浅谈排球比赛中运动员的心理调节与放松

1、目录摘要1关键词2Abstract2Key words21.前言22排球比赛中运动员的心理状态分析221领先时运动员的心理状态22.1.1领先后信心倍增22.1.2比分领先后精神松懈、麻痹32.1.3领先后害怕失去优势32.1.4领先后急于求成32.2相持阶段时运动员的心理状态32.2.1相持时急于战胜对手32.2.2相持时坚定自己的信心32.2.3相持时害怕对手42.3落后情况下运动员的心理状态42.3.1落后变得焦虑42.3.2落后时丧失比赛信心52.3.3落后时仍积极拼抢43排球比赛中运动员的心理调控手段和方法43.1自我精神放松法43.1.1催眠放松法53.1.2自律放松法53.1.3

2、逐渐放松法53.1.4呼吸调整法53.2暗示调控法53.3增强信心法53.4模拟训练法53.5表象再现法53.6按摩调控法53.7个性调控法 63.8自我疏导法63.9球队团结训练法64结束语65致谢66参考文献6浅谈排球比赛中运动员的心理调节与放松体育教育专业学生 王光芒 指导教师 房 蕊摘要:笔者分析研究了排球比赛中运动员身体状态、心理状态及技术状态三方面因素与比赛成绩的相关关系, 提出了运动员利用比赛间歇这一时机进行身心调节和放松, 并对在比赛中运动员如何调控、放松和始终保持积极的情绪状态, 恢复良好的体力合理而又有效的运用自身的优势取得好的比赛成绩方面提出一些具体方法。关键词:排球比赛

3、;运动员;心理;生理;放松方法.Discusses in the volleyball competition shallowly the psychological adjustment and the relaxation Student majoring in P E Wang Guang mangTutor Fang ruiAbstract: The author analyzed has studied in the volleyball competition the athlete body condition, the psychology and the technical

4、condition three aspect factors and the competition result correlational dependence, proposed the athlete carried on the body and mind adjustment and the relaxation using competition intermittence this opportunity, and how to the athlete regulated, the relaxation in the competition and maintains the

5、positive mood condition throughout, restored the good physical strength reasonable and effective utilization own superiority obtains the good competition result aspect to propose some concrete methods. Key words: volleyball match; players; psychology; method of relaxing result.1 前言 排球比赛的胜负是由比分决定的，比分

6、的多少与赛场上运动员的心理状态有着密切的关系。及时地了解、掌握和调整运动员在比赛中的心理状态有利于取得好的比赛成绩。根据赛场上的比分情况，重点分析了排球运动员在比分领先、相持、落后3种情况下的心理状态,并就这3种情况下排球运动员的心理状态调节与控制的手段和方法进行分析、讨论。2 排球比赛中运动员的心理状态分析2.1 领先时运动员的心理状态2.1.1领先时信心倍增无论是个人比赛项目还是集体比赛项目,双方都有强烈的取胜欲望,排球比赛也是一样。比赛一开始就表现出激烈的对抗性,任何一方都不甘落后,均想在开始阶段领先对手。此时一旦一方比分领先,比如第1次技术暂停时领先对手3-5分,就很容易建立和加强战胜

7、对手的信心。信心是获取成功和不懈努力的基本保证。有了信心,队员的情绪就会由比赛开始时的紧张状态转为兴奋状态。这种情绪状态,是以积极的增力情绪为特点的,并随着竞赛过程的竞争形势而发展。运动员精神饱满,感到全身力量增强,渴望在比赛中能有最好的表现;整个心理活动过程进行得协调和谐。在这种情绪的支配影响下,运动员的身体素质和技战术水平能得以充分发挥,能够掌握比赛的主动权。2.1.2领先时精神松懈、麻痹比分领先后可鼓舞全队的士气,增强排球队员的自信心。但有时比分领先后,有些运动员特别是年轻运动员会产生错觉,认为本队的实力远远高于对手,很容易取胜。运动员在这种自高自大、盲目乐观的情绪支配下,就会产生麻痹思

8、想,使注意的稳定性下降,判断误差增大,思维迟缓。表现在运动员态度不认真、松松垮垮、技战术配合过细、注重表演等方面；若出现不利局面就容易急躁,这从客观上给了对手反败为胜的机会。如果双方实力过于悬殊,实力强的队领先后一时产生轻敌思想也不会有太大的危险,可是当双方实力相当或对手实力强而专门采用麻痹战术时,就要提高警惕,不要被假象所蒙蔽,不然就会被对手反超，当自己反应过来时早已被打得溃不成军，再想追上对手就很难了。2.1.3领先时害怕失去优势双方实力相当并彼此了解时,比分领先的队通常会占据心理优势,而将压力留给对方。同时也有一些比分领先的队情况正好相反,即在自己比分领先的大好形势下却产生了心理压力,害

