剧烈活动要注意事项范文

1、剧烈活动要考前须知范文导读：剧烈运动后要注意啥生命在于运动,但运动也要讲究科学,剧烈运动后就有很多的禁忌和考前须知,对于身体健康的影响大家一定不得不知.剧烈运动后要注意啥呢不能立即休息.剧烈运动时人的心跳会加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏.此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等病症.所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳根本正常后再停下来休息.不可马上洗浴.剧烈运动后人体为

2、保持体温的恒定,皮肤外表血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因忽然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体反抗力降低,人就容易生病.而如洗热水澡那么会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血缺乏,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病.所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴.不应暴饮止渴.剧烈运动后口渴时,有的人就暴饮凉开水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液稀释.这样既降低胃液的杀菌作用,又阻碍对食物的消化.而喝水速度太快也会使血容量增加过快,忽然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、

3、胸闷腹胀等.故运动后不可过量过快饮水,更不可喝冷饮,否那么会影响体温的散热,引起感冒、腹痛或其他疾病.不宜大量吃糖.有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复.因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等.不能饮酒除乏.剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚.长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病.运动后喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到

4、很大的刺激,引发炎症,造成痛风等.不可吸烟解疲.运动后吸烟会使人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,而使烟雾大量进入体内,还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足,而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害.所以说,此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复,让人更容易感到疲劳.不同年龄段适合不同的运动二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式对你的身体而言,好处是能消耗大量卡路里,强化全身肌肉,增进精力、耐力与手眼协调.在心理上,这些运动能帮助你解除外在压力,让你暂时忘却日常杂务,获得成就感.同时,跑步还有激发创意、练习自律力的优点；而拳击除了

5、培养信心、克制力与面对冲突的水平等好处外,更适合拿来当做“出气筒.三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身除了减肥,这些运动能增强肌肉弹性,特别愕部与腿部；还有助于活力、耐力,能改善你的平衡感、协调感和灵敏度.在心理上,攀岩能培养禅定般的专注工夫,帮助你建立自信与策略思考力；溜冰令人愉悦、多感,忘却不快；武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心,同样能有效增进专心的程度.四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动对身体的好处是能增加体力,增强下半身肌肉,特别是双腿,像爬楼梯既可以出汗健身,又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习.网球那么是非常适宜的全身运动,能增加身体各部

6、位的灵敏度与协调度,让人保持活力充分,同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大.而在心理上,这些运动让人神清气爽,松弛紧张和压力.以爬楼梯为例,有规律地爬上爬下常是限制自己,让心情恢复稳定的好方法；同样,打网球除了有社交作用,还能抛开压力与躁念,练习专心、判断力,与时间感.五十多岁：适合的运动包括游泳、重量练习、戈I船,以及打高尔夫球游泳能有效增强全身各部位的肌肉与弹性,而且由于有水的浮力支撑,不如陆上运动吃力,特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者.重量练习能坚实肌肉、强化骨骼密度；提升其他运动水平；而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋,而且加快脚步,常有稳定心脏功能的效果

7、.心理上,游泳兼具振奋与镇静的作用,专心的划水让人忘却杂务；重量练习有助提升自我形象满意度,让压力与烦躁都随汗水宣泄而出；团队一起划船能培养协同与团队精神；打高尔夫球那么可让人更专心、更自律.六十多岁以上：介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动散步能强化双腿,帮助预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅,非常适合不常运动的人选择尝试；瑜珈能使全身更富弹性与平衡感；能预防身体受伤；水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性,适合肥胖、孕妇或老弱者健身.过度运动的原因及危害主要原因1. 运动负荷过大,超过了机体所能承受的范围,破坏了内在的稳定,就会造成身体的过度疲劳状态.2.

8、长时间未参与相关运动,重新开始运动量忽然增加.3. 睡眠缺乏、工作压力大导致身体疲惫,再加上大强度的运动4. 大病初愈,机体功能尚没完全恢复,就开始运动.练习者体力消耗过大,精神过分紧张,最容易出现运动过度病症.5. 疲劳出现后,没有及时地调整运动量,继续保持原有的运动6. 情绪低落时,进行不合理的运动.过度运动的危害1. 长期运动过度,会使人产生精神依赖大运动量会使人体产生的一种“样物质增加,这种物质大量释放到血液中,使人感到兴奋,可抑制各种不适与疼痛.时间一长便会成瘾,一旦停止运动,便会产生沮丧、抑郁、易冲动、焦虑不安等不适的感觉.运动过度还能抑制生殖功能,使妇女月经不调、子宫内膜异位、男

9、子不育.因此,对于健身运动,如长跑、游泳、登山等,要注意适量,不能盲目过大,否那么对健康不利.2. 运动过度可使机体免疫功能受到损害,影响健康人们在剧烈运动时,可产生免疫抑制蛋白,也可引起免疫细胞凋亡,使免疫细胞数量减少,淋巴球(lymphocyte)数减少,中性白血球(neutrophils)功能减退,最终导致机体免疫力降低.在机体免疫水平降低的情况下,当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病.3. 运动过度可造成运动水平下降过大的运动量,会使各器官系统的功能都有所下降,会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,原因不明.反过来,贫血可造成运动水平缺乏,机体的反响

10、水平下降,平衡感降低,肌肉弹性减小.一到运动场地,就头昏恶心,同时还伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等病症,这些都有可能影响运动能力的正常发挥.4. 运动过度可使机体受伤的时机增加运动过量,会引起中枢神经疲劳,大脑皮层功能下降,运动者会出现反响缓慢,判断失误,精力不集中,动作不协调,导致运动中跌倒、撞伤的时机增多.剧烈运动考前须知1 .不能贪凉很多人在运动后都会大汗淋漓,随着身体大量的排出水分,运动后的人最需要的就是喝水,尤其是一些年轻人,为了痛快和过瘾,在喝水的过程中会喝一些冰镇的水.这里有两点错误,一是剧烈运动后不能大量饮水,二是不能够喝非常凉的水,由于运动的时候,机体外表的血管都在扩张,体温升高所有的毛孔都舒展开,所以才会排汗多.如果我们马上引入凉水,或引入大量的水,使身体降温,就会使皮肤紧缩,具体温调节失调等疾病,如果免疫力下降,就会招惹来感冒,拉肚子,和哮喘.2 .不能静止很多人在运动后,会精疲力尽,这时候最想做的事就是躺在地上,但是在剧烈运动的时候,你的心跳和血液流动都是加速的,忽然接到一个静止的状态,反差太大,身体