位、侧位、高位移动）。 前锋部分： 1.锋线3人外围快传、2人防守（投篮后跟进）。 2.半场两人抢球攻守。 3.五角度分组个别切入。 4.切传训练（切传后补位五人一组）。 十三、X1 破 盯 人 训 练 1.X1步伐与转身接应。 2.两人、三人合作X1。 3.半场5VS5盯人、X1训练（教练持球）。 4.全场3VS3盯人、X1训练（自行运球）。 十四、切 传 训 练 1.阵势中的切传训练。 2.底线切入勾射、擦板。 3.正面、45度大步切入投篮、低手给球

25、。 4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。 5.切入挑篮、放篮。 十五、组 合 训 练 1.状况训练（针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术）。 2.全场5VS5（三组或四组来回接力）攻守变化。 3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。 十六、辅 助 体 能 1.敏捷跑六公尺来回四次（计算秒数、多人比赛）2.全场四段冲刺（32秒内完成）3.圆圈追逐跑。4.低头双手下垂快速跑5.举腿跑。6.摆臂跳跃跑。7.单脚跳。8.双脚缩腹跳跃。9.鸭型走（后退、前进）10.连续触网跳、连续处墙跳。11.侧方跨。12.抱队友走。13.背队友走。14.跨跳与穿越。15.双肩举队友上下（靠墙）。17.柔软训

26、练：桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指 18.上下台阶。19.跳阶梯。20.斜坡冲刺。 十七、循 环 训 练共设8站，每组1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三个循环。 1.俯卧弓背。 2.伏地挺身（手指、手掌）。3.仰卧侧起（左、右）。4.仰卧起坐（手放胸、腿屈膝）。5.旋转跳180度 6.伸展跳 7.仰卧手脚接触。 8.筏船。9.蛙人操（俯卧手脚高举）10.十字跳 11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。 体 能 训 练（1）跳阶梯 循环训练8站（2）5000公尺 重量训练（3）上臂力训练 间歇训练7趟X15次（4）综合体能训练 敏捷速度2X4X2次（5） 重量训练（6）鸭型走 柔软训练训

27、练强化重点：（1）球动人动 （10）快速交叉突破（2）侵略防守 （11）摆脱与接应（3）攻击企图 （12）掩护与移动（4）不运球攻击 （13）二线三线防守（5）卡位、跟进 （14）口头关照（6）包夹、突围 （15）小组合作攻守（7）压迫与切断 （16）状况处理训练（8）强力抢攻 （17）读秒阶段处理（9）陷阱包夹 （18）跳球罚球布局中学篮球队训练年度计划信息组 安志鑫 时间：2009年3月2日-6月下旬 地点：张易中学篮球场 教练员：安志鑫一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以基本功和战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，

28、传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、每天的自练时间为一小时投篮练习。5、“练”“战”结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。三、训练内容：1.身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（ 2） 速度耐力：专项素质

29、结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。2.投篮：（ 1） 罚篮。（2） 近距离篮底擦板投篮。（3） 三秒线外中投。（4） 中锋要掌握转身投篮动作。（5） 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。3.篮板球：（1） 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。（2） 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。（3） 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。4.积极防守：（1） 提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。（2） 掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。（3） 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解

30、方法。（4） 注意战术的变化，巩固和提高区域联防（23、212）5.快攻和防快攻：（1） 注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（2） 长传快攻和短传快攻相结合。（3） 造成以多打少（32、21）和以少防多的方法。（4） 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。6.阵地进攻：（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。（2） 阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。（3） 多运用小配合练习（掩护、策应）。（4） 组织后卫的发动配合。四、训练阶段划分：1、第一阶段：（提高个人基本技术）（1）移动、滑步（2）传接球、断球（

31、3）如何运球(4)投篮、跳投(5)个人防守、集体防守(6)抢蓝板球、夹击(7)三步上篮、变向运球上篮(8)如何提高弹跳力2、第二阶段：（提高强度训练）（1）篮球队员的速度训练方法 （2）篮球队员的力量训练方法 （3）篮球队员的恢复训练方法（4）篮球队员的专项身体训练内容 （5）训练中锋位置、中锋原地投篮（6）训练前锋位置（大、小前锋） （7）训练后卫位置（控球、得分）3、第三阶段：（提高技战术、训练）（1）滑步防守（2）如何抢断（3）跨下变向运球（4）突破运球、接后转身投篮 （5）行进间运球时的投篮（6）挤过、绕过配合（7）交换防守、掩护配合4、第四阶段：（针对比赛技战术、训练）（1）联防技战