9、怕对手追上而失去优势。此时运动员对自身实力认识不足,缺乏必胜的信心,注意力集中在结果的胜负上而非当前的任务上.过多地考虑结果,使自己背上了思想包袱,这样势必产生紧张情绪,这是不适宜的消极情绪状态,它可以干扰运动员的意识活动,使其对比赛技战术的感知力下降,运动表象模糊,记忆迟钝。紧张情绪的行为反应可以表现为抑制行为,使运动员的技术动作变得僵硬,过于小心谨慎,缩手缩脚,处理不果断或盲目,进攻意识减弱,防守意识增强,总想保住现有优势而不敢扩大优势,其结果只能适得其反。排球比赛场上的形势千变万化,领先后的队不敢进攻只求防守保平安,会使对手的心理、身体、技战术方面的压力得到缓解。2.1.4领先时急于求成

10、比分领先会对运动员的心理产生一定的影响,特别是某一局将要结束时的关键时刻,本队比分领先,运动员的思想会有变化,如果这种变化是积极的,就有利于比赛;如果是消极的,就不利于比赛。例如:当某一局双方得分均在18分以上,某一队领先仅2-3分时,比分领先的队特别希望彻底打垮对手,赢得比赛。因不能正确认识比赛的艰苦性、复杂性以及对手的顽强性而急于扩大战果,促使自己的唤醒水平过高。根据耶克斯-多德森理论,唤醒与活动的关系是成倒U型的。即特别低和特别高的唤醒水平有碍于活动,表现为抑制行为,使运动员的技术动作变得僵硬,过于小心谨慎,缩手缩脚,处理不果断或盲目,进攻意识减弱,防守意识增强,总想保住现有优势而不敢扩

11、大优势,其结果只能适得其反。排球比赛场上的形势千变万化,领先后的队不敢进攻只求防守保平安,会使对手的心理、身体、技战术方面的压力得到缓解。2.2 相持时运动员的心理状态2.2.1相持时急于战胜对手由于现行排球比赛规则实行的是每球得分制,这从客观上增多了比分相持的机会。只要双方实力差距不大,一般来说,比分往往是交替上升,领先几分是很困难的。在这种情况下,有的队员总想首先打破僵局,争取领先,拉大比分,放松自己,把优势和主动权掌握在自己手里。由于本队并不具备很强的实力,首先打破僵局的愿望很难实现,相持局面还会继续下去。当相持时间长的时候,运动员因缺乏心理准备而产生急躁情绪,致使处理球失误增多,注意力

12、过多地集中在进攻上,防守意识减弱,这时出现由相持到落后的可能性增大。2.2.2相持时坚定了自己的信心比分相持对双方运动员来说都是一种挑战。有的运动员喜欢完成具有竞争性和挑战性的任务,只有在这样的情景中才能激发自己的活力,最大限度地发挥潜力,当双方实力相当且比分相持时,坚定地相信自己能够取胜。此时运动员情绪高涨,精力充沛,越是关键时刻头脑越清醒,注意力高度集中,战术意识增强,能够根据场上形势变化迅速准确地预测、判断比赛过程,并能迅速准确地支配自己的身体,做出相应正确的比赛行为反应。因这些运动员具有强烈的竞争心理和不服输的精神,就敢于和对手一比高下,并把战胜对手看成是自己的荣誉,因此能较大地调动自

13、己的优势弥补劣势,并利用对手的缺点,抓住战机取得胜利。这种心理状态,在改变双方比赛力量对比上,起决定性的作用。2.2.3相持时害怕对手领先如果双方实力相差无几,技战术水平相当,那么任何一方要想取胜都必须付出很大的代价,比分相持的情况下,有些运动员在困难面前经受不住考验,不是力量倍增越战越勇,而是缺乏信心,害怕对手领先,心里总在默想如果对方一旦领先,己方就陷于被动局面而很难追上,最终会导致失败。在这种消极思想的支配下,面对当前压力,运动员的情绪产生了波动,处于输赢不定、忐忑不安的状态,低估了自己的实力,注意力不能集中在比赛上,动作显得拘谨、生硬,处理球不果断,战术意图不明确,该扣球时不扣,该吊球

