考试前的心理调适

1、测试前的心理调适不仅仅是知识、技能的角逐,也是心理状况的较量.每年高考中,总有很多名不见经传的小人物取得辉煌成绩,同样,也总有一些尖子"失手落马,这主要是心理状态好坏决定的.前者轻轻松松,没有压力,超水平发挥；后者惊慌、恐惧、神经衰弱等,水平没有表达,这是很令人遗憾的.所以,拥有良好的心理状态,是每个考生的愿望.一.怎样才能具备良好的测试心态1.正确地进行自我评价和自我分析,准确了解自己,建立合理的奋斗目标.建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步.高考中,大局部人是定高了目标,这个目标很难实现,在心理上自然而然地产生恐惧感.另外一局部人虽然没有明确地定下目标,但总梦想有奇迹的出现.梦

2、想显耀的名牌大学,这可以理解,但不必要,由于它增加了思想负担.正确的目标确定,有赖于自我评价和自我分析的准确.应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析,根据这个分析,务实地定一个目标.目标是建立在水平根底上的,就多了一份现实,少了一份梦想,考起试来踏实得多.2 .以心理状态积极、健康的人为典范典范的力量是无穷的工这话有一定道理.典范往往就在你身边,这些同学乐观、信心十足、不怕失败,你不妨在心中暗暗向他学习,把他变成鼓励者、组织者,行为的评定者.也可以与他多多谈话,体会那种良好的心理状态.典范还有书本上的、影视中的优秀人物,遇险不惊、沉着机智是他们的优点,这正是在高考临场中需立的典范.

3、在心中树立他们的形象.3 .有意克制不良心理活动,使之向良好心理活动转化.有些同学的心理状态是波浪式的,时好时坏,自己也深为苦恼.这是不良心理与良好心理进行冲突、进行斗争的结果,有时良性的占据主导地位,有时反之.那么,考生可以做的是加速思想转变,克服不良心理活动的出现,留神里一冒出恐惧、烦躁等不良行思时,便将之克制,或通过转移注意力把它淡化.要形成一种习惯.由于这带有强制性,开始几天困难较大,然后才可渐入佳境.4 .增加愉快的情绪体验,在学习生活中寻找乐趣.学习的某些失败肯定存在的,失意也是正常的.高考复习,更是充满酸甜苦辣.考生不要把心思全放在分数上,应尽量增加生活的情趣,让自己有更多的愉快

4、情绪体验.只要你肯发现,即使在沉闷的课堂也有很多新鲜事,枯燥的复习也有许多乐趣.考得不好不快乐,考得好就应笑一笑了！考得砸的卷子里头,不也有解得很妙的题目吗适当的体育运动、文娱活动、课余活动中,笑声真不少！所以说,考生要放松紧绷的神经,体验到生活学习的精彩！5.杜绝冲动,付之幽默.考生的不良心理状况,很多是由于平时做出的努力没到达目的,刺入心中,转而陷入冲动状态,久久不能平息.复习到高考,不合意的事情连绵不断,就越易陷入冲动,陷得越深,又越难平息,恶性循环下去会逐渐导致高考时的神经衰弱.因此,考生面对平时的失望现象时,一方面要能客观分析面前的事实,同时又不让自己陷入冲动情绪,最好以幽默态度对付

5、,一笑了之,这可以使本来紧张的情绪变得轻松.考生学会以微笑对付平时的小困难,才能以微笑对待高考大事.6 .给过去的失败归因.害怕担忧是不必要的,但怎样消除担忧害怕呢重要方法之一是对过去失败正确归因.它是怎样引起的知识不牢,反响不快、心里急躁、身体不适、外人干扰考生对过去失败正确归因,能够客观、正确地熟悉过去的失怕,丢掉模糊不清的担忧、摆脱失败阴影,把考生的心理活动与客观事联系起来、总结经验教训,走向成功.7 .表现不良心理.复习测试的种种烦闷,苦恼、痛苦,考生还可以把它表现出来.第一,请老师、家长和朋友帮助.考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好意思.请他们帮助、疏导,大脑变得清醒,心灵也得到了

6、慰藉；第二自我宣泄.放声大哭、剧烈体育运动等,都已证实是调节不良心理的好方法.二.临考心理调适1.调控情绪在人的心理世界中,情绪扮演着重要的角色,它像是染色剂,使人的学习、生活染上各种各样的色彩；它又似加速器,使人的学习活动加速或减速地进行.我们需要积极、快乐的情绪,它是获得学习成功的动力.(1)情感乐观、思维活泼有人说：情绪是思维的催化剂,思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应,人也会因此显得更聪明、更能干.积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心.消极的情绪那么使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒.高快乐兴地学和愁眉苦脸地学,效果大不一样.心情快乐时,会增