32、术、训练（二一二等）（2）进攻技战术、训练（快攻等）（3）集体技战术、训练（4）调整训练（针对比赛计划）2009年3月2日中学高中篮球队训练计划教练员:黄河一、指导思想球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。二、训练目标1、个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。2、球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步

33、提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。三、训练内容1）步伐1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。4、前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。5、后退防守步：以后退步伐做出之字型防守动作。6、摆脱向前接应步伐：以之字型向前摆脱伸手做出接应动作。7、后转身步伐：以之字型前进作转身伸手要球接应动作

34、。8、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出撞墙接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。2）传接球及持球训练1、面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、传球。2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。3、大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。4、四角传球：分成四组作四角移动传接球。5、四方位传球：以四角方式做四方位传球。6、面对面传接球：以各式传球为主。7、行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。8、对墙传球：以高度120公分对墙传接球。9、打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。10五点切传：训练球员切传战术。11中锋接应传球：由5位球员以M字型两球

35、相互传给中锋策应。12半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。3）上篮训练1、全场8字型传球上篮。2、车轮式上篮。3、全场7*5*3上篮。4、三线上篮。5、全场长传罚球线接应上篮。6、二人一组上篮。7、三人一组上篮。8、直线运球上篮。9、半场三角上篮。4）运球训练1、全场障碍物运球。2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。4、全场8字型运球。5、左右手晃球。6、跨下原地运球。7、全场直线3-4拍运球上篮。5）投篮训练1、定点投篮。2、两组对角线接应投篮。3、移动投篮。4、骑马射箭。5、底线切入勾射。6、后旋转投篮。7、三角底线擦

36、板投篮。8、全场来回急停跳投。9、高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）10、三角擦板投篮。11、五点投篮。12、全场2-3人传球急停跳投。13、半场接应挑篮。14、半场前进接应跳投或切投。6） 假动作1、右1-3道假动作切入。2、下举1-3次假动作。3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。7）篮板卡位训练1、半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。2、半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。3、罚球后卡位训练。4、外线投篮卡位。5、篮板球训练：拋球抓球。8）防守训练1、全场1VS1背手防守。2、半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。3、一守二攻防守训练。4、举手防守（外围）、

37、在前防守训练（禁区）、趋前防守。5、一线、二线、三线协助防守训练。6、全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。7、半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）8、半场盯人防守训练。9、全场盯人防守。10、区域防守移动训练（配合以多打少）。11、三明治包夹防守训练（针对中锋）。12、盯人防守让位、补位、交换防守训练。13、禁区三传二守、四传三守。14、全场攻守、教练持球不定向来回传球。15、教练哨音指挥移动防守。9）快攻训练1、全场五打四、四打三、三打二、二打一。2、五人快攻路线布局来回攻击。3、快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）4、打板长传接应上篮（2人、3

38、人）。10）切传训练1、阵势中的切传训练。2、底线切入勾射、擦板。3、正面、45度大步切入投篮、低手给球。4、空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。5、切入挑篮、放篮。中学篮球队训练年度计划(含周训练安排)第一阶段：（提高个人基本技术） 1、移动、滑步 2、传接球、断球 3、如何运球 4、投篮、跳投 5、个人防守、集体防守 6、抢蓝板球、夹击 7、三步上篮、变向 8、如何提高弹跳力 第二阶段：（提高强度训练） 1、篮球队员的速度训练方法 2、篮球队员的力量训练方法 3、篮球队员的恢复训练方法 4、篮球队员的专项身体训练内容 5、训练中锋位置、中锋原地投篮 6、训练前锋位置（大、小前锋）

39、7、训练后卫位置（控球、得分） 第三阶段：（提高技战术、训练） 1、滑步防守 2、如何抢断 3、跨下变向运球 4、突破运球、接后转身投篮 5、行进间运球时的投篮 6、挤过、绕过配合 7、交换防守、掩护配合 第四阶段：（针对比赛技战术、训练） 1、联防技战术、训练（二一二等） 2、进攻技战术、训练（快攻等） 3、集体技战术、训练 4、调整训练（针对比赛计划）篮球队训练周计划在制定计划中结合了我校的实际情况，并根据队员的身体素质、技术情况以及位置分工的需要，我们教练组制定了篮球队训练周计划。（采用表格式） 时间 上午（早上） 下午（4：00-5：30） 星期一 1、力量训练 2、跳跃练习 1、中锋

