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文档简介

1、正确的睡眠姿势目录第一部分第三部分睡眠周期正确的睡眠姿势第二部分第四部分睡眠的影响因素好习惯好睡眠1.第一阶段：呼吸和心跳频率开始轻微下降。大脑开始进入一种创造和休息的状态。睡眠的第一阶段是通向入睡之门。2.第二阶段：大脑逐渐清醒时的活动停止。在这一阶段，我们很容易被惊醒。3.第三和第四阶段（熟睡阶段）：也就是熟睡阶段，脑电波频率降到了最低。血压、呼吸和心跳频率也都降到了最低点。我们的血管开始扩张，平时储存在器官中的血液流入我们的肌肉中。添加文本添加文本添加文本添加文本4.第五阶段（REM阶段）：即快速动眼阶段，当处于这个阶段时，眼球以非常快的速度想各方向运动。而且，脑电波迅速增加，变得和完全

2、清醒时一样。因为这也是我们做梦的阶段。睡眠周期睡眠周期如何尽可能提高睡眠阶段的时间所以，熟睡阶段是关键！TEXT周期性的体温升降告诉我们的大脑何时感觉到累，何时感觉到更清醒些：体温升高时，脑电波频率更高，我们感觉会更清醒；体温下降时，我们会感觉打瞌睡，身体疲乏，也会感觉到很懒惰。体温调节那么影响体温调节的因素又是什么？阳光运动清醒时间体内褪黑素的含量一定程度上取决于白天眼睛所摄取的自然日光量。接受的阳光越多，体温下降得越慢，我们也能更长时间的保持清醒。运动锻炼能快速地提高体温，锻炼能使我们每天的峰值体温更上一层楼。锻炼能延缓天黑后体温的下降，让我们更长时间的保持清醒。而且锻炼还能让我们在一天结束时体温更迅速的下降，能更长时间地保持更低温度，有助于熟睡。对以上两个因素有直接影响，长时间的保持清醒意味着，有可能得到更多的活动量，也有可能摄取更多的阳光。舒适环境和条件合适舒服的姿势放空思想放松面部肌肉平静呼吸正确的睡眠姿势好习惯好睡眠1234不在床上玩手机或看书规律睡眠早睡早起放松心情不要把闹钟放在在床上THANKYOUPPT模板下载： 行业PPT模板： 节日PPT模板： PPT素材下载： PPT图表下载： 优秀PPT下载： PPT教程： Word教程： Exce

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