7、强学习的信心和兴趣,产生学习新知识的强烈愿望,会感到大脑象海绵吸水一样,比拟容易把知识"吸"进去.而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时,会降低学习的愿望和兴趣,抑制思维活动,从而影响智力开展.(2)适度焦虑、激发动机有些同学因前阶段的成绩不理想而担忧,害怕看到家长失望的眼看离高考越来越近,心里一点底儿也没有,虽然天天挑灯夜战到深夜,但效率不高,睡眠质量不高,常作恶梦,第二天头脑昏沉沉的.看来过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高的期望已使这些同学的情绪处于过分焦虑状态.焦虑指对个人的自尊心构成威胁的情境产生的担忧反响或反响倾向.其实学习需要一定程度的焦虑,心理学试验说明：焦虑水平与

8、学习成绩呈倒"U"形关系.无焦虑或焦虑水平过低,学习无紧迫感,对什么都无所谓,肯定学不好；而焦虑水平过高,人的精神极度紧张,又会影响正常的思维;只有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习动机,变压力为动力,学习效果最好.这就提醒我们要调控情绪,使之保持适度焦虑,客观地熟悉自我,在学习中扬长纠短,讲究学习方法,为实现理想的目标坚持不懈地奋进、拼博.(3)积极暗示、挖掘潜能消除过分焦虑可进行积极的心理暗示,大家都有这样的体会,一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我怎么学不好、记不住时,情绪肯定低落、焦虑,且效率不高由于这种心态不利于大脑正常发挥作用.同学们要学会自我调节,

9、当你坐在书桌前开始学习时,脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟,并在心中默念三遍："测试前我一定能复习好"、"我绝对有水平学习好",然后充满信心、精神振奋的投入学习,不妨试试,会有明显的效果.由于在我们每位同学的体内都有一颗成功的种子,也许有的还在休眠,快些把它唤醒,它会把你带到成功的顶峰.积极的自我心理暗示有助于增强自信、排除焦虑,充分挖掘潜能,提升复习学习效率.2 .增强自信据心理学家测试.75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪,面对决定人生前途的高考,学生的精神压力、心理负担很重,因此容易怯场.如：一进考场心跳加快,头脑晕乎乎的,面对试

10、卷,脑海中一片空白,一走出考场,又感到题题会解,但一切已追悔莫及.测试结果也说明,许多同学落榜,并不全是由于考题太难,而是由于思想过于紧张,从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误.可见考场不只是对考生根底知识和根本技能的考验,更是对考生有无良好心理素质的考验.三.预防考场怯场的心理调适分析测试怯场的原因主要来自三方面：一是外界干扰：当人们进行思维活动时,忽然遇到新异或强烈的刺激,会使原来的思维活动受到抑制如考场的严肃气氛、监考人员冷峻的表情或生硬的态度,父母的叮咛："你进这所学校不容易,化了很大的代价,这可是人生的关键一博,事关你个人的前途.这些都会给考生带来巨大的心理压力,一旦遇到小

11、小的麻烦,情绪越加紧张,促成怯场.二是缺乏自信：有些考生,尤其是性格较懦弱,屡次受过挫折的考生,常常自我疑心,即使有把握的问题,也显得犹豫不决,不敢相信自已.如果见到陌生题或难题更是诚惶诚恐,乱了方寸.三是脑过度的兴奋,大脑神经细胞的兴奋性有一定的限度,为了预防大脑神经细胞过度受损,大脑会自动转入抑制,阻止回忆活动.有些考生考前开夜车,用脑过度,睡眠缺乏,加上心理紧张,引起回忆反响暂时抑制,造成怯场.预防考场怯场的策略：1.考前两天：增强自信、择要复习.考前复习要有所侧重,只要检查一下重点内容是否根本弄清就可以了.所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方.如确认这些方面已没有问题,就可以安下心来,并反复暗示自己复习很充分,一定会考好的.3 .测试前夕：睡眠充足、情绪愉悦.在有了信心之后,测试前夕的休息十分重要,切莫在测试前夜以牺牲睡眠时间去复习,这是得不偿失的.因此临考前夕,要尽情放松,看看花草散散步,减轻心理紧张度,听听音