40、、中锋原地向后投篮 2、提高有氧能力，提高长时间工作的专项耐力 星期三 1、速度训练 2、投篮练习 1、抢篮板、防守、前锋、个人技术练习 2、教学比赛、恢复训练 星期五 1、运球练习 2、投篮练习 1、控球后卫（PG）得分后卫（SG）练习 2、教学比赛（3-5人比赛）、投篮练习 星期六 1、耐力训练 2、柔韧练习 1、滑步防守、如何抢断“体前+胯下”变向 2、行进间运球时的变向投篮、比赛练习 自   练 1、自己练习 2、辅导、比赛 1、提高投篮命中率 2、运球练习、投篮练习 每天的具体时间按学校的进程改再改，个人附加练习表。 姓名    时间

41、 上午 下午 后卫队员 个人技术练习 投篮练习 挤过、穿过、绕过、交换防守、关门、补位和夹击等配合 中锋前锋 个人技术练习 投篮练习 利用合理的技术、协调的动作配合。 男子篮球队训练计划 录入者:zhangyan | 时间:2008-11-08 22:24:12 | 作者: | 来源: | 浏览:200次 训练目标：为推动我校篮球的普及和提高，丰富学生的课余生活，培养篮球人才。训练时间：采取分散至集中相结合，在课外活动和大扫除时间安排各个年级小集中训练。训练方法：由于篮球队队员都不是特招的，所以，在保证训练的同时不能影响他们的学习，在训练中不能给他们上大强度的素质练习，在学期内主要是以有球训练

42、为主。在大扫除及课外活动课，先练身体素质抓住较少的合练机会，主要是练习传球，跳投，运球突破，以及一些简单的战术。由于训练时间少且短，在训练中一定要注意训练的高效性，在有限的时间内保持注意力的高度集中，达到训练目的。在暑假前，争取纠正队员们的每一项基本功的错误，规范队员们的动作，队员之间熟悉彼此的习惯。训练中注意的问题：1注意安全。训练前检查场地、服装、鞋子，做好准备活动，教学比赛时动作适度。2加强管理，要求运动员训练做到不缺席，不迟到，不早退，自觉训练，保证训练时间和质量。培养顽强的风格和务实的精神。3联系家长和老师，密切注意队员的文化学习情况。 男子篮球队具体训练计划指导教师：马亮 第一阶段

43、：（提高个人基本技术） 1、 投篮、跳投2、 左右手三步上篮 3、 左右手运球（变向、转身、胯下）4、 传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等） 5、 抢篮板球、卡位 6、 移动、滑步 7、 如何提高弹跳力 第二阶段：（基本技术的组合）1、 运球与投篮组合2、 传球与投篮组合3、 运球与上篮组合4、 传球与上篮组合5、 运球与传球组合 第三阶段：（提高技战术训练）1、 防守滑步2、 学习抢断技术3、 按场上位置学习适合本身角色的动作4、 学习简单的配合（传切、突分、策应、掩护） 第四阶段：（针对比赛技战术训练）1、 联防技战术训练（二一二等）2、 盯人技战术训练（半场、全场）3、 调整训

44、练（针对比赛)初中部篮球队训练计划 作者：毛洪亮 文章来源：本站原创 点击数：10654 更新时间：2005-9-22 一、 日期：2005年9月2006年1月二、总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。三、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点

45、，全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、每天的自练时间为一小时投篮练习。5、“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。四、内容：1、 身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、 投篮：（1）67米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、 篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹

46、跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。4、 积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。5、 快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位

47、置的合理移动和移动的时机。6、 阵地进攻。（1）进攻原则：动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。五、训练重点安排：1、 第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2） 抓一般身体素质训练。（3） 个人防守与投篮训练。（4） 掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。2、 第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。2）配合投篮与抢篮板球训练。3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，

48、攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。3、 第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力量练习。4、 第四阶段：（1） 抓专项身体素质训练。（2） 配合投篮与抢篮板球训练。（3） 防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4） 阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5） 巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6） 速度与力量练习。5、 第9-10周（1）、抓专项身体素质训练。（2）、配合投篮与抢篮板球训练。（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防

49、守。（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）、速度与力量练习。6、第11-12周 （1）、抓专项身体素质训练。（2）、配合投篮与抢篮板球训练。（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）、速度与力量练习。7、第13-14周 （1）、抓专项身体素质训练。（2）、配合投篮与抢篮板球训练。（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）、速度与力量练习。8、第15-18周（1） 全面进行战术准备，以迎接比赛。（2） 身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。（3） 训练小结。 篮球队训练计划 作者：123网校 文章来源：123网校 点击数： 更新时间：2009-5-30 10:36:47 篮球队训练计划 计划大纲 一、 依 据:教育部推展一校一运动团队计划;参与教