14、时不吊,失误明显增多。这种心理状态十分有害,其结果必然使自己处于不利局面,而对手会把握时机,正常发挥,将比分超出。2.3 落后时运动员的心理状态2.3.1落后时变得焦虑当比分处于落后状态时，特别是开局后失分较多，并与原来的期望差别较大的情况下,如果运动员赛前心理准备不足,常常会导致运动员产生焦虑情绪。焦虑是一种伴随着某种不祥之事即将发生的预感而发生的令人不愉快的情绪。祝蓓里的研究表明,焦虑对运动成绩的影响是消极的。当运动员处于高焦虑水平时,注意变得狭窄,注意转移能力下降。不能检测情景中的重要线索,运动表象模糊,思想杂乱,空间知觉、速度知觉及时间知觉能力下降,把握时机能力降低,肌肉紧张程度增高,

15、致使技术动作变形,处理球不冷静,战术组织混乱,不必要的失误较多。若比赛这样继续下去,比分差距会越拉越大。2.3.2落后时丧失比赛信心当实力明显弱于对手,经过一段时间的拼争仍处于落后状态,或当对手进攻成功率较高,本方又无计可施时,往往易使运动员丧失比赛信心。在对方强大压力的威迫下,表现为怯阵,看不到自身的力量,畏难情绪严重,运动知觉模糊,思维范围缩小。在技术动作上缺乏协调性,因而不能针对赛场阵势采取相应的对策,网上拼抢不积极,跑动、接应少,防守懒散,处理球太过随意,不讲究配合,整个球队一盘散沙,全无斗志。2.3.3落后时仍积极拼抢出现比分落后的情况,如果本队实力确实不如对手,当认识到反正是输还不

16、如放松去拼时,消极的情绪就会一扫而光,原有的顾虑也会忘掉,注意力完全集中在比赛上,情绪稳定,充满活力,进攻战术配合默契,打法明确,防守战术组织得当,跑动积极,力争防起每1个球,不让对手在心理上占到任何便宜。这类运动员表现出了顽强的意志品质和永不服输的精神,在这种心理状态的支配下可以相对地弥补本人或本队实力不足的弱点,结果可能达到超水平地完成比赛任务。如果当对手心理上处于劣势时,则会创造意外的胜利纪录;如果对方也处于较高的心理水平,本队还可以将失利减少到最低限度。3 排球比赛中运动员的心理调控手段和方法3.1 自我精神放松法自我精神放松法，是克服临场紧张情绪，使运动员心情获得平静的有效方法。这种

17、方法包括：催眠放松法、自律放松法、自律训练法、逐渐放松法、呼吸调整法等。这些方法虽然是临场心理调整的方法，但也要靠平时经常训练，才能提高运动员心理和身体的自我放松水平，增强运动员自我控制的作用。 311 催眠放松法催眠放松法就是赛前由心理专家和指导人员，把运动员引导到催眠状态，使运动员从赛前情绪紧张、不安和恐惧感中解脱出来，经过催眠后，运动员精神焕发，情绪稳定，斗志旺盛地参加比赛。312 自律放松法自律放松法是一种自我调控的方法，这种方法首先要进行系统的精神集中训练。养成运动员在任何情况下注意力高度集中的能力，在比赛中情绪处于过度紧张时，通过自我调控使情绪稳定。3I3 逐渐放松法逐渐放松法是使

18、运动员从局部到全身的各部分肌肉得到逐渐放松，使身心获得稳定的方法。这种方法能够改变运动员的肌肉紧张程度，除疲劳，减缓运动员的兴奋性，起到调整运动员情绪紧张的作用。314 呼吸调整法呼吸调整法就是运动员把吸气时肌肉紧张和呼气是肌肉的放松结合起来，调整自己的心理状态。利用呼吸调节是运动员在比赛中处理情绪波动的一种心理调节方法. 当运动员情绪紧张、激动时会有呼吸短促的现象出现,这时采用缓慢的呼气和吸气,则可达到缓解紧张情绪的目的。 3.2 暗示调控法暗示调控法是运动员通过自己的语词对自己的心理施加影响来调整自己的心境、情绪、意志。实验证明，采用有针对性的自我暗示能增强人的意志力和情绪的稳定性，能驱散

19、周围环境对心理的不利影响。“默念”是自我暗示的重要手段，运动员通过“喃喃自语”使肌肉的活动性加强，从而提高比赛中的运动成绩，达到调控情绪状态的目的。33 增强信心法增强信心法是运动员在比赛中树立坚定的信心，消除紧张、不安的心理情况以达到提高运动成绩的作用。首先必须努力提高排球运动员技术水平和专项素质。经常进行技术、战术分析，提高应变能力，多与强队进行比赛以提高心理承受能力。其次，通过现场观察或录相观察了解比赛对方的能力。经过分析做到知己知彼，提高预见性。以积极乐观的情绪对待困难和挫折，这样在顽强的意志和坚定的信心支配下消除紧张情绪，从而使运动员技术、战术水平得到稳定发挥。34 模拟训练法模拟训

20、练法是在了解比赛对方情况下采取扬长避短，加强对对方的薄弱环节的攻击力度而运用的一种训练方法。这种方法通过对比赛的环境、条件、对方实力等各方面的详细了解和分析有意识、有目的进行训练和教学比赛，使运动员逐步适应比赛中可能出现的各种刺激成为已被自己适应的“旧刺激”以加强运动员的心理准备。这样就能逐步地培养运动员在各种干扰下仍能集中注意力，自觉控制自己的行为，消除比赛临场中的紧张情绪，从而使消极情绪状态逐渐转化为积极情绪状态。35 表象再现法表象再现法就是运动员运用语言暗示使自己重现过去最佳竞技状态时的运动表象，从而消除紧张，增强信心的一种方法。排球运动员在重现过去最佳技术状态的运动表象时，应尽量重现

21、身体各部肌肉运动表象和比赛时的情景表象，这样才能使表象清晰、完整、准确和深刻。36 按摩调控法按摩调控法是运动员通过对自己各部位的肌肉按摩或敲打以达到克服过度紧张、焦虑情绪的一种方法。按摩具有舒筋活络、改善血液循环，提高皮肤和肌肉的温度、放松肌肉，调节感觉神经，稳定情绪状态的作用。利用比赛间歇适当做些肌肉放松活动,可以推迟延缓疲劳的出现,减轻疲劳状态,降低因激烈比赛而引起的肌肉紧张和僵硬的程度,防止肌肉抽筋,避免因疲劳而出现运动损伤。3.7个性调控法个性调控法是运动员通过个性调节以消除自己个性心理障碍，挖掘心理潜力的一种方法。个性具有相对稳定性，它包括兴趣、能力、气质、性格，随着排球运动水平的

22、不断发展，运动员必须重新调整个性特征，以适应运动发展的需要。首先运动员需要了解自己的个性特点，根据排球比赛和训练的需要，充分发挥个性优点，扬长避短，进行有计划、有目的地自我调节和控制，以达到预期的效果。3.8 自我疏导法自我疏导法是运动员通过主动与其他人的心理沟通来消除自己的不良情绪的一种方法。运动员在学习、生活、家庭等环境中遇到困难和挫折时，主动地与自己信赖的教练、队友、同学等倾诉自己的难处和烦恼，以得到他们的支持、理解和关怀，使自己的情绪达到稳定状态，有利于运动训练和运动比赛。自我疏导法是调节运动员临场状态的一种行之有效的方法,运动员在比赛中遇到诸如观众、对手、裁判或同伴等的不良刺激,因个

23、人或同伴失误而引起异常的心理变化时,都可以利用比赛间歇进行自我暗示. 自我暗示主要采用默念一些有针对性和积极性的语言,如“我很镇静”、“我会发挥得很好”、“我有信心”、“我能坚持”等来暗示自己,稳定情绪,消除紧张,驱散外界环境对自己心理上的不良刺激,充分发挥自己的运动技术水平。39 球队团结训练法球队团结训练法是通过心理训练，使球队中每一个队员需要容忍、理解的品格，队员之间相互信任，互相配合，互相帮助，互相弥补，具有很强的凝聚力和战斗力的一种方法。排球运动是一个集体项目，教练员和运动员之间，运动员和运动员之间的有益交往，相互尊敬、亲近的感觉，和睦的气氛，彼此间宽容和相互鼓励等，都有助于训练和提高运动成绩，使比赛结果更令人满意。4 结束语情绪在比赛中的作用是显而易见的，在竞赛中运动员保持镇定的情绪，是发挥全部潜力的重要因素，是取得优异成绩的重要条件。分析和研究高校排球队员在比赛中情绪波动的动因，制定调节和控制消极情绪的措施，可以提高运动员